Manse_O skrev:Hvad er ideen (hvis der er en) i at lave 2´ere i db pres, for derefter at lave singler i flad?

Der var en idé bag low-rep i flad db presses. Det har været 3+ de sidste par lørdage, hvorfor jeg også tog denne med - selvom jeg var lidt skeptisk på forhånd. Jeg fik trods alt fire rep sidste gang med 49'erne, hvilket er ganske acceptabelt.

Bænken var bare ren og skær grådighed. Hovmod som stod for fald. Jeg følte mig udemærket kørende i de forrige sæts, hvorfor jeg spinnede op i vægt.

Kort sagt; Egobuilding <3

Gormez skrev:Du har også udviklet dig meget i de store løft, squatten vil nok volde dig problemer end tid endnu pga. dine dimensioner - det ved overlord alt om Men dødløften er du godt kørende i, og vil nok udvikle sig meget hurtigt end tid endnu.

Seriøst, vejer du 90kg??

Squatten er en bitch for tiden, sådan teknisk. Der er en del at arbejde med
Bænken går langsomt, men der kan jeg hente en del på teknikken. Jeg kan stadig ikke finde ud af at presse med benene i et bænk pres
Dødløften går overraskende positivt. Der er jo fremgang fra træning til træning. Forhåbentligt kan jeg trække 200kg inden jeg bliver 22, det burde være muligt

Nej. Vejede 89,9kg i morges, så ikke 90kg

MadPanda skrev:

The Rookie skrev:

MadPanda skrev:Du er sgu blevet strong as fuack! Godt gået og tillykke med PR

Thanks
Jeg anser dog ikke mig som værende stærk - Langt fra.
Der går nok et stykke tid, før jeg anser mig selv som værende stærk. Min styrke er dog stødt stigende, så det går heldigvis den rigtige vej

Det er da stærkt at presse 2'ere på +50 kg i DB pres Har bare fuldt din log fra sidelinjen, og synes virkelig at det er gået fremad! Godt gået!

Jeg føler mig ikke stærk, fordi jeg kunne presse en to'er på 51,8kg. Hvis jeg havde lavet 5+, så kunne snakken være anderledes. Indtil da, anser jeg mig selv som værende middelmådig/nybegynder

Det er til gengæld ganske korrekt, at det går fremad. Det burde det også, med tanke på at jeg er kommet et mere kompetent sted hen, end hvor jeg trænede tidligere. Der var der nemlig kun db's op til 37,5kg, hvilket var lidt demotiverende. Plus klientellet som benyttende stedet, primært var pensionister som lallede sig igennem, med et fåtal af mennesker som rent faktisk lavede noget.

A1) Chins
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 20kg
5 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg

A2) Pull ups, wg
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Smal bænk vs blåt band, pause på brystet
3 x 60kg
3 x 65kg - PR
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 60kg
3 x 60kg

B1) Incline cs db row, elbows out
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
.. Efterfølgt af et par reps med elbows in

B2) French press
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
.. + Stang

B3) Lateral raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

C1) Pulldown
5 x 15 x 63

C2) Robe pushdown
5 x 15 x 40

Så lidt facepulls, interne + eksterne rotationer

The Rookie skrev:

Gormez skrev:

Dødløften går overraskende positivt. Der er jo fremgang fra træning til træning. Forhåbentligt kan jeg trække 200kg inden jeg bliver 22, det burde være muligt

Lol, du burde kunne trække 200 inden året er omme! en 9'er på 160 kg uden bælte, just saying.

Tranex skrev:

The Rookie skrev:

Gormez skrev:

Dødløften går overraskende positivt. Der er jo fremgang fra træning til træning. Forhåbentligt kan jeg trække 200kg inden jeg bliver 22, det burde være muligt

Lol, du burde kunne trække 200 inden året er omme! en 9'er på 160 kg uden bælte, just saying.

Der er ingen grund til at sætte sig selv urealistiske mål. Jeg skal ikke have en udtalelse hængende over mig, som jeg ikke er i stand til at fuldføre. Det er der andre som gør ganske fint
200kg er et fint sted at starte. Hvis jeg trækker 200kg inden jeg bliver 22, er det bare en bonus.

Jeg skal nok få lavet den 15er på 180, slap dog af!!!!!!!!!!

Overload skrev:Jeg skal nok få lavet den 15er på 180, slap dog af!!!!!!!!!!

What is on the internet stays on the internet - NU hænger du på den!

Gormez skrev:

Overload skrev:Jeg skal nok få lavet den 15er på 180, slap dog af!!!!!!!!!!

What is on the internet stays on the internet - NU hænger du på den!

Hahahaha. Det bedste ved det hele er, at det slet ikke var Overload jeg hentydede til

The Rookie skrev:

Gormez skrev:

Overload skrev:Jeg skal nok få lavet den 15er på 180, slap dog af!!!!!!!!!!

What is on the internet stays on the internet - NU hænger du på den!

Hahahaha. Det bedste ved det hele er, at det slet ikke var Overload jeg hentydede til

HAHAHAHAHAHAHAH, bordet fanger!

Venner, i dag var en god dag. Jeg kunne ikke modstå det gruppepres som der pludseligt forekom. Jeg arbejder dog ikke særligt godt under gruppepres, jeg arbejder faktisk langt bedre i semi-rolige omgivelser. Dette er selvfølgeligt forklaring på, hvorfor tingene flaskede sig, som de gjorde.

Squat
Op til;
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
- Hmm.. Squatten er stadig problematisk. Tredje set, var det bedste - Der kom jeg rigeligt dybt, og med en næsten uset fart. Resten var bare "meh"...


Dødløft
Op til;
12 x 165kg - PR
- woop woop. Uden bælte endda. Så begyndte folk at snakke, om at 200kg ikke burde være et problem. Så jeg prøvede, og jeg fejlede. Fik da løftet fra jorden.

Så brugte jeg en rum tid på at surmule og vente på at folk smuttede ind i det andet rum, så jeg kunne arbejde i rolige omgivelser.

Dødløft med bælte
1 x 200kg - PR
- Endnu mere woop. Den var satme grim, med jeg fik den. Det må siges at være godkendt efter tre-fire ugers dødløft træning.

Dødløft
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
- Uden bælte. Easy.

Front squat - 5sek pause i bunden
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Lidt mave + reverse hypers.

Tranex skulle gerne poste videoer senere af mine dødløft. Altså, de 12 x 165kg og 200kg.
Hej hej venner

Fornuftigt at maxe i DL.

200+ i DL kræver damenumse!!

TILFREDS?????

Epic sex face på 200 kg!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:200+ i DL kræver damenumse!!

^ +1

Manse_O skrev:Fornuftigt at maxe i DL.

Hej Manse. Hvordan går cuttet?

Bomberton skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:200+ i DL kræver damenumse!!

^ +1

Hvis det ikke er godt nok, må I selv lige ud og gøre et forsøg.

Thanks Tranex, men gør lige de 12 x 165kg tilgængelig

A1) Chins
5 x 22,5kg - PR
4 x 22,5kg
4 x 22,5kg
4 x 22,5kg
4 x 22,5kg

A2) Pull ups, wg
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip - T4110
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
- Latterligt nem. Skulle det heldigvis også være.

B1) Chins
12x
12x
12x
12x
12x

B2) Dips
12x
12x
12x
12x
12x

C1) Lateral raise
15 x 10kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 13,5kg
15 x 10kg

C2) Hammer curls
10 x 21kg
10 x 23,5kg
6 x 26kg
6 x 26kg
12 x 21kg

C3) Robe pushdown
12 x 45
12 x 50
12 x 55
10 x 60
10 x 60

To sæt reverse grip bb curl ss hammer curl

Ja Tranex, nu er jeg tilfreds.

hr_bjoern skrev:Epic sex face på 200 kg!

Indeed.. Indeed..
Der var garanteret også nogle gode ansigts udtryk på 12 x 165

Kan berette om at kroppen har det ganske fint efter i går, inden DOMS eller lign. Det er jo herligt. I morgen står den endnu en gang på squat og dl <3

Gorm rådede mig også til at være fornuftig udi DL, hvilket selvfølgeligt er helt korrekt. Jeg har nu bare aldrig været kendt for at være særlig fornuftig. Men Gorm har jo selvfølgeligt ret, og en valid pointe. Især ifht. et langsigtet mål

The Rookie skrev:Gorm rådede mig også til at være fornuftig udi DL, hvilket selvfølgeligt er helt korrekt. Jeg har nu bare aldrig været kendt for at være særlig fornuftig. Men Gorm har jo selvfølgeligt ret, og en valid pointe. Især ifht. et langsigtet mål

Jeg tror Gorm er bange, for at du løfter mere end ham rå indenfor en overskuelig tidsramme.

Tranex skrev:

The Rookie skrev:Gorm rådede mig også til at være fornuftig udi DL, hvilket selvfølgeligt er helt korrekt. Jeg har nu bare aldrig været kendt for at være særlig fornuftig. Men Gorm har jo selvfølgeligt ret, og en valid pointe. Især ifht. et langsigtet mål

Jeg tror Gorm er bange, for at du løfter mere end ham rå indenfor en overskuelig tidsramme.

Det kunne være snedigt hvis det forholdt sig således

Bakkerne ud til uni havde når slået mig ihjel i dag. Fy for den da.

Squat
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
- Sikke en omgang fæces, venner. Vi skulle helt hen til tredje sæt, før jeg kunne lave en pæn rep. Resten var teknisk noget fusk. Overvejer ret kraftigt at front squatte i stedet for back squat. Hmm..

Front squat - 5sek i bunden
5 x 60kg
4 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
0 x 100kg
5 x 3 x 60kg
.. At jeg ikke lige får de 100kg med, siger vidst det hele om dagen i dag. Backoff sættene supersettede jeg med opvarmingen til min dl.

Dødløft
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 120kg

A1) Back raise
12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
A2) Hanging leg raise
15x
15x
15x
15x

Fire sæt ABS i GHR ss fire sæt step ups


Tænker at Tranex godkender det stykke musik.

Du har er fint FSQ og måske det killer lidt i diller, at komme igang med en anden squat-variant - just for shits 'n giggles yet still fo' shizzle masszizzle.

The Rookie skrev:
Tænker at Tranex godkender det stykke musik.

Approved



eller hvis er mere til at plukke æbler:

Bomberton skrev:Du har er fint FSQ og måske det killer lidt i diller, at komme igang med en anden squat-variant - just for shits 'n giggles yet still fo' shizzle masszizzle.

Jeg vil ikke udelukke, at det kilder lidt andre steder end i benene, ved tanken om at front squatte tungere igen. Især fordi min teknik udi front squat er bedre end min teknik i back squat.

The Rookie skrev:

Bomberton skrev:Du har er fint FSQ og måske det killer lidt i diller, at komme igang med en anden squat-variant - just for shits 'n giggles yet still fo' shizzle masszizzle.

Jeg vil ikke udelukke, at det kilder lidt andre steder end i benene, ved tanken om at front squatte tungere igen. Især fordi min teknik udi front squat er bedre end min teknik i back squat.

Så længe du - uanset variant - holder dig fra at lave det mellemstop, then all is good

A1) Chins
4 x 25kg - PR
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg
3 x 25kg

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses, bottom hammergrip - T41x0
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

.. Midtvejs ville jeg have t-shirten af, jeg svedte voldsomt meget. T-shirten ville dog ikke af, så måtte være lidt voldelig og ødelægge den for at få den af - Too swole to control. lol

B1) Incline db presses
10 x 31kg
7 x 35kg
8 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
12 x 31kg

B2) Dual grip pulldown
10 x 70
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 70
15 x 63

C1) Robe pushdown
5 x 10 x 55
C2) Seated db curls
5 x 10 x 16kg

Lidt rear delts, facepulls, interne+eksterne rotationer.

Bomberton skrev:

The Rookie skrev:

Bomberton skrev:Du har er fint FSQ og måske det killer lidt i diller, at komme igang med en anden squat-variant - just for shits 'n giggles yet still fo' shizzle masszizzle.

Jeg vil ikke udelukke, at det kilder lidt andre steder end i benene, ved tanken om at front squatte tungere igen. Især fordi min teknik udi front squat er bedre end min teknik i back squat.

Så længe du - uanset variant - holder dig fra at lave det mellemstop, then all is good

Min plan var at holde front squat, som den primære øvelse, hvor der blev smidt nogle kilo på. Og så holde squatten som den sekundære øvelse, hvor det primært ville være teknik.

Squat
Op til;
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
3 x 5 x 100kg - T40x0
- Oh boy, oh boy, how did I suck. Så gad jeg ikke mere, kunne sagtens have taget de to sidste sæt, men det havde været endnu grimmere. Havde allermest lyst til at smide alle rundt med mine ting i ren frustration. For en gang skyld gjorde det ikke ondt i skulderen at squatte, men tænk en gang. Så skulle det, selvfølgeligt, gøre ondt andre steder. Fucking lorte lort. Når, front squat fremover.

DL
Op til;
8 x 170kg - PR
- Overvejede at smide et bælte på, men undlod. Tranex poster video.

DL
5 + 3 x 120kg
3 + 3 + 3 x 130kg
3 + 3 + 3 x 130kg
3 + 3 + 3 x 130kg
3 + 3 + 3 x 130kg

A1) Front squat, 5sek pause i bunden
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

A2) Glute-ham raises
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

Lidt mave og læg.

Havde svært ved at falde i søvn i nat. Det gjorde det ikke meget bedre, at pigerne kom hjem kl 05.38, og slet ikke tænkte over at folk garanteret prøvede at sove. Hold nu op, hvor de larmede. Jeg var rasende, men ikke rasende nok til at rejse mig fra sengen, og bede dem om at holde kæft. Nuvel ja, der skal være plads til alle - men, hvis man kommer hjem så sent, så kan man godt lige tage hensyn og undgå at smække med alle døre, samt snakke på et lavere lydniveau.

Trods lorte søvn, fik jeg faktisk smedet en acceptabel omgang.

Flat db presses, bottom hammergrip
6 x 41kg
5 x 43kg - PR
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg
4-5 x 43kg

A1) Incline db presses
8 x 31,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg - Meh

A2) Incline db curls
10 x 13,5kg
8 x 16kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg
8 x 18,5kg

B1) Flat db flyes
5 x 12 x 22kg

B2) Seated db hammer curls
5 x 10 x 21kg

BB curls
20 x 30kg
18 x 30kg
16 x 30kg
16 x 30kg

Facepulls og intern+ekstern rotation.

Jeg er en mand af få ord. Så jeg vil sige:
1) Stærkt dødløftet.
2) Malk er approved af Hr Bjørn
3) Roommates kan være nogle bitches. Specielt hvis de er bitches.

Stærkt trukket Kasper, det stærkt fremad i dødløften, det er lækkert at se! men hvad fanden er det du laver i toppen af løftet?

hr_bjoern skrev:Jeg er en mand af få ord. Så jeg vil sige:
1) Stærkt dødløftet.
2) Malk er approved af Hr Bjørn
3) Roommates kan være nogle bitches. Specielt hvis de er bitches.

Thanks for de få ord, Bjørn. Men få lige gang i din egen log

Gormez skrev:Stærkt trukket Kasper, det stærkt fremad i dødløften, det er lækkert at se! men hvad fanden er det du laver i toppen af løftet?

Ja, det er altid noget at der er fremgang i dødløften, nu når squatten er det rene makværk.
Angående toppen, så ved jeg egentligt ikke hvad der sker