Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1542
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1540

Følg bodybuilding.dk på

Wendler 5/3/1 here we go!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:


Haha nope, det er skam mangel på kcal i mit bulk! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:


Haha nope, det er skam mangel på kcal i mit bulk! :)


Nåeh, det er sgu heldigvis ret let at løse!

Derudover, må jeg spørge hvorfor du ikke bare konsekvent skifter de problematiske øvelser ud med nogen der spiller, og så ligger de andre på is til du kan få dem rettet?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:


Haha nope, det er skam mangel på kcal i mit bulk! :)


Nåeh, det er sgu heldigvis ret let at løse!

Derudover, må jeg spørge hvorfor du ikke bare konsekvent skifter de problematiske øvelser ud med nogen der spiller, og så ligger de andre på is til du kan få dem rettet?


Et meget relevant spørgsmål!
Front squat beholder jeg, men med fokus på volumen istedet for intensitet, da front squat er den øvelse jeg har haft bedst quad stimulation på og den har fungeret rigtigt godt for mig tidligere, så det er bare med at få den til at fungere igen.
RDL har jeg aldrig haft implementeret før, men den passer perfekt i mit program, jeg skal bare lige have lært teknikken og det satser jeg på at jeg kan gøre hjemme i Holstebro næste weekend :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:


Haha nope, det er skam mangel på kcal i mit bulk! :)


Nåeh, det er sgu heldigvis ret let at løse!

Derudover, må jeg spørge hvorfor du ikke bare konsekvent skifter de problematiske øvelser ud med nogen der spiller, og så ligger de andre på is til du kan få dem rettet?


Et meget relevant spørgsmål!
Front squat beholder jeg, men med fokus på volumen istedet for intensitet, da front squat er den øvelse jeg har haft bedst quad stimulation på og den har fungeret rigtigt godt for mig tidligere, så det er bare med at få den til at fungere igen.
RDL har jeg aldrig haft implementeret før, men den passer perfekt i mit program, jeg skal bare lige have lært teknikken og det satser jeg på at jeg kan gøre hjemme i Holstebro næste weekend :)


FSQ er også en fremragende quadbygger! Jeg lurede bare lidt på det, for som udgangspunkt er der mange alternativer og du kunne eventuelt periodisere dit program så du fik arbejdet med lidt flere kvaliteter og eksperimenteret dig frem til den mest effektive kombination af disse.
Under alle omstændigheder er det en god plan at få kigget teknikken efter i sømmene ved Thomas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:


Haha nope, det er skam mangel på kcal i mit bulk! :)


Nåeh, det er sgu heldigvis ret let at løse!

Derudover, må jeg spørge hvorfor du ikke bare konsekvent skifter de problematiske øvelser ud med nogen der spiller, og så ligger de andre på is til du kan få dem rettet?


Et meget relevant spørgsmål!
Front squat beholder jeg, men med fokus på volumen istedet for intensitet, da front squat er den øvelse jeg har haft bedst quad stimulation på og den har fungeret rigtigt godt for mig tidligere, så det er bare med at få den til at fungere igen.
RDL har jeg aldrig haft implementeret før, men den passer perfekt i mit program, jeg skal bare lige have lært teknikken og det satser jeg på at jeg kan gøre hjemme i Holstebro næste weekend :)


FSQ er også en fremragende quadbygger! Jeg lurede bare lidt på det, for som udgangspunkt er der mange alternativer og du kunne eventuelt periodisere dit program så du fik arbejdet med lidt flere kvaliteter og eksperimenteret dig frem til den mest effektive kombination af disse.
Under alle omstændigheder er det en god plan at få kigget teknikken efter i sømmene ved Thomas.


Fuldstændigt enig. Jeg har bare tidligere arbejdet med en masse alternativer til mit back squat, da det ikke fungerede og fandt så ud af at FSQ var vejen frem og det satser jeg på at det stadig er, jeg skal bare lige finde rytmen igen :)
Men jeg sætter meget pris på dine inputs og det glæder mig, at der stadig er nogen der følger med i min log!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:
Sifla skrev:
Gormez skrev:Vil du tabe dig mere Simon eller hvad er det der foregår på fyn? :D


Jeg har bulket i 4 uger og gainet 2kg, så jeg ved ikke lige hvad du snakker om? :D


Har ikke læst så langt tilbage, bed bare mærke i en anelse piveri over mangel på kcal :lol: Så gik undertegnede jo per automatik ud fra der var tale om en underskudtilstand :mrgreen:


Haha nope, det er skam mangel på kcal i mit bulk! :)


Nåeh, det er sgu heldigvis ret let at løse!

Derudover, må jeg spørge hvorfor du ikke bare konsekvent skifter de problematiske øvelser ud med nogen der spiller, og så ligger de andre på is til du kan få dem rettet?


Et meget relevant spørgsmål!
Front squat beholder jeg, men med fokus på volumen istedet for intensitet, da front squat er den øvelse jeg har haft bedst quad stimulation på og den har fungeret rigtigt godt for mig tidligere, så det er bare med at få den til at fungere igen.
RDL har jeg aldrig haft implementeret før, men den passer perfekt i mit program, jeg skal bare lige have lært teknikken og det satser jeg på at jeg kan gøre hjemme i Holstebro næste weekend :)


FSQ er også en fremragende quadbygger! Jeg lurede bare lidt på det, for som udgangspunkt er der mange alternativer og du kunne eventuelt periodisere dit program så du fik arbejdet med lidt flere kvaliteter og eksperimenteret dig frem til den mest effektive kombination af disse.
Under alle omstændigheder er det en god plan at få kigget teknikken efter i sømmene ved Thomas.


Fuldstændigt enig. Jeg har bare tidligere arbejdet med en masse alternativer til mit back squat, da det ikke fungerede og fandt så ud af at FSQ var vejen frem og det satser jeg på at det stadig er, jeg skal bare lige finde rytmen igen :)
Men jeg sætter meget pris på dine inputs og det glæder mig, at der stadig er nogen der følger med i min log!


Jeg vil se frem til at følge med i fremgangen så :) Er pt. ved at indsamle og læse materiale om periodisering af træningsforløb så du slår bare på tråden hvis du savner ideer eller inspiration:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 22
Dato: 4/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 5 minutter

Incline DB bænkpres
5x10x24kg

Military
5x2x45kg

Dødløft
5x5x120kg

BOR
5x10x62,5kg

Leg curls
5x10x110kg

CG neutral grip cable rows
5x10xblok 12

DB hammer curls
10x15kg --> 10x12kg --> 10x9kg --> 10x6kg
10x18kg --> 10x15kg --> 10x12kg --> 10x9kg --> 10x6kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 87kg

kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 87kg

kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 23
Dato: 6/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 5 minutter

BB bænkpres
5x5x70kg

Med ok power, rigtigt vigtigt at få den, når det ikke lykkedes sidste gang!

DB skulderpres
5x10x18kg

Front squat
Eksperimenterede med grebet samt fodstanden. Der hvor der var mest power var med en meget smal fodstand, det vil jeg prøve at arbejde videre med. Tænker også at én af grundene til at jeg har svært ved at holde albuerne oppe, kan være fordi jeg lige har kørt skulderpres med høj volumen? Glæder mig til at få lidt inputs når jeg træner i Holstebro i weekenden.

Dødløft
2x10x100kg

Skulle have været 3 sæt, men havde ikke tid til mere, da jeg brugte for meget tid på FSQ.

T-bar rows
5x10x52,5kg

WG neutral grip cable rows
1x8xblok 12
4x10xblok 10

Incline DB curls
10x13kg --> 10x10kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 87,1kg

kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er din eksterne skulderrotation? Hvis den er dårlig kan du gøre meget for din rackposition i fsq ved at forbedre den.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Hvordan er din eksterne skulderrotation? Hvis den er dårlig kan du gøre meget for din rackposition i fsq ved at forbedre den.


Det burde umiddelbart ikke være et problem, da jeg tidligere har haft et pænt FSQ og squattet 5x100kg og 1x125kg, hvorimod jeg går død på light weight lige pt. Jeg mistænker det lidt for at være pga jeg kun squatter 2 gange i ugen, så nu er der smidt dynamisk FSQ ind i mit pas B, så jeg kommer op på 4 gange i ugen istedet for.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morgenvægt: 86,6kg

kostplan
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 24
Dato: 9/3-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: 1 time

Miserabel omgang. Dårlig power og dårlig energi, så det blev noget ustruktureret, slapt rod.

Incline DB bænkpres
3x10x24kg
2x10x20kg

Allerede her var skuldrene ristede, så den tunge military tegnede ikke godt.

Military
1x3x50k
1x2x50kg
2x3x40kg

Der var ikke poweren til det og mine håndled brokkede sig. Tager den næste gang og så må jeg bruge wrist wraps.

BOR
3x10x65kg

DB hammer curls
3x10x18kg

Ab-wheel
2x10xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 25
Dato: 10/3-2013
Sted: Holstebro Fitness
Tid: 1 time og 5 minutter

Ingen bros i centeret idag. Det var trist!

Front squat
5x5x42,5kg

BB bænkpres
5x5x72,5kg

DB skulderpres
5x10x18kg

Dødløft
3x5x125kg

Dødløften fra igår blev kørt idag. Det skulle være 5x5 men der var ikke power til det.

CG neutral grip cable rows
5x10x60kg

Incline DB curls
3x10x12kg

Ab-wheel
3x10xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan du ikke prøve at fange Comedian i OBBC ifb. med de tekniske rettelser hvis det ikke lykkedes hjemme?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Kan du ikke prøve at fange Comedian i OBBC ifb. med de tekniske rettelser hvis det ikke lykkedes hjemme?


Jo, han har os sagt at jeg bare skal sige til, så det tror jeg at jeg vil benytte mig af i næste uge.
Front squatten har været rigtig pæn de sidste par dage, tror jeg har fundet den stil jeg skal benytte mig af. jeg har desuden også nakket et kamera, så jeg kan få filmet lidt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sifla skrev:
Gormez skrev:Kan du ikke prøve at fange Comedian i OBBC ifb. med de tekniske rettelser hvis det ikke lykkedes hjemme?


Jo, han har os sagt at jeg bare skal sige til, så det tror jeg at jeg vil benytte mig af i næste uge.
Front squatten har været rigtig pæn de sidste par dage, tror jeg har fundet den stil jeg skal benytte mig af. jeg har desuden også nakket et kamera, så jeg kan få filmet lidt :)


Fedt mand, SMØR! God held med det så :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 26
Dato: 13/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 10 minutter

Havde glemt min trænings t-shirt, så måtte træne i min helt NYE shirt, det var jeg ikke glad for!
Udover det var det en god træning, med godkendt power.

Front squat
5x5x45kg

Military
5x3x50kg

Meget bedre end sidst, rigtig fin power!

Dødløft
5x5x110kg

BOR
5x10x67,5kg

CG neutral grib cable rows
5x10xblok 13

Incline DB bænkpres
5x10x20kg

DB hammer curls
3x10x18kg
2x5x22kg

Hanging leg raise
1x5xbw
2x8xbw
1x11xbw

Crunches
2x10xbw
Sidst rettet af Sifla 17. mar 2013, 18:39, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Video fra sidste sæt FSQ.
Det var naturligvis et meget let sæt, men efter at jeg har øget frekvensen til 4 gange i ugen, så vil den indlagte progression tilføje 10kg i ugen, så det skal nok blive tungt snart.

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lige lidt kommentarer: Personligt mener jeg du skal sætte dig meget mere lige ned, og medmindre du har latterligt god ankelmobilitet vil det nok indebære at du skal ud og stå så du kan sætte dig ned mellem benene. Som det ser ud lige nu er din overkrop ikke vertikal nok og du vil komme ud og hænge med mere udfordrende vægte. Keywords: lige op, lige ned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Lige lidt kommentarer: Personligt mener jeg du skal sætte dig meget mere lige ned, og medmindre du har latterligt god ankelmobilitet vil det nok indebære at du skal ud og stå så du kan sætte dig ned mellem benene. Som det ser ud lige nu er din overkrop ikke vertikal nok og du vil komme ud og hænge med mere udfordrende vægte. Keywords: lige op, lige ned.


Tak for rådene! Jeg vil prøve at arbejde med det og så skyde en ny video :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 2877
Tilmeldt: 4. feb 2008, 17:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 27
Dato: 15/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 50 minutter

Efter skulderpres gav det et smæld i min albue, da jeg skulle løfte min taske. Jeg kunne hverken flektere eller ekstendere albuen uden voldsomme smerter. Det er dog blevet bedre nu, men den får lige ro indtil imorgen.
Ellers god power i bryst og skuldre!

BB bænkpres
5x5x75kg
2x10x50kg

Front squat
5x5x47,5kgkg

RDL
3x6x60kg

DB skulderpres
5x10x19kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 28
Dato: 17/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 5 minutter

Front squat
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Military
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg
2x45kg

Dødløft
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg
5x112,5kg

BOR
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline DB bænkpres -ss- DB bænkpres
6x24kg --> 6x24kg
6x24kg --> 6x24kg
6x24kg --> 6x24kg
6x24kg --> 6x24kg

CG neutral grib cable rows
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10
10xblok 10

DB hammer curls
5x22kg --> 8x15kg
5x22kg --> 8x15kg
5x22kg --> 8x15kg

Hanging leg raise
10xbw
10xbw
10xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 29
Dato: 19/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time og 20 minutter

Godkendt træning.
Forsøgte at ramme mit første delmål i skulderpres for dette program, men missede med en ½ rep. Tager den næste gang, hvor jeg forhåbenligt rammer mit første delmål i bænkpres!

BB bænkpres
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Front squat
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg

RDL
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

DB skulderpres
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
9½x20kg

Virkeligt ærgeligt at jeg missede den sidste rep!

T-bar rows
5x55kg --> 10x40kg
5x55kg --> 10x40kg
5x55kg --> 10x40kg
5x55kg --> 10x40kg
5x55kg --> 10x40kg

CG neutral grip cable rows
6xblok 11 --> 10xblok 6
6xblok 11 --> 10xblok 6
6xblok 11 --> 10xblok 6
6xblok 11 --> 10xblok 6
6xblok 11 --> 10xblok 6

Incline DB curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Hanging leg raise
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Sidst rettet af Sifla 21. mar 2013, 22:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Video fra sidste sæt FSQ.
Jeg står bredere end før, men ellers synes jeg at videoerne er meget ens. Jeg kan dog mærke at mine albuer er placeret højere og stangen ligger tættere inde på kroppen (læs: jeg kan ikke trække vejret!)

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning #: 30
Dato: 21/3-2013
Sted: OBBC
Tid: 1 time

Idag var jeg sløv og tung i hovedet pga. eksamenslæsning. Jeg kom derfor alt for sent afsted og havde kun en time at træne i.
Jeg prioriterede de essentielle øvelser og tog support lidt op gefühl.
Træningens højdepunkt var da jeg kom ud i omklædningsrummet og så at mine sko var forsvundet. Det lyder som en dårlig prank, men eftersom jeg ikke kender nogle i OBBC (læs: nogle med adgang til herreomklædningen) så er dette nok ikke tilfældet. Måske er der nogle der prøver at fortælle mig at jeg skal anskaffe et par VL sko.

Front squat
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Military
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

Rigtig fin omgang! Mine wrist wraps gik i smadder, men kunne fixe det med lidt gaffatape, som jeg naturligvis har i min træningstaske.

T-bar rows
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Incline DB bænkpres -ss- DB bænkpres
6x20kg --> 10x20kg
6x20kg --> 10x20kg
6x20kg --> 10x20kg
6x20kg --> 10x20kg

DB hammer curls
5x22kg --> 10x15kg
5x22kg --> 10x15kg
5x22kg --> 10x15kg
5x22kg --> 10x15kg

Crunches
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 835
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster