Efter lang periode med alt for meget arbejde og stort set ingen overskud til træning, tog hustroen og jeg på forlænget weekend til Spanien for at lade batterierne op igen. Det gik dog hurtigt op for os begge at en 4 dages weekend ikke var nok og vi endte med at blive der næsten en måned. Alt den stress og manglende søvn osv har sku fået mig til at indse at jeg ikke behøver de goder som et 40+ timers arbejde giver. Jeg prioritere i virkeligheden andre ting meget mere. Såsom mere tid til damen og mere tid til træning. Muligheden for at være impulsiv uden at skulle tjekke det med klienter først og alt muligt andet.
Vågnede derfor imorges kl 08:00 i stedet for 03:30 som hidtil og fik for første gang i meget, meget lang tid gennemført en ordentlig træning uden at skulle kigge på uret konstant.
Hyperfluxx dag 1:
(Ja jeg navnegir mine programmer og ja jeg har en tendens til at kalde dem hyperfluxx, enigma, event horizon osv.)
A1: Back squat narrow stance, 5x5, 2s pause i bunden, 60s rest
50 - 52.5 - 55 - 57.5 - 60
A2: Narrow neutral grip pull up, 5x5, 1s pause i toppen, 2 min rest
BW x alle sæt
B: Hyper dødøft 5x5, 45 grader fod vinkel, 1s pause i toppen, 2 min rest
60 - 60 - 60 - 60 - 60
C1: Siddende proneret cable row, bredt greb, 5x5, 60s rest
55 - 55 - 57.5 - 57.5 - 57.5
C2: Stående unilateral landmine pres, 5x5, 2 min rest
15 - 16.25 - 17.5 - 18.75 - 20
D1: Stående bilateral ez cable curls, 5x5, 60s rest
22.5 - 25 - 27.5 - 30 - 32.5
D2: Stående bilateral ez cable triceps extensions, 5x5, 2 min rest
22.5 - 25 - 27.5 - 30 - 32.5 x 2 + 3 x 27.5
E1: unilateral supinated wrist curls, 5x5, 60s rest
12.5 - 15 - 15 - 15 - 15
E2: hanging knee raise, 5x5, 2 min rest
Bw x alle sæt
Prehab/rehab
A1: cable scab rows 3x15, 60s rest
25 - 30 - 35
A2: 45 grader T raise, 3x15, 2 min rest
2 - 2 - 2
- Vedhæftede filer
-
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!