Pumpfmaster - mange tak.. du skal være meget velkommen !!.
Ja nu skal der sgu mere styr på livet.

Kukuken - jeg afreagere for fuld smadder .
Mange tak det er jeg glad for !

Zink_ - tusinde tak !.


I dag var første trænings dag.
Nyt motionscenter.. det helt perfekte Center for mig.
Der er nok af vægte at lege med.. op til 100 kg dumbells .. yeaaaaa buddy .

Idag var det bryst og triceps.

Flad bænkpres :

20 kg - 25 reps.
40 kg - 20 reps.
60kg - 15 reps.
70 kg - 15 reps.
80 kg - 12 reps.

Incline bænkpres i Smith:

20 kg - 20 reps.
30 kg - 20 reps.
40 kg - 20 reps.
60 kg - 15 reps.
70 kg - 12 reps.
80 kg - 10 reps.

Incline dumbell flyes:

10 kg - 20 reps.
14 kg - 20 reps.
18 kg - 15 reps.
20 kg - 12 reps.
20 kg - 10 reps.

Chest dips.

20 reps.
16 reps.
14 reps.
12 reps.
10 reps.

Triceps:

Triceps cable pushdown closegrip:

20 kg - 20 reps.
30 kg - 16 reps.
40 kg - 14 reps.
50 kg - 12reps.
60 kg - 10 reps.
70 kg - 8 reps.

One arm triceps cable pushdown med rope.

5 kg - 20 reps.
10 kg - 16 reps.
15 kg - 14 reps.
20 kg - 12 reps.
25 kg - 8 reps.

Triceps cable pushdown wide grip.
30 kg - 15 reps.
40 kg - 12 reps.
50 kg - 10 reps.
60 kg - 10 reps.
70 kg - 8 reps.


Det var dagens træning..
Ikke det helt store men skal lige igang igen

Hej alle sammen..

nu har det været utrolig længe siden jeg har været herinde..
men har tænkt mig at begynde at logge mine træninger igen.

hele sommeren har jeg været indlagt på psykiatrien og retspsykiatrien.
nu er jeg her så igen og har været her i 1 måned nu..

så mine træninger består ikke af det helt store da jeg ikke har mulighed for at træne i motionscenter.
der er godt nok et motions rum men med begrænset udvalg af udstyr.
så det kommer til at bestå af 3 træninger hver dag.

1 træning er om morgenen med krops øvelser, 2 træning er i motions rummet og 3 er også krops øvelser.

håber i alle har det godt og giver den gas...

3 træninger om dagen - ja, hvis nogen kan, så er det sgu dig champ

Kunne man se lidt form billeder? no homo