Wendler 5/3/1 here we go!

Træning #: 14
Dato: 13/2-2013
Sted: OBBC
Tid: Ukendt

Havde ikke tid til at træne men tog afsted alligevel. Fik en færdselsbøde på 1000kr på vej til træningen. Det smadrede humøret og jeg valgte bare at tage en hurtig træning med nogle grundlæggende øvelser.

Pushpres
5x6x40kg

Dødløft
5x5x120kg

CG neutral grip cable rows
5x10xblok 11

Morgenvægt: 84,2kg

Årsdag med kæresten så der er fri aftensmad og så skal vi ind og se Django bagefter. Aftensmaden er estimeret til 500kcal med en fordeling på 20-40-40. Jeg var bagud med kalorier, så jeg indtog et kæmpe måltid midt på dagen.

kostplan

Morgenvægt: 84,4kg

Har gået og været sulten hele dagen idag, så kalorie indtaget blev forøget en smule, i forhold til at jeg ikke skulle træne idag. At jeg har snacket lidt kakao, som har givet 200 "tomme" kalorier har heller ikke hjulpet på det. Men man skal jo ikke gå og sulte under et bulk!

kostplan

Træning #: 15
Dato: 15/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 20 minutter

Udemærket træning, bortset fra bænkpres.

Front squat
5x5x50kg

RDL
5x10x85kg

T-bar rows
5x10x60kg

WG neutral grip cable rows
5x10xblok 8

BB bænkpres
2x5x70kg
3x5x60kg

Der var kø ved bænkene, så kom først til at bænke sent i træningen og der var meget af energien opbrugt. Desuden fik jeg et shitty rack, hvor jeg nærmest skulle lave skull-crushers for at unracke. Der var ikke til 5x5x70kg idag, så jeg hoppede lidt ned istedet.

DB skulderpres
6x8x17kg

DB hammer curls -ss- crunches
3x10x15kg -ss- 3x10xbw

Morgenvægt: 83,7kg

Har mine søstre på besøg denne weekend, så der bliver ikke talt kalorier.

Morgenvægt d. 16/2: 84,9kg

Morgenvægt: 85,7kg

Efter to dages besøg af mine søstre, hvor der ikke blev talt kalorier står jeg til at have gainet 2kg. Det bør stabilisere sig i løbet af næste uge.

Gennemsnitsvægt uge 7: 84,5kg
Gennemsnits indtag uge 7: 3219kcal

kostplan

Træning #: 16
Dato: 18/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time

Incline DB bænkpres
5x10x21kg

Pushpres
5x6x40kg

Dødløft
5x5x125kg

BOR
5x10x50kg

CG neutral grip cable rows
5x10xblok 8

DB hammer curls
5x10x15kg

Morgenvægt: 85,5kg

kostplan

Morgenvægt: 86,2kg

Vægten er steget alt for hurtigt. Jeg har ellers holdt mig ret godt indenfor de rammer jeg har opsat, men to cheat dage har virkeligt haft en massiv indflydelse.

kostplan

Træning #: 17
Dato: 20/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time

BB bænkpres
5x5x55kg

DB skulderpres
5x10x17kg

Front squat
5x5x55kg

RDL
1x10x70kg

Fungerede ikke, fik smerter i den nederste del af lænden. Skal have tjekket min teknik.

T-bar rows
5x12x40kg

WG neutral grip cable rows
5x10xblok 9

BB curls
2x10x30kg
3x8x30kg

Morgenvægt: 85,7kg

kostplan

Morgenvægt: 84,9kg

Yoyo-vægt lige for tiden....
Skærer ned på carbs i min aftensmad og får noget mere protein istedet fremover.

kostplan

Morgenvægt: 86kg

Det er sindsygt så meget min vægt svinger for tiden...

kostplan

Træning #: 18
Dato: 23/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 10 minutter

Incline DB bænkpres
5x10x22kg

Military
1x2x40kg
1x1x45kg
1x1x50kg
1x1x55kg
1x1x60kg
1x1x62,5kg

Testede max i forbindelse med at jeg vil køre Hatfield cyklus. Der var ingen racks, så måtte cleane den fra gulvet, hvilket ikke var optimalt. Tror dog at jeg satte all-time PR, uden at være sikker.

Dødløft
3x5x110kg
1x10x110kg

Der var nogle der kørte foran mig og jeg gad ikke til at vente på dem i min pause imellem de sidste sæt, så jeg fortsatte bare.

BOR
5x10x55kg

Leg curls
5x10x110kg

CG neutral grip cable rows
5x12xblok 9

DB hammer curls
4x10x15kg
10x15kg --> 5x12kg --> 10x7kg --> 15x4kg

Crunches
2x15xbw
2x10xbw

Ganske fornuftig træning.

Morgenvægt: 84,6kg

What the fuck @ vægten.....
Skal i byen i aften med spisning inden, så har valgt ikke at tælle kalorier i dag.

Morgenvægt:

Killer tømmermænd i dag. Så fik ikke vejet mig og har heller ikke talt kalorier.

Gennemsnits vægt uge 8: 85,5kg
Gennemsnits indtag uge 8: 3145kcal

Vægten er et kilo højere end sidste uge, hvilket jeg ikke er så glad for. Den har os været meget svingende.

Træning #: 19
Dato: 25/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

BB bænkpres
5x5x60kg

DB skulderpres
5x10x17kg

Front squat
5x5x60kg

RDL
2x10x60kg

Det føles ikke rigtigt!

WG neutral grip cable rows
5x10xblok 10

T-bar rows
30x35kg --> 20x20kg --> 20x10kg

Morgenvægt: 86,2kg

kostplan

Sifla skrev:Træning #: 19
Dato: 25/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

BB bænkpres
5x5x60kg

DB skulderpres
5x10x17kg

Front squat
5x5x60kg

RDL
2x10x60kg

Det føles ikke rigtigt!

WG neutral grip cable rows
5x10xblok 10

T-bar rows
30x35kg --> 20x20kg --> 20x10kg

Film det for helvede!

Gormez skrev:
Sifla skrev:Træning #: 19
Dato: 25/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 45 minutter

BB bænkpres
5x5x60kg

DB skulderpres
5x10x17kg

Front squat
5x5x60kg

RDL
2x10x60kg

Det føles ikke rigtigt!

WG neutral grip cable rows
5x10xblok 10

T-bar rows
30x35kg --> 20x20kg --> 20x10kg

Film det for helvede!

I know, men har hverken kamera eller smartphone!
Tror snart jeg tager til Bronx, så må jeg få nogle til at kigge min teknik igennem.

Morgenvægt: 86,4kg

Lavede hjemmelavet pizza til mig og kæresten. Lavede én til hver, men da jeg fandt ud af de indeholdt omkring 2000kcal per stk valgte vi bare at dele én istedet!

kostplan

Træning #: 20
Dato: 27/2-2013
Sted: OBBC
Tid: 55 minutter

Havde ikke set at OBBC lukkede tidligt grundet general forsamling, så jeg måtte lige sætte lidt tempo på!
Synes godt nok ikke min styrke er god, i forhold til hvad den tidligere har været. Der er langt op til hvad jeg tidligere har løftet i bænk, squat og dødløft. Dengang var jeg dog også 10kg tungere, trænede udelukkende de 3 øvelser 6 dage i ugen samt ikke havde så meget at lave udover træning.

Incline DB bænkpres
5x10x22kg

Military
5x2x50kg

Dødløft
5x5x115kg

BOR
5x10x60kg

Leg curls
5x10x110kg

CG neutral grip cable rows
5x10xblok 10

DB hammer curls
7x16kg --> 7x13kg --> 7x10kg --> 7x7kg
7x16kg --> 7x13kg --> 7x10kg --> 7x7kg

Ab-wheel
1x10xbw

Cable crunches
1x10x20kg

Morgenvægt: ukendt

kostplan

Morgenvægt: 85,6kg

Har brugt mine kcal allerede og klokken er kun 17.30....

kostplan

Træning #: 21
Dato: 2/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 55 minutter

Front squat fungerede ikke, så den er på standby sammen med RDL indtil jeg får fixet min teknik.

BB bænkpres
5x5x65kg

DB skulderpres
5x10x18kg

Front squat
2x5x62,5kg

WG neutral grip cable rows
5x10xblok 11

T-bar rows
5x10x50kg

Incline DB curls
5x10x12kg

Morgenvægt: 85kg

kostplan

Morgenvægt: 85,4kg

Tilbringer resten af weekenden i Sorø hos svigerfamilien, derfor er der ingen træning og ingen kalorietælning.

Gennemsnits vægt uge 9: 85,7kg
Gennemtnits indtag uge 9: 3186kcal

Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn?

Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn?

Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om?

Wendler 5/3/1 here we go!

Brugere online