Hey.
synes det er på tide at få lavet en logbog nok mest for , at jeg selv kan holde styr på min træning og motivere mig selv lidt mere, men også så i kan følge med og evt. komme med nogle gode råd.
Har trænet i omkring et år. Til at starte med var det bare noget jeg gjorde, fordi min storbror altid gjorde det så gik somregel med ham derop og trænede lidt og så, så jeg fremgangen i hans træning og hans krop, så blev jeg selv helt bidt af det og elsker nu at gå i motion center.

Facts:
Jesper.
15 år (16/6/93)
87kg (fedt% er ukendt, leder efter et sted at få det målt. kender ikke rigtig nogle)
182cm høj.
hobby: diverse ekstrem sports feks. klatring.
....

Løft:
Dumbbell Curl: 24kg pr arm.
Dumbbell Bænk Pres: 24kg pr arm.
Bænk pres: 85kg.

Mål:
mine mål med træningen er at blive stor og lav fedt% , men vil heller ikke lave min trænig til en belastning ud fra mine ønsker om min krop.

Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

jeps , eller det er forskelligt. det er jo ikke rækkefølgen det kommer an på, men ydelsen af sættende.

hmm køre meget diskopumper style for tiden. så træner meget bryst skulder biceps triceps, men er meget øm over for min ryg og træner den derfor meget grundig.

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

jeps , eller det er forskelligt. det er jo ikke rækkefølgen det kommer an på, men ydelsen af sættende.

hmm køre meget diskopumper style for tiden. så træner meget bryst skulder biceps triceps, men er meget øm over for min ryg og træner den derfor meget grundig.

de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

jeps , eller det er forskelligt. det er jo ikke rækkefølgen det kommer an på, men ydelsen af sættende.

hmm køre meget diskopumper style for tiden. så træner meget bryst skulder biceps triceps, men er meget øm over for min ryg og træner den derfor meget grundig.

de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

okey det må jeg ærlig indrømme jeg aldrig har hørt før.

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:
de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

okey det må jeg ærlig indrømme jeg aldrig har hørt før.

Har du virkeligt aldrig hørt det før
Det siger man fordi de store skal bruge mest energi, og er dem der opbygger mest masse.

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

jeps , eller det er forskelligt. det er jo ikke rækkefølgen det kommer an på, men ydelsen af sættende.

hmm køre meget diskopumper style for tiden. så træner meget bryst skulder biceps triceps, men er meget øm over for min ryg og træner den derfor meget grundig.

de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

okey det må jeg ærlig indrømme jeg aldrig har hørt før.

Men du har også ret i at hvis du bare gir den gas i hvert sæt kan det ikke havde den HELT store betydning, men jeg ville helt klart ligge de store muskelgrupper først

Moqensen skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:
de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

okey det må jeg ærlig indrømme jeg aldrig har hørt før.

Har du virkeligt aldrig hørt det før
Det siger man fordi de store skal bruge mest energi, og er dem der opbygger mest masse.

okey, jah det giver faktisk meget logik

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

jeps , eller det er forskelligt. det er jo ikke rækkefølgen det kommer an på, men ydelsen af sættende.

hmm køre meget diskopumper style for tiden. så træner meget bryst skulder biceps triceps, men er meget øm over for min ryg og træner den derfor meget grundig.

de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

okey det må jeg ærlig indrømme jeg aldrig har hørt før.

Men du har også ret i at hvis du bare gir den gas i hvert sæt kan det ikke havde den HELT store betydning, men jeg ville helt klart ligge de store muskelgrupper først

okey hmm hvad er de største muskelgrupper . er det bryst og ryg eller hvad ??

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:

BOOBS skrev:

Weils xD skrev:Ja så til dagens træning. Det har stået lidt stille her den sidste uge, har været til festival og har haft fødselsdag og sådan lidt, så det var hårdt i dag efter alt den druk.
Dagens træning tog 1 time og 25 minutter.

Dumbbell Curl:
1*8*14kg.
2*8*16kg.
3*6*18kg.
1*4*20kg.

Dumbbell Bench Press:
1*10*16kg.
2*8*18kg.
3*8*20kg.
1*8*22kg.

Cable Rear Pulldown:
2*10*55kg.
2*8*60kg
2*6*65

Bænk pres: (tog det roligt bga smerte i sidste uge)
2*8*60kg.
2*8*65kg.
2*8*60kg.
2*8*65kg.

Barbell Hyperextension:
2*12
2*12 med 15kg skive i favnen.

Maverulninger:
5*25.

ligger du ud med dumbell curl og hvilket program kører du??

jeps , eller det er forskelligt. det er jo ikke rækkefølgen det kommer an på, men ydelsen af sættende.

hmm køre meget diskopumper style for tiden. så træner meget bryst skulder biceps triceps, men er meget øm over for min ryg og træner den derfor meget grundig.

de store msukelgrupper skal helst lige først og de små til sidst

okey det må jeg ærlig indrømme jeg aldrig har hørt før.

Men du har også ret i at hvis du bare gir den gas i hvert sæt kan det ikke havde den HELT store betydning, men jeg ville helt klart ligge de store muskelgrupper først

okey hmm hvad er de største muskelgrupper . er det bryst og ryg eller hvad ??

Ben, ryg, bryst, skulder er de større. De tre første er self. de største.
De små muskelgrupper er triceps, biceps, mave, læg osv.

ja træningen har sku desværre stået lidt stille for tiden men nu regner jeg med at komme op igen men min fedt% er klart blevet større så den skal sku ned igen så er gået igang med en drastisk løbetræning alt imod min vilje synes bare ikke at min træning hjælper så meget på min fedt% og især ik når fedtet har paceret sig på Hofter, røv, lår og mave. men det kunne være fedt hvis nogle have et god ide eller et godt trænings program som indebærer disse målgrupper men uden for meget iso. vil også gerne have bryst, ryg, triceps, osv. osv.

Weils xD skrev:ja træningen har sku desværre stået lidt stille for tiden men nu regner jeg med at komme op igen men min fedt% er klart blevet større så den skal sku ned igen så er gået igang med en drastisk løbetræning alt imod min vilje synes bare ikke at min træning hjælper så meget på min fedt% og især ik når fedtet har paceret sig på Hofter, røv, lår og mave. men det kunne være fedt hvis nogle have et god ide eller et godt trænings program som indebærer disse målgrupper men uden for meget iso. vil også gerne have bryst, ryg, triceps, osv. osv.

Hvad med HST trænings program ? Det er rigtig godt fullbody program som giver godt med masse.

Det med din fedt % har du tænkt dig at du ville smide spækket med løb ? Eller hvad med kost ?

Så begynder er jeg fået et hst program sat sammen, men vil gerne have lidt feedback på hvad i synes om det .

Du regner med at stige rimeligt meget gør du ikke ? 2.5% ?

Baken skrev:Du regner med at stige rimeligt meget gør du ikke ? 2.5% ?

hov havde faktisk ikke lagt mærke til at man kunne ændre det, synes også at det så lidt vildt ud ;D

ved godt at nogle af øvelserne har nogle mærkelige navne, men det er så jeg nemmere kan huske hvad de går ud på.