Alder: 21
Højde:186 cm
Vægt: 85,1 aften (d. 2/12-2011) - 84,0 morgen (d.3/12-2011). - 91,5 (d. 16/3-2013) - 101,2 (d. 7.3.2015)
Træningserfaring: 5 måneder (start i starten af Juli 2011.)

Powerlifting 1RM:
• Bench press: 107,5 kg x 5 (10.3.2013) - har ikke prøvet mit max i lang tid. --> 115 kg x 3 (28.4.2013)
• Squat: 130 kg x 5 (29.4.2013
• Dead lift: 140 x 4 (29.4.2013)

Velkommen til Weberen.

Hvad er målet med din træning?

Tusinde tak for den varme velkomst

Jeg må tilstå at styrketræning og den progression man oplever ved at styrketræne har fanget mig, men mit primære mål er stadigvæk at genoptræne mit knæ så meget, at jeg kan nå tilbage til fodbold på nogenlunde højt plan igen, da jeg blev opereret for et sprunget korsbånd den 17. august her i år.
Men udover det har jeg opsat nogle delmål der bl.a. går ud på at skabe mere muskelmasse mens jeg vil minimere min fedtprocent, men disse delmål vil jeg opdatere løbende.

Weberen

Træning torsdag d.1/12 - 2011

Bryst:
Benchpress:
12x60 kg
10x65 kg
8x70 kg
6x72,5 kg
4x75 kg
2x80 kg
1x82,5 kg
1x85 kg PR- personlig rekord.

Incline dumbell presses:
1x22 kg
1x22 kg
1x22 kg

decline dumbell presses:
1x20 kg
1x20 kg
1x20 kg

Incline dumbell flys:
1x18 kg
1x18 kg
1x18 kg

Cable crossover flys:
3x12 af 6

Chest press machine:
3x12 af 65 kg

Pectoral machine:
3x12 af 65 kg

Abs:
100 crunches
30 hanging leg raises
50 foot 2 foot crunches

Balancetræning (genoptræning af knæ)
Vippebræts øvelser mm.

- Udemærket træning, hvor jeg fik prøvet mit max af i bænkpres. Det kan dog godt virke lidt uoverskueligt, da jeg ikke rigtig ved hvordan jeg skal opstille det hele endnu, men jeg prøver mig frem, og modtager gerne forslag til forbedringer, samt ris og ros.

Træning fredag d. 2/12 - 2011

• Løb: 2.88 kilometer → 15.00 minutter. = Mit knæ havde det fint, og det var en dejlig følelse, at få svedt igennem.

Ben:
Squat:
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg

Leg presses:
12x80kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
6x110kg

Ryg & skulder:
Dumbell shrugs:
3x22 af 2x22kg

Seated dumbell presses:
12x16kg
12x16kg
12x18kg

High-pulley lateral extensions:
12x5
12x5
12x5

Lateral dumbell raises:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Overordnet set en okay træning.

God weekend til alle

Træning Mandag d.5/12 - 2011

Er begyndt på et bænkpres program jeg har fundet her på siden "Stærkere i bænkpres på 7 uger" "nogle der har gode erfaringer med det??
Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps

Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps

Dagens træning
Bryst:
Bænkpres:
1x6 af 65
3x5 af 70
3x4 af 70

Decline dumbell presses
3x12 af 20 kg

Incline dumbell presses
3x12 af 22 kg

Incline dumbell flyes
3x12 af 18 kg

Pectoral machine
3x12 af 65

Chest press
3x12 65

Cable cross over
3x12 af 6

Mave:
Crunches: 100 stk
Foot-2-foot crunch 50 stk

Hej Allesammen

Det er godt nok lang tid siden jeg har set min egen log.
Shit der er sket meget siden sidst.
Jeg er blevet meget mere seriøs med min træning og vil lige uploade et billede som jeg godt vil have lidt konstruktiv
kritik på.
Jeg har nu trænet i ca. 2 år og vejer pt. 91 kg, er 187 cm og har en fedtprocent på ca. 7%

Vægt 101,2 kg - Kalorier 4.250.

Bænkpres:
3x12 = 100 kg

Squat:
5x5 = 140 kg

Dødløft = 3x8 = 140 kg