NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev: Dog fik jeg en lille henvisning til en fysioterapeut pga. min hængende skulder. Så hvis nogen kender en fysioterapeut på Fyn(Helst mellem Middelfart og Odense) med gode erfaringer af hængende skuldre, så sig til

Jeg tager selv kontakt til fysio-middelfart.dk her inden længe grundet mine dårlige fødder. Så kan jeg eventuelt lige forhøre mig, om de har erfaring med dit problem.

Altså.. For 200 kr ik

Har du spasserfødder ?

Du kan få 200 dask.... Lige i ansigtet

Yes, jeg har mega bøgsede fødder..

Er det grøn koncert Odense fredag?

Hej.
Bare af ren nysgerrighed: Hvordan 'hænger' din skulder og er det noget der giver dig problemer?

Følger forresten lige lidt med i loggen

DonLauge skrev:

NGS skrev:

DonLauge skrev:

NGS skrev: Dog fik jeg en lille henvisning til en fysioterapeut pga. min hængende skulder. Så hvis nogen kender en fysioterapeut på Fyn(Helst mellem Middelfart og Odense) med gode erfaringer af hængende skuldre, så sig til

Jeg tager selv kontakt til fysio-middelfart.dk her inden længe grundet mine dårlige fødder. Så kan jeg eventuelt lige forhøre mig, om de har erfaring med dit problem.

Altså.. For 200 kr ik

Har du spasserfødder ?

Du kan få 200 dask.... Lige i ansigtet

Yes, jeg har mega bøgsede fødder..

Er det grøn koncert Odense fredag?

Ingen grøn koncert til mig i år. Desuden er det også kun Suspekt jeg kan lide, som kommer der i år

quietus skrev:Hej.
Bare af ren nysgerrighed: Hvordan 'hænger' din skulder og er det noget der giver dig problemer?

Følger forresten lige lidt med i loggen

Bag fra er der intet at se. Men ligeså snart man ser mig forfra eller fra siden, så kan man se min højre skulder hænger fremad og en smule nedad. I dagligdagen gør det mig intet, men ligeså snart jeg skal træne, så i fx pulldown, så syrer min venstre skulder til, da den trækker en stor del af kiloene.

NGS skrev:

quietus skrev:Hej.
Bare af ren nysgerrighed: Hvordan 'hænger' din skulder og er det noget der giver dig problemer?

Følger forresten lige lidt med i loggen

Bag fra er der intet at se. Men ligeså snart man ser mig forfra eller fra siden, så kan man se min højre skulder hænger fremad og en smule nedad. I dagligdagen gør det mig intet, men ligeså snart jeg skal træne, så i fx pulldown, så syrer min venstre skulder til, da den trækker en stor del af kiloene.

Jeg døjer selv med en besværlig skulder, og selvom det vist ikke er samme problem vil jeg altid gerne vide mere om forskellige skulder-issues, så eventuelle updates vil blive værdsat herfra.

quietus skrev:

NGS skrev:

quietus skrev:Hej.
Bare af ren nysgerrighed: Hvordan 'hænger' din skulder og er det noget der giver dig problemer?

Følger forresten lige lidt med i loggen

Bag fra er der intet at se. Men ligeså snart man ser mig forfra eller fra siden, så kan man se min højre skulder hænger fremad og en smule nedad. I dagligdagen gør det mig intet, men ligeså snart jeg skal træne, så i fx pulldown, så syrer min venstre skulder til, da den trækker en stor del af kiloene.

Jeg døjer selv med en besværlig skulder, og selvom det vist ikke er samme problem vil jeg altid gerne vide mere om forskellige skulder-issues, så eventuelle updates vil blive værdsat herfra.

Før i tiden hang den så man også kunne se det bagfra. Om det er Kroc row, Scapula pushups eller Shoulder dislocations som jeg har implementeret i min træning der gør, at man ikke længere kan se det bagfra ved jeg ikke. Men det har da hjulpet lidt.

NGS skrev:Før i tiden hang den så man også kunne se det bagfra. Om det er Kroc row, Scapula pushups eller Shoulder dislocations som jeg har implementeret i min træning der gør, at man ikke længere kan se det bagfra ved jeg ikke. Men det har da hjulpet lidt.

Hmm... Interessant. Vældig interessant

U3C4 - 21-07-2014

SUMO DØDLØFT
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg
1x95kg

FRONT SQUAT
5x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

HAMMER CURLS
10x20kg -> 10x17,5kg -> 10x15kg

HERKULÆKKER CURLS
15x20kg -> 10x25kg -> 5x30kg

Idag startede jeg træning ud med, at smage noget af min træningsbuddys pre-workout, The Curse. Gør jeg aldrig mere. Det kriblede og krablede i huden, og tror ikke jeg kan sove i aften Træningen var lidt bah, der var sindssyg varmt deroppe. Men vi fik da hørt lidt rock og metal musik

Dagens sang:

NGS skrev:
FRONT SQUAT

HAMMER CURLS
10x20kg -> 10x17,5kg -> 10x15kg

HERKULÆKKER CURLS
15x20kg -> 10x25kg -> 5x30kg

Gode curls. Hvad måler armeren?
Hvorfor front squat?
Hvad fuck er herkulækker curls. I want to know

Derudover så er det fedt, du har fået en log. Så kan du selv opleve hvilket helvede, det kan være med alle de ikke-træningsrelaterede posts, som er i vejen for ens træning. Det tager en krig at slette

DonLauge skrev:

NGS skrev:

Gode curls. Hvad måler armeren?
Hvorfor front squat?
Hvad fuck er herkulækker curls. I want to know

Derudover så er det fedt, du har fået en log. Så kan du selv opleve hvilket helvede, det kan være med alle de ikke-træningsrelaterede posts, som er i vejen for ens træning. Det tager en krig at slette

Hæhæhæ, på en god dag er dine arme 5cm tykkere end mine, når jeg har dem spændt vel og mærke. Hvis det er slap, så er dine 10 cm større

Synes det er nemmere, at holde formen ved front squat efter dødløft. Falder for meget forover i normal squat

Jeg vidste nogen ville spørge om den slags curl, så tog lige et billed af mig selv igår da jeg lavede dem

U3C4 - 22-07-2014

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
3x57,5kg
5x70kg
3x77,5kg
6x85kg

Pull up Jim Wendler-style
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

DB rows
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

CG bænkpres 31X1
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Følte ikke helt træning spillede idag. 6x85kg, wtf??
Idag havde jeg en korrespondance over mail med en gut fra Stadium. Magen til inkompetent idiot skal man lede længe efter. Eller måske er han klog. Måske var det mening, at spille idiot så man slipper for lorte kunder der beklager sig.
Men dagen har også været god. Har fået mit Wahlander bælte ! Købt i fredags, modtaget i dag. Det er fanme hurtigt.

Overvejer lidt, at når jeg har stallet i MP, bænkpres og Squat, så at lave noget Sheiko eller Russian Squat routine for ligesom at øge frekvensen i min squat træning hvor jeg til sidst vil kunne holde ud, at lave squat-mania, hmm.

Dagens sang under træning:

U3C4 - 23-07-2014

Squat
5x52,5kg
5x62,5kg
3x70kg
5x85kg
3x92,5kg
6x102,5kg

Speed sumo dødløft
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

Sidste træning inden deload. Synes den kørte fint nok. Er glad for de 6x102,5 i squatten, de 6 gentagelser føltes gode, og motivationen var der til, at tage 100 mere. Det var styrken vist bare ikke. Dog var der en underlig ømhed i venstre knæ efter sidste sæt med squat??? Selvom de føltes gode, må jeg have lavet noget lort. Kan stadig mærke det en smule, men ikke ligeså meget som under træning. Tror det bliver godt med lidt deload. Nåede ikke rigtig så meget træning, da jeg kom sent derop.

Og og og, idag fik mit nyerhvervet bælte taget sin mødom. Eksperimenterede lidt med hvor stramt det skulle være. Synes det føltes godt når det var stramt.

Træningens sangen blev idag:

Deloader du efter hver cyklus?

DonLauge skrev:Deloader du efter hver cyklus?

Har deloadet én gang før, og det var pga ferie :-)

Men det passer lige, at hvis jeg deloader en uge, så går der 3 uger så skal jeg deloade igen, og der er jeg i Norge. Så det bliver enten deload eller dekon. Så det passer jo egentlig meget godt

Du hører noget sjovt musik.

Denne får mig igang i centeret:

Det er jo bare lidt træningsmusik. Hører da også alt mulig andet

U4C4 - 25-07-2014 - Deload edition

Military press
5x27,5kg
5x32,5kg
5x37,5kg

Pull up
5xbw+10kg
5xbw+15kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg
3xbw+20kg

Partiel lat pulldown
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Wide grip bænkpres - pegefinger på ring
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Stille og rolig træning. Kommer hjem til en besked fra DonLauge. Den har han så underligt nok slettet nu, han må have været fuld da han skrev Så fik DonLauge lokket mig til Middelfart. Han var fuld og jeg var i bil...

Stille og rolig musik til den stille og rolige træning. Benjamin har en genial stemme og Albert med sine fede beats.

U4C4 - 28-07-2014 - Deload edition
Sumo dødløft
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg
1x110kg

Leg curl
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Incline DB curl
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Deload er kedeligt. Nemt, nemt og kedeligt. Alligevel var jeg træt efter 22 timers øl, vin og vodkasmagning. Men det var jo i lørdag og idag er det mandag?? Har selvfølgelig også sovet 15 timer straight. Så ligepludselig er er det mandag. Dejligt var aftenen.

Træningsmusikken var mindre rocket idag, DonLauge synes jo også jeg hører underligt musik. Sangerinden man hører til tider er den danske sangerinde Amalie Bruun. For de interesserede.

U4C4 - 29-07-2014 - Deload edition

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

CG bænkpres
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Idag prøvede jeg det der "arbejde" i 8 timer. Det er sjovere end, at sidde derhjemme, men synes det var ekstra varmt idag.
Derfor var det så også total klamt, at træne...
Ellers, så kan jeg godt lide denne sang med Beth Hart. Beth Hart er dog en smule underlig i hovedet. Men det er vel heller ikke alle der kan blære sig med, at være alkoholiker i en alder af 13 år.

NGS skrev:
Stille og rolig træning. Kommer hjem til en besked fra DonLauge. Den har han så underligt nok slettet nu, han må have været fuld da han skrev Så fik DonLauge lokket mig til Middelfart. Han var fuld og jeg var i bil...

Puha en dag. Hold kæft jeg havde det dårligt lørdag og søndag
Næste gang skal du bare skrive, at jeg skal gå i seng. Alt andet koster for mange penge.

U4C4 - 31-07-2014 - Deload edition

Squat
5x52,5kg
5x62,5kg
5x70kg

BSS
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Herkules curls
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Kedeligt kedeligt kedeligt. Træt træt træt.

DonLauge skrev:

NGS skrev:
Stille og rolig træning. Kommer hjem til en besked fra DonLauge. Den har han så underligt nok slettet nu, han må have været fuld da han skrev Så fik DonLauge lokket mig til Middelfart. Han var fuld og jeg var i bil...

Puha en dag. Hold kæft jeg havde det dårligt lørdag og søndag
Næste gang skal du bare skrive, at jeg skal gå i seng. Alt andet koster for mange penge.

Måske næste gang. Synes da det var nogle hyggelige diskussioner I havde

U1C5 - 04-08-2014

Military press
5x30kg
5x35kg
3x40kg
5x42,5kg
5x47,5kg
6x52,5kg

Kroc row
20x35kg

Pull up
5x10kg
5x15kg
4x20kg
4x20kg
4x20kg

Flyvende DB pres
15x15kg
9x20kg
10x20kg

U1C5 - 06-08-2014

Sumo dødløft
1x122,5kg
1x122,5kg
1x122,5kg
1x122,5kg
1x122,5kg

Front squat
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

BSS
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Incline DB curl
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Der var ikke meget go i benene idag....

Lidt stille musik til den meget kedelige træning:

U1C5 - 08-08-2014

Bænkpres
5x42,5kg
5x52,5kg
3x60kg
5x62,5kg
5x72,5kg
12x80kg

Pull up
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Incline pres
6x30kg
5x30kg
6x30kg
6x30kg

Pushdown
15x40kg
15x50kg
10x60kg
10x60kg

Otte dage så går turen til Oslo. Damn jeg glæder mig!

U1C5 - 11-08-2014

Squat
5x57,5kg
5x67,5kg
3x75kg
5x80kg
5x90kg
8x97,5kg

Speed sumo dødløft
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg
1x85kg

Incline DB curl
11x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Squatten kørte fint, men havde ikke luft?? til flere gentagelser..

U2C5 - 12-08-2014

Military pres
5x30kg
5x35kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg
5x55kg

Pull up
4x20kg
4x20kg
3x20kg
4x20kg
4x20kg

Incline DB pres
8x30kg
8x30kg
6x32,5kg

Skulderpres
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg

Føler sgu bare MP aldrig stiger. Måske der skulle laves lidt MP på bænkdagen også.
Og nu lidt diskodasko!

U2C5 - 13-08-2014

Sumo dødløft
10x60kg
10x60kg
4x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
0x170kg
0x165kg

Incline DB curl
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Hammer curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg


Det var vist så den 11 uge med TJ's cyklus. Havde sat mit max til 132,5kg da det cirka var det efter værnepligten. Endte som skrevet så på 160kg - 40kg fra mit oprindelige dødløft max. 160kg kom faktisk nemt og hurtigt op, men der var alligevel ikke nok power til 170 eller 165kg. De løftede sig kun få centimeter fra jorden. 170kg kommer nok en dag hvor jeg har holdt 1 eller 2 dags pause fra træning inden maxløft.

Hmm... Burde man tage endnu en TJ cyklus, eller hoppe over på en Bay cyklus i dødløft

Mange sæt, færre kilo vs Få sæt, mange kilo?

NGS skrev:Hmm... Burde man tage endnu en TJ cyklus, eller hoppe over på en Bay cyklus i dødløft

Mange sæt, færre kilo vs Få sæt, mange kilo?

Mange kilo.

Arg. Mange sæt, færre kilo + perfekt form. That's the way, sport.