The Rookie skrev:

Gormez skrev:Det VAR fandeme osse dumt

Var det dummere, end mave-Jonas som begyndte at træne med boksehandsker på?

Muligvis, thi I var to som så dumme ud samtidig

Vores synkrone squat var en kort affære. Jonas boksede trods alt, på livet løs i en længere periode. For ikke at snakke om cable rows med boksehandskerne

The Rookie skrev:Vores synkrone squat var en kort affære. Jonas boksede trods alt, på livet løs i en længere periode. For ikke at snakke om cable rows med boksehandskerne

Det var så latterligt det grænser til awesome

Gormez skrev:

The Rookie skrev:Vores synkrone squat var en kort affære. Jonas boksede trods alt, på livet løs i en længere periode. For ikke at snakke om cable rows med boksehandskerne

Det var så latterligt det grænser til awesome

Det var overhovedet ikke latterligt, blot awesome!!!

The Rookie skrev:

Qmega skrev:Meget approved squatz.

Thanks. Du hentyder til de 5x5x107,5kg, ikke?

Det var myntet på din squat generelt - jeg er vild med det.

I dag bøssede jeg den igen. Faktisk endnu mere end i går.

Squat
Op til
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
- Igen uden bælte. Anden rep var konsekvent den bedste i alle sæt. Kunne fristes til at kalde dem dynamiske ifht. mine andre squats

Dødløft
Op til
5 x 160kg - PR
2 x 170kg - PR
- Med bælte.

Dødløft
1 + 2 + 3 x 125kg
1 + 2 + 3 x 125kg
1 + 2 + 3 x 130kg
1 + 2 + 3 x 130kg
1 + 2 + 3 x 130kg
- Sidste sæt holdte hårdt.

Leg press
4 x 270 --> 3 x 245 --> 3 x 220 --> 5 x 195 --> 4 x 170 --> 3 x 145 --> 8 x 120 --> 6 x 95 --> 6 x 70 --> 10 x 45
.. Vanvittigt pump i quads og VMO. Måtte lige sidde ned i et stykke tid, inden jeg kunne færdiggøre træningen.

A1) GHR
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

A2) Back raise i GHR
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

A3) seated leg curl
10 x 130
10 x 140
10 x 140

2 runder ABS.
Det var et beskedent, men godt fremmøde. Heldigvis, fristes man helt til at sige.

Qmega skrev:

The Rookie skrev:

Qmega skrev:Meget approved squatz.

Thanks. Du hentyder til de 5x5x107,5kg, ikke?

Det var myntet på din squat generelt - jeg er vild med det.

Thanks, Qmega.
Det begynder forhåbentligt snart at ligne noget, sådan kilomæssigt

VMO er altså en del af quads.

Nick9000 skrev:VMO er altså en del af quads.

Og quads er altså en del af en bøsse.

The Rookie skrev:Squat
Op til
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
- Igen uden bælte. Anden rep var konsekvent den bedste i alle sæt. Kunne fristes til at kalde dem dynamiske ifht. mine andre squats

Alle 2. reps var virkeligt gode! Vildt mærkeligt!

Nick9000 skrev:VMO er altså en del af quads.

Ja, my bad. Kunne bare have nøjes med at skrive quads

Tranex skrev:

The Rookie skrev:Squat
Op til
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
- Igen uden bælte. Anden rep var konsekvent den bedste i alle sæt. Kunne fristes til at kalde dem dynamiske ifht. mine andre squats

Alle 2. reps var virkeligt gode! Vildt mærkeligt!

Yeah. Nok en kombination af slack og manglende hårdhed

Too strong for ShitnessWorld.

Hvis jeg trænede i SW, ville min træning slet ikke tage sted af flere årsager. Manglende håndvægte og lorte åbningstider.

Morgenvægt; 88,2kg

Flat db presses
4 x 49,4kg + 1 forced - PR
7 x 44,8 assist på sidste rep - PR

Incline bb presses - T3-40x0
8 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg - PR

Incline bb presses - T51x1
4 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg

Bænk pres
10 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
15 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
- Hmm. De 80kg føltes nu ret overkommelige, hvorfor jeg gik på 90 i håb om lidt reps. Hovmod stod for fald.

Incline db curls
5 x 10 x 18,5kg

Seated db curls
5 x 8 x 21kg

+ lidt ekstra biceps bonanza, som ikke blev noteret og heller ikke kan huske.
Mine arme er ret vaskulære, men små.

Her til aften har jeg indtaget en helvedes masse diabetes.

A1) Chins
3 x 30kg - PR? Dunno
4 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg

A2) Pull ups, wg
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Klokov press
5 x 55kg
5 x 60kg - PR
Herfra var det mere pushpress'ish, men stadig fra nakken og med klokov fat.
5 x 65kg
5 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
- Al sammen PRs.
... Der er en del kilo at hente, når jeg får timingen til at fungere bedre. Jeg havde nogle miss på 80, inden jeg fik den. Jeg får ikke rigtigt timet det godt nok, med dippet og presset, også får jeg den heller ikke låst ud i tide. Erindrer at jeg har misset 80kg i alm. pushpress, så er det rimeligt acceptabelt at naile den fra nakken.

B1) Siddende db pres
6 x 26,5kg
8 x 31kg
10 x 31kg
8 x 31kg

B2) Pulldown
12 x 56
12 x 70
12 x 77
10 x 84 --> 10 x 70 --> 10 x 56

Siddende LR
4 x 20 x 13,5kg

Lidt triceps.

Squat
Op til:
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
- Skulderen gjorde ondt, hvilket gjorde mig virkeligt irritabel. Som følge af skulderen, glemmer jeg på et par reps at holde brystet højt - Dumt. Smed bæltet på i sidste sæt, hvilket gjorde sættet ~5-10% bedre.

Dødløft
Op til:
12 x 150kg - PR
- 7 reps mere end sidste gang på 150, tilmed uden bælte. Føltes faktisk OK. Skal huske at være mere tålmodig i bunden af løftet.

Dødløft fra deficit
2 + 2 + 4 x 120kg
2 + 2 + 2 x 130kg
2 + 2 + 2 x 130kg
2 + 2 + 2 x 130kg
2 + 2 + 2 x 130kg
- 9-10cm klods igen. Nem nem.

Leg press
8 x 200 + slæde
8 x 220 + slæde
5 x 250 + slæde
2 x 260 --> 6 x 235 --> 10 x 210 --> 6 x 195 --> 8 x 170 --> 9 x 145 --> 13 x 120
.. Død og kitte.

Back raises
12 x 40kg
4 x 10 x 50kg

3 runder ABS.

Min morgenvægt svinger ret meget for tiden, i dag var den rimelig højt oppe. 89,4kg. bom bom..
Mine traps er fuldstændigt ristede efter i går. Fik bøsset mig igennem en træning alligevel.

A1) Chins
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
5 x 15kg

A2) Pull ups, wg
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses
5 x 44,2kg
5 x 44,2kg
6 x 44,2kg
5 x 44,2kg
5 x 44,2kg
6 x 43kg
.. Fik hvad jeg kom efter i pres, men bliver aldrig gode venner med håndtagene på de tunge håndvægte. Det sidste set var ganske let.

B1) Incline db presses
8 x 31kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
10 x 31

B2) High row
12 x 140
12 x 160
12 x 160
12 x 160
12 x 160
12 x 140

C1) Smal bænk vs gult band
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
5 x 55kg
4 x 60kg
8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
.. Langsommere ecc. og pause i bunden på de to sidste sæt.

C2) BB curls
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
6 x 45kg
10 x 40kg
12 x 30kg
12 x 30kg
.. Reverse grip på de to sidste sæt.

Ben i morgen - Hvilken overraskelse.

Squat
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
10 x 115kg
- Kørte ikke synderligt godt i dag. Nogle reps føltes OK, og var tilmed OK. Andre var helt off. Fandt aldrig rigtigt en fodposition, hvor jeg følte mig helt hård og stabil. Gad ikke lave fem sæt i dag, så jeg slog de to sidste sammen - det var styrkemæssigt ganske nemt.

Front squat 2-3sek pause i bunden
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
1 x 92,5kg
0 x 100kg - Fik slet ikke spændt ordentligt op i øvre ryg.
1 x 100kg - PR -
1 x 105kg - PR --> 3 x 80kg - 5sek pause i bunden
.. Fint fint. Front squatter langt pænere, end jeg back squatter. Giver godt i maven.

Dødløft fra deficit
2 + 3 + 4 x 110kg
2 + 3 + 4 x 120kg
2 + 3 + 4 x 125kg
2 + 3 + 4 x 125kg
2 + 3 + 4 x 110kg
- Teknisk en værre omgang. Rev godt i benene.

A1) GHR
4 x 8 x 20kg
A2) Back raises
4 x 10 x 40kg
A3) Step ups
4 x 12

5 sæt mave.

Der skulle meget gerne komme video op af front squatten.

100 kg:


105 kg:

Thanks Tranex.

Her får I lige gårsdagens træning.

A1) Chins
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
5 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

A2) Pull ups, wg
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip
8 x 41kg - PR
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

B1) Incline db presses
12 x 31kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
12 x 31kg
10 x 31kg

B2) Dual grip pulldown
12 x 70
12 x 70
12 x 63
12 x 63
12 x 63

Smal bænk vs blåt band
5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 60kg - Miss ved lockout
3 x 55kg
4 x 50kg
4 x 50kg

Lidt curls, bl.a. Reverse grip bb , og siddende db curls

Mine guns er vokset én centimeter siden jeg sidst målte dem. Nu har denne dag allerede peaket, til trods for at den står på squat og dl senere.

Vi er dernede ved 15:30-tiden

Squat
Op til
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg
- Lidt lige som sidst. Skal være mere konsekvent i løftet. Et par reps hist og her, var rigtig gode. Skulderen drillede heldigvis ikke i dag, men det gjorde lysken/hoften. Ak ja, hvis ikke det ene, så det andet.

Dødløft
Op til
9 x 160kg - PR
- Uden bælte. Jo jo, nu begynder det at ligne noget.

Dødløft
2 + 2 + 2 x 120kg
2 + 2 + 2 x 130kg
2 + 2 + 2 x 130kg
2 + 2 + 2 x 130kg
2 + 2 + 2 x 130kg

Front squat - 5sek pause i bunden
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 70kg
5 x 70kg
- Uden bælte. Det gav godt i maven.

A1) Statisk mave i GHR
2 x 30sek
A2) Hanging leg raise
2 x 15
A3) Back raise
2 x 10 x 25kg

B2) Hanging leg raise
2 x 15-20
B2) Step ups
2 x 20 + vægt

En masse flotte og stærke mennesker til stede i dag.
Bomberton mener at jeg skulle indtage 13.000 kalorier en dag, og filme det. Umiddelbart lyder det meget spændende. Men tænker at det skulle være i forbindelse med en selvmordsforsøg af en træning.

Hey, du foreslog det selv, hvortil jeg sagde: OKAY! Og time det som det passer dig, for mig kommer det ud på ét fedt - 13k kalorier, kommer til at se vildt ud

Jeg har absolut ikke foreslået dét. Det kunne jeg overhovedet ikke finde på..

Flat db presses
Op til;
2 x 51,8kg - PR
4 x 47,5kg
- Kunne selvfølgeligt kun presse dem fordi jeg er tyk. Vejede 90kg i morges. Tykke dyr, rookie.

Bænk pres
5 x 90kg
5 x 100kg - PR
1 x 110kg - PR
1 x 110kg
5 x 3 x 90kg - Med langsom ecc. pause på brystet og pres signal.
- David og Daniel gav pointers. Mit opspænd er fint nok, nedtagningen er OK, skal dog være bedre til at presse med benene når stangen skal fra brystet. Acceptabelt ifht. at det er første gang, jeg presser med signal.

A1) Incline db presses
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

A2) Seated db curls
10 x 18,5kg
8 x 21kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
6 x 22kg
6 x 22kg --> 10 x 13,5kg
- Manse tribute

Derefter lidt incline curls, langsomme reverse grip bb curls, facepulls og interne + eksterne rotationer.

I dag til aftensmad har jeg spist;
1kg ovnbagt pastinak
~300g kød
500g wokblanding
100g avocado
30g olivenolie
300g pasta
Derefter spiste jeg lidt diabetes <3

Gode pr's for tiden

Du er sgu blevet strong as fuack! Godt gået og tillykke med PR

Overload skrev:Gode pr's for tiden

Thanks Overload.
De pr's var ikke kommet, hvis jeg ikke havde trænet i SPH

MadPanda skrev:Du er sgu blevet strong as fuack! Godt gået og tillykke med PR

Thanks
Jeg anser dog ikke mig som værende stærk - Langt fra.
Der går nok et stykke tid, før jeg anser mig selv som værende stærk. Min styrke er dog stødt stigende, så det går heldigvis den rigtige vej

The Rookie skrev:

Overload skrev:Gode pr's for tiden

Thanks Overload.
De pr's var ikke kommet, hvis jeg ikke havde trænet i SPH

Man skal ikke undervurdere et godt center, med dygtige og flinke mennesker, samt det rette udstyr.

Det er mig en gåde, at fitness world, fresh, fitness DK osv. i Aalborg kan have så mange centre der kan køre rundt.

Overload skrev:

The Rookie skrev:

Overload skrev:Gode pr's for tiden

Thanks Overload.
De pr's var ikke kommet, hvis jeg ikke havde trænet i SPH

Man skal ikke undervurdere et godt center, med dygtige og flinke mennesker, samt det rette udstyr.

Det er mig en gåde, at fitness world, fresh, fitness DK osv. i Aalborg kan have så mange centre der kan køre rundt.

Lige mine ord. Havde jeg ikke valgt et "elitært" center, som SPH, havde jeg bare kørt fast i mine middelmådige træninger, med middelmådigt udstyr.
I SPH har man muligheden for at dygtiggøre sig selv, om det er udi DB's eller BB's er underordnet, man har muligheden. Tilmed kan man være under supervision af meget kompetente mennesker hele tiden, som altid er flinke til at komme med ris og ros.

Selvom man har muligheden for at filme sin træning, hvis man træner i de kommerciellecentre, så er der bare ting man ikke lige kan filme for at få råd til forbedringer til ens teknik. F.eks. I squat. Der kan det være kompliceret at få alt med på film, hvor kyndig vejledning i momentet kan se langt mere, end hvad en video lige umiddelbart kunne.

The Rookie skrev:

Overload skrev:

The Rookie skrev:

Overload skrev:Gode pr's for tiden

Thanks Overload.
De pr's var ikke kommet, hvis jeg ikke havde trænet i SPH

Man skal ikke undervurdere et godt center, med dygtige og flinke mennesker, samt det rette udstyr.

Det er mig en gåde, at fitness world, fresh, fitness DK osv. i Aalborg kan have så mange centre der kan køre rundt.

Lige mine ord. Havde jeg ikke valgt et "elitært" center, som SPH, havde jeg bare kørt fast i mine middelmådige træninger, med middelmådigt udstyr.
I SPH har man muligheden for at dygtiggøre sig selv, om det er udi DB's eller BB's er underordnet, man har muligheden. Tilmed kan man være under supervision af meget kompetente mennesker hele tiden, som altid er flinke til at komme med ris og ros.

Selvom man har muligheden for at filme sin træning, hvis man træner i de kommerciellecentre, så er der bare ting man ikke lige kan filme for at få råd til forbedringer til ens teknik. F.eks. I squat. Der kan det være kompliceret at få alt med på film, hvor kyndig vejledning i momentet kan se langt mere, end hvad en video lige umiddelbart kunne.

Enig. Deruodover er det motiverende, at der altid er nogle der er større, stærkere og langt bedre end en selv!

Hvad er ideen (hvis der er en) i at lave 2´ere i db pres, for derefter at lave singler i flad?

Du har også udviklet dig meget i de store løft, squatten vil nok volde dig problemer end tid endnu pga. dine dimensioner - det ved overlord alt om Men dødløften er du godt kørende i, og vil nok udvikle sig meget hurtigt end tid endnu.

Seriøst, vejer du 90kg??

The Rookie skrev:

MadPanda skrev:Du er sgu blevet strong as fuack! Godt gået og tillykke med PR

Thanks
Jeg anser dog ikke mig som værende stærk - Langt fra.
Der går nok et stykke tid, før jeg anser mig selv som værende stærk. Min styrke er dog stødt stigende, så det går heldigvis den rigtige vej

Det er da stærkt at presse 2'ere på +50 kg i DB pres Har bare fuldt din log fra sidelinjen, og synes virkelig at det er gået fremad! Godt gået!