Walking through life as a silent lamb

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 99kg
4 x 99kg - T41x1
4 x 99kg
- Supervision af Moestrup på sidste set. Desværre ingen film.

Bænk - T42x1
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Bænk - T42x1
5 x 62,5kg - Smal
5 x 72,5kg - Smal
5 x 72,5kg - Smal
5 x 72,5kg - Alm. herfra
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Incline db fly-presses
10 x 21kg
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Step ups - T2010
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 6kg

Pushdown
15 x 60
15 x 65
15 x 70
15 x 70
12 x 70

Squatten gik rigtig fint og uden problemer. Til gengæld var der absolut intet at presse med i bænken i dag.
8 x 100kg i morgen, glæææææææder mig. Nu vil jeg spise blåbær.

Lavede en kæmpe fejl i dag. Jeg glemte at medbringe mælk til dagens træning, det er virkeligt dumt.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 100kg
4 x 100kg - T41x1
4 x 100kg - Video
- Tak til Bomberton for spots & video.

Bænk - T~42x1
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
4 x 80kg
4 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
2 x 90kg
2 x 90kg
3 x 85kg
3 x 85kg
4 x 80kg
6 x 72,5kg --> 8 x 62,5kg --> 10 x 52,5kg - uden tempomanipulation.
- Der er godt nok ikke meget at skude med. Men jeg fik kiloene, tvivler lidt på at tempoet blev overholdt, sådan overall.

GHR
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Dips
5 x 3 kæder
6 x 4 kæder
5 x 4 kæder
5 x 3 kæder
5 x 3 kæder
5 x 3 kæder
- Rimeligt foroverbøjet udførsel.

A1) HS chest press
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

A2) Stående læg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- Skal huske albuerne koncentrisk. Men det er mere et mentalt issue, end så meget andet.

Senere skal der fandeme spises godt med blåbær, mørk chokolade og nødder. Skyller det ned med en jersey mælk <3

Back tomorrow.

I går befandt jeg mig i en særdeles underlig situation. Som de fleste af Jer, som læser med, er jeg jo flyttet fra København til Aalborg, hvor jeg bor sammen med to piger. Den ene af dem ligner hele tiden én, som virkeligt er ked af det. Trist til mode, hvid i hovedet, og går næsten altid hængende med mulen. Jeg har flere gange overvejet at spørge, om der var noget galt, men så igen - Hvad rager det egentligt mig. Men svaret var i bund og grund lige foran mig, jeg har bare overset det. Hun er vegetar.. Det giver jo god mening, at man er trist til mode, hvis man aldrig indtager kød af en art. Jeg vidste ikke hvad jeg skulle sige til dét, da hun sagde det til mig. Eller jo, det vidste jeg som sådan godt - idioti - men så havde konsekvenserne også været derefter. Sådan kan man jo også vælge at leve..

Wide grip pull ups, thumbless + deadhang
5 x 1 kæde
5 x 2 kæder
4 x 3 kæder
4 x 3 kæder
5 x 3 kæder
6 x 2 kæder
6 x 2 kæder

Chest supported bb row
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

High row
15 x 140
15 x 160
12 x 180
8 x 200
20 x 160
22 x 140
- Straps på tre sidste set.

Tri-set
tre runder

DB ALT. curls
6 x 26kg
6 x 26kg
10 x 23kg
8 x 23kg --> 8 x 21 --> 12 x 16,5kg

Har I husket at stikke jeres venner til Stikkerlinjen? Jeg overvejer at stikke Hodor. Så tunge db rows kan man ikke udføre clean. Just saying.

Nu vil jeg drikke Jersey mælk og spise blåbær. Ren anabolisme.

Man får bare ikke sådan en lav fedt procent og veiny look clean.
Har ringet til ADD's Dopinglinie, du burde få besøg snarest.

Kaspari Trenholtz - Outed

Mht video

Jeg har anmeldt hele SPH, så bare rolig!!!

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 101kg
4 x 101kg - T41x1
4 x 101kg
- Kombinationen mellem dårlig søvn og for kort tid mellem måltid og træning, fik mig til at tvivle. Tvivle på at jeg kunne overkomme sqautten. Læg dertil, at squatten stort set altid er hårdere dagen efter off-day. Men kom acceptabelt igennem.

Bænk - T42x1
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

Bænk - T42x1
4 x 62,5kg - Smalt
3 x 5 x 72,5kg - Smalt
2 x 5 x 72,5kg - Alm.

- Bænken bliver hårdere og hårdere. Der er ikke meget at trykke med, efterhånden.. :-k

Fatbar stem
10 x 38kg
10 x 38kg
10 x 48kg
10 x 48kg
10 x 38kg

DB OH EXT
8 x 41,5kg
5 x 44,2kg
5 x 44,2kg
8 x 41,5kg
10 x 41,5kg

A1) Inc. db flyes
5 x 10 x 21kg

A2) Seated calf
15 x 50
4 x 12 x 70

Overload skrev:Jeg har anmeldt hele SPH, så bare rolig!!!

Du er også svær at holde af, Hodor. Du gør det ikke nemmere, ved at anmelde hele SPH.

Bomberton skrev:Mht video

Kevin Durant skrev:Man får bare ikke sådan en lav fedt procent og veiny look clean.
Har ringet til ADD's Dopinglinie, du burde få besøg snarest.

Kaspari Trenholtz - Outed

Kan heller ikke se mig selv som værende clean. Jeg har både indtaget Beta-alanine, Kreatin, HMB og PROTEINPULVER!!!!!!.
Jeg tvivler på at min tis prøve vil være andet end positiv

Apropos veins. Jeg kunne se veins på VMO her til aften. Friends, jeg tror jeg spiser for lidt. Aner til gengæld ikke hvad vægten siger.

Min hypotese om at jeg ikke spiste nok, holder vidst rimeligt stik. Morgenvægten sagde således; 85,1kg. Lean gain...

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 102kg
4 x 102kg - T41x1
4 x 102kg
- Squatten var stik modsat af hvad den var i går. Den var nemlig dejlig og ganske overkommelig. Og tilmed dybere.

Wide grip pull ups
8 x 2 kæder
8 x 2 kæder
8 x 2 kæder
12x
12x

Bench supported db row, deadstop
8 x 44,2kg
8 x 49,4kg
8 x 51,8kg
8 x 54,4kg
6 x 54,4kg
10 x 54,4kg --> 8 x 51,8kg --> 8 x 49,4kg --> 10 x 44,2kg
- Død og kitte. Det trak tænder ud, og efterlod mig på gulvet i et pænt stykke tid.

A1) DB RDL
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
10 x 41,5kg
-Deload.

A2) ALT. DB curls
12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg
12 x 21kg

A3) Stående calf
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

I går fandt jeg en gammel squat video frem. Det er ganske lækkert at se den fremgang man har gjort sig, ikke nødvendigvis kilomæssigt, men teknisk. For min gamle squat teknik var ganske enkelt horribel.

Apropos video. Har I set den nye video her på boardet? YEAH, shakes and pushdowns. Mere inspirerende og motiverenede bliver det simpelthen ikke!

Mine obliques var fuldstændigt smadret efter gårsdagens db rows. Heldigvis ødelagde det ikke min squat.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 103kg
4 x 103kg - T41x1
4 x 103kg
- Sættene blev bedre og bedre. Topsættet sad lige hvor det skulle.

Bænk - T42x1
6 x 62,5kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Dips
5 x 3 kæder
5 x 4 kæder
5 x 4 kæder
5 x 3 kæder
5 x 3 kæder

Fatbar stem
5 x 48kg
4 x 58kg - PR
4 x 58kg
4 x 58kg - "Det kan godt være at du missede den sidste, men du har tværtgående striber i delts" - citat Masstronauten
11 x 48kg - 1 rep mere end sidst.
- Kunne sikkert presse lidt mere ud, hvis der var hip-drive eller leg-drive. Men det går nok.

A1) Calf, stående
4 x 12 x 50
A2) Step ups - T2010
4 x 12 x 8kg

B1) Robe crunches
12 x 75
10 x 95
10 x 95
B2) Reverse crunches
3 x 10x

Pushdown
15 x 70
15 x 75
12 x 80
12 x 80
12 x 80

Programforslag til overkroppen er kærkomment. Lige pt. ved jeg ikke hvad jeg skal kaste mig ud i.

I bund og grund burde jeg egentligt kalde squatten for PR. Jeg har dog tidligere squattet "meget" tungere, men min teknik er simpelthen forbedret så meget, at den ikke kan sammenlignes. Min squat er ren faktisk pæn nu, hvorimod den tidligere var horribel.

Nu står den på friske jordbær, mango, jersey mælk og mørk chokolade <3

Mit hovede trængte til noget andet end udelukkende bøffedering. Så jeg gik en tur langs havnefronten. Berigende med en gåtur uden det store formål, det sætter til tider tanker igang.

Wide grip pull ups, deadhang + thumbless
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
- Acceptabelt ifht. at jeg normalt kun har 1 måltid i maven, hvor jeg i dag havde hele to. Big difference.

Incline OA bench supported db row - T2010
10 x 41,5kg
10 x 44,2kg
8 x 47,5kg
8 x 51,2kg
8 x 51,2kg
8 + 8 + 6 x 49,4kg - T3010

A1) High row
12 x 140
12 x 140
12 x 140
12 x 140 --> 12 x 120 --> 12 x 100

A2) DB shrugs - Pb2b
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

DB alt. curls
5 x 28,5kg --> 8 x 18,5kg
6 x 23kg
6 x 23kg
6 x 23kg

Reverse grip ez-bar preacher curls
10 x 25,8kg
5 x 30,5kg --> 8 x 25,8kg
6 x 30,5kg --> 8 x 25,8kg --> 10 x 20,8kg

Nu vil jeg drikke noget mælk og spise noget chokolade. Squats i morgen <3

På en lille opfordring får i lige en opdatering på min tekniske fremgang i squatten;
Den gamle teknik;

- For Jeres egen skyld; Sluk for musikken. Den er horribel - det samme kan siges om teknikken.

Den nye teknik;

- Udover at mit hår er blevet længere og mine ben en anelse større, er der vel ikke signifikant forskel...

[quote="The Rookie"
- Udover at mit hår er blevet længere og mine ben en anelse større, er der vel ikke signifikant forskel...[/quote]

Længere og flottere!

Tranex skrev:[quote="The Rookie"
- Udover at mit hår er blevet længere og mine ben en anelse større, er der vel ikke signifikant forskel...

Længere og flottere![/quote]

Bomberton skrev:
Tranex skrev:[quote="The Rookie"
- Udover at mit hår er blevet længere og mine ben en anelse større, er der vel ikke signifikant forskel...

Længere og flottere!

Din mening har først indflydelse på mig, hvis du squattede mere end mig.

Tranex skrev:
Bomberton skrev:
Tranex skrev:[quote="The Rookie"
- Udover at mit hår er blevet længere og mine ben en anelse større, er der vel ikke signifikant forskel...

Længere og flottere!

Din mening har først indflydelse på mig, hvis du squattede mere end mig.

Din mening har først indflydelse på mig, hvis du ikke var gay; case in point.

Tranex skrev:
Bomberton skrev:
Tranex skrev:[quote="The Rookie"
- Udover at mit hår er blevet længere og mine ben en anelse større, er der vel ikke signifikant forskel...

Længere og flottere!

Din mening har først indflydelse på mig, hvis du squattede mere end mig.

Jeg synes at din gif er meget rammende, Sevez.

Tranex; Det er korrekt at mit hår er blevet meget pænere.

Bomberton; Der er ingen grund til at mobbe ham i en sådan grad. Han er ikke særligt gammel, og han har ingen holdning til sin seksuelleorientering - det skal han ikke mobbes med. Det går i hvert fald ikke den rigtige vej, hvis han bliver mobbet med det. Du så selv, hvor lidt der skal til, før han rent faktisk bukker under (military press). Tænk på, hvor lidt der rent faktisk skal til før at han bukker under i andre tilfælde? Puha. Han går en hård fremtid i møde :mrgreen:

Jeg var slap i dag, men heldigvis var Mads der til at redde mig. Logger senere.

The Rookie skrev:Jeg synes at din gif er meget rammende, Sevez.

Tranex; Det er korrekt at mit hår er blevet meget pænere.

Bomberton; Der er ingen grund til at mobbe ham i en sådan grad. Han er ikke særligt gammel, og han har ingen holdning til sin seksuelleorientering - det skal han ikke mobbes med. Det går i hvert fald ikke den rigtige vej, hvis han bliver mobbet med det. Du så selv, hvor lidt der skal til, før han rent faktisk bukker under (military press). Tænk på, hvor lidt der rent faktisk skal til før at han bukker under i andre tilfælde? Puha. Han går en hård fremtid i møde

Jeg var slap i dag, men heldigvis var Mads der til at redde mig. Logger senere.

Karate kid er sgu allerede vant til at bukke forover, det tog er kørt.

Morgenvægt; 85,1kg. Jep, en vægtforøgelse på 0g siden sidste vejning. Til trods for ~ 4500 kcal.
Jeg er ret beset lige så god til at bulke, som Overload er til seated db oh extensions.

Inden træning gik jeg en længere tur, igen. Desværre medførte dette, at jeg ikke fik set NICK9000s besked på fjæsbog, så vores træninger blev ikke lige koordineret.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 104kg
4 x 104kg - T41x1
4 x 104kg
- Lige som alle andre dage efter off-dag, så var squatten off i dag. Kunne ikke sidde ordentligt, men kom igennem med en acceptabelt form. Sidste set var vel det bedste. Kan kun blive bedre i morgen.

Bænk
5 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg - Med lille pause
1 x 105kg - PR ifht. BW
0 x 110kg - Tak til Friche. Den gik død samme sted, som sidst. Jeg får den dog ganske kontrolleret til brystet og en fin fart fra brystet, men så er det også bare som om at den går helt død. Jeg føler i hvert fald, at jeg får den en vis længde fra brystet, men det kan Friche lige give en kommentar til (hvis han læser med)
10 x 80kg - PR

Fatbar stem / pause ved brystet
6 x 48kg
6 x 48kg
6 x 48kg
6 x 48kg
6 x 48kg
6 x 48kg

Bænk m. pause
5 x 60kg
4 x 5 x 80kg
- Skal arbejde på at holde et bedre opspænd + bruge benene.

Lateral raise
4 x 12 x 10,5kg

Incline fransk pres
5 x 10 x 30,8kg

Squats i morgen, forhåbentligt meget, meget bedre. Det kan det heldigvis kun blive <3

Bomberton skrev:
The Rookie skrev:Jeg synes at din gif er meget rammende, Sevez.

Tranex; Det er korrekt at mit hår er blevet meget pænere.

Bomberton; Der er ingen grund til at mobbe ham i en sådan grad. Han er ikke særligt gammel, og han har ingen holdning til sin seksuelleorientering - det skal han ikke mobbes med. Det går i hvert fald ikke den rigtige vej, hvis han bliver mobbet med det. Du så selv, hvor lidt der skal til, før han rent faktisk bukker under (military press). Tænk på, hvor lidt der rent faktisk skal til før at han bukker under i andre tilfælde? Puha. Han går en hård fremtid i møde

Jeg var slap i dag, men heldigvis var Mads der til at redde mig. Logger senere.

Karate kid er sgu allerede vant til at bukke forover, det tog er kørt.

Af en eller anden årsag, så overrasker det mig egentligt ikke, at det forholder sig sådan.

Dagen har været af blandet karakter. Det er ikke fedt at cykle på en flad cykel. Så hurtigt op til cykelsmeden, han ville dog have 400bobs for at skifte slangerne, men kun 29,- for selve slangen. Fik købt et par slanger og tilbehør så det kunne fikses.
På vej til træning overhæler jeg Sevez, til trods for at min cykel stadig er flad.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 105kg - PR
4 x 105kg - T41x1
4 x 105kg
- Bedre end i går.

Fatbar stem / Pause ved brystet
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg
5 x 51kg

Glute-ham raises - Barbell behind the neck
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 30kg
10 x 35kg
50 x BW - T2010
- Alt sammen PR's

A1) Step ups - T2010
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

A2) Stående calf
20 x 50
18 x 50
18 x 50
18 x 50

B1) Cable crunches
12 x 95
12 x 95
12 x 95

B2) Reverse crunches
10x
10x
10x

Rotator og en masse andet prehab.

Jonas (tror jeg nok han hedder) var så flink at hjælpe mig med cyklen. Dækket ville ikke lige på igen.
Nu vil jeg drikke noget mælk og spise noget chokolade!

Hvis det var ham den bitte tyksak, med Sons of Anarchy t-shirt på, så er den god nok - det er mave-Jonas

Bomberton skrev:Hvis det var ham den bitte tyksak, med Sons of Anarchy t-shirt på, så er den god nok - det er mave-Jonas

Lol. Han så skam ikke tyk ud, han havde dog Sons of Anarchy t-shirt på. Good-guy Jonas.

1. pas

A1) Bænk - T3-4010
5 x 80kg
5 x 90kg - PR
2 x 100kg - PR
5 x 85kg
3 x 95kg - PR
1 x 105kg - Ja, jeg skriver den som værende løftet. Tranex, be prepared.
2 x 97,5kg - Der skulle så kun have været 87,5kg på.
0 x 107,5kg - Sticking point.

A2) Wide grip pull ups, thumbless, deadhang
8 x 5 x 2 kæder

B1) Dips
12x
12 x 1 kæde
10 x 2 kæder
8 x 20kg

B2) Chins
10x
10x
10x
10x

Incline OA bench supported db row - T4010
8 x 44,2kg
8 x 44,2kg
8 x 44,2kg
8 x 44,2kg
- Supersettet med stræk af pecs.

2. pas

A1) Bænk - T2-30x0
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 70kg

A2) Dual pulley pulldown m. håndtag T2010
15 x 56
14 x 56
14 x 56
14 x 56
14 x 56
12 x 56

Seated db OH extensions
5 x 44,2kg
8 x 44,2kg - PR
8 x 44,2kg
7 x 44,2kg
9 x 41,5kg

B1) db ALT curls
6 x 26kg
6 x 28kg
8 x 26kg

B2) Reverse ez-bar preacher curls
12 x 20,8kg
12 x 20,8kg
12 x 20,8kg

- BOOOOOOOOOM

Jeg sidder faktisk i skrivende stund og er i gang med, at spise. Det tog lidt længere tid, at komme igennem maden, end forventet.

Så er der vel også lidt energi til squatten i morgen <3

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 106kg - Bedre fart end på 105. - PR
4 x 106kg - T41x1
4 x 106kg

Fatbar stem / Pause på brystet
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
- Easy.

A1) Stående db presses
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg

A2) DB lateral raise
15 x 6kg
15 x 6kg
15 x 5kg

A3) B.O. Lateral
20 x 8kg
20 x 8kg
20 x 8kg

A4) DB shrugs - P60
12 x 35kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Siddende læg - 1sekunds pause i bunden og toppen
16 x 70
16 x 70
16 x 70
16 x 70
- Led af Nick9000 syndrom i dag.

SU kontoret havde åbenbart registreret mig som værende hjemmeboende, det var jeg ikke helt tilfreds med. Så det skulle lige ordnes inden der kunne trænes. Der er alligevel en pæn sjat til forskel.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 107kg - PR
4 x 107kg - T41x1
4 x 107kg
- Note to self; Husk walkout inden start på topset.

A1) Incline db presses - T3010
8 x 31kg
7 x 35kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
8 x 35kg
10 x 31kg
12 x 31kg

A2) NG pull ups - T2120'ish - P180
8x
8x
8x
8x
8x
7x
7x

Så i føtex og handle ind. Den stod på; Risotto af perlerug med kantareller, brune svampe, baby spinat, rødløg og hakket persille. Til sprødstegt laks og avocado. Fucking delish.

Frygtede for at der ikke var sket en vægtmæssig fremgang, efter jeg havde skruet op for kalorierne. Men vejede 86,1kg i morges, so its all good.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
8 x 108kg - PR
4 x 108kg - T41x1
4 x 108kg

Fatbar stem / Pause på brystet
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg
3 x 58kg

DB RDL
10 x 44,2kg
10 x 51,8kg
8 x 54,4kg
10 x 54,4kg - PR
8 x 54,4kg

A1) Step ups - T2010
3 x 15 x 10kg
A2) Lateral raise
3 x 15 x 7kg

B1) Cable crunches
3 x 12 x 95
B2) Reverse crunches
3 x 10x

Risotto af perlerug med, rødløg, baby spinat, kantareller, kejserhatte og brune svampe. Serveret til laks og avocado - Dat dere omega-3.

Var ikke helt motiveret til dagens omgang. Følte mig heller ikke stærk eller synderligt oplagt, men det gik jo helt fint.
Morgenvægt; 86kg

A1) Bænk - T2010 - P90
6 x 90kg - PR
8 x 90kg - PR
5 x 95kg - PR
5 x 90kg - T3010
5 x 90kg - T3010
- Daniel var så flink at give udløft på de sidste fire sets. Der er markant forskel på selv at skulle unracke dén, og så til at få udløft. Det skal nok blive godt på et tidspunkt.

A2) Wide grip pull ups, thumbless + deadhang - P90
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde

B1) Incline db presses - T3010 - P00
10 x 31kg
10 x 31kg
9 x 31kg
12 x 28,5kg
10 x 28,5kg

B2) Dual pulley pulldown - Håndtag - P90
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63
10 x 63

C1) Slight incline db presses - T2010 - P00
20 x 22kg
18 x 22kg
16 x 22kg

C2) OA inc. bench supported db row - T4010
8 x 41,5kg
8 x 41,5kg
8 x 41,5kg

High row - T2020
4 x 15 x 120
Back2back med rotator.

Eleverne på sportshøjskolen har meldt sin fremkomst. Er du da vimmer...
Jeg var nærmest heldig at finde en VL-stang, så jeg kunne foam rolle mine ankler og quads med den, der var decideret proppet i dagens anledning. Muligvis første gang, at jeg ren faktisk satte pris på, at jeg bruger så lang tid på at varme op. Der var alligevel ikke plads til at squatte.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 109kg - PR - Meh, same as usual.
4 x 109kg - T41x1
4 x 109kg
- Som alle andre gange efter off-dag fra squatten, føltes det en smule off.

Fatbar stem
6 x 53kg
6 x 53kg
6 x 53kg
6 x 53kg
6 x 53kg
6 x 53kg

Derefter en masse prehab og GUNS.

Squat-mania
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 85kg
2 x 100kg
8 x 110kg - PR - Kun 10kg fra den 1RM jeg satte til at starte med i squat-mania.
4 x 110kg - T41x1
4 x 110kg
- Begynder at ass-dippe en kende. Uploader nok video i morgen af de 4 x 110.

Fatbar stem - Pause på brystet
5 x 56kg - PR
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg
5 x 56kg

GHR - T30x0
10 x 30kg
6 x 40kg - PR
6 x 40kg
10 x 30kg
40 x 10kg - PR

A1) Step ups - T2010
3 x 12 x 13,5kg
A2) Lateral raise
3 x 15 x 8kg

Over at resette squatten, men er ikke helt sikker endnu.
Chest/back i morgen <3

A1) Bænk - P120
5 x 90kg
3 x 100kg - PR
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
7 x 90kg
- Tranex rettede op på sin tidligere fejl, og gjorde skaden nogenlunde god igen. Han leverede nogle gode spots i dag.

A2) Wide grip pull ups, deadhang + thumbless - P120
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
5 x 2 kæder
8 x 1 kæde
8 x 1 kæde

B1) Incline db presses - T3010 - P00
8 x 31,5kg
6 x 35,5kg
6 x 35,5kg
8 x 31,5kg
8 x 31,5kg

B2) Dual pulley pulldown - Håndtag - P90-120
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56
12 x 56

C1) low incline flyes - T2020
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

C2) Seated cable row - T3011 - P75
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Lidt T2020 high-row og prehab.

Walking through life as a silent lamb

Brugere online