Fitnesskonkurrencer er blevet folkeligt. Det er ikke uproblematisk, og jeg er helt enig i dine betragtninger.

Jeg følger lige med her!

Må jeg spørge, hvad er du startet på, ude på RUC? Jeg startede selv sidste år, på samfundsvidenskabelig basisstudie. Ville være morsomt hvis vi var i samme hus (20), selvom jeg dog sjældent kommer derned længere

Formiddags træning med Manse. Vi hyggede og hørte U2 hele vores workout.

Horisontal træk og pres:

Opvarmning:
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Chest-Supported NG DB Rows T3012 R120
8 x 6
8 x 6
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Flat NG DB Benchpress T2010 R90
8 x 13,5
8 x 19
12 x 23,5
12 x 23,5
10 x 23,5
8 x 23,5

Seated OA NG Cable Rows T2010 R90
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Inc Hammer Curls T30X0 R90
10 x 13,5
8 x 13,5
10 x 11
8 x 11

Push-ups T2020 R60
7
7
7
7

Prehab:
External rotations og sleeper stretch

The Juice ; Ja, de er netop blevet folkelige på godt og ondt.

Valeurvaleur ; Du skal være velkommen. Jeg er startet på den naturvidenskabelige linje. Så vi er ikke i samme hus. Jeg er i det hus der vel bedst betegnes som RUCs sorte får ;-)

What do you see when you look at me?

Gårsdagens træning. Den blev udført før jeg tog på Bronx og i Empire bio med Jobs, Vitus, Manse og Salt. Svært hyggeligt. Vi så The Equalizer. Det var en fin omgang action af instruktøren bag Training Day. Denzel Washington var også fremragende som stonecold killer.

Underkrop:

Opvarmning:
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet, oh squat, goblet squats, back squats

Safety-Bar Squats T4041 R90
12 x 28
12 x 28
12 x 28

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90
1 x 90

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5
8 x 45

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

Fin omgang, omend jeg efterhånden glæder mig til at starte nyt program til underkroppen. Jeg fik ros for mit trænings outfit der bestod af lange blå tights, afdæmpet gul oversized t-shirt med rødt oldschool Golds Gym logo, og grøn Upfront snapback cap. Kan godt lide farverigt træningstøj. Det er sjovt.

Om et par timer står den på overkrop <3

Remember when you were young, you shone like the sun.

Shine on you crazy diamond.
Now there's a look in your eyes, like black holes in the sky.
Shine on you crazy diamond.
You were caught on the cross fire of childhood and stardom,
Blown on the steel breeze.
Come on you target for faraway laughter, come on you stranger,
You legend, you martyr, and shine!

You reached for the secret too soon, you cried for the moon.
Shine on you crazy diamond.
Treatened by shadows at night, and exposed in the light.
Shine on you crazy diamond.
Well you wore out your welcome with random precision,
Rode on the steel breeze.
Come on you raver, you seer of visions, come on you painter,
You piper, you prisoner, and shine!

Nobody knows where you are, how near or how far.
Shine on you crazy diamond.
Pile on many more layers and i'll be joining you there.
Shine on you crazy diamond.
And we'll bask in the shadow of yesterday's triumph,
And sail on the steel breeze.
Come on you boy child, you winner and loser,
Come on you miner for truth and delusion, and shine!

Vertikalt træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals, band pull-aparts og pulldowns

CG UH Chinups T2011 R150
5
5
5
5

OA NG Pulldowns T3011 R0
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Kørt back-to-back mellem højre og venstre arm.

OA NG DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
20 x 15
20 x 15
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Lateral Raises T2020 R90
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Lying Internal Rotations R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

En dejlig eftermiddagstræning med bl.a. Salt, Manse, Vitus, MakkerMark, Ozzy, Kaptain og Koppel. Koppel var på visit fra Aarhus. Det var hyggeligt at hilse på. MakkerMark og Ozzy sagde mine ben var blevet flotte. De er et par gode mænd. Kaptain læste mine tanker og satte Pink Floyds koncert Pulse på mod slutningen af min træning. Han har god musiksmag. Efter træning stod den på engelsk bold med Makker. Ikke dårligt.

Jeg er dødtræt og går snart i seng. Har lyst til at læse noget god litteratur. Gid bibliotekerne havde døgnåbent.

For et par dage siden fik jeg den glædelige nyhed at Gilmour og Mason laver ny Pink Floyd skive ved navn The Endless River. Den er komponeret ud fra materiale indspillet med nu afdøde Richard Wright fra indspilningen af The Division Bell albummet. I ære af dette et af mine favorit numre fra netop det album øverst i dette indlæg.

Den anden nat havde jeg en drøm i X-Files ånd. Jeg overværede en meteor regn på himlen. Mit under dette astronomiske fænomen dukkede en UFO frem på himlen. Den kom pludseligt ud af det blå fra hvad der synes at være en form for ormehul. Jeg skyndte mig at tage en masse billeder af eventet med min mobil. Næste øjeblik var den borte igen. I den efterfølgende sekvens sidder jeg hjemme da døren pludseligt bliver sparket op. Ind væltet det med mænd i militær uniform og politimænd. De konfiskerer beviserne for hændelsen uden forklaring eller dommerkendelse. Næste sekvens befinder jeg mig på en ukendt lokation. Jeg observerer en mand der sidder ved en masse computerskærme. Han kan via en form for fremtidsteknologi rekonstruere mine minder, og derved genoprette beviserne for liv i rummet. Og så vågner jeg.

I dag trænede jeg.

Underkrop:

Opvarmning:
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups, ballet, oh squat og goblet squats

Safety-Bar Squats T4041 R90
12 x 28
12 x 28
12 x 28

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95
1 x 95

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5
8 x 45

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

Lidt hård omgang da jeg var træt og dehydreret, og allerede efter mine brutale heavy weights squats døjede med mild hovedpine. Da jeg tjekkede ud kl. 20 tjekkede Lærling ind #Dedication

Formiddagstræning med Manse, Lærling og Jeppe. Vi hørte The Beatles og Pink Floyd.

Horisontal træk og pres:

Opvarmning:
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Chest-Supported NG DB Rows T3012 R120
8 x 6
8 x 6
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Flat NG DB Benchpress T2010 R90
8 x 13,5
8 x 19
12 x 23,5
12 x 23,5
12 x 23,5
10 x 23,5

Seated OA NG Cable Rows T2010 R90
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Inc Hammer Curls T30X0 R90
10 x 13,5
8 x 13,5
10 x 11
8 x 11

Push-ups T2020 R60
7
7
7
7

External Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Mågens skrev:På hovedbanegården i nat var der en idiot der valgte at cykle ned af trapperne mens vi var nogle stykker på vej op ad dem. Han ramte heldigvis ikke nogen i hans sindssyge stunt. Jeg bliver stadig overrasket over folks idioti. MEN jeg er jo også ung.

"Idioten" lyder som en frisk gut med en sund fritidsinteresse i mine øjne. Men jeg er så også diagnosticeret idiot, så måske det er "os" den er gal med.

Fontana skrev:"Idioten" lyder som en frisk gut med en sund fritidsinteresse i mine øjne. Men jeg er så også diagnosticeret idiot, så måske det er "os" den er gal med.

Han er helt fri til at dyrke sin fritidsinteresse så længe der ikke er mennesker han kan invalidere på sin vej

Mågens skrev:

Fontana skrev:"Idioten" lyder som en frisk gut med en sund fritidsinteresse i mine øjne. Men jeg er så også diagnosticeret idiot, så måske det er "os" den er gal med.

Han er helt fri til at dyrke sin fritidsinteresse så længe der ikke er mennesker han kan invalidere på sin vej

Du har jo nok ret, tænker bare han sikkert havde meget godt styr på situationen But who am i to tell, i wasnt there?

Du kører ofte ½ jack knives. Hvad er formålet, og kan du evt. vise mig en video hvori de udføres?

Fontana skrev:Du har jo nok ret, tænker bare han sikkert havde meget godt styr på situationen But who am i to tell, i wasnt there?

Du kører ofte ½ jack knives. Hvad er formålet, og kan du evt. vise mig en video hvori de udføres?

Haha! At dømme ud fra hans dybt alkoholiserede blik, hans slingren og besvær med overhovedet at ramme trappen, og den hær af togpersonale der kom løbende efter ham da han bestemte sig for at cykle udover trappen, tror jeg godt vi kan konkludere at der ikke var styr på situationen på nogen måde

Det er bare en god øvelse til abs der passer til mit niveau. Den er skridtet videre i sværhedsgraf fra korrekt udførte sit-ups. Jeg har fundet en video her til dig:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... SitUp.html

Mågens skrev:

Fontana skrev:Du har jo nok ret, tænker bare han sikkert havde meget godt styr på situationen But who am i to tell, i wasnt there?

Du kører ofte ½ jack knives. Hvad er formålet, og kan du evt. vise mig en video hvori de udføres?

Haha! At dømme ud fra hans dybt alkoholiserede blik, hans slingren og besvær med overhovedet at ramme trappen, og den hær af togpersonale der kom løbende efter ham da han bestemte sig for at cykle udover trappen, tror jeg godt vi kan konkludere at der ikke var styr på situationen på nogen måde

Det er bare en god øvelse til abs der passer til mit niveau. Den er skridtet videre i sværhedsgraf fra korrekt udførte sit-ups. Jeg har fundet en video her til dig:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusA ... SitUp.html

Han lyder som et mandfolk. Hahaha. Hold nu kæft.

Tak for venligheden. Vidste ikke den øvelse blev kaldt en halv jack kniv.

I dag afsluttede jeg et dødsygt 4 ugers statistik kursus med en eksamen. Det har ikke været den mest sindsoprivende start på universitet. Men på mandag starter dette semesters valgkurser og så skal jeg blive klog på hhv. cellebiologi og kemiske reaktioner. Det bliver en fest.

En aftentræning med T-Pain som eneste BB.DK celeb. Hyggesnakkede lidt før og efter træning. Har følt mig utroligt træt de sidste par dage. Det hjalp ikke jeg har cuttet i dag på omkring 2500 kalorier og med low carbs. Normalt cutter jeg ikke på træningsdage, men der gik ged i den i går. Jeg havde planlagt at træne i går - og bulket derefter - men da jeg havde været så dum lige at prøve 50 gram havregryn til morgenmad gik min mave i stykker. Så måtte aflyse træningen.

Underkrop:

Opvarmning:
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, cat-camel, sit-ups og goblet squats

Safety-Bar Squats T4041 R90
12 x 28
12 x 28
12 x 28

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
1 x 100
Det holdt hårdt.

Standing Calf Raises T2111 R60
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Smule nedsat intensitet da jeg var helt busted af dødløft.

Core cirkel
½ jack knives, glute bridge og paloff press

I morgen er der overkrop og så er denne blok slut.

Eftermiddagstræning efter en vigtig United sejr. Nåede lige at hilse på de gode mennesker Madskulin, MetteM, T-Pain og Manse. Doktoren holdt mig med selskab det meste af træningen. Dette er den sidste træning i denne blok.

Vertikalt træk og pres:

Opvarmning:
Cat-camel, z-health, wallslides, full laterals, band pull-aparts og pulldowns

CG UH Chinups T2111 R150
5
5
5
5
Mine chinups har i øvrigt konsekvent været med deadhang her de sidste 3 måneder, selvom jeg ikke har fået noteret det.

OA NG Pulldowns T5011 R60
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Jeg har hele denne blok holdt 5-6 sek eccentrisk i denne øvelse, selvom jeg har noteret noget andet.

OA NG DB Shoulderpress T3010 R120
8 x 11
8 x 11
8 x 11

Straight-Bar Pushdowns T3010 R90
20 x 15
20 x 15
12 x 30 + 1,25
12 x 30 + 1,25
12 x 30 + 1,25

Lateral Raises T2020 R90
12 x 5
12 x 5
12 x 5

KB Shoulderpress Upside Down T2020 R0
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Sleeper Stretch

Status på denne træningsblok følger næste indlæg

Status

Nu er endnu en 6 ugers træningsblok overstået med 4 ugentlige træninger.

Jeg har fået meget ud af den. Min skulder føles rigtig god. Den er smertefri i alle øvelser og har god mobilitet. Mit aids ramte højre knæ er endeligt skadesfri igen efter ren rehab quads træning i 2-3 uger. Min kontrol af skulderbladene er blevet bedre. Jeg har øget muskelmassen på min bagkæde, og har endda fået et lille hang på baglår. Dertil er mine glutes nærmest blevet min største force og min erector vokser pænt. Har gainet 1 cm på guns, og har fået tydeligt mere masse på bryst, delts, lats og trapz. Jeg har lært at holde skulderne nede/tilbage når jeg kører ryg øvelser, og jeg har lært at lave bedre opspænd under bænkpres øvelser. Min core styrke er blevet kraftigt bedre, og jeg kan lave cable rows uden brok fra lænden. I det hele taget er der ingen brok fra den gamle lænde skade længere takket være styrkelse af core.

Har stadig nogle udfordringer som skal arbejdes med. Jeg har siden min lange skadespause haft Kevin English syndrome; kan ikke sprede venstre vinge ud i back double biceps. Har simpelthen ikke fuldt kontrol over den. Utroligt irriterende. Det er kun når armene er oppe problemet eksisterer - der er intet problem i back lat spread. Løsningen bliver bare mere træning af lats. Efter pausen har der hovedsageligt været fokus på trapz, og god teknik i ryg øvelser. Der har ikke rigtigt været noget der fokuserede på lats, hvilket der bliver lavet rigtigt om på nu. Jeg skal snart have gang i regulær quads træning. Vil gerne snart slippe for flere dumme tilbagefald i knæene. Har gainet 3 kilo på 3 måneder og lavet en bodyrecomp hvor jeg har smidt fedt samtidig med jeg har gainet muskelmasse. Fremgangen er tydeligt på billederne.

Næste blok bliver meget bodybuilding. Nu må jeg endeligt have en frekvens på to gange om ugen til guns og bryst. Hvor det før kun har været en lille volume en gang om ugen. Selve programmeringen er god bodybuilding, men også intelligent sammensat således jeg holder mig skadesfri og styrker mine ubalancer. Det er heldigt jeg har Die Dokterin som coach.

Splittet lyder:
Ryg og bryst
Ben og bagkæde
Ryg, bryst og arme
Ben og bagkæde
Skulder og arme

Efter at have haft 12 uger med lette vægte kan jeg begynde at øge intensitet, volume og frekvens. Det bliver lækkert at se hvor meget muskelmassen forøges.


Status billeder

Alle billeder er helt kolde morgenbilleder taget i sollys og uredigeret.

Første billede i hver serie er efter 5 måneders skadespause. 190 cm @ 87,8 kg
Andet billede i hver serie er efter 12 ugers let genoptræning. - @ 90,7 kg





Flere følger

Hold da op det er irriterende man kun kan tilføje et begrænset antal billeder til sit indlæg

Anyways, så er der hermed gjort status over de sidste 6/12 ugers træning, og jeg glæder mig til at starte den kommende uge på næste blok.

Solid fremgang. Dine ben er overraskende gode, taget din skadeshistorik i mente.

Qmega skrev:Solid fremgang. Dine ben er overraskende gode, taget din skadeshistorik i mente.

Mange tak, Joakim.

Glæder mig til jeg rente faktisk kan træne lidt quads. Bliver spændende at se hvor hurtigt de så vokser. Bagkæden vokser fint for tiden, da jeg kan træne den uden problematik. Har dog nogle meget lange ben at fylde ud, så skal nok værne mig med tålmodighed (også) de næste par år

Er det en ny kat?

Manse_O skrev:Er det en ny kat?

Nej.

Lidt om diæt.

Jeg har de sidste 12 uger kørt bodyrecomp hvor jeg lå i stort kalorieunderskud på mine tre ugentlige off dage, og i et stort kalorieoverskud på mine fire ugentlige træningsdage. Planen var oprindeligt at holde vægten, men jeg tillod den at stige da jeg kunne se på kroppen jeg smed fedt mens jeg byggede muskelmasse. Så det endte med et resultat på 3 ekstra kilo muskelmasse mm. og en kraftigt reduceret fedtmænge.

Den kommende tid vil jeg køre et regulært bulk hvor jeg varier fra at være i et lille kalorieoverskud/ligevægtsindtag på de 2 off dage, og så et leanish kalorieoverskud på de 5 træningsdage. Det er et mere fleksibelt system der tillader i sidste øjeblik at kunne skifte mellem on og off dage, hvilket passer mig bedre. Den kommende træning vil også være mere fordelagtig i forhold hypertrofi end de sidste 12 uger har været, hvilket jeg gerne vil udnytte med flere dage i kalorieoverskud.

Min filosofi ænder sig ikke; sund fornuft. 3 store måltider om morgen, middag og aften. Et lille måltid før træning og lidt whey med carbs efter. Bring the gains.

Du skal stoppe med hele tiden at lave nye logs. Jeg kan sgu da ikke følge med!

.. Men det jeg egentlig ville var ----> PRESS ME.

EDIT: Der er sgu da alligevel sket noget de seneste 12 uger. Wuhu, mand!

Vitus skrev:Du skal stoppe med hele tiden at lave nye logs. Jeg kan sgu da ikke følge med!

.. Men det jeg egentlig ville var ----> PRESS ME.

EDIT: Der er sgu da alligevel sket noget de seneste 12 uger. Wuhu, mand!

Det er sgu da også uforskammet af mig!

Hold nu op hvor er jeg hyped! Det lyder jo helt vanvittigt. Drømmeteamet som leder foretagendet. Kan ikke vente!

Hehe, tak ven. Nu må jeg bodybuilde noget mere, så skulle gerne ske mere de næste 6 uger end de foregående :-)

Det ligner, der er kommet lidt synthol i skuldre, guns og lats mellem billederne!

Jobs skrev:Det ligner, der er kommet lidt synthol i skuldre, guns og lats mellem billederne!

Thansk Big Vic!

It takes one to know one...

En lang dag, hvor jeg fik klemt en træning ind i formiddags. Stressede nok lidt for meget over at have travlt, men skal lige vænne mig til at gå på Uni med den enorme mængde lektier der følger med.

Start på det nye program.

Ryg og bryst:

Opvarmning:
Cat-camel, z-health skulder, wallslides, full laterals, band pull-aparts, pulldowns og dec db bp

A1: NG CG Chinups T2111 R120
5
5
5
5

A2: Decline DB Benchpress T3010 R120
12 x 21
12 x 21
12 x 21
12 x 21
Lækkert at albuerne nu har tilvænnet sig langsom eccentrisk. Nu skal jeg have store pecs.

B1: WG Pulldown-Rows T2021 R120
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 40

B2: Incline DB Benchpress T3010 R120
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5
10 x 18,5

Lying External Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Sleeper Stretch

Vidunderlig træning.

Min muskelmasse kontra styrke var humoristisk meget off.