mandag den 11

bryst

bænkpres

10*50
10*80
10*110
7*130
6*150
6*150
7*130
10*110
10*80

flyes

15*10
15*10
10*20
15*20

biceps

hammercurl

10* 16
10*22
8*28
7*30

ligestang curl

10*30
10*40
8*50
8*55

scott curl

4 sæt 10 reps gange 18

Hvornår regner du med at stille op ?

hvad er din krops stats?


flotte løft!

Vild bænk!

Hvad med lidt stats?

med hensyn til at stille op? måske i år så skal jeg begynde på en diæt her til 1maj så har jeg fem måneder til at komme i sceneform. jeg regner med at stille op i 95 kilo klassen, måske venter jeg til næste år?????
mine stats pt er 181 høj
morgenvægt uden tøj 112
bf17%
kropsmål
alle mål målt kolde dvs uden pump
lår74
læg44
nakke 50
overarm 50

jeg vil komme med sideløbende med billeder med en tidsinterval på 14 dage frem til dm med start her i weekenden så i kan se min fremgang

Jep. Vild bænk

Undskyld hvis jeg bare er morgen træt, men hvor gammel er du? Synes nemlig ikke lige jeg kunne se du har skrevet det nogle steder.

Jakob skrev:Jep. Vild bænk

Undskyld hvis jeg bare er morgen træt, men hvor gammel er du? Synes nemlig ikke lige jeg kunne se du har skrevet det nogle steder.

du er ikke den eneste som er træt jeg er 24

hvad bruger du af kosttilskud?

lige pt bruger jeg proteinpulver en meget lignede bodylab 80,
derudover en god multivitamin produkt performamaxx fra optimum nutrition, så meget simpelt jeg kører kreatin i perioder men har ikke gjort det i en stykke tid. Når jeg skal begynde at cutte vil
jeg køre af kosttilskud

kreatinpyruvat(helt sikkert det bedste styrke givende tilskud på markedet og de bedste produkt jeg har prøvet)
bcaa eller forgrenede aminosyre(som er meget vigtige aminosyre tilskud når man cutter, da det blevet nedbrudt i musklen under hår træning og specielt når man få for lidt kulhydrater under diæt)
multivitamin.
glutamin for bedre restituon og anti catabolsk virkning
og essentiele fedtsyrer

torsdag den 14

skulderpress med håndvægte
15*22
10*28
8*35
5*40
5*44
7*52

laterals(sideløft):

4sæt 11 reps med 14 kilo

biceps (let træning).

biceps lige stang:
17*30
14*40
14*40

lige stang i preacher bænk

3 sæt gange 14 reps med 34 kilo

Slap af mand du er en stærk mother****** Er virkelig imponeret og samtidig lyder til du også har styr på alt det med kosten og hvilke produkter man ska tage!!!

fedt, vi ka ta bænk sammen... er træt af min makker ikk ka følge med på de små 150kg der... tsk tsk... ej... Vildt sygt syns jeg da!! jeg vil også løfte tungt må dog holde mig til de 50kg lidt endnu tror jeg

brysttræning
bænk 10*50
10*80
10*110
7*130
3*150
4*160

dumbellpress skrå
7*35
10*44

pecdeck
10*70
10*70

oppe og trræne bryst idag var mening jeg skulle op og makse 1rm men besluttet for at vente lidt endnu men det blev til en 3 på 170 som gik meget let vil ikke stile op til dm i bb alligevel da jeg skal arbejde voldsomt meget i sommerferien vil også frem over satse på styrkeløft og stærkmandsdicipliner

Ærgeligt, at du ikke stiller op - det kunne have været spændende at følge. Men som du selv er inde på kræver det mange resourcer, at blive klart til sådan et stævne. Jeg stiller muligvis op selv, hvis det hele flasker sig(har meldt mig ind i DBBF idag), men jeg er også så heldig, at jeg kan tage mere eller mindre fri fra arbejde i både bulk & diæt fasen da jeg er selvstændig - hvillket jeg regner med at gøre.

Du ønskes held & lykke med evt. deltagelse i Styrkløft/stærkman, det ser ihverfaldt ud til at du har POWER til at nå langt inden for dette ! Du holder os vel opdateret !

God vind !

tak for din kommentar jeg valgte ikke at stille op iår da jeg skal arbejde 300-400 timer i juli plus det samme i august som kok så bliver det nok lidt svært med hensyn til at få trænet nok og køre en ordenlig diæt da man bliver sgu fristet af alt de god mad i køkkenet jeg skal jeg også smage på retterne før vi kan servere dem til kunderne vil købe nogle protein barer og aminosyre kapsler så jeg kan få et kvik amino fix så jeg ikke taber så meget muskel masse i sommeren periode hvor jeg skal arbejde jeg regner med at stille op i noget stærkmand næste år og så vil jeg stille op i dm i bb hvis det hele går godt

mit mål som jeg skal nå til næste sommerferie er veje 120 kilo med en fedt% på maks 17% løfte 225 i bænk dødløfte 300 og sqaut 300 kilo

jeg ønsker dig al held og lykke med dine planer om at stille op i bodybuilding stiller du op i år?hvad vægte klasse regner du med at stille op i ?og hvad siger fedtprocenten pt ?og vægten? til dm tror du kan blive meget grum på scenen den 1 oktober til dm

Kan sagtens følge dig i, at ovennævnte ikke giver en optimal forberedelse - og man vil jo gerne gøre det 110% når man gør det. Fine mål du har sat dig, og slet ikke umuligt med det nuværende høje niveua du holder dig - Flot !

Jeg regner med at stiller op d. 1 oktober 2006, hvis alt flasker sig Kan ikke nå at være med i år da jeg ikke mener, at jeg har volume nok. Mht. til klassen, ville 95 kg klassen, have været super, men da jeg skal igang med at bygge en del mere masse, havner jeg nok i den tunge klasse (herrer +95).

Min nuværende fedtprocent ligger omkring 22% (Al for høj), men fik den alligvel bragt ned fra 34% til den nuværende 22%.

Bulker nu de næste 10 MDR. (110% seriøst) og går derefter på diæt frem til 1 Oktober (5 mdr). Satser så på at ramme 110 Kg med en fedtprocent på ca. 8% ! - Mere kan jeg nok ikke drive det til, så må vi se hvor lang det rækker.

Kan være du også er med der ??????

lige nogle updates kører pt.

bænkpres 170 4 reps

skulderpres med ligestang 110 5 gange

flyes 28 kilo 8 gange

bicepscurl 32 kilo 8 reps

side laterals 26 kilo 8 gange

t-barrow 100 kilo 10 gange

så alt ialt kører det fint men kan ik tage mig sammen til at træne ben men skal til at læsø imorgen og arbejde hele sommerferien så de bliver maks til en gang træning om ugen og 4 løbeture så jeg kan smide noget af fedtet mit mål er at bænke 220 kilo med en vægt under 100 kilo

Ser sku godt ud - Keep it going !