Amazonen skrev:

Weinke skrev:25.08.14
Jeg prøver på at bruge lidt mixed grip igen, men det falder mig slet ikke naturligt længere, så jeg er spændt på at se hvor længe jeg kan blive ved med overhånds greb...[/i]

Låsegreb...muhahaha

Av av AAAAVV!!! Men det er selvfølgelig en reel mulighed.. Specielt på omkring de 150 kg. Tommelfingre har man alligevel ikke brug for!

26.08.14

Træning nr. 134 i år.
Mit håndled var stadig ikke på toppen så efter et enkelt opvarmningssæt i backsquat, hvor det gjorde lidt ondt, blev det besluttet at jeg skulle frontsquatte i stedet!

Front squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
2x5x30 kg
5x35 kg
2x4x40 kg
2x3x45 kg
3x3x50 kg - med VL bælte for sjovs skyld. Det gør jo slet ikke ondt at have sådan et på, det føles helt forkert

Chest flies i maskine
5x10x???

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
4x8x9 plader

Da jeg var ved at være færdig, tog en bekendt lige et kig på mit håndled, hvorefter han rykkede det på plads, samt trykkede på en eller anden nerve/sene/muskel/I-have-no-idea-what. Jeg blev svimmel og måtte sætte mig ned et øjeblik, men håndleddet blev på magisk vis kureret, og jeg er nu kun øm der hvor han har trykket på det.
I am Jon Snow Men for søren da hvor er det lækkert at det virker igen!

28.08.14

Træning nr. 135 i år - en sen, men god en af slagsen!

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
4x42,5 kg
2x3x50 kg
2x3x57,5 kg
2x2x62,5 kg
2x1x65 kg
- Alt uden bælte og det føltes godt og stærkt

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x3x37,5 kg
2x3x45 kg
2x2x47,5 kg
- Mit håndled var en smule svagt, men havde ingen smerter, og det var foooorholdsvis let at presse.

Dips, i maskine med modstand
5x6x60 kg

Hammer curls
3x10x12 kg

Og så var klokken halv ti og jeg var træt og røv sulten!

31.08.14

Træning nr. 136 i år - og en tidlig en af slagsen

Konventionel dødløft
4x40 kg
4x60 kg
4x67,5 kg
2x3x80 kg
6x3x90 kg - bælte
- Fint fint. Var god til at komme på hælene i dag.

Sumo dødløft
5x2x85 kg
- Her var jeg mindre god...

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
2x3x42,5 kg
2x3x45 kg
4x42,5 kg
5x37,5 kg
6x35 kg
7x32,5 kg

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
5x10x8 plader

2H OH tricep extensions
10x12,5 kg
10x15 kg
10x16 kg
8x17 kg

Der var ikke nogen af de gæve SL'ere som var stået op før jeg var ved at være færdig med min træning, dog var Mareks der som imponerede med sine tricep pushdowns med hele stakken+40 kg i dumbbells

01.09.14

Træning nr. 137 i år.

Jeg gad virkelig ikke træning i går, men jeg fik heldigvis slæbt mig selv afsted (med et venligt spark bagi) og det endte alligevel med at blive en god træning med PR i planke

Good mornings
8x20 kg
8x30 kg
5x6x40 kg

Yates rows
8x30 kg
2x6x40 kg
4x6x42,5 kg

Seated leg curls
4x10x65 ??

Planke med strakte arme
45 sek x BW
45 sek x BW+10 kg
50 sek x BW+10 kg
40 sek x BW+15 kg
43 sek x BW+20 kg - Det lykkedes mig endda også at stå et sekund på en arm, imens jeg sendte et usmageligt håndtegn i Janes retning da hun drillede

WG pulldowns
4x10x7 plader

NG seated rows
5x10x7 plader

Straight-arm pulldowns
4x10x7 plader

Cable curls
5x10x 5, 6, 7, 6 og 5 plader

Military press
5x6x27,5 kg
- Jeg havde glemt at jeg også skulle lave noget skulder, og fandt ud af at det var ret dumt at lave så sent i træningen når jeg var ved at være godt brugt...

02.09.14

Træning nr. 138 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik
4x42,5 kg
2x3x50 kg
7x3x57,5 kg - Jeg følte mig totalt brændt af i maven i dag, så jeg snød og brugte bælte på de sidste tre sæt

Bænkpres imod band
5x20 kg
5x30 kg
2x4x35 kg
5x2x40 kg

Flies, DB
4x10x5 kg

Ja og så lavede jeg faktisk ikke mere for i dag I stedet gik jeg hjem og spiste havregrød. Mums.

Weinke skrev:01.09.14
Planke med strakte arme
45 sek x BW
45 sek x BW+10 kg
50 sek x BW+10 kg
40 sek x BW+15 kg
43 sek x BW+20 kg - Det lykkedes mig endda også at stå et sekund på en arm, imens jeg sendte et usmageligt håndtegn i Janes retning da hun drillede

Jeg gør kun gode ting for dig - se nu har du lært at stå på 1 arm i planke

Din bænk er ved at være god!

04.09.14

Træning nr. 139 i år. - Deload-ish

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
6x3x42,5 kg
- Nogle af sættene med pause i bunden.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x3x37,5 kg

Chest-press-machine
3x15x??

45-graders hyperextension
5x6x15 kg

Mave
3x10

Semi NG pulldowns
5x10x8 plader

1h lateral raise
3x10x4 kg

Det var en aften med en masse hyggen og snak

05.09.14

Træning nr. 140 i år.

Ved lidt hurtig omrokering af træninger endte det med at jeg tog med til Horsens for at få squattet lidt - det blev ikke til så mange løft, men jeg nåede alligevel at lave rav i den på kort tid

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik
5x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
Super Centurion str. 40:
Halvdragt:
3x80 kg
Halvdragt+knæbind:
2x100 kg
Fuldt udstyr:
2x125 kg
1x140 kg
½x147,5 kg - Fail.... I stedet for at få hele kroppen med op igen, valgte jeg at miste balancen og langsomt glide bagover og måtte så reddes af spotterne :/
Du kan se hvor flot det var her fra 2:50:



DB bænk
5x10x12 kg

Siddende skulderpres, DB
5x10x12 kg

DB Incline curls
5x10x8 kg

Herefter en masse foamrullen da jeg var lidt nervøs for min lænd. Men her til morgen er jeg kun almindelig øm i kroppen, så jeg tror ikke der er sket noget

06.09.14

Træning nr. 141 i år.

Min ryg var ret træt og øm i dag, så jeg lagde ud med en masse foamrullen og besluttede mig for bare at hygge træne lidt småting som ikke involverede ryggen.

Lying leg curls
7x10x 70-->80 lb

Læg i benpres maskine
6x12x30-->45 kg

CG bænkpres med benene oppe
8x20 kg
8x30 kg
4x8x32,5 kg

Iso cable curls
2x10x4 plader
2x10x5 plader

Rope pushdowns
2x10x4 plader
2x10x5 plader

Facepulls
4x10x6 plader

Og så hjem og se Newcomers. Der var godt nok meget forskel på hvor god form, folk var i. Men det var spænende at se, og uanset hvad er de jo alle i 100 gange bedre form end jeg, så jeg beundrer dem som stiller op

08.08.14

Træning nr. 142 i år.

På arbejdet gjorde ryggen faktisk ret ondt, så jeg lå lige lidt på sofaen inden træning og slappede lidt af. En let dødløft blev det dog alligevel til uden smerter, det er mere når jeg svajer fx ved opspænd i bænkpres, eller hvis jeg står ret op og ned for længe, at jeg mærker noget til lænden. I dag onsdag er det dog blevet bedre.

Sumo DL - T31X1
4x40 kg
4x60 kg
6x3x70 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
5x37,5 kg
5x5x40 kg

Incline DB bænkpres
8x12 kg
8x14 kg
8x16 kg
6x17 kg
6x18 kg

Siddende DB skulderpres
8x10 kg
8x12 kg
8x13 kg
8x12 kg
8x11 kg

Lateral raises i maskine
5x10x?

Fransk pres
10x stang+5 kg
4x10x stang+10 kg

10.09.14

Træning nr. 143 i år.

Squat
5xBw
5x20 kg
5x30 kg
- med elastik om knæ
5x40 kg
5x3x50 kg

Front squat
4x4x35 kg

- Squatte uden smerter i lænden kan jeg godt, men bænkpresse kan jeg ikke. Sær sær verden

Bænk med fødderne oppe
5x20 kg
5x30 kg
5x3x40 kg

DB bænkpres
8x12 kg
8x14 kg
3x8x15 kg

CS rows i maskine
5x10x?

WG pulldowns
4x10x8 plader
- Pga. ryggen lænede jeg mig mere tilbage end normalt, da det føltes bedre.

12.09.14

Træning nr. 144 i år.

I går var jeg nede i centret kun for at give min krop en ordentlig overhaling med foamrullen og diverse små bolde (dvs. 1½ time vs. de 10-15 minutter jeg normalt bruger på det), og det har den virkelig haft godt af. Bagefter følte jeg mig meget mere løsnet op, og i dag har jeg haft mindre gener ved at stå og gå i længere tid.

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
2x4x37,5 kg
6x3x42,5 kg
- Med let opspænd uden gener.

Split-squats-ala-Trexmode-ala-Archer-uden-lockout
3x12x BW pr ben
- jeg er slap for det her var HÅRDT!!!

Lying leg curls
4x10x75 lb

Seated leg ext.
4x10x80 lb

Siddende skulderpres, DB
10x10 kg
8x12 kg
3x8x14 kg

Facepulls
4x10x8 plader

Rope curls
5x10x4-->6 plader

Dips i maskine med modstand
4x8x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
- Fuark hvor er jeg stærk!!!
...Det er selvfølgelig hamrende snyd da man slet ikke kommer i samme dybde som ved rigtige dips, men ikke desto mindre følte jeg mig awesome da det svarede til hele stakken af plader

Weinke skrev:
Split-squats-ala-Trexmode-ala-Archer-uden-lockout
3x12x BW pr ben
- jeg er slap for det her var HÅRDT!!!

Liste over folk med store quads:
Archer
Trexmode
Weinke

TrexMode skrev:Liste over folk med store quads:
Archer
Trexmode
Weinke

Best.Day.Ever
Og Louise fortalte mig tidligere at jeg har pæne arme

14.09.14

Træning nr. 145 i år.

Konventionel dødløft
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x3x70 kg
- Passer stadig lidt på min ryg da den ikke er optimal endnu.

Rumænsk DL
5x6x40 kg

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
5x6x40 kg

NG seated rows
10x6 plader
10x7 plader
2x8x8 plader
10x7 plader

Semi NG pulldowns
10x7 plader
4x10x8 plader

Planke
3x30 sek x BW
2x45 sek x BW+5 kg

Mave
3x10

15.09.14

Træning nr. 146 i år.

I går vågnede jeg op med ondt i knæet - fuldstændig uprovokeret så jeg var bare eddike sur allerede fra morgenstunden af.
Eller uprovokeret er måske så meget sagt, jeg har faktisk lidt de der leg extensions fra den anden dag, som hovedmistænkte.. Men jeg ved ikke om jeg tager fejl?

På arbejdet var alle folk syge, og min ryg brændte da den vist ikke er var/er klar på at stå op 8 timer i streg, så jeg gik hjem lidt før og smed mig på sofaen og havde aller mest lyst til at drukne mine sorger i kage og slik, men jeg fik alligevel overtalt mig selv til at tage ned og træne ved en 18.30 tiden.

Bænkpres
5x20 kg
3x30 kg
2x3x37,5 kg
2x2x45 kg
3x1x50 kg - Udmærket lette
2x2x45 kg

Squat
Efter at have varmet knæet godt og grundigt op var det faktisk muligt at squatte uden smerter, med en lidt bredere stand end normalt, og 110% fokus på at holde knæene ude hele vejen.
3x5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik
3x37,5 kg
3x45 kg
2x3x52,5 kg
3x3x60 kg - Bælte pga. forsigtighed
3x2x65 kg - Bælte
4x52,5 kg

Chest-press-maskine
5x10x40 kg

1H Lateral raise
10x3 kg
10x4 kg
10x5 kg
2x10x6 kg

Mave
3x10

Det blev faktisk til en ganske udmærket træning på trods af min dårlige dage

P.S. I dag tirsdag har jeg ikke mærket noget til knæet. Sært. og ryggen holder bedre ud, men den har fået trænings-fri i dag Det er primært arbejdet som irriterer den, og ikke træningen, men det kan jeg desværre ikke holde mere fri fra

17.09.14

Træning nr. 147 i år.

Konventionel dødløft
4x40 kg
4x60 kg
3x67,5 kg
2x3x80 kg
3x3x90 kg - med bælte
3x2x95 kg - med bælte

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x3x45 kg

DB incline bænk
5x10x13 kg

45-graders hyperextension
4x10x BW

Mave
3x10

Seated rows
5x10x7 plader

Bagefter tog jeg et smut forbi Dørge hvor han pinte min ryg med en gang massage, av av av

19.09.14

Træning nr. 148 i år.

I går drog vi mod Horsens, og jeg ved godt at jeg har sagt det før, men jeg ville virkelig ønske at jeg kunne træne der hver eneste dag! Ikke mindst pga. de skønne mennesker som er der
Nå men vi trænede en smule, jeg skulle se om jeg kunne huske lidt om hvad bænk i trøje er. Det viste sig så at det kunne jeg ikke rigtigt, og det skal jeg sørme godt nok have øvet noget mere! Derudover skulle jeg prøve Janes nye dragt - den er til gengæld rigtig god og ved (i modsætning til trøjen) godt hvad det er den skal ;)

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
3x3x40 kg
Katana S/S str. 40:
3x60 kg - Enormt høj klods
2x70 kg - klods 6 og 4 (tror jeg?)
1x75 kg - klods 2?
1x77,5 kg - klods 2
3x1x80 kg - klods lille bitte mini
2x1x80 kg - Lort... Faktisk tabte jeg den ene da min albue drejede ind under stangen..
- Det gik enormt dårligt med at få stangen ned, så jeg påstod at ærmerne skulle drejes for så ville det hele være nemmere, men det passede overhovedet ikke for det gik ikke en dyt bedre
Der er video af løftet på 77,5 kg og af et på 80 kg til klods.

Sumo DL
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
Ny Metal King Sumo str. 48 (jajaja jeg har fede ben..)
Halvdragt:
1x90 kg
1x100 kg
Heldragt:
1x110 kg
1x130 kg
3x1x140 kg
- Dragten krøller mig lidt sammen og da min røv bliver skubbet godt op under bæltet så ser det lidt tosset ud. Jeg får ydermere stangen måske en cm væk fra benet på vej opad, og det irriterer mig så det skal der arbejdes med.
Men derudover er jeg godt tilfreds, det er en fin dragt


Fra 4:00 (Jeg ved ikke hvorfor BB ikke længere vil linke til et starttidspunkt i en video)

20.09.14

Træning nr. 149 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik
3x37,5 kg
3x45 kg
2x3x52,5 kg
5x3x60 kg
3x2x57,5 kg
- Lidt så som så... Jeg var træt og fik sat forkert vægt på en enkelt gang og nåede næsten at gå ud med den, og derefter føltes alting bare skævt selvom jeg fik en anden til at tjekke om jeg havde talt rigtigt i anden omgang

Split squat ala Archer
3x10 til hver stakkels ben...
- Herefter stavrede jeg så rundt som en åndssvag resten af træningen

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
2x2x45 kg
3x1x47,5 kg
- Tungt men overkommeligt.

Flyes i maskine
5x10x ?

Planke
8x20/10 sek. (Work/rest)

Semi NG pulldowns
3x10x8 plader
2x8x9 plader

Incline DB curls
4x8x8 kg

Træt med træt på, og jeg gik hjem og så Olympia og spiste fiskefrikadeller

21.09.14

Træning nr. 150 i år.

I dag var jeg godt øm i forlårene, og resten af mig var bare træt, så alt føltes tungt! Men det er jo også søndag ;)

Konventionel dødløft
4x40 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
2x3x80 kg
6x2x90 kg
- Bælte på worksets var et must ellers var jeg faldet død om

Bænkpres
5x20 kg
4x30 kg
2x3x35 kg
5x3x42,5 kg
- Skiverne føltes dobbelt så tunge som normalt...

Good mornings
5x5x35 kg

Lying leg curls
5x10x35 kg

Mave
3x10

Dips i maskine med modstand
5x4x75 kg

Jeg føler allerede at jeg har brug for en omgang deload igen. Håber at jeg snart finder en kilde til god energi igen.

23.09.14

Træning nr. 151 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik
3x37,5 kg
3x45 kg
2x3x52,5 kg
5x2x60 kg

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
3x32,5 kg
2x3x37,5 kg
2x2x45 kg
2x1x47,5 kg
4x2x42,5 kg

Flyes DB
4x8x5,5 kg

Mave
3x10

45-graders hyperextension
5x8x10 kg

WG pulldowns
5x10x8 plader

25.09.14

Træning nr. 152 i år.

Sumo DL
4x40 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
2x3x80 kg
5x2x90 kg
- I dag stod jeg helt ude ved skiverne, dvs. bredere end jeg plejer det. Op til og med de første to worksets tænkte jeg på hvorfor jeg dog ikke altid havde stået derude, men i de sidste tre sæt kom jeg i tanke om det: Min lyske! Den er ikke med på den ide, og jeg bruger derfor min ryg forkert for at kompensere, på trods af at det så ret pænt ud på de første par sæt. Æv.

Bænkpres
5x20 kg
4x30 kg
2x3x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x3x45 kg
- Da Simon mindede mig på at jeg skulle huske rent faktisk at presse, gik det noget lettere.

DB bænk
4x8x13 kg

Mave
3x10

Jeg ville egentlig også gerne have curlet en masse (I ved, store arme laver masser af damer ) men jeg var simpelthen for træt

26.09.14

Træning nr. 153 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
5x30 kg
- Med elastik om knæ
3x37,5 kg
3x45 kg
2x3x52,5 kg
2x2x60 kg
2x1x65 kg
4x3x57,5 kg
- Jeg kan sgutte lige huske hvordan det føltes. Men jeg lavede det uden bælte, så sikkert ok

Bænkpres
5x20 kg
5x30 kg
4x32,5 kg
2x3x37,5 kg
3x2x45 kg
4x45 kg

Flyes DB
4x8x5,5 kg

Bent-over rows
8x20 kg
8x30 kg
5x6x42,5 kg

27.09.14

Træning nr. 154 i år.

Millitary press
8x20 kg
8x25 kg
6x27,5 kg
5x5x30 kg

Push-press
4x3x35 kg

Incline bænk DB
8x12 kg
8x14 kg
8x15 kg
2x6x16 kg

Dips
3x5x grøn elastik
2x1x BW - dog ikke med godkendt dybde da jeg for det første er for tung, for det andet ikke kan have det i skulderen.
3x3x mega slatten elastik!

Rope pushdowns
5x10x 3-4 plader

Planke
45 sek x BW
45 sek x 5 kg
45 sek x 15 kg
45 sek x 10 kg

Facepulls
5x10x5 plader

Hammer curls
10x10 kg
10x11 kg
10x12 kg
6x13 kg - slap.dk ;)

29.09.14

Træning nr. 155 i år.

Squat
5xBW
5x10 kg
5x20 kg
4x30 kg
- med elastik om knæ
3x37,5 kg
2x3x45 kg
2x3x52,5 kg
4x2x60 kg
- Mit haleben gav nogle små jag under squatten, nede i bunden. Jeg ved ikke lige hvad det handlede om...7

Bænkpres
5x20 kg
4x30 kg
3x32,5 kg
2x3x37,5 kg
5x2x45 kg

Mave
3x10

Good mornings
4x6x35 kg

30.09.14

Træning nr. 156 i år.

Konventionel DL
4x40 kg
3x60 kg
2x3x67,5 kg
2x2x80 kg
4x2x85 kg
- På et af de første sæt hamrede jeg stangen ind i mit skinneben da jeg satte den ned igen, så var lidt mere forsigtig på de resterende sæt

Sumo DL - i Metal str. 48
Halv:3x85 kg
Hel:
2x110 kg
5x1x130 kg
- Bare lige for at teste om vi stadig var gode venner, og det var vi. Jeg fik sågar hoften skudt godt fremad på nogle af løftene.

Bænkpres
5x20 kg
4x30 kg
2x3x32,5 kg
2x3x37,5 kg
4x2x45 kg

Mave
3x10

Flyes i maskine
3x8x ??

02.10.14

Træning nr. 157 i år.
Ryg-dag.

Pull-ups, grønt band
5x6

T-bar rows
10x10 kg
10x20 kg
10x30 kg
3x8x35 kg

Semi NG pulldowns
10x6 plader
10x7 plader
3x10x8 plader

NG seated rows
10x6 plader
10x7 plader
3x10x8 plader

Straight-arm pulldowns
5x10x7 plader

45-graders hyperextension
5x8x10 kg

Hammer curls
3x8x12 kg

03.10.14

Træning nr. 158 i år.

Træning i HSK hvor jeg fik sat startvægt i squatten, den bliver 130 kg. Jeg var i rædselsfuldt humør, men squatten gik faktisk helt okay alligevel, dog var den også ret let, så det gjorde nok ikke så meget at jeg ikke var helt fokuseret.

Squat i Super Centurion W/S str. 40
Op til 1x130 kg


Jeg er på fra 1:33 (jeg undrer mig stadig over hvorfor det ikke længere virker at starte en video midt indeni...)

Vi gøglede også en lille smule med stakkels lille Simon


Military press
5x6x25 kg

Og så lavede jeg lige tre halve dips til sidst