Waste's Logbog 2split + lidt cardio

waste skrev:Mavetræning: kører et program der tager ca. 10 min.

Hvilken øvelser er det..? Syntes 10min. lyder lidt lang tid i mine øjene.
Syntes 1 øvelse til maven er rigeligt, evt. variere det hver anden gang.

waste skrev:Squat:
1x10@50kg
6x6@70kg
2x10@50kg

Vil dog også sige at det er lige mange sæt du vælger at tage..?!?!

....og velkommen til logland

Hvis du er så ny som du skriver, så vil jeg hlet klart råde dig til at køre Bill Starr's fundament program for begyndere. Det er genialt for nybegyndere. Se her: artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

HAHA - Først troede jeg faktisk lige det var dig på videon :lol:

Flotte træninger =D>

Var endelig nede og træne i dag efter en uges sygdom

Fucking nedern plejer ellers aldrig at være syg, men er åbenbart ikke superman. Anyways super lækkert at komme igang igen, men kan godt mærke at sygdommen har tæret lidt på kræfterne

Bænkpres:
1x10 @ 50Kg
1x7 @ 60Kg
2x5 @ 70Kg
2x5 @ 75Kg
1x6 @ 70Kg

Incline Bænkpres:
3x6 @ 60Kg

Incline DB Pres:
4x8 @ 25Kg

Military Pres:
1x5 @ 40Kg
3x10 @ 30Kg

Fransk Pres:
3x7 @ 25Kg
2x10 @ 20Kg

Dips:
2x5

+ Lidt forskelligt gejl rundt omkring, lidt chinups og pullups og lidt spas med Evil Wheel (skoder max når det gælder det onde hjul).

Squat:
1x10 @ 60Kg
4x7 @ 80Kg
2x6 @ 80Kg

Supersettet med Chinups 4x6 @ BW, 3x5 @ BW

Dødløft:
1x5 @ 60Kg
4x5 @ 80Kg

Bent over Row:
3x5 @ 50Kg

Seated Rows:
3x5 @ 80Kg

har sgu fået lidt ondt i den eneside af ryggen, mistænker lidt reverse grip dødløft for at være synderen..

BB Bænkpres:
1x10 @ 50Kg
2x7 @ 70Kg
4x5 @ 75Kg
2x6 @ 70Kg

DB incline bænkpres:
1x6 @ 27Kg
2x8 @ 27Kg
1x6 @ 27Kg

DB Standing shoulder pres:
2x8 @ 18Kg

Military Pres:
3x7 @ 35Kg

Dips:
2x7 @ BW

Fransk Pres:
3x8 @ 20Kg

Lidt Evil Wheel tilsidst, kan stadig ikke komme ud i helt strakt position. Men den kan satme mærkes i mavemullerne

Havde første dag på mit nye arbejde, lærervikar wuuuuu. Fuck sådan en dag med 4. og 6. klasses elever er hård! Var derfor pænt smadret, så træningen blev en meget let omgang.

Squat:
1x10 @ 50Kg
1x7 @ 80Kg
2x5 @ 90Kg

SS:
Chinups 4x6 @ BW

Dødløft:
3x10 @ 60Kg

SS:
3x5 Evil Wheel

Kan se at jeg igen har glemt at skrive et par træninger ind.

Dagens træning:

Squat:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

SS Pullups og Chinups.

Dødløft:
1x6 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg Med Oh greb uden straps.

Bentover BB Rows:
4x6 @ 50Kg

SS:
Evil Wheel 4x4

Bænkpres:
1x10 @ 60Kg
1x8 @ 70Kg
1x7 @ 75kg
3x5 @ 80Kg
1x4 @ 80Kg
2x6 @ 75Kg

Incline BB Bænkpres:
2x6 @ 60Kg

Incline Db Bænkpres:
4x7 @ 27.5Kg

Military pres:
5x5 @ 40Kg
1x6 @ 20Kg

SS: Evil Wheel

Fransk Pres:
4x7 @ 25Kg

SS: Dips

Afslutning: 1km let løb

Bænkpres:
2x10 @ 60Kg
4x8 @ 70Kg

Db Incline Bænkpres:
2x5 @ 28Kg
2x7 @ 28Kg
1x7 @ 27,5Kg

Military Pres:
5x5 @ 40Kg

SS: Evil Wheel

Dips:
5x8 @ Bw

Fransk Pres:
4x7 @ 22,5Kg

Squat:
2x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

SS:
Chinups: 7x6 @ Bw

Dødløft:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

3 kvarter..

Bænkpres:
2x10 @ 60Kg
1x10 @ 70Kg
1x7 @ 75Kg
2x5 @ 80Kg
1x4 @ 80Kg
1x6 @ 75Kg
1x7 @ 70Kg

Lateral Raises:
3x10 @ 9Kg

DB Incline Pres:
3x7 @ 28Kg
2x6 @ 28Kg

Military Pres:
5x6 @ 40Kg

SS: 5x4 Evil Wheel

Fransk Pres:
5x7 @ 20Kg

Dips:
3x8
1x6 @ Bw

Squat:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

SS: Chinups, 6x6 @ bw

Dødløft:
1x10 @ 60Kg
2x5 @ 90Kg
Her snakkede jeg så lige med en dude, der mente at min dødløft teknik var dårlig. Han fik mig så til at prøve med mere bredde mellem føderne og et smallere greb, det føltes virkelig nice, så skal til at øve lidt mere teknik
2x3 @ 90Kg

Gårsdagens træning:
Bænkpres:
1x12 @ 60 Kg
1x9 @ 70Kg
1x8 @ 70Kg
4x7 @ 70Kg

Lateral Raises:
3x10 @ 8Kg

DB Incline Pres:
4x7 @ 28Kg

Military Pres
4x7 @ 40Kg

SS:
4x5 Evil Wheel

Tricep Pushdown:
3x10 @ 30Kg

Dips:
3x8 @ Bw

Fransk Pres:
5x10 @ 20Kg

Dagens træning:

Squat:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

SS:
Pullups, 6x5 kropsvægt

Dødløft:
1x6 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg
Fokus på større bredde mellem ben og armene tættere sammen, derudover fokus på at spænde op i coren. Gik rigtig godt synes jeg.

Lidt flere Pullups:
3x4 Kropsvægt

Barbell Curls:
3x10 @ 20Kg

Evil Wheel:
3x5

God Træning, især godt at få rettet min teknik i dødløft, sgu ikke for smart at smadre ryggen.

Bænkpres:
1x10 @ 70Kg
4x6 @ 75Kg
3x5 @ 80Kg
1x6 @ 75Kg

Lateral Raises:
3x10 @ 9Kg

Incline Db Bænkpres:
4x6 @ 30Kg PR

Military Pres:
3x5 @ 40Kg
2x6 @ 40Kg

SS:

5x5 Evil Wheel

Skull Crushers:
3x8 @ 25Kg
1x7 @ 25Kg

WG Dips:
4x8 @ BW

Bænkpres:
1x12 @ 60Kg
2x10 @ 70Kg
2x7 @ 75Kg
2x6 @ 75Kg
1x6 @ 70Kg

Lateral Raises:
3x10 @ 9Kg

Incline DB Bænkpres:
4x6 @ 30Kg
1x6 @ 27,5Kg

Military Pres:
3x6 @ 40Kg
2x5 @ 40Kg

Fransk Pres:
4x7 @ 25Kg

WG Dips:
5x8 @ BW

Squat:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

SS: Pullups
6x5 @ BW

Dødløft:
1x10 @ 60Kg
3x5 @ 90Kg
2x3 @ 100Kg

Bent Over BB Rows:
3x10 @ 40kg

Barbell Curls:
2x10 @ 20Kg
2x6 @ 20Kg

Evil Wheel:
2x5

I dag havde jeg den første træning i ca. 14 dage. Pisse irriterende men har haft travlt med at flytte og alt muligt andet. Man kan virkelig se at der er forsvundet en del muskelmasse på de 14 dage, men jeg håber da at det kommer forholdsvist hurtigt tilbage.

Dagens Træning:

Bænkpres:
1x10 @ 50Kg
1x5 @ 70Kg
5x6 @ 70Kg

Lateral Raises:
2x8 @ 9Kg

Evil Wheel:
4x5

DB Incline Pres:
4x8 @ 25Kg

Military Pres:
4x5 @ 40Kg
1x6 @ 40Kg

Evil Wheel:
2x5

Fransk Pres:
4x10 @ 20Kg

Dips:
2x6 @ BW

Kan godt mærke at styrken ikke er helt den samme, det er dog ikke så slemt som jeg havde frygtet. Lækkert at være igang igen.

Gårsdagens Træning:

Squat:
1x10 @ 60Kg
4x7 @ 80Kg

SS:
Pullups 4x4

Dødløft:
1x5 @ 60Kg
4x5 @ 80Kg

Bentover BB Rows:
3x10 @ 40Kg

Dagens Træning:

Lateral Raises:
2x10 @ 9Kg

Bænkpres:
1x10 @ 60Kg
5x6 @ 70Kg

DB Incline Bænkpres:
4x7 @ 27,5Kg

Military Pres:
4x6 @ 40Kg
1x5 @ 40Kg

Dips:
1x10 BW
1x8 BW
1x8 BW

Fransk Pres:
4x7 @ 25Kg

Dips:
2x6 BW

Squat:
1x10 @ 60Kg
5x6 @ 90Kg

SS:
Pullups: 5x4 @ BW

Dødløft:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

Bent Over BB Rows:
3x7 @ 50Kg
1x6 @ 50Kg

BB Curls:
4x8 @ 20Kg

Hammer Curls:
1x7 @ 15Kg
3x7 @ 13Kg

Hader at træne Biceps, men syntes den er begyndt at halte en del efter triceps, så der er nok ingen vej udenom.

Lateral Raises:
1x10 @ 9Kg
1x10 @ 10Kg

Lidt spas med Evil Wheel

Bænkpres:
1x8 @ 60Kg
1x5 @ 70Kg
4x6 @ 75Kg
2x6 @ 70Kg

DB incline BP:
1x5 @ 27,5Kg
3x7 @ 27,5Kg

Military Pres:
4x6 @ 40Kg

Dips:
1x10 @ BW
2x5 @ BW + 10Kg
2x8 @ BW

Fransk Pres:
4x7 @ 25Kg

Squat:
1x10 @ 60Kg
1x5 @ 80Kg
3x5 @ 100Kg
1x4 @ 100Kg
1x5 @ 80Kg

SS:
Pullups 7x4 @ BW

Dødløft:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 90Kg

Bent over Rows:
4x7 @ 50Kg

Barbell Curls:
4x8 @ 20Kg

Hammer Curls:
3x8 @ 13Kg

Pullups:
4x4 @ Bw

Squat:
1x10 @ 60Kg
1x5 @ 80Kg
5x5 @ 100Kg
1x6 @ 80Kg

Dødløft:
1x8 @ 60Kg
2x5 @ 100Kg
3x4 @ 100Kg

Bent Over Rows:
5x7 @ 50Kg

Barbell Curls:
4x8 @ 25Kg

Lateral Raises:
2x10 @ 10Kg

Bænkpres:
1x5 @ 60Kg
1x5 @ 70Kg
5x5 @ 80Kg

DB Incline Bænkpres:
4x7 @ 30Kg

Military Pres:
6x5 @ 45Kg

Dips:
4x8 @ BW

Fransk Pres:
4x7 @ 25Kg

Squat:
1x10 @ 60Kg
5x5 @ 100Kg

Pullups:
5x5 @ BW

Dødløft:
1x10 @ 60Kg
1x5 @ 100Kg
4x4 @ 100Kg

Bent Over Rows:
4x8 @ 50Kg

Barbell Curls:
4x8 @ 20Kg + Stang

Hammer Curls:
3x10 @ 10Kg

Lateral Raises:
2x10 @ 10Kg

Evil Wheel
3x2

Bænkpres:
1x10 @ 60Kg
1x5 75Kg
5x5 @ 80Kg
1x7 @ 70Kg

DB Incline:
4x7 @ 30Kg

Military Pres:
3x5 @ 45Kg
2x5 @ 40Kg

Dips:
4x7 @ Bw

Fransk Pres:
4x7 @ 25Kg

Waste's Logbog 2split + lidt cardio

Brugere online