et ganske afslappet billede efter dagens træning 5-8-2008 og et billede fra da jeg startede.

DISKOSTYLE

Status : 5-9-2008

Navn : Jesper
Alder : 21år
Højde : 193cm ca.
Vægt : under 80kg
talje : 84cm ca.
bryst : 104cm ca.
arm afslappet : 34cm
arm spændt : 37.5
Træningserfaring : 4år ca.


mål for fremtiden :

vægt : 90-95kg
arme : 40cm+
...en fornuftig strandform uden dissideret at være BB, for så langt rækker min fokus på mad og træning dog ikke.

Lidt om mig og min træning :

Startede med at styrketræne i 2004 da jeg trængte til nogen kg på kroppen. Er selv af den opfattelse at jeg har svært ved at tage på i vægt, men det er der jo så mange der mener.
Ligger i øjeblikket lige under de 80kg, men har været opppe på 89kg ca. for 1års tid siden. Men efter jeg begyndte at arbejde havde jeg ikke den samme tid til at spise, som jeg havde i skoletiden. så det gik lidt ned ad bakke igen.

Vil nu prøve at genoptage den "seriøse" spisning og træning for igen at komme op i vægt. Indtager protein shakes til suplering af normal kost.

Har oprettet en profil herinde for at få ekstra motivation til træningen og en log. for at følge min egen fremgang.

Velkommen til Jesper

Der kører en tråd herinde lige nu hvor man skal forklare hvorfor man valgte sig bruger navn.
Der kunne du jo skrive hvorfor du hedder WBhormon

Spøg til side
Du virker motiveret til at komme igang igen.
Glæder mig til at se nogle hårde træninger herinde

kl. 09-12 morgenmad

2 boller med smør og ost

1 skive rugbrød med pålæg

1/4l kakao

1 shake med 2skeer protein pulver og mælk

kl. 12-18 arbejde

5 skiver rugbrød med pålæg

2 figen stænger

1 banan

1/2 vand

1/2 cocio

kl. 18-23 aftensmad/slappe

noget medisterret med ris

1 shake med 2skeer protein pulver og mælk

1 figen stang

lidt is

...ikke en dissideret sund dag, spiser sådan set hvad jeg vil men med lidt henblik på en form for kostplan!

mon det er nok mad til sådan en dag?

Velkommen til logland... Husk at smide nogle pics op af dig selv

Kender ikke lige de præcise navne for øvelserne... må have fulgt lidt op på med tiden men det er nu også mest for min egen skyld, så man har lidt at kigge tilbage på.

Bryst, skulder, triceps 3x12

Bænkpres

71kg

Siddende DB skulder pres

20kg

lateral raise

8kg

siddende stang skulder pres

38.5kg

DB triceps over hovedet pres

24kg

fransk pres

17.5kg + stang

pushdown

22.5kg

fin træning med god motivation efter ferie!

WBhormon skrev:kl. 09-12 morgenmad

2 boller med smør og ost

1 skive rugbrød med pålæg

1/4l kakao

1 shake med 2skeer protein pulver og mælk

kl. 12-18 arbejde

5 skiver rugbrød med pålæg

2 figen stænger

1 banan

1/2 vand

1/2 cocio

kl. 18-23 aftensmad/slappe

noget medisterret med ris

1 shake med 2skeer protein pulver og mælk

1 figen stang

lidt is

...ikke en dissideret sund dag, spiser sådan set hvad jeg vil men med lidt henblik på en form for kostplan!

mon det er nok mad til sådan en dag?

Som du selv siger er din kost ikke ret god. Det er svært at sige, om du får, hvad du har brug for, men mit gæt er nej. En dag du keder dig, kan du prøve at indtaste din kost i kostplanlægningsprogrammet her på siden. Læs nogle artikler om kost, og se så om jeg har ret

Held og lykke med din træning og din nye log.

10-12 morgenmad

2 boller med smør og ost

1 lille 150g yoghurt

2 glas juice

1 protein shake med mælk

12-18 arbejde

5 stykker rugbrød med blandet pålæg

1 banan

2 figen stænger

1/2 vand

18-23 træning, aftensmad, slappe

1/2 vand

kartoffel med mørbrad og sovs

1 protein shake med mælk

1 stykke choko kage

1 bolle

ca. det samme mad som igår da det er hvad der er på lager i øjeblikket

Ryg,Biceps,ben 3x12

Chin up´s

+ 0kg

Pull down bredt greb

50kg

row´s

25kg + stang

Barbell curl

20kg + stang

concentration barbell curl

20kg + stang

kabel curl

20kg

Benpres

140kg

calf pres

100kg

Fin træning selvom man er godt træt sån lørdag formiddag

Bryst,skulder,triceps 3x12

Bænkpres

73.5kg

DB skulder pres

db 20kg

lateral raise

db 9kg

skulder barbell pres

41kg

overhaed db press

db 24kg

fransk pres

17.5kg + stang

push down

22.5kg

rigtig god motivation faktisk

Ryg,biceps,ben 3x12

chin ups

+ 0kg

pull down bredt greb

50kg

row´s

30kg + stang

barbell curl

20kg + stang

concentration barbell curl

22.5kg + stang

cabel curl

20kg

Benpres

140kg

calf pres

100kg

Velkommen til =D>

Ser på dit program og tænker... Hvorfor alle de arm-øvelser, kontra så få ryg/bryst/ben øvelser?

Men fedt at se at der kommer noget tekst på papiret. Så sker der da noget

Densk skrev:Velkommen til =D>

Ser på dit program og tænker... Hvorfor alle de arm-øvelser, kontra så få ryg/bryst/ben øvelser?

Men fedt at se at der kommer noget tekst på papiret. Så sker der da noget

har med vilje valgt at trappe bryst træningen ned da mit bryst er en del foran resten. træner en del arme fordi jeg gerne vil prioroitere dem lidt ekstra for tiden. har da tre rygøvelser, måske ikke de mest hardcore men de er der da?

...og ben er bare min svage side, syns det er så kedeligt at træne men håber på at få en ekstra øvelse på når jeg bliver mere seriøs!

Bryst,skuldr,triceps 3x12

bænkpres

73.5kg

DB skulder pres

db 20kg

lateral raise

db 9kg

siddende barbell pres

41kg

overhead triceps db pres

db 26kg

fransk pres

17.5kg + stang

push down

22.5kg

Velkommen til

mange tak

ryg,biceps,ben 3x12

chin ups

+ 0kg

pull down bredt greb

55kg

barbell rows

30kg + stang

barbell curl

20kg + stang

concentration barbell curl

22.5kg + stang

cable curl

22.5kg

benpres

140kg

calf pres

100kg

..det var sidste træning på de 12gentagelser, bliver rart at komme ned i gentagelser og få smidt flere kg på

ryg,biceps,ben 3x10

chin ups

0kg

pull down bredt greb

60kg

row´s

30kg + stang

barbell curl

22.5kg + stang

concentration barbell curl

25kg + stang

cable curl

25kg

benpres

150kg

calf pres

100kg

velkommen til logland

mange tak snart weekend jov tak!

bryst,skulder,triceps 3x10

bænkpres

76kg

DB skulder pres

db 22kg

lateral raise

db 10kg

barbell skulder pres

46kg

overhead Db pres

db 28kg

franskpres

20kg + stang

push down

25kg

bryst,skulder,triceps 3x10

...efter lidt travlhed kommer her en frisk træning.

bænkpres

78.5kg

DB skulder pres

db 22kg

lateral raise

db 10kg

barbell skulder pres

43.5kg

triceps db overhead pres

db 28kg

franskpres

20kg + stang

pushdown

25kg

Hvad siger kropsvægten p.t?

ca. 80kg hvorfor da?

biceps,ryg,ben 3x10

chin ups

0kg

pull down bredt greb

60kg

rows

30kg + stang

barbell curl

22.5kg + stang

concentration barbell curl

25kg + stang

cable curl

25kg

benpres

150kg

calf pres

110kg

Bryst,skulder,triceps 3x10

Bænkpres

78.5kg

Db skulder pres

db 22kg

lateral raise

db 10kg

siddende barbell pres

43.5kg

overhead db triceps pres

db 28kg

franskpres

20kg + stang

pushdown

25kg

ryg,biceps,ben

chin ups

0kg

pull down

60kg

rows

30kg + stang

barbell curl

25kg + stang

concentration barbell curl

25kg + stang

cable curl

25kg

benpres

150kg

calf pres

110kg

Fået styr på din kost?

nej desværre skal ha købt ind sammen med min bror men har ikke så god tid i øjeblikket, håber det evt kan blive imorgen.

Havde tænkt mig at købe stor pakke kyllinge fillet,tun, makrel, ris og rosiner?

WBhormon skrev:nej desværre skal ha købt ind sammen med min bror men har ikke så god tid i øjeblikket, håber det evt kan blive imorgen.

Havde tænkt mig at købe stor pakke kyllinge fillet,tun, makrel, ris og rosiner?

Det var da en start Så er det bare at sætte det rigtig sammen.

ja det nok der det kniber. havde tænkte at bytte et par rugbrøds madder ud med en gang ris og kyllingefillet til arbejde. og så en mad eller to med tun/makrel om aften efter man har trænet og spist aftensmad.?

bare kom med gode råd