He came dancing across the water
With his galleons and guns
Looking for the new world
In that palace in the sun.

On the shore lay Montezuma
With his coca leaves and pearls
In his halls he often wondered
With the secrets of the worlds.

And his subjects gathered 'round him
Like the leaves around a tree
In their clothes of many colors
For the angry gods to see.

And the women all were beautiful
And the men stood straight and strong
They offered life in sacrifice
So that others could go on.

Hate was just a legend
And war was never known
The people worked together
And they lifted many stones.

They carried them to the flatlands
And they died along the way
But they built up with their bare hands
What we still can't do today.

And I know she's living there
And she loves me to this day
I still can't remember when
Or how I lost my way.

He came dancing across the water
Cortez, Cortez
What a killer.

UNDERKROP

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge og turkish sit-up

Opvarmning:
Peterson step-ups, udstrækning og mobility walks

BACK SQUAT T4042 R60
5 x 20
5 x 20
10 x 20
10 x 20

PULLTHROUGH T2021 R90
15 x 45
15 x 45
15 x 45

LYING LEG CURLS T3010 R60
12 x 20
10 x 20
12 x 15

Mit højre knæ har haft lidt irritation de sidste par uger, som ikke gider gå væk af sig selv. Så dagens quads træning blev noget amputeret. Resten af denne træningsblok vil jeg skrotte underkrops dagen og kun lave mine bagkæde dage to gange om ugen. Så håber jeg den smule irritation der er går i sig selv. Det er særligt træls da det er flere måneder siden der sidst har været irritation at spore i knæene. But no worries. Det er bare en lille udfordring der hurtigt er overvundet. Højre VMO fik en omgang SMR efter træning, og nu har jeg lige fået en god omgang massage. Mine pecs bliver flottere og flottere at se på nu efter tre ugers stille og rolig træning. Mere fylde og hårdhed. Jeg har en hypotese om at alle mennesker har x antal fremmede mennesker der ser praktisk talt identiske ud med dem. Efter at have observeret menneskers udseende, træk og særpræg i forskellige dele af landet er jeg overbevist om der er hold i hypotesen. Der kunne sikkert laves en matematisk formel der beskrev antal variationer.

Jeg har i hvert fald en look a like der træner i PG Aarhus, så jeg tror på din hypotese.

Manse_O skrev:Jeg har i hvert fald en look a like der træner i PG Aarhus, så jeg tror på din hypotese.

Han har sikkert ikke lige så store muskler som dig

Manse_O skrev:Jeg har i hvert fald en look a like der træner i PG Aarhus, så jeg tror på din hypotese.

lols hvem?

HORISONTAL TRÆK OG PRES

Opvarmning:
Cat-Camel, Z-health, cirkulations øvelser og langsomme pushdowns

CS SEMI-EO OH DUMBELL ROWS FLAT BENCH T2022 R90
10 x 5
10 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10

T-RAISES PALMS FACING DOWN T2021 R60
15 x 1
15 x 1
15 x 1

SEATED WG SEMI-EO OH CABLE ROWS T2122 R90
15 x 25
15 x 25
15 x 25
Noget værre lort. Kommer til at tucke mine albuer for meget.

FLAT DB BENCHPRESS T3010 / T1010 R90
15 x 8
15 x 8
15 x 16
15 x 16
15 x 16
Tre første sæt var med langsom eccentrisk. Jeg må desværre sande mine albuer ikke er tilvænnet belastning endnu efter den lange pause, og langsom eccentrisk er for smertefuldt i leddene. Så indtil de tilvænner sig belastning igen bliver det med T1010.

PUSH-UPS ONE HAND ON BALL T2020 R60
5 + 5
5 + 5
5 + 5

STANDING EXTERNAL ROTATIONS R0
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Jeg mødte Lærling i morges da jeg cyklede i skole. Så cyklede vi lidt side om side og talte om ferie. Det var hyggeligt. Der var ret mange mennesker til træning. T-Pain syner om muligt endnu større end tidligere. Han havde også lavet rekord under sin brysttræning.

Jeg kom den anden dag helt ud af det blå til at tænke på en oplevelse i folkeskolen. Det har nok været fjerde eller femte klasse. Min ven og jeg var i frikvateret inde i vores parallelklasse. Han gik og svingede lidt med et gammelt fastelavnsbat. Jeg havde et æble med i madpakken. Pludseligt fik vi instinktivt den gode idé at jeg skulle kaste det til ham, så han kunne slå til det. Der fløj æblestykker ud over det hele til alles store fornøjelse. Eller mest bare til vores store fornøjelse. Så ringede klokken og vi flygtede tilbage til vores egen klasse. Vi havde knap sat os før parallelklassens lærer kom ind med en sur mine på, og hev os med ind i hans klasse. Så kunne vi få lov til at gøre rent efter vores gode idé til alles store fornøjelse. Eller mest bare til alle andre end vores store fornøjelse...

"Yeah, she was in great pain! Then we cut off her head, and drove a stake through her heart, and burned it, and then she found peace."

BAGKÆDE

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge og turkish sit-ups

Opvarmning:
Peterson step-ups, udstræk og mobility walks

KV BLOCK DEADLIFTS T3211 R180
5 x 30
5 x 30
10 x 60
10 x 60
10 x 60

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 40
10 x 40

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3031 R90
8
8

DRAGEN T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

STANDING CALF RAISES T2121 R60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Tror I nogensinde vi ville komme til at opleve talent som det vi fik smag på hos gigantiske navne som Queen, Led Zeppelin, Neil Young, The Beatles, Pink Floyd, Michael Jackson, mfl. Jeg tror det næppe. Det der tjener penge i disse tider er frygteligt. Bare kig på "top" navnene i musik industrien. Jeg tror reelt set ikke pladeselskaberne ville kunne genkende talent om så det sparkede døren ind hos dem. Det hele handler om at markedsføre et produkt til masserne. Men kan så spørge sig selv om det er musikindustrien der hjernevasker masserne til at tro det radioen spiller er godt, eller om det bare er folket der vitterligt ikke kan høre forskel. Der findes sikkert masser af fint musik der blot går tabt i radioens spotlight, men det er ikke det der tjener penge til pladeselskaberne. Det gør navne som Rihanna og Katy Perry der jo ganske enkelt intet dybere talent ejer. RIP MUSIC.

Der blev hygget i The Gym i dag, da ikke kun Doktoren, Jeppe, Jobs, Vitus og Mambo var der. Selveste MakkerMark havde også fundet sin vej forbi. Det var dejligt at se ham igen. Jeppe og Jobs var meget nøgne. Overraskende nok skyndte Vitus sig hjem før de smed tøjet.

VERTIKAL TRÆK & PRES + ARME

Opvarmning:
Cat-camel, z-health, cirkulations øvelser, pulldowns og pushdowns

CG NG CHINUPS T8102
8
Prøvede at lave min egen neutral greb station, men det blev noget ustabilt og gik udelukkende i biceps. Må desværre sande øvelsen skal skiftes ud to uger før tid.

WG OH PULLDOWNS T2022 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30

CG UH PULLDOWNS T2020 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Det var altid noget pulldowns sad godt med teknikken lige i skabet.

SEATED ARNOLD PRESS ON SWISS BALL T2020 R60
10 x 9
10 x 9

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS T2020 R60
15 x 20
15 x 20
15 x 20

STANDING DUMBELL CURLS T2020 R60
15 x 9
15 x 9
15 x 9

CABLE INTERNAL ROTATIONS R0
12 x 5
12 x 5
12 x 5

Nu står den på intensiv kemi-lejr indtil tirsdag middag hvor slaget skal udkæmpes.

CG NG CHINUPS T8102
8
Prøvede at lave min egen neutral greb station, men det blev noget ustabilt og gik udelukkende i biceps. Må desværre sande øvelsen skal skiftes ud to uger før tid

DU tager det bare HELT ROLIGT, er du med!?

O Captain, my Captain.

Hvilken Robin Williams film er jeres favorit?

Mine to dages eksamenslæsning gav afkast med et 12-tal i Kemi B. Vel at mærke efter kun 4 ugers undervisning. Nu er jeg færdig med at tage alle de naturvidenskabelige fag jeg har manglet for at kunne starte på universitet. Great succes.

Dagens middagstræning var i fremragende selskab. Nåede lige at hyggesnakke med Big Vic, Vitus og Jeppe da jeg ankom. Straks efter mødte Muskel-Manse til vores træningsdate, og så fik vi også selskab af President of Instagram Mortan Nordstrom.

BAGKÆDE

Core circuit:
Pallof press med band, glute bridge og ½ jack knives

Opvarmning:
Peterson step-ups, udstræk og mobility walks

KV BLOCK DEADLIFTS T3211 R180
5 x 40
5 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 40
10 x 40

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3030 R90
8
8
8

DRAGEN T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

STANDING CALF RAISES T2121 R60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Ikke andet end hYgGe!

En lækker formiddagstræning. Der var masser af gode mennesker. MakkerMark og MakkerAlex var seriøse. Vitus og Manse pjattede. Doktorinden trænede hårdt.

HORISONTAL TRÆK OG PRES

Opvarmning:
Cat-Camel, Z-health og cirkulations øvelser

CS SEMI-EO OH DUMBELL ROWS FLAT BENCH T2022 R90
10 x 5
10 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10
God kontakt.

T-RAISES PALMS FACING DOWN T2021 R60
15 x 1
15 x 1
15 x 1

SEATED WG SEMI-EO OH CABLE ROWS T2122 R90
15 x 20
15 x 20
15 x 20
Bedre end sidste uge. Fik albuer godt ud.

FLAT DB BENCHPRESS T1010 R90
15 x 10
15 x 10
15 x 18,5
15 x 18,5
15 x 18,5
Doktorinden og Manse var efter mig. Men de mener det jo godt. Jeg skal lære at bænke med andet end mine pecs.

PUSH-UPS ONE HAND ON BALL T2020 R60
5 + 5
5 + 5
5 + 5

STANDING EXTERNAL ROTATIONS R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Så badede jeg med Manse og Vitus. Good times.

GOOD MORNING, VIETNAM!

Hjemme igen efter en hyggelig weekend i Jylland. Sen eftermiddagstræning i et kommercielt center, da The Gym havde lukket. Det tog 40 lange og 40 brede at sætte op til den sparsomme mængde øvelser. Jeg havde ikke fået ret meget at spise hele dagen, og kunne cykle til træning i piskende regnvejr. Alt brokkede sig, og det var ren stædighed der bar mig igennem. Der skal ske nye ting på træningsfronten den kommende uge for at tilpasse sig de tilbagefald jeg har haft på knæ og mave. Jeg fik taget laktoseintolerance test i torsdags, og det tyder på jeg ikke er laktoseintolerant. Så skal forklaringen på min ødelagte mave findes andetsteds.

BAGKÆDE

Opvarmning:
Glute bridge, udstræk, mobility walks og peterson step-ups.

KV BLOCK DEADLIFTS T3212 R180
5 x 40
5 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65

SEATED GOODMORNINGS T3011 R90
10 x 40
10 x 40

BULGARIAN SPLIT SQUATS T3030 R90
8
8

Sikke en "træning"

I morgen starter jeg på universitetet. Sammen med alle andre. Jeg forudsiger et fyldt tog.

Træning fra i går.

VERTIKAL TRÆK & PRES + ARME

Opvarmning:
Cat-camel, z-health, cirkulations øvelser og pulldowns

CG UH CHINUPS T8002
6
6
2+2+2
Manse kom med pointers. Det kan være jeg tager nogle af dem til mig. Han skal jo heller ikke tro han sådan bare kan diktere min træning. Hvem fanden tror han egentligt at han er.

Sidste sæt var med korte rest-pauses da grebet svigtede.

WG OH PULLDOWNS T2022 R90
12 x 35
12 x 35
12 x 35

CG UH PULLDOWNS T2020 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30

SEATED ARNOLD PRESS ON SWISS BALL T2020 R60
10 x 10
10 x 10

STRAIGHT-BAR PUSHDOWNS T2020 R60
20 x 10
20 x 10
5 x 25 + 10 x 20
15 x 20
15 x 20

STANDING DUMBELL CURLS T2020 R60
15 x 10
15 x 10
15 x 10

LYING INTERNAL ROTATIONS R0
12 x 4
12 x 4
12 x 4

Det var en helt fin træning.

Nu vil jeg give underkroppen lidt kærlighed.

One slice of aesthetics, please.

I dag har jeg hørt Sleeps With Angels albummet. Det er ikke så ringe, endda.

Er gået ind i den sidste uge af denne træningsblok. Trænede med Bodylab, T-Pain og Karimse mfl.

Underkrop

Core cirkel:
Band palloff pres, glute bridge og turkish sit-ups

Opvarmning:
Udstræk, mobility walks, peterson step-ups og TKEs

Leg Press T4040 R90
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Stille og rolig wellness.

KV Block Deadlifts T3212 R180
5 x 40
5 x 40
10 x 60
10 x 60
Jeg kunne ikke spænde op, så lænden var ikke tilfreds. Brugte også bælte for at se om det kunne gøre op for den manglende evne til at spænde op.

Seated Goodmornings T3011 R90
10 x 40
10 x 40

Standing Calf Raises T2121 R60
15 x 50
12 x 50
12 x 40
Kunne ikke forstå hvorfor det syrede sådan til, indtil det gik op for mig jeg stadig havde mine stramme knæbind på.

Dragen T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

Det var godt for knæet at få lidt let og langsomt bevægelse over sig. Jeg skal have noget medicin til når min mave brokker sig, så jeg stadig kan spænde op i de store øvelser. Det må blive i morgen. Forsøger mig desuden med en voltaren gel kur til knæet.

Fuldtes hjem på cykel med Bodylab - det var hyggeligt ;o)

Horisontal træk og pres:

Opvarmning:
Cat-Camel, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Lidt nyt i opvarmningen. Det var rart.

CS Semi-EO OH Dumbell Rows Flat Bench T2022 R90
10 x 5
10 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10

T-Raises Palms Facing Down T2021 R60
15 x 1
15 x 1
15 x 1

Seated WG Semi-EO OH Cable Rows T2122 R90
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Flat DB Benchpress T1010 R90
15 x 11
15 x 13,5
15 x 21
15 x 21
15 x 21

Pushups One Hand On Ball T2020 R60
5 + 5
5 + 5
5 + 5

Lying External Rotations R60
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Hyggeligt træning med en masse mennesker. Jeg lignede faktisk en der trænede bagefter med blod i ryg og bryst.

Jeg er så småt begyndt at spise grøntsager igen, for at tilvænne maven flere fibre. Regner med engang i løbet af næste uge at være oppe på den sædvanlige dagsration af ~600-1000 gram grøntsager. Dertil indtager jeg naturligvis også 2-4 stk frugt. Håber maven vil arbejde med mig.

I dag var der rundtur på campus. Jeg kunne til min store glæde erfare universitetet netop har bygget en helt ny stor laboratoriums bygning. Det er godt at se de investerer i den naturvidenskabelige linje.

Mågens skrev:
I dag var der rundtur på campus. Jeg kunne til min store glæde erfare universitetet netop har bygget en helt ny stor laboratoriums bygning. Det er godt at se de investerer i den naturvidenskabelige linje.

Hey Mågens.
Det er sgu nogle gode observationer og refleksioner, du har gjort dig omkring nutidens musik. Dem er jeg langt hen ad vejen enig i.
Hvad er det, du skal til at læse på uni?

SebSkovlund skrev:Hey Mågens.
Det er sgu nogle gode observationer og refleksioner, du har gjort dig omkring nutidens musik. Dem er jeg langt hen ad vejen enig i.

Hvad er det, du skal til at læse på uni?

Jeg læser på den naturvidenskabelige linje. Man har to ligestillede linjer som først vælges senere. Dog ved jeg at jeg regner med enten at læse molekylær bioteknologi (molekylærbiologi + kemi) eller biokemi (medicinalbiologi + kemi) alt efter hvad der er mest fordelagtigt jvf. beskæftigelse efter studiet. Det kommer til at blive besluttet efter nogle flere møder med studievejledere.

And where does the newborn go from here? The net is vast and infinite.

En eftermiddagstræning hvor der var fint med godtfolk.

Underkrop:

Core cirkel:
Band palloff pres, glute bridge og halve jack knives

Opvarmning:
Udstræk, mobility walks, peterson step-ups og TKEs

PL Leg Press T4040 R90
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Endnu en omgang wellness.

Seated Goodmornings T3011 R90
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lying Leg Curls T4010 R60
12 x 15
12 x 15

Standing Calf Raises T2121 R60
15 x 50
15 x 50
15 x 30

Dragen T2021 R60
10 x 2,5
10 x 2,5

Det går hastigt fremad med det irriterede knæ. Sådan noget wellness er virkeligt godt for det.

I morgen skal der tages billeder og måles muskler.

LEGENDARY

En dejlig middagstræning i The Gym. Der var masser af gode mennesker. Den stod på den sidste træning i denne blok.

Vertikal træk og pres + arme:

Opvarmning:
Cat-camel, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Close-Grip UH Chinups T8002
6
6
4+2
Sidste sæt var med kort rest-pause da grebet svigtede. Godt der kommer fokus på det næste blok.

Wide-Grip OH Pulldowns T2022 R90
12 x 35
12 x 35
12 x 30

Close-Grip UH Pulldowns T2020 R90
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Seated Arnold Press On Swiss Ball T2020 R60
10 x 10
10 x 10

Straight-Bar Pushdowns T2020 R60
15 x 15
15 x 15
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Standing Dumbbell Curls T2020 R60
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Cable Internal Rotations R0
12 x 5
12 x 5
12 x 5

I morges fik jeg taget mål og billeder. Så tænker jeg vil gøre lidt status over denne 6 ugers træningsblok.

Vægten er gået fra 87,6 til 88,6 og har taget 100-300 gram på om ugen. Det har været lige i skabet. Jeg blev nødt til at ændre min oprindelige målsætning om et regulært bodyrecomposition, da jeg fik bøvl med maven og måtte droppe grøntsager (fibre). Det gjorde jeg ikke kunne have mine cut dage. Jeg har i stedet haft fire dage med stort kcal overskud, og så tre dage på ligevægtsindtag. Det har gjort vægten har steget i et meget roligt tempo. Det viser sig dog på billederne at jeg har smidt fedt og bygget muskelmasse samtidig. Så det kilo jeg har gainet har været muskel og selvfølgeligt mere fyldte glykogendepoter mm. Men da jeg har smidt fedt samtidig tager fysikken sig pænere ud.

Her er et par sammenligningsbilleder:

Efter 5 måneders skades pause:


Efter 6 ugers let genoptræning:


I morgen skal jeg på rustur. Når jeg kommer hjem onsdag starter en ny og spændende træningsblok op.

Back thikness in the making

Dine punkter som vist størst fremgang er uden tvivl din mid section, som er blevet meget mere lean, både i lænden og på maven, under navlen, samtidig med at især din ilicostalis og din lower trapz er blevet meget tykkere, men også dine obliquus muskler. Ser allerede frem til at se den forandring som venter de næste 6 uger

Fest!

Spændende med studiestarten Mågensen - du har udnyttet systemet lang tid nok Og det lyder som spændende uddannelser! Mht. beskæftigelse efter endt studie er det jo ekstremt svært at spå om - har mødt et par stykker, der har brændt nallerne på Nano-hypen, der var i første halvdel af 00'erne. Det sikre er nok at ramme indenfor noget, der kan være relevant for Novo Nordisk/Zymes, Chr. Hansen osv.

Billederne gider jeg ikke kommentere. Du ved hvad du laver og det ser godt ud,

Spændende projekt du har gang i. Jeg følger med igen.

8800 skrev:Spændende med studiestarten Mågensen - du har udnyttet systemet lang tid nok Og det lyder som spændende uddannelser! Mht. beskæftigelse efter endt studie er det jo ekstremt svært at spå om - har mødt et par stykker, der har brændt nallerne på Nano-hypen, der var i første halvdel af 00'erne. Det sikre er nok at ramme indenfor noget, der kan være relevant for Novo Nordisk/Zymes, Chr. Hansen osv.

Billederne gider jeg ikke kommentere. Du ved hvad du laver og det ser godt ud,

Evighedsstudent :-D

Du har ret i det er svært at spå om beskæftigelse. Der er jo også flere år til jeg er færdig. Men jeg regner med der er brug for et speciale som mit hos f.eks. de firmaer du nævner. Jeg overvejede også at læse Biomedicin, men det er primet mod forskning, og det skulle være meget svært at få den type stillinger. Biokemi er også mere mig.

Tak for rosen. Jeg har en god træner!

Chroz skrev:Spændende projekt du har gang i. Jeg følger med igen.

Du skal være så velkommen :-)

Jeg er på vej hjem fra rustur. Den foregik på en eller anden lejr på Lolland. Jeg er helt smadret, men det var det værd. Vi lavede en masse morsomme ting, og jeg fik en masse venskaber. Er glad for jeg tog med. Det er vigtigt på et studie som RUC at man kommer ens medstuderende lidt ved, da der jo er en masse gruppearbejde. Og så er der også mange flinke mennesker at lave sjov med. Jeg drak selvfølgeligt ikke. Det er lidt trivielt at nævne da alkohol ikke har været en del af mit liv i noget der ligner 2,5 år. Det var rart at mærke alle accepterede det selv på en rustur. Det hjælper selvfølgeligt også at jeg gav den fuldt gas og var helt på hele turen. Nu skal jeg snart med toget hjem til København, og så skal der bare hygges.

Træning i morgen.

Start på en ny træningsblok og en ny diæt. Først træningen: 6 uger med 4 træninger pr. uge. Opdelt efter lower/upper. To forskellige upper dage, og én lower dag der gentages. Et nyt fokus fra sidste blok er mit greb, der er umådeligt slap og volder mig mange problemer. Det kan desuden også være en opskrift på skulderskader, og det skal derfor styrkes betragteligt. Ellers er det det samme som sidste blok; styrke af lænden, serratus, lower trapz og knæ. Diæten kommer til at være en bodyrecomp, da jeg nu vil kunne indtage nok fibre igen til at have cut dage. Så fire bulk dage når der trænes, og tre cut dage når der er off. Forventer vægten kommer til at ligge fast, mens jeg smider fedt og bygger muskel.

Tre nætter i streg på rustur med omkring 6 timers søvn, og så 10 timers søvn i nat efterlod mig utroligt dvask. Jeg havde ingen motivation til at træne genoptræning, men jeg kom da afsted alligevel. Der var mange hyggelige mennesker, f.eks. Doktoren, Bigboi på visit, T-Pain og Marc.

Underkrop:

Opvarmning
Peterson step-ups, TKEs, hofte stræk, sit-ups, cat-camel, ballet og oh squat

Plate-Loaded Leg Press T4040 R120
10 x 10
10 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20

SG Block Deadlifts T2010 EDT: 12 min
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
1 x 50
Et løft i minuttet. Grebstræning med sidegevinst af bagkæde.

Seated Goodmornings T3010 R90
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Standing Calf Raises T1111 R60
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Core cirkel
Pallof press, glute bridge og ½ jack knives

Jeg lagde for let ud i dødløften - skal udfordre grebet mere næste gang. Ellers er planen også at der skal trænes endnu mere bagkæde når overskuddet er til det.

En tidlig eftermiddagstræning i knald godt selskab. Lærling var der og var sød først at rose mig for min hverdags påklædning og senere sagde han at jeg var vokset betragteligt efter min skade. MakkerMark havde flot hår og vi lykkeønskede hinanden med Angel Di Maria. Karim havde trukket sine shorts op for at flashe VMO. Jobs trænede en masse biceps. Madskulin slog sig selv ihjel som sædvanligt. Jeg skulle træne min nye overkrops dag.

Horisontal træk og pres:

Opvarmning
Cat-camel, sleeper stretch, z-health, wallslides, full laterals og band pull-aparts

Inverted OH Rows T30X1 / T20X0 R120
6
5
5
6
Døjede lidt med teknikken. Kommer til at trække til brystet i stedet for maven, hvilket gør øvelsen mange gange hårdere. Derfor kunne jeg kun holde det foreskrevne tempo de to første sæt. Der skal arbejdes med den rigtige bevægebane.

Flat NG DB Benchpress T2010 R90
12 x 11
12 x 16
12 x 21
12 x 21
12 x 21
10 x 21

Seated OA NG Cable Rows T2020 R90
10 x 10
10 x 10
10 x 15
10 x 15

Inc Hammer Curls T30X0 R90
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Uden straps for mere grebstræning.

Push-ups T2020 R60
7
7
7
7

Standing External Rotations R30
12 x 3
12 x 3
12 x 3

Det var dejligt at lave lidt mere volume end i sidste blok, og desuden få lov til at løfte mere eksplosivt på flere øvelser.