Mågens skrev:

Thank Mågens. Hvordan står det til med træningn? Bliver du massivere, og kommer du skaderne til livs?

Nikolaj har klippet sine lyse lokker, det er selvfølgeligt jævnt skuffende.

Der bliver bodybuildet for livet løs igen, så skulle gerne snart blive lidt massiv.

Mine knæ har det fantastisk for tiden. Er virkeligt fornuftig med min genoptræning - og benene vokser fortsat omkring 1 cm om måneden så det bliver bedre og bedre at se på.

Lækkert bro. Den fremgang er dig vel undt.
Hvad med skulderen? Er der fremgang ligeledes fremgang at spore dér?

Et lille tip; Matas har pt. rabat på vitaminer fra deres eget sortiment.

A1) Ring chins
6 x 17,5kg - PR
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Bænkpres
3 x 100kg
3 x 105kg - Tangering
1 x 110kg - Tangering
7 x 100kg - PR
5 x 100kg
4 + 1 x 100kg
- Tangering af personlige rekorder, dog med en lavere kropsvægt. All good, all good. Jeg er bare elendig til at bænke.

B1) Incline db presses, 60grader
10 x 31kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
6 x 38kg - Assist på sidste rep

B2) Pull ups
15x - PR
12x
12x
12x
10x

Lateral raise
5 x 16kg --> 10 x 10kg
5 x 16kg --> 10 x 10kg
20 x 10kg

C1) Reverse bb curls
12 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
15 x 30kg - Alm. bb curl

C2) Fransk pres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Gad vide om vi får store brachioradialis af at lave så mange reverse curls.

hr_bjoern skrev:Gad vide om vi får store brachioradialis af at lave så mange reverse curls.

Hvis bare mine biceps vokser, så er jeg ovenud tilfreds.

Hvis du bænkede noget oftere ville du nok også blive bedre til det sømand ;)

The Rookie skrev:Hvad med skulderen? Er der fremgang ligeledes fremgang at spore dér?

De har det fint igen. Fra midt september til slutningen af oktober har været en slem periode for min træning. Omkring fem uger med to ugers pauser grundet to forskellige skulderirritationer og så skåne træning den resterende tid. Men var fornuftig med hvile, medicin og genoptræning - så de er i orden igen.

Har kørt på fuldt blus i to uger nu - forventer at have genvundet det meste af styrken om tre-fire uger.

Gormez skrev:Hvis du bænkede noget oftere ville du nok også blive bedre til det sømand ;)

Det har du garanteret ret i. Dog synes jeg ikke at det er så sjovt/spændende, at bænke. Det skete kun i går, fordi alle bænkene i håndvægtsrummet var optaget. Det var som at befinde sig på fremmed territorium.

Mågens skrev:

The Rookie skrev:Hvad med skulderen? Er der fremgang ligeledes fremgang at spore dér?

De har det fint igen. Fra midt september til slutningen af oktober har været en slem periode for min træning. Omkring fem uger med to ugers pauser grundet to forskellige skulderirritationer og så skåne træning den resterende tid. Men var fornuftig med hvile, medicin og genoptræning - så de er i orden igen.

Har kørt på fuldt blus i to uger nu - forventer at have genvundet det meste af styrken om tre-fire uger.

Dejligt at hører, at det går godt med skuldrene igen - De har haft en tendens til at være en hæmsko for din træning, ikke sandt?

Hvad siger kropsvægten efterhånden? Er der fremskridt med din squat?


^Det må vidst være dagens tip.

Dejligt at hører, at det går godt med skuldrene igen - De har haft en tendens til at være en hæmsko for din træning, ikke sandt?

Hvad siger kropsvægten efterhånden? Er der fremskridt med din squat?

Vil ikke rigtigt kalde dem en hæmsko. Det er sjældent de brokker sig. Og med tiden finder man jo ud af at træne således ens krop holder til det. De sidste par år har været mere hæmmet af mit winged scapula der gør det til en kamp at få gjort ryggen virkeligt massiv.

Var på 87 kilo i fredags. Regner med at gå op på omkring 90 kilo frem til nytår, og så smide omkring 3 kilo i januar for derefter at gaine igen frem mod sommercuttet.

Der er fremgang i squats i form af at knæene er vilde med mig. Styrken går virkeligt langsomt fremad. Man bliver bare ikke stærkere når man udelukkende skal køre med 4 sekunders koncentrisk fase. Men det har jeg accepteret. Må vente med at blive stærkere til når jeg engang kan løfte eksplosivt i squats.

Mågens skrev:

Dejligt at hører, at det går godt med skuldrene igen - De har haft en tendens til at være en hæmsko for din træning, ikke sandt?

Hvad siger kropsvægten efterhånden? Er der fremskridt med din squat?

Vil ikke rigtigt kalde dem en hæmsko. Det er sjældent de brokker sig. Og med tiden finder man jo ud af at træne således ens krop holder til det. De sidste par år har været mere hæmmet af mit winged scapula der gør det til en kamp at få gjort ryggen virkeligt massiv.

Var på 87 kilo i fredags. Regner med at gå op på omkring 90 kilo frem til nytår, og så smide omkring 3 kilo i januar for derefter at gaine igen frem mod sommercuttet.

Der er fremgang i squats i form af at knæene er vilde med mig. Styrken går virkeligt langsomt fremad. Man bliver bare ikke stærkere når man udelukkende skal køre med 4 sekunders koncentrisk fase. Men det har jeg accepteret. Må vente med at blive stærkere til når jeg engang kan løfte eksplosivt i squats.

lol, jeg mente ellers klart at det var skuldrene som havde været en hæmsko. Jeg må have forvekslet skulderproblemet med winged scapula..

Hvor lean er du på de 87kg?

Langsomme squats er ikke sådan at kimse af, de gør afsindigt ondt når man laver dem, men resultaterne er nu dejlige nok.

Front squat
5 x 85kg - Video
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
- Ok omgang. Ingen gener, dog for meget sløseri.



Dødløft, langsomt begge veje
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg - Video
3 x 130kg
5 x 115kg
5 x 115kg
- Generelt gode reps. Dog løfter jeg 3. rep i videoen for hurtigt, det skal jeg lade være med.



A1) Bulgarien split squat, front foot elevated
6 x 23,5kg
8 x 23,5kg
10 x 23,5kg
12 x 23,5kg
10 x 23,5kg

A2) Heels raised db squats
10 x 10kg
15 x 5kg
20xBW
25xBW
30xBW

A3) RDL, forfod hævet
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 110kg

B1) Step ups
5 x 15
B2) Prowler
5 x frem og tilbage x 40kg

C1) AB roll out
15x
15x
C2) Cable crunches
12 x 80
12 x 80

Overkrop i morgen.

Double trouble!

lol, jeg mente ellers klart at det var skuldrene som havde været en hæmsko. Jeg må have forvekslet skulderproblemet med winged scapula..

Hvor lean er du på de 87kg?

Langsomme squats er ikke sådan at kimse af, de gør afsindigt ondt når man laver dem, men resultaterne er nu dejlige nok.

De har drillet lidt fra tid til anden, men aldrig noget vedvarende eller specielt hæmmende. Winged scapula er dog også forbundet med irritation i skulderne, og derfor er det nok forståeligt du husker det som værende skulderne, da jeg jo har haft irritation i dem fra min winged scapula.

Jeg er ret lean på de 87 kilo. Føler mig væsket for tiden, men formen ser god ud.

Jeg er også overrasket over benene fortsat kan vokse. Man må sige tempomanipulation fungerer til umiddelbar hypertrofi. Jeg tror dog stadig jeg render ind i en barriere på et tidspunkt hvor de ikke vil vokse yderligere uden styrken forøges drastisk.

Hvordan står din form for tiden? Ligeså shredded som altid?

Mågens skrev:

lol, jeg mente ellers klart at det var skuldrene som havde været en hæmsko. Jeg må have forvekslet skulderproblemet med winged scapula..

Hvor lean er du på de 87kg?

Langsomme squats er ikke sådan at kimse af, de gør afsindigt ondt når man laver dem, men resultaterne er nu dejlige nok.

De har drillet lidt fra tid til anden, men aldrig noget vedvarende eller specielt hæmmende. Winged scapula er dog også forbundet med irritation i skulderne, og derfor er det nok forståeligt du husker det som værende skulderne, da jeg jo har haft irritation i dem fra min winged scapula.

Jeg er ret lean på de 87 kilo. Føler mig væsket for tiden, men formen ser god ud.

Jeg er også overrasket over benene fortsat kan vokse. Man må sige tempomanipulation fungerer til umiddelbar hypertrofi. Jeg tror dog stadig jeg render ind i en barriere på et tidspunkt hvor de ikke vil vokse yderligere uden styrken forøges drastisk.

Hvordan står din form for tiden? Ligeså shredded som altid?

Jep, det må være derfor at jeg husker det sådan

Er det lean, som i sommers lean?

Tempomanipulation har sine fordele. Men som du selv siger, så kommer der nok et tidspunkt hvor man ikke udelukkende kan "leve" på tempomanipulation. Så længe du kan squatte, så er det jo ganske godt

Hmm. Har svært ved at vurderer min egen form. Jeg er ikke lige så cut som i sommers, dog er jeg heller ikke bulket. Jeg står med en ganske habil fedtprocent. Jeg ville skyde min egen fedtprocent til at ligge omkring 14-15 stykker, hvis jeg skal være ærlig. Jeg deponerer en del gang fedt og væske omkring maven og benene, hvorimod mine delts, pecs og isærdeleshed arme er ganske vaskulære. Men det jo rimeligt svært at vurderer ens egen form

En mindre rettelse; mine incline presses som jeg har noteret som værende 60grader er ikke 60grader. De er derimod 55grader, stor forskel.

A1) Ring chins
5 x 20kg - PR
5 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg

A2) Pull ups
8x
8x
10x
10x
8x

A3) Flat db presses
8 x 43kg - PR?
7 x 44,2kg - PR
6 x 44,2kg
6 x 44,2kg
5 x 44,2kg

B1) Incline db presses, 65grader
8 x 31kg
8 x 31kg - PR
5 x 35kg - PR
4 x 35kg
6 x 31kg
.. Meget tæt på at være skulderpres.

B2) Pull ups
10x
10x
12x
10x
10x

C1) Lateral raise
15 x 10kg --> 15 x 7kg
15 x 10kg --> 15 x 7kg
15 x 10kg --> 20 x 7kg
C2) BB rows
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 80kg --> 10 x 60kg
C3) Dips
15x
14x
10x

D1) db preacher curl
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
D2) Fransk pres
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
.. Nogle af dem til panden, ~5 første i hvert sæt.
D3) Reverse bb curl
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
D4) Dips - T~50x0
5x
5x
5x
4x
5x
- Back2back. Holy shit fuck et pump.

I dag har jeg spist over et kilo veggies. Wow. Such health.


BESTRONG, BE NATURAL! YEAH. HARDCORE.

René Dif har et så stort, flot, skinnende hoved. Jeg tror at man kan spejle sig selv i hans isse, i det rette lys.

Jep, det må være derfor at jeg husker det sådan

Er det lean, som i sommers lean?

Tempomanipulation har sine fordele. Men som du selv siger, så kommer der nok et tidspunkt hvor man ikke udelukkende kan "leve" på tempomanipulation. Så længe du kan squatte, så er det jo ganske godt

Hmm. Har svært ved at vurderer min egen form. Jeg er ikke lige så cut som i sommers, dog er jeg heller ikke bulket. Jeg står med en ganske habil fedtprocent. Jeg ville skyde min egen fedtprocent til at ligge omkring 14-15 stykker, hvis jeg skal være ærlig. Jeg deponerer en del gang fedt og væske omkring maven og benene, hvorimod mine delts, pecs og isærdeleshed arme er ganske vaskulære. Men det jo rimeligt svært at vurderer ens egen form

Nej, slet ikke ligeså cut som i sommers. Der var jeg virkeligt åndssvagt shredded. Det er seks kilo siden. Men de seks kilo har sat sig godt - især med tanke på benene også er vokset hver 3½ cm på de 3 måneder der er gået - og taljen kun er gået op lidt over 1 cm. Hvis man holder sig helt pillet kommer man jo ingen vegne.

Ja, det er rart at kunne squatte. Selvom det er et helvede at lave T4040.

Det lyder som en fornuftig off-season form. Vokser armene, eller er de ligeså stædige som altid?

Mågens skrev:

Jep, det må være derfor at jeg husker det sådan

Er det lean, som i sommers lean?

Tempomanipulation har sine fordele. Men som du selv siger, så kommer der nok et tidspunkt hvor man ikke udelukkende kan "leve" på tempomanipulation. Så længe du kan squatte, så er det jo ganske godt

Hmm. Har svært ved at vurderer min egen form. Jeg er ikke lige så cut som i sommers, dog er jeg heller ikke bulket. Jeg står med en ganske habil fedtprocent. Jeg ville skyde min egen fedtprocent til at ligge omkring 14-15 stykker, hvis jeg skal være ærlig. Jeg deponerer en del gang fedt og væske omkring maven og benene, hvorimod mine delts, pecs og isærdeleshed arme er ganske vaskulære. Men det jo rimeligt svært at vurderer ens egen form

Nej, slet ikke ligeså cut som i sommers. Der var jeg virkeligt åndssvagt shredded. Det er seks kilo siden. Men de seks kilo har sat sig godt - især med tanke på benene også er vokset hver 3½ cm på de 3 måneder der er gået - og taljen kun er gået op lidt over 1 cm. Hvis man holder sig helt pillet kommer man jo ingen vegne.

Ja, det er rart at kunne squatte. Selvom det er et helvede at lave T4040.

Det lyder som en fornuftig off-season form. Vokser armene, eller er de ligeså stædige som altid?

Lyder som en rimelig god fremgang. Og ja, du var virkeligt shredded i sommers. 3,5cm på benene ved nærmest udelukkende brug af tempomanipulation er jo en god fremgang!

Haha, T40x0 er til at overkomme til tider i squatten. Skal ikke frivilligt lave T4040

Min off-season form har været ganske habil. Jeg var oppe og ramme 93kg, altså +10kg fra endt cut, hvor der stadig var tydelige abs og lign. Havde også smidt omkring 3cm, måske 4cm, på benene i samme periode. Mine pecs, delts og ryg har også fået lidt masse. Det kan jeg dog ikke sige om armene - de er stadig 37cm.

36

Bomberton skrev:36

Jeg bad ikke om din alder.

Front squat
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
- Har videoer af en del af sættene, som nok først bliver uploaded i morgen. Muligvis aldrig. Det var til gengæld en rigtig, rigtig god omgang i dag. Jeg var tilmed helt alene i SPH under front squatten, det var både underligt og rart.

DL fra blok
5 x 150kg
5 x 150kg
25 x 150kg
- Så var min bagkæde rimeligt brændt af.

A1) Heels raised ~4cm safety-bar squat - T40x0
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 75kg
.. Aka cykelstyrssquat. Safetybaren i SPH er elendig, men det fungerede faktisk ganske glimragende. Dog ikke i nærheden af EliteFTS.

A2) Bulgarien split squat, front foot elevated - T3010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
.. Video af første omgang. Holy jesus et pump i quads.

B1) GHR - T40x0
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

B2) Reverse hypers - 5sek squeeze i toppositionen
6x
6x
6x
6x

B3) RDL - T40x0
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg

B4) Prowler
4 x frem og tilbage x 40kg

I morgen bliver det en omgang bryst og biceps. Ren bb.

Jeg var helt alene i hulen. Det var godt nok befriende. Men jeg kunne nok godt have brugt dit væsen, ven.

Flat db presses
Op til;
6 x 47,5kg - PR
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
10 x 41,5kg - PR
- Mon ikke der havde været til en ekstra på topsættet, hvis jeg havde haft en spotter.

A1) 45° incline db presses - T3010 - P10
6 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
6 x 35kg
5 x 35kg

A2) db preacher curl - T40x0 - P90
8 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg
7 x 16kg
6 x 16kg

B1) 45° incline db presses - T20x0
12 x 28,5kg
11 x 28,5kg
10 x 28,5kg
12 x 26kg
10 x 26kg

B2) Seated alt. db hammer curl - Four seconds ecc - P120
8 x 21kg
8 x 21kg
7 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg

C1) Flat db flyes - T2010 - P10
5 x 20 x 10kg
C2) Robe curls - P60
5 x 15 x 40

D1) AB roll out from deficit
10x
10x
8x
D2) Hanging leg raise
10x
10x
10x
D3) Cable crunches
15 x 70
10 x 80
12 x 80

På vej hjem fra træning var der en blond pige, som ud af sit vindue begyndte at vinke til mig. Minsandten om hun ikke sendte hvad der ligner et kys, hvorfor, anes ikke. Jeg nøjedes blot med at vinke til hende. Hvad skulle en introvert person som mig, ellers gøre? Hun kunne lige så godt være en distanceblænder, men det finder jeg aldrig ud af.

I morgen skal der bodybuildes med Madness Mads.

Jeg ved ikke hvor relevant det er mere, men jeg husker tilbage på nogle af de gamle reps, hvor netop det her var et problem. Jeg selv har tidligere aldrig kunnet gøre dette, men inden længe vil jeg igang med at lege med det her teknik. Sammen med pull throughs.

Bomberton skrev:Jeg ved ikke hvor relevant det er mere, men jeg husker tilbage på nogle af de gamle reps, hvor netop det her var et problem. Jeg selv har tidligere aldrig kunnet gøre dette, men inden længe vil jeg igang med at lege med det her teknik. Sammen med pull throughs.

Jeg har ikke det samme problem med lockoutet i min dødløft, som jeg havde tidligere.
I bund og grund er/var problemet, at jeg gik op på en vægt, som teknisk sæt var alt for tungt, som medførte at jeg styrkemæssigt godt kunne lave løftet, men teknisk set var det, mildt sagt, grimt.
Jeg har dog ikke tjekket om jeg i bund og grund kan gøre som i videoen, hvilket kunne være værd at overveje næste gang jeg skal lave progression i dl.
Men tak for videoen

Jeg havde egentligt ikke nogle træningsmæssige planer for i dag, udover at jeg selvfølgeligt havde en aftale med Madness Mads - Som ikke var såååå Madness i dag. Men det endte nu med at blive helt tilforladeligt alligevel.

A1) Ring chins
4 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Push press fra blok
3 x 80kg
2 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 100kg
10 x 75kg
- Alle sammen PR's.

B1) Dips
15x
15x
15x
B2) Pull ups
8x
8x
8x
B3) Lateral raise
20 x 5kg
30 x 5kg
40 x 5kg
B4) UH bb row
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Herefter en masse guns

Piger. I burde dælme træne jeres glutes mere. Meget mere.

Front squat
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
- Tjo. Overvejende gode reps. Igen uden bælte. Regner med at tage bæltet i brug næste gang.

Dødløft
5 x 145kg
5 x 145kg
12 x 145kg
- Bob bob.

A1) OL safetybar squat, heels raised ~4cm, non lockout
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg - PR
10 x 65kg - PR

A2) Bulgarien split squat, front foot elevated
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
.. Har video af topsættet, hvor jeg også har smidt bælte på. Oploades muligvis når jewtube tager sig sammen.

B1) GHR - T30x0
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg --> 10x
B2) Reverse hypers
12x
12x
12x

C1) Step ups
3 x 15
C2) Leg extensions, langsomt begge veje
3 x 15 x 60
C3) Hanging leg raise
3 x 15x

Jeg havde lidt ondt af Mads i dag. Hans omgivelser var ikke særlig godt for hans træning. Mads var til gengæld så flink at tælle mine reps da jeg lavede en 10'er i safetybaren.

Jeg elsker det Hasan.

Hvad sker der for at I ikke har gratuleret mig med mine PR's de seneste par dage? Jeg er skuffet. Jeg har til gengæld forkælet mig selv med en masse pepsi max.

A1) Ring chins
4 x 25kg - PR
3 x 25kg
5 x 20kg
4 x 20kg
4 x 20kg

A2) Pull ups
8x
8x
8x
8x
8x

A3) Flat db presses - P180
5 x 49,4kg - PR
4 x 49,4kg - Assist på sidste
T40x0 herfra
5 x 43kg
5 x 43kg
5 x 43kg

B1) Bænk
12 x 80kg
8 x 85kg
6 x 90kg
8 x 80kg
8 x 80kg

B2) Pull ups
12x
12x
10x
10x
10x

C1) Seated db laterals
10 x 13,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 6kg
10 x 13,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 6kg
10 x 13,5kg --> 12 x 10kg --> 15 x 6kg
C2) T-bar rows
12 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
C3) Chest pres
3 x 15 x 50

5 sæt db curls supersettet med 5 sæt fransk pres
2 omgange prowler.

I morgen skal der safetybar squattes. Men først skal der front squattes og dødløftes. YEAH.

Tillykke med PR's. Her er en numse.

Tak ven. Håber du har nydt din fødselsdag.
Apropos numse. Der var numser over alt i dag. Her, dér og alle vegne.

Front squat
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
- Bælte på de to sidste sæt. Føler ikke at bæltet sidder stramt nok, nok fordi jeg har tabt mig. Teknisk en fornuftig omgang, føler ikke at vægtene er ved at tage livet af mig. Så forhåbentligt kan jeg sætte PR's i næste uge.

Dødløft - Langsomt begge veje
3 x 120kg
4 x 120kg
5 x 120kg
6 x 120kg
5 x 120kg
4 x 120kg
3 x 120kg
- Det var vildt ubehageligt, men til gengæld var det rigtig godt teknisk. Forsøgte at holde spændet i bunden, det var sværere end som så.

A1) Safetybar squat, heels raised ~4cm - T50x0
6 x 70kg - PR
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
A2) Bulgarien split squat, front foot elevated ~T2010
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
.. Daniel var min metronomen på safetybar squatten. Der var dog flere reps, hvor tempoet var tættere på seks end fem.

B1) GHR - T30x0
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
B2) Reverse hypers
20x
20x
20x
20x
B3) Prowler
4 x frem og tilbage x 40kg

2 sæt step ups SS 2 sæt langsomme leg extensions SS 2 runder ABS