Dag 8, wave 1, block 2
A1: Siddende band resisted bb skulderpress full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
5kg + 2x10kg forhøjning
6.25 + fh
6.25 + fh
6.25 + 2x10kg & 1x 5kg fh
6.25 + 3x10 kg fh
Med forhøjning menes der at jeg sidder på vægtende for at komme længere op, så der kommer mere modstand fra bandet
A2: Prowler push full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
192 - 199 - 193
185 - 189 - 189
182 - 190 - 188
192.5 - 202.5 - 180
192 - 190 - 182
Total længde: 2846 cm
Gennemsnit: 189.73
Total øgning: minus 47 cm
Gennemsnitlig øgning: minus 3.13 cm
A3: Trap bar band dødløft full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
37.5 + 2 grønne bands
31.25 + 2 grønne bands & 1 rødt
32.5 + 2 grønne bands & 1 rødt
33.75 + 2 grønne bands & 1 rødt
38.75 + 2 grønne bands
A4: Kneeling box jump ull rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
5x step bænk på laveste setting
B1: band Leg extension full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
137.5 + 1 gult band
142.5 + 1 gult band
110 + 2 gule bands
115 + 2 gule bands
130 + 2 gule bands
- lortet går kun til 130. resten op til de 142 er små skiver. Kan dog ikke finde yderligere plads
B2: Squat jumps full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
Bw - bw - bw - bw - bw
- Gode snaps på samtlige første reps i alle sæt. de efterfølgende 2 reps var dog ret døde
C1: Cable band rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
65+ grønt band
67.5 + 1 grønt band
70+ grønt band
72.5 + grønt band
87.5
C2: Eksplosive cable rows full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
45 + grønt band
50 + grønt band
45 + grønt band
45 + grønt band
D1: Db floor press full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 30s rest
27.5 + 1 rødt band
27.5 + rødt band
27.5 + rødt band
27.5 + rødt band
27.5 + rødt ban
D2: Smith machine Throws full rom, 5x3, 2-3s btw reps, 3 min rest
5kg hver side
5kg hver side
5kg hver side
5kg hver side
5kg hver side
(Rammer toppen hvis jeg extendere håndled og fingre, men ellers er den lige ved)
Siddende ekstern rotation 2x20, 60s rest
2kgx 20
2kgx20
Stående band extern rotation
1x10
- Vedhæftede filer
-
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!