Træning #: 31
Dato: 23/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 30minutter

Tog direkte til træning efter endnu en lang dag på skolen. Havde 30minutter at træne i, inden centeret lukkede, så jeg valgte at køre mine pres øvelser og så kører træk imorgen, hvor jeg også bliver tidspresset.
Jeg nåede mit første delmål i bænkpres, super lækkert!

BB bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Den sidste rep på de sidste sæt var virkeligt nogle grinders!

Front squat
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

DB skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Der var hverken tid eller power til sidste sæt.

Træning #: 32
Dato: 25/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 50minutter

Eksamenslæsningen dræner alt energi for tiden. Så for tiden er fokus bare at komme afsted til træning og få trænet bare en smule. Øvelses dagene er blandet lidt sammen efter behov.

BB bænkpres
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Front squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

RDL
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

T-bar rows
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Blev kørt med hold i toppen og langsom excentrisk fase.

Træning #: 33
Dato: 27/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time

I dag købte jeg et par brugte VL-sko, eftersom jeg fik nakket mine converse i centeret i sidste uge!
De skulle naturligvis indvies og de føltes gode at squatte i! Nu har jeg to offdage, eftersom at reducerede åbningstider i OBBC ikke kan indarbejdes i min eksamenslæsning.

BB bænkpres
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Front squat
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Military
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Tror det er det tungeste jeg har reppet og de var føltes ikke ekstremt tunge!

RDL
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
5x70kg

Chin-ups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Sifla skrev:I dag købte jeg et par brugte VL-sko, eftersom jeg fik nakket mine converse i centeret i sidste uge!

I OBBC?? Synes nu ellers nok folk plejer at kunne kende forskel på dit og mit der.

Optog lidt video idag:
Synes squatten ser pænere ud end den har gjort tidligere, så det er positivt.
Jeg ved ikke helt hvordan RDL'en er, men har optaget en video af et teknisk sæt og et tungt sæt.

videoerne skal lige ligges ordentligt ind, så kigges der ;)

Henning_F skrev:

Sifla skrev:I dag købte jeg et par brugte VL-sko, eftersom jeg fik nakket mine converse i centeret i sidste uge!

I OBBC?? Synes nu ellers nok folk plejer at kunne kende forskel på dit og mit der.

Ja, det var desværre i OBBC. Jeg har heller aldrig overvejet at det kunne ske, så jeg har tit bare mine sko stående ude i omklædningen og håbede os at de var taget ved en fejl, men de er ikke blevet afleveret i receptionen
Hyggeligt at du kiggede forbi loggen

Gormez skrev:videoerne skal lige ligges ordentligt ind, så kigges der ;)

Det er fixet!

Ben foran: Det ser generelt klart bedre ud, VL skoene har gjort meget for stilen. Står du med relativt parallelle fødder? Skyd gerne fra andre vinkler så det er muligt at danne sig et indtryk af fodvinkling, hofteåbning mm. Umiddelbart ser det, fra denne vinkel, ud som om du står med tæerne meget fremad og sætter dig meget "ned på læggene", jeg mener personligt det er mere fordelagtigt at vinkle fødderne lidt ud af(hvor meget er individuelt) og åbne mere i hoften. Med lange ben er det væsentligt lettere at komme lige ned og holde overkroppen i en god position. lidt mere mobilitet i øvre ryg ville også pynte

Et lille tip: Hvis du bruger bumperplates vil jeg anbefale dig at gå "forlæns" ud fra racket således du har ryggen mod det og ikke har noget foran dig. På den måde kan du uden risiko droppen stangen hvis du går kold - gør du det med front mod racket er der risiko for at stangen rammer racket og ryger ud i hovedet på dig igen. Derudover, lav en kortere udgang. Der er ingen grund til at gå en marathon når du kan nøjes med en udgang i tre små skridt

RDL: Umiddelbart ganske godt! Dog bør du holde hovedet mere neutralt og hagen inde.

Gormez skrev:Ben foran: Det ser generelt klart bedre ud, VL skoene har gjort meget for stilen. Står du med relativt parallelle fødder? Skyd gerne fra andre vinkler så det er muligt at danne sig et indtryk af fodvinkling, hofteåbning mm. Umiddelbart ser det, fra denne vinkel, ud som om du står med tæerne meget fremad og sætter dig meget "ned på læggene", jeg mener personligt det er mere fordelagtigt at vinkle fødderne lidt ud af(hvor meget er individuelt) og åbne mere i hoften. Med lange ben er det væsentligt lettere at komme lige ned og holde overkroppen i en god position. lidt mere mobilitet i øvre ryg ville også pynte

Et lille tip: Hvis du bruger bumperplates vil jeg anbefale dig at gå "forlæns" ud fra racket således du har ryggen mod det og ikke har noget foran dig. På den måde kan du uden risiko droppen stangen hvis du går kold - gør du det med front mod racket er der risiko for at stangen rammer racket og ryger ud i hovedet på dig igen. Derudover, lav en kortere udgang. Der er ingen grund til at gå en marathon når du kan nøjes med en udgang i tre små skridt

RDL: Umiddelbart ganske godt! Dog bør du holde hovedet mere neutralt og hagen inde.

Mine fødder er vinklet en smule udad, men jeg prøver lige at skyde en video forfra.
Mobilitet i min øvre ryg er generelt et punkt jeg vil have mere fokus på, når jeg vender tilbage her efter eksamen, det tror jeg vil kunne hjælpe mig en del. Marathon walk-out er en dårlig vane fra det gamle rack hjemme i Holstebro

Sifla skrev:

Gormez skrev:Ben foran: Det ser generelt klart bedre ud, VL skoene har gjort meget for stilen. Står du med relativt parallelle fødder? Skyd gerne fra andre vinkler så det er muligt at danne sig et indtryk af fodvinkling, hofteåbning mm. Umiddelbart ser det, fra denne vinkel, ud som om du står med tæerne meget fremad og sætter dig meget "ned på læggene", jeg mener personligt det er mere fordelagtigt at vinkle fødderne lidt ud af(hvor meget er individuelt) og åbne mere i hoften. Med lange ben er det væsentligt lettere at komme lige ned og holde overkroppen i en god position. lidt mere mobilitet i øvre ryg ville også pynte

Et lille tip: Hvis du bruger bumperplates vil jeg anbefale dig at gå "forlæns" ud fra racket således du har ryggen mod det og ikke har noget foran dig. På den måde kan du uden risiko droppen stangen hvis du går kold - gør du det med front mod racket er der risiko for at stangen rammer racket og ryger ud i hovedet på dig igen. Derudover, lav en kortere udgang. Der er ingen grund til at gå en marathon når du kan nøjes med en udgang i tre små skridt

RDL: Umiddelbart ganske godt! Dog bør du holde hovedet mere neutralt og hagen inde.

Mine fødder er vinklet en smule udad, men jeg prøver lige at skyde en video forfra.
Mobilitet i min øvre ryg er generelt et punkt jeg vil have mere fokus på, når jeg vender tilbage her efter eksamen, det tror jeg vil kunne hjælpe mig en del. Marathon walk-out er en dårlig vane fra det gamle rack hjemme i Holstebro

Lyder fornuftigt, det vil hjælpe dig i både ben foran og bagpå, samt OH pres og bænk. Word, jeg får osse bank af de andre for at gå for langt ud, selvom det er blevet meget bedre Dog er jeg ved at lære det, en lang udgang i udstyr er bare en no go

Træning #: 34
Dato: 5/4-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: Laaang tid!

Første træning efter en meget hård eksamensperiode. Virkeligt dejligt at det her modul er overstået, det var latterligt hårdt.
Træningen var ikke noget specielt. Styrken var ok, synes at formen er faldet en del i pausen.

Military
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x50kg

Front squat
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Skuldrene var ristede efter military, så kunne ikke holde albuerne oppe. Det var ikke en køn omgang.

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bænkpres
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
20x60kg

Chin-ups
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw
1xbw
2xbw
3xbw
4xbw
5xbw
6xbw

DB hammer curls
5x22kg --> 8x15kg
5x22kg --> 8x15kg
5x22kg --> 8x15kg

Ab-wheel
6xbw
6xbw
6xbw

Rear lateral raise
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Hanging leg raise
6xbw
6xbw
6xbw

Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x10kg

Træning #: 35
Dato: 6/4-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: Laaang tid!

Front squat
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
10x50kg
10x50kg

Bænkpres
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
10x60kg
10x60kg

DB skulderpres
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

+ chin-ups, BOR og RDL

Hvornår f**k trænede du idag?

DHL^ skrev:Hvornår f**k trænede du idag?

Jeg trænede ikke!

Træning #: 36
Dato: 10/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time og 5minutter

Har haft et par offdage, men er nu igang igen!
Morgenvægten igår sagde 90kg, så derfor startede mit cut idag. Regner med at smide omkring 5kg til at starte med og så se hvordan formen er. Fokus i træningen under cuttet vil være på abs, core og mobilitet i øvre ryg.

Bænkpres
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
15x50kg

Front squat
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military
2x55kg
2x55kg
2x55kg

Det er nok ikke optimalt at påbegynde et cut nu hvor Hatfield cyklussen for alvor bliver tung. Men jeg tager det som det kommer.

RDL
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Chin-ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Facepulls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Planks
30sek
30sek
30sek

DB hammer curls
6x20kg --> 10x13kg
6x20kg --> 10x13kg
6x20kg --> 10x13kg

Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

Crunches
10xbw
10xbw
10xbw

Træning #: 37
Dato: 13/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 45minutter

Skulle have trænet igår, men eftersom min kæreste og jeg slog op, så kom jeg aldrig afsted. Der var ikke noget drama, men motivationen til at træne var der bare ikke. Derfor trænede jeg idag istedet.
Jeg har følt noget latent smerte i mit venstre knæ under FSQ i en periode, men har ikke tænkt videre over det. Idag kom det dog til udtryk under opvarmningen til FSQ og jeg skippede derfor øvelser der involverede flexion af knæet. Support blev kørt hurtigt igennem og så smuttede jeg hjem.

Bænkpres
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
10x50kg
10x50kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Chin-ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Facepulls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Planks
30sek
30sek
30sek

Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

CS DB rows
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Seated DB curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Træning #: 38
Dato: 15/4-2013
Sted: OBBC
Tid:

Dagens træning bliver ikke logget, det fortjener den ikke!
Havde det dårligt og der var vanvittigt mange mennesker i OBBC. Opvarmningen til FSQ gik fint, men på 2. workset sagde knæet nej og jeg valgte ikke at fortsætte. Kørte lidt support og da jeg endelig fik en bænk, fungerede det bare ikke. Jeg skulle have kørt 5x5 på 80kg, som burde være tungt, men overkommeligt, blev til en single på 80kg, hvor der ingen power var. Så jeg rackede den og skred hjem.

Træning #: 39
Dato: 18/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time og 5minutter

Military
3x55kg
3x55kg
3x55kg

God power!

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chinups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Low incline DB pres
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

A1) Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

A2) CS DB rows
10x16kg
10x16kg
10x16kg

B1) DB hammercurls
6x22kg --> 6x15kg
6x22kg --> 6x15kg
6x22kg --> 6x15kg

B2) Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

C1) Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

C2) Planks
40sek
40sek
40sek

Træning #: 40
Dato: 21/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time

Weekenden har stået på dårlig søvn og dårlig kost, så træningen var også derefter. Jeg har en del små skavanker i kroppen og det var egentligt en ok træning, taget i betragtning hvordan kroppen og min mentalitet har det for tiden.
Der var fin power i bænken og jeg nærmer mig snart min gamle 5RM.
Forsøgte mig med lidt back squat, men knæet brokker sig stadig. Jeg har en aftale med Comedian om at han skal kigge på det, men mine træningstider ligger på meget skæve tidspunkter, så er ikke lige stødt ind i ham endnu. Regner med at det kan lykkedes i næste uge

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

RDL
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Chinups
8xbw
6xbw
4xbw

DB skulderpres
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
6x18kg*

*Langsom excentrisk og pause i bunden. Tror jeg vil køre dem sådan her fremover, det andet blev noget gøgl.

A1) Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

A2) Planks
45sek
45sek
45sek

Træning #: 41
Dato: 23/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time og 30minutter

Idag var jeg en tur hos lægen, for første gang i godt og vel 5 år. Jeg kom for sent ud af døren, da jeg skulle hjælpe en veninde med noget og da min kæde valgte at hoppe af 4 gange så var jeg meget tidspresset. Alligevel nåede jeg det og jeg præsterede et blodtryk på 130/80, hvilket må siges at være godkendt efter jeg praktisk talt lige havde dyrket intervaltræning.
Anyways, lægen havde lidt svært ved at forstå at jeg først havde bulket og nu var igang med at cutte og han spurgte mig om jeg var på steroider.... Udover det var vi enige om tingene og jeg skal op og have taget nogle blodprøver i næste uge, hvilket var formålet med besøget.
Til træning mødtes jeg med Comedian, som var så venlig at tage et kig på mit front squat. Han kom med følgende pointer:

- Stangen skal tættere ind på kroppen
- Mindre og mere kontrollerede skridt på min walkout
- Langsommere excentrisk fase
- Vægten på hælene

Den langsommere excentrisk fase gjorde at jeg ikke følte ubehag i knæet, hvilket var super lækkert! Generelt vil jeg have fokus på en mere kontrolleret excentrisk fase i mine øvelser, da det er en ting jeg ikke er specielt god til.

FSQ
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg*
5x72,5kg

* fokuserede for meget på at min walk-out skulle være mere kontrolleret og jeg kom aldrig rigtigt ud af racket, så jeg ramte det på 2. rep... Flot Simon!

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rigtig god kontakt til hams

Chinups
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Incline DB bænkpres
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg

A1) Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

A2) CS DB rows
10x13kg
10x13kg
10x13kg

B1) Facepulls
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B2) Planks
50sek
50sek
50sek

C1) DB hammer curls
6x22kg --> 10x15kg
6x22kg --> 10x15kg
6x22kg --> 10x15kg

C2) Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Rigtig god træning!

Det så generelt pænt ud, så det gjorde det let at give lidt råd. Fedt at det hjalp med knæet, også

Spurgte lægen om du tog krudt? jesus et kompliment hva?

Træning #: 42
Dato: 27/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time

@Morten - han har sikkert ment katabolske steroider

Jeg har ikke fået trænet de sidste par dage, da jeg har fejret at min neurologi eksamen var bestået!
Kroppen var ikke rigtigt i gear idag, så jeg valgte at køre nogle semi tunge 3'ere i bænk og så dynamisk FSQ, for at forbedre teknikken. Jeg sluttede af med nogle lidt tungere sæt FSQ for at mærke hvordan det føles. Det var generelt okay. Jane synes at mine squats så pæne ud, så det kan være det ender med at jeg bliver god til det engang
Imorgen kører jeg tung military og så vil jeg træne ryg og teste de øvelser Poul Haacker har beskrevet i hans apropos angående weakpoint træning for øvre ryg del II.

Træning #: 43
Dato: 29/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time

Idag afprøvede jeg de øvelser, som Poul Haacker har nævnt i hans sidste apropos. Jeg synes de fungerede fint og kunne helt klart mærke bedre kontakt til mine lats. Jeg vil forsøge at implementere dem i mit fullbody program.

Military
2x57,5kg
2x57,5kg
2x57,5kg

95% af 1RM og uhyggeligt lette!

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Chin-ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

T-bar rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Partielle WG pulldowns
12xblok 8
12xblok 8
12xblok 8

Idiot pulldowns
12xblok 4
12xblok 4
12xblok 4

Kneeling cable pulldowns
12xblok 6
12xblok 6
12xblok 6

Træning #: 44
Dato: 30/4-2013
Sted: OBBC
Tid: 1time og 30 minutter

Kanon træning idag!

Bænkpres
2x85kg
2x85kg
2x85kg

FSQ
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Chin-ups
10xbw PR! m. 2 reps
6xbw
5xbw

Jeg tror, sørgeligt nok, aldrig jeg har lavet over 8 kropshævninger, så det var en lækker PR at få. Der var dog ret slukket bagefter.

RDL
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-bar rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

A1) Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

A2) CS DB rows
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B1) Incline DB curls
10x11kg
10x11kg
10x11kg

B2) Crunches
10xbw + 5kg
10xbw + 5kg
10xbw + 5kg

Træning #: 45
Dato: 2/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 50 minutter

Var tidspresset idag, så kørte bare pres øvelser og gemmer træk til imorgen.

Bænkpres
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kh

FSQ
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

Military
2x60kg
2x60kg
2x60kg

100% af 1RM. Hatfield har givet godt indtil videre. Nu kommer der lidt deload og så venter der forhåbenligt en massiv PR!

Træning #: 46
Dato: 4/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 15 minutter

Endnu en fin træning!

Bænkpres
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

FSQ
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

RDL
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Chin-ups
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

RDL
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Partielle pulldowns
10xblok 6
10xblok 8
10xblok 8

Kneeling pulldowns
10xblok 6
10xblok 6
10xblok 6

A1) DB hammercurls
6x21kg --> 6x16kg
6x21kg --> 6x16kg
6x21kg --> 6x16kg

A2) Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Træning #: 47
Dato: 6/5-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 40 minutter

Kanon træning!
Testede 1RM i bænk i forbindelse med opstart af hatfield cyklus.

Bænkpres
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x102,5kg PR! m. 2,5kg
0x107,5kg

Energien var opbrugt inden sidste forsøg og jeg var allerede mentalt tilfreds med de 102,5kg.
Sidst jeg bænkede 100kg vejede jeg 98kg. Nu vejer jeg kun 86kg, så det var en rigtig fin PR!

FSQ
2x72,5kg
2x72,5kg
2x72,5kg

Military
2x50kg
2x50kg
2x50kg

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Chin-ups
8xbw
8xbw
8xbw

T-bar rows
10x50kg
10x50kg
10x50kg

A1) Y-raises
10x2kg
10x2kg
10x2kg

A2) CS DB rows
10x15kg
10x15kg
10x15kg

B1) Incline DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

B2) Crunches
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg
10xbw + 10kg

Sifla skrev:Bænkpres
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x95kg
1x102,5kg PR! m. 2,5kg
0x107,5kg

Energien var opbrugt inden sidste forsøg og jeg var allerede mentalt tilfreds med de 102,5kg.
Sidst jeg bænkede 100kg vejede jeg 98kg. Nu vejer jeg kun 86kg, så det var en rigtig fin PR!

Godt gået!

Du er vel klar over at OBBC afholder klubstævne i styrkeløft d. 22 juni?!