Så prøver vi igen med log

Jeg hedder Casper, 20 år gammel og arbejder ved Telenor og AB Catering. Pt. arbejder jeg på andet år efter gymnasiet. Planen er at søge ind som redderelev hos Falck nu, og hvis det ikke lykkes skal jeg læse på universitet til sommer 2014. Den helt store drøm er at blive betjent.

Indenfor træning kan det nævnes at jeg træner 6 gange om ugen. Det ser således ud;

Søndag: Upperbody
Mandag: Lowerbody
Tirsdag: Løb
Onsdag: Push
Torsdag: Pull
Fredag: Legs
Lørdag: Off

Generelt kører jeg tungt, da jeg simpelthen elsker at træne tungt. Dog sørger jeg også for at køre lettere sæt med flere reps + smider lidt dropsæt og supersæt ind her og der. Jeg er ikke specielt stærk, da jeg før i tiden har sejlet rundt mellem forskellige programmer. Men nu har jeg fundet et program der passer mig godt, og jeg kan allerede mærke styrken stiger. Jeg træner i FitnessWorld Aalborg, men planlægger at skifte til SPH ASAP.

Min tilgang til kosten er også en anelse special. Jeg kører meget efter carb back loading principperne, som I al sin enkelhed går ud på at spise prot+fat frem til træningen, og derfor spise en stor mængde carbs. Mine makros hedder 300p/300c/90f. Nogen gange træner jeg om morgenen inden arbejde. Det sker fasted kun med koffein i kroppen, efter træning får jeg så en shake med carbs. Resten af dagen frem til kl. 18-19 består af prot+fat, mens jeg spiser de resterende carbs om aftenen. På min cardio/off dag spiser jeg et enkelt carb måltid om aften.

Det var lidt om min træning og kost. Desuden er jeg stor fan af en masse Youtuber, og jeg vil selvfølgelig opdatere loggen med de nyeste videoer.

Håber I vil følge!

PUSH

A1) Bænk
12x50kg
7x60kg
2x3x65kg

B1) Plate loaded shoulder press
14x40kg
8x60kg
2x7x70kg
dropsæt på sidste + 2 standing sæt

C1) Incline DB bænk
4x7-8x22kg

D1) Dips
3x10-12xBW

D2) Flyes DB
3x10-12x12kg

E1) Seated lateral raise
3x10-12x8kg
Dropsæt på sidste

F1) Triceps
5 sæt med rope

F2) Cable Crunch
5 sæt med rope

Godkendt. Lidt for mange people in the gym, men hvad kan man dog forvente kl 16 i FW. Efter træning skulle jeg have været over ved en homie, som lige er flyttet til Aalborg - men han aflyste, da han skulle hjælpe nogen med at flytte - fair nok. Han er lige flyttet over på det nye Østerbro Brygge. Kan ikke lade være med lolle lidt over det navn, det passer bare ikke til Aalborg

Som lovet i tha intro, så opdaterer jeg loggen med forskellige youtube-videoer fra forskellige youtube-kanaler jeg følger. Den første jeg gerne vil fortælle lidt om er POG! Chris Jones og Vince har virkelig formået at lave en fucking fed kanal, som ikke kun er sjov at se pga. de fucking mange jokes Chris fyrer af, videoerne er også meget indholdsrige. Og så elsker jeg bare den måde han træner på; intens og ikke så meget pis der! Første video er en intens rygtræning med to andre youtuber

Hva' hvornår kom det skifte til SPH til at foregå?

Tranex skrev:Hva' hvornår kom det skifte til SPH til at foregå?

Ville ha skiftet ASAP, men fandt ud af at jeg har betalt 2 måneder forud ved Fitness World. Så så snart de er er ovre, så hedder det SPH

PULL

Opvarming bestod af foam rolling af lænd, lats og upperback. Derudover 12 minutter på crosstrainer.

A1) T-bar rows
12x50kg
10x60kg
8-10x70kg
*dropsæt på sidste

B1) Barbell row
4x10x60kg

C1) WG Pulldowns
2x10x55kg
2x8x60kg

D1) CG Pulldowns
3x8-10x60kg
*eksperimenterede lidt med grebet.

E1) Technogym Upper Back
3 sæt, ramte fint

F1) Barbell curls
3x10x25kg

F2) DB Rear delts
3x8-12x8kg

Fin træning i dag. Har desuden fået af vide, at jeg er kommet med i et nyt team ude ved Telenor. Er blevet forfremmet til Mobil Erhverv. Er sku lidt stolt, der sidder folk der ude der har været der i flere år. De sidder stadig i privat. Jeg har været der siden april i år, og får aldrig tilbudt en forfremmelse. Desuden regner jeg med at søge ind som fitnessinstruktør på ATWORK skolen her en af dagene. Det skulle meget gerne højne mine chancer for at komme ind på fys.

Nu til dagens youtube video. Matt Ogus, I kender ham sikkert. Stor tilhænger af IIFYM og generelt en goodguy. Ham og Lavado er ved at få deres nye hjemmeside, LoA, op at køre. Det bliver fedt. Deres cap er forresten monster fed! Her er en af hans mange vlogs, han squatter rigtig flot;

LEGS

Opvarmning: 10 minutters crosstrainer og foam rolling af hele kroppen

A1) Dødløft
8x110kg
6x120kg
2x2x140kg
2x6x100kg

B1) Front Squat
8x50kg
6x60kg
2x4x65kg
*dropsæt

C1) SLDL
3x10-12x60kg

+ 2 sæt legpres og lidt calf

Fin morgentræning. Elsker at træne tidligt!

Dagens youtube video er fra én af de nyeste kanaler jeg har opdaget. Tony Do hedder han, og hans kanal er fucking fed. Han er meget inspireret af Matt Ogus og Chris Jones, men på nogen punkter synes jeg faktisk hans videoer er federe. Specialt hans IIFYM-serie er cool - her får I et afsnit af serien:


I morgen står den på arbejde 4.30

Så er hjemme efter arbejde fra 4.30-18.00. Amen det er jo det rene vanvid.

Jeg så desuden en dreng på nok 11-12 år gå rundt i Adidas Power Perfect II som var det normale sko

I morgen står den på en omgang upperbody.

PUSH

Opvarmning: Foam rolling og løb

A1) Bænk
4x6x60kg

B1) OHP
4x6x40kg
dropsæt på sidste

C1) Dips
10xBW
3x8x10kg
dropsæt på sidste

D1) Plateloaded Chest
3x8-10x60kg
D2) Plate Upright Rows
3x10-12x20kg

E1) V-bar triceps pushdown
3 sæt til failure
E2) Lateral raises
3 sæt til failure

Var ikke på toppen. Også en lidt mærkelig dag. Min far ringede kl. 11, og sagde han vil hente mig indenfor en halv time. På dette tidspunkt var jeg lige kommet ned i centeret. Nå, jeg gik hjem igen og måtte træne senere.

I får dagens video senere i dag, hvor den står på PULL

Har lige skrevet hele loggen, og nu forsvandt det. AAARRRRRGHHHH

Dagens PULL træning var ok. Gider ikke skrive det ind nu.

Dagens video havde jeg også skrevet en del om. Men I får den i morgen i stedet.

Sidder lige på jobbet. Er kommet med i testgruppen til den nye chatfunktion, men der er ingen der bruger den = ren chill

Derfor kunne jeg lige benytte tiden til at skrive lidt om min træning, kost og fremtid.

Har ændret lidt i træningsprogrammet, så jeg træner push-pull-legs-push-pull-legs-off-repeat. Skal starte på noget aftenskole (ikke som fitnessinstruktør alligevel). Har nemlig besluttet at jeg vil læse idræt i stedet for fys, da mine chancer for at komme ind på fys er minimale. Men idræt-studiet lyder også utrolig spændende! Planen er så at tage bacheloren, og så søge ind til politiet. Hvis jeg så ikke kommer ind til politiet, tager jeg kandidaten. God plan eller?

Min kost er meget IIFYM-inspireret. Elsker at spise mange kcals sidst på dagen, hvorfor jeg ikke spiser så meget i løbet af dagen. Mine macros er 250p/350c/90f - men tror snart de skal uppes. Vægten siger nemlig 73kg, og har ikke taget på et stykke tid.