Hippo skrev:Kun hvis du vil se masse transaktioner på din netbank til løsslupne piger...

Det kommer vist an på hvor du sender dem hen

Weinke skrev:

Hippo skrev:Kun hvis du vil se masse transaktioner på din netbank til løsslupne piger...

Det kommer vist an på hvor du sender dem hen

Hjem til mig

Hippo skrev:

Weinke skrev:

Hippo skrev:Kun hvis du vil se masse transaktioner på din netbank til løsslupne piger...

Det kommer vist an på hvor du sender dem hen

Hjem til mig

Kunne det tænkes, at der kunne falde lidt af til lillehesten også?

Kromann skrev:

Hippo skrev:

Weinke skrev:

Hippo skrev:Kun hvis du vil se masse transaktioner på din netbank til løsslupne piger...

Det kommer vist an på hvor du sender dem hen

Hjem til mig

Kunne det tænkes, at der kunne falde lidt af til lillehesten også?

Janni betaler gerne

Hippo skrev:

Kromann skrev:

Hippo skrev:Hjem til mig

Kunne det tænkes, at der kunne falde lidt af til lillehesten også?

Janni betaler gerne

I er da bare fuld af gode ideer hva Hvad med mig????

Weinke skrev:

Hippo skrev:

Kromann skrev:

Hippo skrev:Hjem til mig

Kunne det tænkes, at der kunne falde lidt af til lillehesten også?

Janni betaler gerne

I er da bare fuld af gode ideer hva Hvad med mig????

Eftersom du betaler, så må du se på eller få resterne

Alternativt kan du bage kage imens

Hippo skrev:Eftersom du betaler, så må du se på eller få resterne

Alternativt kan du bage kage imens

Geez thanks. Det er næsten alt for meget
Specielt når man tænker på at jeg ikke selv må spise kagen hehe

26.05.13

Bænk
5x20 kg
6x5x40 kg

Skrå dumbbell bænk
10x13, 14 og 15 kg
8x16 kg

Skulderpres, dumbbell
10x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x14 kg

Side lateral raises
10x7 kg
10x8 kg
8x9 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 8x7 kg)

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

Upright row, cable
10x5, 6 og 7 plader

Front raises
10x5 kg
8x6 kg
6x7 kg

Ind imellem den fornuftige træning lavede vi en hel masse gøgl med bænk med slingshot (endelig fik jeg de 60kg her), med et rør under lænden for at øve opspændet og med bænk med elastik. Drengene fik det til at se legende let ud, så jeg skulle da også være med. Kunne dårligt nok holde styr på stangen uden vægt på, det var en pinlig affære
Til slut fik jeg vejledt Kromann grundigt i de forskellige Ben & Jerry's, så han kan leve resten af sit liv som en lykkelig B&J lover!

B&J <3

bahar skrev:B&J <3

Købte Chocolate Fudge Brownie og Strawberry Cheesecake
Og jeg gemmer dem selvfølgelig til jeg er i -72!!!

Weinke skrev:

bahar skrev:B&J <3

Købte Chocolate Fudge Brownie og Strawberry Cheesecake

Chocolate fudge brownie er favoritten her

Og jeg gemmer dem selvfølgelig til jeg er i -72!!!

Helt sikkert

bahar skrev:

Weinke skrev:

bahar skrev:B&J <3

Købte Chocolate Fudge Brownie og Strawberry Cheesecake

Chocolate fudge brownie er favoritten her

Og jeg gemmer dem selvfølgelig til jeg er i -72!!!

Helt sikkert

Det passer
P.S. Hvis du smutter ned på Dæmningen har Bones dem på tilbud til 39kr her i Maj

Weinke skrev:

bahar skrev:

Weinke skrev:

bahar skrev:B&J <3

Købte Chocolate Fudge Brownie og Strawberry Cheesecake

Chocolate fudge brownie er favoritten her

Og jeg gemmer dem selvfølgelig til jeg er i -72!!!

Helt sikkert

Det passer
P.S. Hvis du smutter ned på Dæmningen har Bones dem på tilbud til 39kr her i Maj

What?! Må se og få tømt min minifryser!

bahar skrev:What?! Må se og få tømt min minifryser!

Uuuuuh. Så kan du få hele 4 is eller sådan noget. Du er for vild

Weinke skrev:

bahar skrev:What?! Må se og få tømt min minifryser!

Uuuuuh. Så kan du få hele 4 is eller sådan noget. Du er for vild

I know right

28.05.13

Squat
5x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x5x60 kg

Front squat
5x30 kg
5x5x40 kg

Lunges med forreste fod på en skammel
3x8x30 kg

Hip Thrust
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Goodmornings
10x30 kg
10x35 kg
2x10x40 kg

Standing calfs
3x10x12 plader

Situps på dertil indrettet bænk, m/vægtskive
15x10kg
2x15x15 kg

BB curls
10x stang + 5kg
3x10x stang + 10kg
3x8x stang + 10kg <-- Her stod der en gut ved siden af mig som kørte med samme vægt. Jeg var stolt. (Okay okay måske var han bare lidt slap)
12x stang + 5kg

Til slut tog jeg 15 minutter på Arctraineren. Død over cardio

Nåhr ja, og så var jeg lige et smut på vægten i dag... 75,90kg versus de 76,95kg d. 18. Maj. Vægttab er en langsommelig affære. Hvorfor skal kage og is også smage så godt???

29.05.13

Kære logbog,
I dag var jeg ikke så stærk.




Æv.....



Jeg plejer at træne om morgenen, eller midt på dagen, og midt på dagen funker vist bedst for mig. Men det kunne jeg ikke i dag pga. arbejde. Det skal jo også passes har jeg hørt noget om. Pffft

Bænk
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
2x5x42,5 kg
3x5x40 kg - Her skulle det så have været 5x5 på 42,5 kg, men det mente min slappe krop ikke lige var et hit, så jeg valgte at smide kiksene igen.

Dumbbell flad bænk
10x12 kg
10x13 kg
10x 14 kg
8x15 kg
6x16 kg

Bænk dips
10+9+8+7+6

Fransk pres
10x stang+5 kg
10x stang+7,5 kg
10x stang+10 kg

Tricep rope pushdowns
4x10x4 plader

Pushdowns
10x6 plader
10x7 plader
10x8 plader

Cable flys
10x3 plader
10x4 plader
8x4 plader

Forresten så stod træningen i PINK's tegn! Altså farven! Helt uden at koordinere det, var vi alligevel alle koordineret i pink Det var ret flot.

P.S. Henning havde flotte pecs i dag

Weinke skrev:29.05.13
P.S. Henning havde flotte pecs i dag

31.05.13

Konv. DL fra skiver
5x40, 50, 60 og 70 kg - Der er satme langt ned til stangen i konventionel fra skive af!!

Semi sumo DL fra skiver
5x40, 50, 60 og 70 kg

Pullups med elastik (som virkelig ikke hjalp særlig meget. Eller også har jeg taget 20 kg på)
5x5

Rows med trækgreb
4x10x40 kg

T-bar rows
10x15 kg
10x 25 kg
8x35 kg
2x10x30 kg
10x25 kg

Pulldowns - bredt greb
10x6, 7 og 8 plader
8x9 plader

Back extensions
3x12x10 kg's skive

Hanging crunches
3x15

Biceps, i en maskine til formålet
10x4 og 5 plader
8x6 plader

Hammer curls
10x9 og 10 kg
8x11 kg
7x12 kg
5x13 kg

Og så var der kaf'!

Cardio (JA jeg sagde cardio) i dag består af cyklen frem og tilbage på arbejde, rengøring i 3-4 timer og shopping..

I dag har jeg gjort noget vildt!
Jeg har købt et par shorts! Ja og jeg har endda haft dem på udenfor!
Det er virkelig mange år siden at jeg har følt at jeg (med min størrelse) kunne bære et par shorts som gik til over knæene.
Nu er jeg begyndt at føle at det er ok, at det kan jeg godt. Så jeg har hermed købt mit første par (utrolig korte) shorts

01.06.13

Bænk med 3 sekunders pause i bunden
5x20 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x5x40 kg <-- I de to sidste sæt talte jeg MEGET hurtigt til 3. Var ved at være lidt træt.

Skrå bænk, BB
10x20, 25 og 30 kg
2x6x35 kg

Skulderpres, dumbbell
10x11 kg
8x12 kg
6x13 kg
5x14 kg
5x15 kg

Side lateral raises
10x7 kg
9x8 kg
8x9 kg

Rear delt raises, dumbbell
3x(10x8 kg + 10x7 kg)

Facepulls
10x6, 7 og 8 plader

Liggende rear delt raise
3x10x4 kg

Front raises
10x5 kg
10x6 kg
10x7 kg

I dag var der god underholdning under træningen. Henning var nemlig stadigvæk fuld da han ankom. Eller det går jeg i hvert fald ud fra at han var, med alle de upassende og enormt usammenhængende ting han sagde Tro det eller lad være, men han var mere upassende end han plejer at være

Henning sendte mig en SMS kl 4 i morges, så han var i hvert fald længe ude

Kære logbog,

I dag havde jeg ikke fået memoet om at vi skulle træne kl 13, så jeg var allerede igang klokken 10 og dermed færdig da fleste af de andre dukkede op. Og gudskelov for det Ellers havde jeg helt sikkert ikke fået lavet bare en brøkdel af det jeg skulle, med alt det gode humør og dertilhørende kæmpe useriøsitet der herskede i OBBC

Squat
5x20 kg
2x5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x5x65 kg

Front squat
5x20 kg
5x5x40 kg

Goodmornings
10x20, 30, 35 og 40 kg

Hip Thrust
10x50, 50 og 70 kg

T-bar rows
10x15, 25, 30, 35 og 30 kg

Standing calfs
3x10x12 plader

Planke
8x20sek+10 sek hvile

BB curls
10x stang + 5kg
6x 8-10 x stang + 10kg

Så drak jeg kaffe og gik så ind for at lolle lidt med de andre tosser. Prøvede at squatte en smule mere, men efter en times pause fra squatten var stængerne begyndt at blive godt ømme så jeg ynkede lidt og gav op. I stedet brugte jeg resten af tiden på at dele ud af min enorme viden om teknisk korrekte løft (og lidt på at mobbe Hesten med hans små arme. Og små ben. Og tynde krop... Jeg gruer lidt for at se ham igen i morgen )

Herefter inviterede Henning så flot på Ben & Jerrys, hvor jeg cirka nåede at spise 10 skefulde førend han snuppede den ud af hænderne på mig og åd både sin egen og min...

For resten. 34 cm. Jeg er stolt (Store arme er det eneste rigtige. Fuck alt det der med ben osv!)

Jeg må se at få curlet noget mere

bahar skrev:Jeg må se at få curlet noget mere

Jaaaa kom frisk så indfører vi den 4. disciplin i styrkeløft

Weinke skrev:

bahar skrev:Jeg må se at få curlet noget mere

Jaaaa kom frisk så indfører vi den 4. disciplin i styrkeløft

Hah så skal der testes max i curls!!

bahar skrev:Hah så skal der testes max i curls!!

Oh yeah!!! This week??

Weinke skrev:

bahar skrev:Hah så skal der testes max i curls!!

Oh yeah!!! This week??

Tror jeg skal køre en peaking cyklus først.. Og nogle hjælpeøvelser som fx hammer curls.