bahar skrev:Tror jeg skal køre en peaking cyklus først.. Og nogle hjælpeøvelser som fx hammer curls.

Jeg påtænker at køre en Smolov Jr. i curls ;P

Weinke skrev:

bahar skrev:Tror jeg skal køre en peaking cyklus først.. Og nogle hjælpeøvelser som fx hammer curls.

Jeg påtænker at køre en Smolov Jr. i curls ;P

Ahh ja, masser af volumen

03.06.13

Av av av mine lår er ømme fra squatten igår!!! Det betyder at de ikke er stærke nok. De må lige tage sig sammen.

Bænk med 3 sekunders pause
10x20 kg
5x30 kg
3x3x40 kg

Bænk med alm. pause3x42,5 kg
2x45 kg
1x47,5 kg

Smal bænk
3x10x30 kg

Dumbbell flad bænk
6x16 kg
8x15 kg
9x14 kg
10x13 kg

Bænk dips
10+9+8+7+6

Lying Cable Triceps Extension
10x4, 5, 6 og 7 plader

Tricep rope pushdowns
3x10x4 plader

Cable flys
10x3 plader
2x8x4 plader

Pushups
5x5

I dag var det næsten helt kedeligt at træne. Sådan er det næsten altid om mandagen, og man har haft fedt selskab under træningen hele weekenden. Er det ikke snart weekend igen?

Kære logbog,

Igår var jeg fladere end flad, så jeg besluttede bare at lave udstrækning og lidt cardio og gemme squatten til i dag. Men jeg tror at der er en syg doktor som har amputeret mine ben i nattens løb og sat nogle nye på, som absolut ingen kræfter har.
Derfor så squatten således ud:

5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x5x50 kg
5x40 kg

Goodmornings
10x20, 30, og 35 kg
2x10x40 kg

T-bar rows
10x15, 25, 35 kg
8x40 kg
5x45 kg
10x25 kg

Seated rows - bredt greb
10x4, 5 og 6 plader

Pulldowns - smalt greb
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Straight arm pulldowns
10x6, 7 og 8 plader

Back extensions
3x12x10 kg

Hanging crunches
3x12

Cable curls
Dropset tam-tam fra 8 til 2 plader

Hammercurls
10x10 kg
8x11 kg
6x12 kg

I dag var der mange smukke mennesker til træning I det hele taget var der faktisk bare mange mennesker! Men sådan er det jo når der er helligdag i centret og alle derfor skal nå at træne i den noget kortere åbningstid.

Efter træningen blev Jane og jeg lokket til at hive fliser op for Silas som stod med et stort projekt alene. Bye-bye kalorier og velkommen til en rød ryg Det var satme hyggeligt at lave noget fysisk arbejde imens man fik sol og var i godt selskab. Vi fik virkelig udrettet noget

Du skal bare lave PR i vingummi, så bliver du stærk <3

Pigehest skrev:Du skal bare lave PR i vingummi, så bliver du stærk <3

Det må jeg forsøge i weekenden så

06.06.13

I dag er jeg startet på en ny omgang Smolov Jr. i bænk. Sidste gang failede jeg min sidste 10x3 og fik kun 3x3 og måtte så sætte vægten ned. Jeg er ikke blevet en millimeter stærkere i bænk over de sidste par måneder, så jeg har besluttet at jeg bare må lide indtil jeg bliver stærkere, og jeg kører derfor nøjagtigt den samme omgang en gang til.

Bænk
5x20 kg
6x6x32,5 kg

Skrå dumbbell bænk
10x13 og 14 kg
8x15 kg
8x16 kg

Skulderpres, dumbbell
10x12 kg
6x13 kg
5x14 kg
5x15 kg - Jeg er ikke så glad for skulderpres. Det er tungt/jeg er slap.

Side lateral raises
6x7, 8, 9, 8, 7 og 6 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 8x7 kg)

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

Upright row, cable
10x5, 6 og 7 plader

Den der solskoldning fra igår ikk? Den var knapt så rar at have under bænken i dag

07.06.13

I dag var jeg ikke synderligt frisk da jeg stod op, for kom lidt sent i seng igår ovenpå en dejlig stor øl med nogle af de smukke mennesker, men trænes kl 8 skulle der jo, og de smukke (og trætte) mennesker dukkede også op

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg - Har aldrig lavet 5ere på 70 kg før, så jeg er sgu helt stolt Om det var flot, spørger du? Nej...Men de var der
Jeg havde egentlig tænkt at stoppe ved de 70 kg. Men jeg overvejer om jeg alligevel skulle prøve 5x5 på 75 kg eller måske bare 72,5 kg også.. Den skal jeg lige tygge lidt på.

Front squat
5x5x40 kg

Goodmornings
10x30, 35 og 40 kg

Standing calfs
3x10x13 plader

Situps
4x10

Hammer curls
10x9 og 10 kg
8x11 og 12 kg
5x13 kg
5x12 kg

Til slut testede Zandra lige mine mavemuskler ved at stå på dem - de holdt fint

P.S. I dag havde Hesten store, stærke OG flotte arme!!

Weinke skrev:I dag var jeg ikke synderligt frisk da jeg stod op, for kom lidt sent i seng igår ovenpå en dejlig stor øl med nogle af de smukke mennesker, men trænes kl 8 skulle der jo

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg - Har aldrig lavet 5ere på 70 kg før, så jeg er sgu helt stolt Om det var flot, spørger du? Nej...Men de var der
Jeg havde egentlig tænkt at stoppe ved de 70 kg. Men jeg overvejer om jeg alligevel skulle prøve 5x5 på 75 kg eller måske bare 72,5 kg også.. Den skal jeg lige tykke lidt på.

Sådan dér!! Tillykke

P.S. I dag havde Hesten store, stærke OG flotte arme!!

Hvad fedtes der for?

Forhåbentlig bliver det snart brunt i stedet for rødt

Amazonen skrev:

Weinke skrev:I dag var jeg ikke synderligt frisk da jeg stod op, for kom lidt sent i seng igår ovenpå en dejlig stor øl med nogle af de smukke mennesker, men trænes kl 8 skulle der jo

Skulle det hellere have været en stor dårlig øl?

Sådan dér!! Tillykke

Tak

Hvad fedtes der for?

Pffffft. Jeg fedter da aldrig!!

Jeg glemte lige noget vigtigt.
Under det sidste rep i squat bemærker Kromann pludselig mine smukke pecs og råber "Stort bryst!!". Jeg blev vildt glad. Det var rigtig sødt af ham. Men blev dog lidt ukoncentreret af sådan noget ros :-)

Weinke skrev:Jeg glemte lige noget vigtigt.
Under det sidste rep i squat bemærker Kromann pludselig mine smukke pecs og råber "Stort bryst!!". Jeg blev vildt glad. Det var rigtig sødt af ham. Men blev dog lidt ukoncentreret af sådan noget ros :-)

Det var ikke lige det, jeg mente. Men fedt at du blev glad

Mht progressionen: Gør nu bare som jeg siger...

Kromann skrev:

Weinke skrev:Jeg glemte lige noget vigtigt.
Under det sidste rep i squat bemærker Kromann pludselig mine smukke pecs og råber "Stort bryst!!". Jeg blev vildt glad. Det var rigtig sødt af ham. Men blev dog lidt ukoncentreret af sådan noget ros :-)

Det var ikke lige det, jeg mente. Men fedt at du blev glad

Mht progressionen: Gør nu bare som jeg siger...

Ej var det ikke? :-o guuuud det var jeg ellers helt overbevist om :-D

Ligesom du gør hvad sheiko siger? Hehe

Weinke skrev:

Kromann skrev:

Weinke skrev:Jeg glemte lige noget vigtigt.
Under det sidste rep i squat bemærker Kromann pludselig mine smukke pecs og råber "Stort bryst!!". Jeg blev vildt glad. Det var rigtig sødt af ham. Men blev dog lidt ukoncentreret af sådan noget ros :-)

Det var ikke lige det, jeg mente. Men fedt at du blev glad

Mht progressionen: Gør nu bare som jeg siger...

Ej var det ikke? :-o guuuud det var jeg ellers helt overbevist om :-D

Ligesom du gør hvad sheiko siger? Hehe

Stort bryst = hold brystet oppe

Bah, nu skal du ikke være næsvis, du skal bare høre efter....

Kromann skrev:Stort bryst = Janni du har vildt gode pecs

Ih tak

Kromann skrev:Bah, nu skal du ikke være næsvis, du skal bare høre efter....

Du er altid så streng!! Men okay okay, denne gang får du ret

08.06.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
7x5x35 kg - Min stolthed har det altså ikke godt med at bænke med de små skiver

Smal bænk
3x10x30 kg

Dumbbell flad bænk
10x13 kg
10x14 kg
8x 15 kg
8x16 kg

Fransk pres
10x stang+5 kg
3x8x stang+10 kg

Pushups på knæ med ekstra ROM
3x10

Rope pushdowns
5x10x4 plader

Og så gik der lidt lol i den og jeg supersættede:
Bonus Hammer curls
5x 8-10 reps x10 kg
med
Pushdowns
5x10x7 plader

Da jeg havde lavet mit supersæt var der en "flink fyr" som gerne ville vise mig en anden biceps øvelse... Hvilket betød at han mente han skulle stå og mærke på mine arme imens. Jeg behøvede derefter ikke at træne arme længere.

Sluttede af med 15 minutter på Crosstraineren.

P.S. I dag var det mig der havde store arme

Kære Logbog,

I nat drømte jeg at jeg var mega sej til semi-sumo dødløft, så derfor ville jeg dødløfte i dag! Desværre var jeg ikke sej i virkeligheden....

Semi-sumo DL
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x2x90 kg
2x70 kg - Min hofte var enormt stiv i betrækket og den syntes slet ikke det var sjovt at strække ud.

Rows - trækgreb
3x10x40 kg

Langsomme negative pullups
4+3+2+1+1

T-bar rows
10x15 og 25 kg
8x35 kg
4x45 kg
6x40 kg
8x30 kg

Pulldowns - bredt greb
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Situps
3x10

Situps på bænk
3x12x10 kg

Back extensions
3x12x10 kg

Planke
8x20sek+10 sek hvile - En enkelt runde var med 10 kg på ryggen da Henning var så flink at lægge en skive på min ryg..

BB curls
10x stang + 5 kg
5x8 x stang + 10 kg

I dag er det jo søndag. Og om søndagen foregår alt bare i søndags tempo. Og der indtages enorme mængder kaffe imens, da det er meget nødvendigt
Lars spurgte mig i dag om jeg ikke skal være BB'er da jeg stolt viste mine arme frem. Det tror jeg at jeg vil. Altså den dag hvor kage og alle søde sager gøres ulovligt verden over.

Henning stod forresten på min mave i dag, PR med 30 kg :-D

Kære Logbog,

I dag trænede jeg ikke, eller jo. Men ikke i OBBC. Jeg trænede dankortet i stedet.
Jeg synes dog det er svært at bruge penge når jeg har fået så store lår at jeg ikke kan passe de dersens moderne shorts, hvis jeg samtidig synes at de ikke skal være 15 centimeter for store i livet. Jeg er også så skide besværlig.
Til gengæld var det ret sjovt da jeg måtte droppe at købe en bestemt T-shirt, da mine guns var for store

Weinke skrev:Kære Logbog,

I dag trænede jeg ikke, eller jo. Men ikke i OBBC. Jeg trænede dankortet i stedet.
Jeg synes dog det er svært at bruge penge når jeg har fået så store lår at jeg ikke kan passe de dersens moderne shorts, hvis jeg samtidig synes at de ikke skal være 15 centimeter for store i livet. Jeg er også så skide besværlig.
Til gengæld var det ret sjovt da jeg måtte droppe at købe en bestemt T-shirt, da mine guns var for store

Ved præcis hvad du mener mht. shorts.. Jeg bliver nødt til at købe en str. større

bahar skrev:Ved præcis hvad du mener mht. shorts.. Jeg bliver nødt til at købe en str. større

Det er jo bare en lille smule træls

11.06.13

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
8x4x37,5 kg - Zandra overtalte mig til at prøve at bænke med benene strakt lige ud over bænken, så de svævede frit. Så er det sgu svært at holde balancen, men det gik

Skrå dumbbell bænk
5x13, 14, 15, 16, 15 og 14 kg

Skulderpres, dumbbell
6x11, 12, 13 og 14 kg

Side lateral raises
10x5, 6, og 7 kg
8x8 kg
10x7 og 6 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 8x7 kg)

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader

Liggende rear delt raise
3x8x5 kg

Front raise
3x10x10 kg's skive

Mine arme er gamle og trætte i dag.

Pas på med hende Zandra. Hun er skidt selskab.. ;-)

12.06.13

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x5x52,5 kg

Front squat
5x4x40 kg

Goodmornings
10x40 kg
3x5x45 kg

Langsomme negative pullups
3x3
-Stadig total ristede arme efter sidste omgangs pullups samt curls

Standing calfs
3x10x13 plader

Decline situps
5x10

Hip thrust
10x0 kg
2x15x20 kg

Hammer curls
10x8 og 9 kg
8x10 kg
6x11 og 12 kg

ArcTrainer
15 minutter

I dag var der ikke meget "bøj" over mine hoftebøjere og jeg kunne allerede under opvarmningen mærke at jeg var godt øm. Derfor var den magiske squatposition fuldstændig forsvundet i dag :/
Til gengæld havde Hesten store lats, så alle var helt glade

13.06.13
Tidlig morgentræning i dag

Bænk
5x20 kg
5x30 kg
10x3x40 kg
- Første uge af Smolov Jr. overstået. Wow

Smal bænk
4x6x32,5 kg

Dumbbell flad bænk
8x13, 14, 15 og 16 kg

Bænk dips
5x0 kg
5x5 kg
5x10 kg
3x5x15 kg
- Har ikke prøvet det med vægt på før, så det skulle jeg lige rode lidt med.

Pushups på knæ
4x10

Dumbbell tricep extension
10x6 kg
8x7 kg
6x8 kg

Fransk pres
10x stang + 5 kg
10x stang + 7,5 kg
10x stang + 10 kg

Sluttede af med 10 minutters løb.

Der skete ikke så meget spændende i dag... Jeg var træt, og et par af fyrene var pigesure...
Ej ok Daniel var stærk, men det var også det eneste

Du har ikke fortalt mig at du kører smolov! Men så skal du nok blive stærk ;-)

Tak for videoen idag ;-) Filmer du når jeg laver 180 kg patpres i næste uge?

DanielDørge skrev:Du har ikke fortalt mig at du kører smolov! Men så skal du nok blive stærk ;-)

Tak for videoen idag ;-) Filmer du når jeg laver 180 kg patpres i næste uge?

Nej jeg troede du læste min log jo

Det kan du lige tro at jeg gør. Jeg er klar. OG jeg giver sgu en Ben&Jerrys.

Man kører da ikke 10'ere i smolov??

Kromann skrev:Man kører da ikke 10'ere i smolov??

Jeg tror, at du er fuld og ikke kan læse