WILD-ZYC skrev:så kunne jeg simpelthen ikke mere, min ryg var smadret og færdig.
ved ikke hvad der sker med de pumps her for tiden, men de er så sindssyge !!.

Hmm, synes ellers pump giver en skøn følelse?
Men self surt det går ud over træningen

Og fed video forresten !
Tænker jeg måske kører for lave reps..
køre 5-8reps af 4-8 sets..

ckp2906, jo pump kan da være skønt.. men mine pumps er så sindssyge at de er smertefulde..
ja phil heath er alt for vild !.
efter min mening er 5-8 reps for lavt til en muskel gruppe som ryggen.
8-12 syntes jeg fungere perfekt !.

i dag var det skulder.

skulder pres i smith, kombo med cabel lateral raise super strict:

50kg - 20reps, - 10 - 12reps.
50kg - 20reps, - 10 - 12reps.
70kg - 15reps, - 10 - 12reps.
90kg - 10reps, - 15 - 12reps.
110kg - 7reps, - 15 - 12reps.


seated dumbell front raise:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.

bag skulder liggende incline på bænk med håndvægte:
15kg - 12reps.
17kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 8reps.
25kg - 8reps.


One arm dumbell lateral raise, kombo med seated dumbell lateral raise super strict:
15kg - 8reps, - 12kg - 14reps.
17kg - 8reps, - 12kg - 14reps.
20kg - 8reps, - 12kg - 14reps.
22kg - 8reps, - 12kg - 14reps.
22kg - 8reps, - 12kg - 14reps.


skulder pres bag nakken i smith:
50kg - 12reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 8reps.


det var det for skulderene .

I dag var det de små ben :

Squat attg:
60kg - 20reps.
60kg - 20reps.
60kg - 20reps.
80kg - 15reps.
100kg - 12reps.
120kg - 10reps.
140kg - 8reps.

hack squat:
40kg - 20reps.
40kg - 20reps.
80kg- 12reps.
80kg - 12reps.
80kg - 12reps.
120kg - 8reps.
120kg - 6reps.


benpres:
300kg - 14reps.
300kg - 14reps.
300kg - 14reps.
400kg - 10reps.
400kg - 10reps.
450kg - 10reps.


leg extensions:
50 - 15reps.
60 - 15reps.
70 - 15reps.
80 - 12reps.
90 - 12reps.
100 - 10reps.


det var sgu det .

i dag var det ryg-.


Dødløft:
60kg - 20reps.
80kg - 20reps.
120kg - 15reps.
140kg - 12reps.
140kg - 12reps.
140kg - 12reps.

barbell rows
overhånd - 100kg - 12reps.
underhånd - 100kg - 12reps.
overhånd - 100kg - 12reps.
underhånd - 100kg - 12reps.

wide grip pulldown underhånd:
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.

wide grip pulldown:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.

rows i maskine, overhånd:
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.
70kg - 12reps.

bagskulder liggende incline på bænk:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.
20kg - 10reps.

v-håndtag pulldowns:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 8reps.

det var det for animal ryg

i dag var det læg, guns og nakke.

Biceps:
dumbell curl på preacher:
15kg - 15reps.
17kg - 15reps.
20kg - 12reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.
30kg - 6reps.

seated incline dumbell hammer curls:
15kg - 10reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 8reps.

stående dumbell hammer curls:
15kg - 12reps.
17kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.
30kg - 8reps.

barbell preacher curl i maskine:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 10reps.
60kg - 8reps.


Triceps:

triceps pushdown, kombo med dips og rope pushdown:
25kg - 15reps, - mig - 15reps, - 16kg - 12reps.
35kg - 12reps, - mig - 15reps, - 20kg - 12reps.
45kg - 12reps, - mig - 15reps, - 26kg - 12reps.
55kg - 10reps, - mig - 15reps, - 28kg - 12reps.
60kg - 8reps, - mig - 15reps, - 36kg - 12reps.

og så den her øvelse han laver 1:57

15 - 12reps.
15 - 12reps.
15 - 12reps.
20 - 10reps.
20 - 10reps.
25 - 8reps.
25 - 8reps.


Nakke:

dumbell shrugs:
30kg - 30reps.
35kg - 25reps.
40kg - 20reps.
45kg - 15reps.
50kg - 15reps.
60kg - 12reps.
60kg - 12reps.
60kg - 10reps.

close grip pulldowns underhånd:
60kg - 15reps.
70kg - 12reps.
80kg - 12reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 7reps.


det var dagens træning

Hej.

Fuck hvor er jeg da træt af sønderborg kommune og deres pis.
utroligt at de gang på gang bliver ved selv om den ene ekspert efter den anden giver os ret i at vi er gode forældre og at vi sagtens kan klare det..
men nej de vil bare have nye folk på banen der skal teste os igen, igen, igen og igen.
de vil bare have at der skal komme et eller andet der siger vi ikke er egnet som forældre.
utrolig at vi skal blive ved, også selv efter 1 år.
glæder mig så meget til den dag hvor vi vinder og jeg så kan grine så fucking hånligt op i deres ansigt.

utrolig at fordi man har været på institution og haft en barndom man ikke selv har valgt at man så skal straffes igen, kæft hvor er jeg bare sur og træt af det hele !!!!.


Nå men dagens træning var ryg:

Barbell rows:
underhånd: 100kg - 12reps.
overhånd: 100kg - 12reps.
underhånd: 100kg - 12reps.
overhånd: 100kg - 12reps.
underhånd: 100kg - 12reps.
overhånd: 100kg - 12reps.


lateral grip pulldown bag nakken:
50kg - 12reps.
60kg - 12reps.
70kg - 12reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
60kg - 12reps.

wide grip pulldown:
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
80kg - 10reps.
90kg - 10reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.

seated rows i maskine overhånd, kombo med wide grip pullup underhånd:
40kg - 15reps, - mig - 10reps.
60kg - 12reps, - mig - 10reps.
70kg - 10reps, - mig - 10reps.
80kg - 10reps, - mig - 10reps.
80kg - 10reps, - mig - 10reps.

dumbell rows:
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.
60kg - 10reps.

v-håndtag pulldowns:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.
70kg - 10reps.


og det var dagens træning .

utrolig som ryggen den vokser for tiden, næsten lidt skræmmende .

Er virkelig bange for at jeg er ved at blive disko pumper .
det eneste der køre er min læg træning, den vokser også rigtig meget for tiden, det gør det hele faktisk..
som om jeg kan se der sker noget hver uge.

Men lår træning køre bare slet ikke.. jeg gad så godt at have nogle vilde og store ben, men motivationen til at træne ben er ikke eksisterende :S.

vægten siger 95kg, og fedt procenten falder .
så det går super super godt, bortset fra de fordømte ben .


Men i dag var det læg, guns og nakke:

Biceps:
one arm preacher curl i maskine:
10kg - 20reps.
15kg - 12reps.
20kg - 12reps.
25kg - 10reps.
30kg - 8reps.
35kg - 5reps.

hammer curls med reb, kombo med one arm curl oppe fra:
30 - 15reps, - 15 - 15reps.
40 - 12reps, - 20 - 12reps.
50 - 12reps, - 30 - 10reps.
60 - 10reps, - 35 - 10reps.
70 - 10reps, - 40 - 8reps.

seated incline hammer curls:
15kg - 12reps.
17kg - 12reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
25kg - 10reps.
27kg - 8reps.


Triceps:

incline fransk pres, close grip pres:
50kg - 15reps, - 50kg - 20reps.
50kg - 15reps, - 50kg - 20reps.
50kg - 15reps, - 50kg - 20reps.
60kg - 12reps, - 60kg - 15reps.
60kg - 12reps, - 60kg - 15reps.
60kg - 12reps, - 60kg - 15reps.
60kg - 12reps, - 60kg - 15reps.

rope pushdown, kombo med triceps dips, kombo med den her øvelse han laver 1:57

16kg - 20reps, - mig - 15reps, - 15 - 10reps.
20kg - 20reps, - mig - 15reps, - 15 - 10reps.
26kg - 15reps, - mig - 15reps, - 15 - 10reps.
30kg - 15reps, - mig - 15reps, - 20 - 8reps.
36kg - 12reps, - mig - 15reps, - 20 - 8reps.
40kg - 10reps, - mig - 15reps, - 20 - 8reps.

Nakke:

dumbell shrugs:
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.
60kg - 15reps.

Close grip pulldown underhånd:
60kg - 15reps.
70kg - 15reps.
80kg - 15reps.
90kg - 12reps.
100kg - 10reps.
110kg - 8reps.
115kg - 7reps.

det var dagens træning .

Yes sir så har jeg sgu fået ny lejlighed..
og det fik jeg ved at jeg hjalp nogle med at flytte i 5 timer, kender dem ikke..
men det var ligesom betingelsen for at jeg kunne få deres lejlighed..
og når de så siger der kun er 2 senge og en reol så siger man jo ikke nej til at hjælpe.
Men det viste sig at de løg rimelig meget da de sagde dette.

men hvad fanden jeg har en lejlighed fra i morgen, så nu er jeg færdig med at være hjemløs .


I dag var det chest og calfs.

ANIMAL BRYST:

incline dumbell pres, kombo med dumbell pullovers:
40kg - 20reps. - 40kg - 15reps.
50kg - 20reps. - 40kg - 15reps.
60kg - 15reps. - 40kg - 15reps.
60kg - 12reps. - 40kg - 15reps.
60kg - 12reps. - 40kg - 15reps.
60kg - 12reps. - 40kg - 15reps.

Flyes i maskine:
80 - 15reps.
90 - 15reps.
100 - 15reps.
110 - 15reps.
120 - 15reps.

Bænkpres:
50kg - 20reps.
80kg - 15reps.
100kg - 15reps.
120kg - 12reps.
140kg - 8reps.
150kg - 5reps. - den var faktisk rimelig let i dag :S.

incline pres i maskine, skiver kommer direkte på:
40kg - 15reps.
60kg - 15reps.
80kg - 12reps.
100kg - 10reps.
120kg - 8reps.
130kg - 6reps.


flyes i kabel, kørt nede fra og op :
20 - 15reps.
25 - 15reps.
30 - 12reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.

Er du så færdig, ja jeg var. pumpet var det vildeste ever .

Hej.
Så nu har jeg prøvet at få tæsk af en pige.. nemlig 5 knytnæve slag i ansigtet af min kæreste .. det resulterede i et blåt øje og et ømt ansigt .
Lige et lille billede update af formen

WILD-ZYC skrev:Hej.
Så nu har jeg prøvet at få tæsk af en pige.. nemlig 5 knytnæve slag i ansigtet af min kæreste .. det resulterede i et blåt øje og et ømt ansigt .

mic skrev:

WILD-ZYC skrev:Hej.
Så nu har jeg prøvet at få tæsk af en pige.. nemlig 5 knytnæve slag i ansigtet af min kæreste .. det resulterede i et blåt øje og et ømt ansigt .

Hun har et stort temperament eller?

Arhh detvar nu meget fortjent efter som jeg havde været hende utro .
Men hun slår sgu meget godt

Og alligevel undrer du dig over, at kommunen er lidt i tvivl om, hvorvidt det er et sundt miljø for barnet

Århh krisecenter er der nu ikke brug for .
8800, det er da helt sikkert ikke sundt for et barn at høre forældrene skændes.. men hvis det nu var en daglig ting at jeg fik smæk og råbte er det noget andet.. vi bor heller ikke sammen..
og det kommer heller aldrig til qt ske igen.
Og ja jeg undre mig over at de er efter os.. fordi vi har været alt muligt lort igennem i vores barndom..
Og at de ser super meget ned på mig og stempler lig retarderet fordi jeg desværre har arvet en sygdom fra line forældre..

WILD-ZYC skrev:Århh krisecenter er der nu ikke brug for .
8800, det er da helt sikkert ikke sundt for et barn at høre forældrene skændes.. men hvis det nu var en daglig ting at jeg fik smæk og råbte er det noget andet.. vi bor heller ikke sammen..
og det kommer heller aldrig til qt ske igen.
Og ja jeg undre mig over at de er efter os.. fordi vi har været alt muligt lort igennem i vores barndom..
Og at de ser super meget ned på mig og stempler lig retarderet fordi jeg desværre har arvet en sygdom fra line forældre..

Du lyder lidt småegoistisk i dine udtalelser. Nej, det er ikke sundt for et barn at forældrene ikke kan enes, at mor tæsker far, at i generelt ikke kan enes, og nu slet ikke bor sammen. Det er ikke mærkeligt de er "efter" jer, hvis du har været igennem noget i din barndom er der stor chance for at dit eget afkom vil lide samme overlast, sådan hænger det ofte sammen, man har endda lavet et begreb kaldet "social arv" som dækker ret godt over det.
Det kan godt være du synes det er "tarveligt", men det er i statens interesse at barnet kan få lov til at vokse op under bedst mulige vilkår, det kan også betyde at barnet bliver fjernet fra sine forældre..

Jeg forstår udmærket godt hvad du mener .
Men vi stopper bare den diskussion her da vi intet får ud af det..

Holder vi sommerferie fra loggen ?

Kukuken, hehe nej ikke sommerferie..
har bare haft så meget at se til..
og så har jeg været hjemløs, så har ikke lige tænkt så meget på at logge..

men nu har jeg fået en lejlighed fra d. 1.
en super fed lejlighed !!.

hmm, hvad er der sket her på det sidste..
jo, mig og min x som det er nu er ikke sammen mere.
det endte med et kæmpe skænderi.
men nu er vi da heldigvis gode venner, så jeg kan se den lille .


ja og så har jeg været på ferie i Sverige, sidste gang jeg sejler i kano i mit liv..
hold nu kæft det er hårdt at sejle 4-7 timer om dagen..
men det var nu hyggeligt alligevel..
.

og så til det siden er lavet til:

Træningen, den spiller max, det kunne ikke gå meget bederer.
jeg har godt nok tabt mig 8 kilo, det er fordi jeg er så mega aktiv ;).
Ej, har ikke fået noget at spise andet end mass gainer og en kakao efter træning.
har ingen penge så det er lidt svært at få mad.

men fra næste måned der får den fuld power med træning, spisning og søvn.
så ved jeg at jeg får den op på 96kg med en okay bf.

her er et billede fra da jeg var oppe på 94 eller 96kg kan jeg ikke lige huske.
men lige nu siger vægten 86.2 kg. men er også super hakket.

WILD-ZYC skrev:er afslappet på billedet syntes det ser okay ud.. bortset fra min acne .

du kan snakke med en hud læge omkring isotretinoin mod acne der har hjuplte mig rimlig godt er næsten 100% fri mangle lige 1½ æske i min behandling

Godt være du er super hakket, min vi kan ingen forskel se, overhovedet...

Måske en anden pose skulle overvejes, eller bare en reel fremgang!

livebig, tusinde tak for rådet, det vil jeg helt sikkert prøve .

Houd, billedet er fra da jeg vejede 94-96kg.

har også det her.. ikke fordi der er den store forskel.
men syntes det er meget sjovt at smide billeder op en gang i mellem og så kan man se tilbage på dem, fremgang eller ej .

Idag var det ryg.

Wide grip pulldown:
50kg - 15reps.
60kg - 15reps.
70kg - 15reps.
80kg - 12reps.
90kg - 12reps.
90kg - 12reps.

wide grip pulldown i maskine:
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
100 - 10reps.

ryg maskine, den der pullover som dorian yates også bruger i hans video:
40 - 12reps.
50 - 12reps.
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.

rows i maskine:
40 - 12reps.
50 - 10reps.
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 8reps.

lateral grip pulldown:
60 - 10reps.
70 - 10reps.
80 - 10reps.
90 - 10reps.
90 - 10reps.

læn i maskine:
40 - 12reps.
50 - 12reps.
60 - 10reps.
60 - 10reps.


det var dagens ryg træning..
super godt pump.

hej .

idag var det guns og nakke:

Nakke:

bb shrugs, kombo med db shrugs:
120kg - 30reps, - 40kg - 20reps.
140kg - 20reps, - 40kg - 20reps.
160kg - 15reps, - 40kg - 20reps.
180kg - 12reps, - 40kg - 20reps.
200kg - 10reps,- 40kg - 20reps.


triceps:
close grip bench:
70kg - 20reps.
80kg - 20reps.
100kg - 15reps.
110kg - 15reps.
110kg - 15reps.
110kg - 12reps.
120kg - 10reps.

one arm hammer grip pushdown:
15 - 20reps.
20 - 15reps.
30 - 12reps.
40 - 10reps.
50 - 8reps.

one arm underhånd pushdown:
20 - 12reps.
25 - 12reps.
30 - 10reps.
35 - 10reps.
40 - 8reps.


dumbell triceps extension:
10kg - 20reps.
14kg - 15reps.
16kg - 15reps.
18kg - 12reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
24kg - 8reps.


Biceps:

seated hammer curls med håndvægte:
16kg - 10reps.
18kg - 10reps.
20kg - 10reps.
22kg - 10reps.
24kg - 8reps.
26kg - 8reps.

bb curl på preacher:
30kg - 8reps.
40kg - 8reps.
50kg - 8reps.
50kg - 8reps.

stående bb curl:
30kg - 10reps.
40kg - 10reps.
50kg - 8reps.
60kg - 8reps.

one arm curl oppe fra i kabel:
15 - 10reps
20 - 10reps.
25 - 10reps.
30 - 10reps.
40 - 8reps.

det var dagens træning ;)

fuuuuaaaark !!!!!

Jeg var jo helt nede på 85kg..
men nu er den begyndt at gå op igen, nu er den på 88.8kg.
så det går frem af igen.
regner med at jeg vil lean bulke og så se om jeg kan komme op på 100kg med en fornuftig bf.
det burde jeg sagtens kunne >:)



idag var det skuldrer

SKulder pres i maskine, kombo med one arm lateral raise i kabel :
60 - 20reps, - 3.75 - 15reps.
70 - 15reps, - 5 - 12reps.
80 - 15reps, - 8.50 - 12reps.
80+20kg - 12reps, - 10 - 8reps.
80+40kg - 10reps, - 10 - 8reps.
80+50kg - 8reps, - 10 - 8reps.

bagskulder liggende på bænk med håndvægte:
16kg - 20reps.
16kg - 20reps.
16kg - 15reps.
16kg - 15reps.
16kg - 15reps.
16kg - 12reps.


dumbell lateral raise:
10kg - 12reps.
12kg - 12reps.
14kg - 10reps.
16kg - 10reps.
18kg .- 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.

db front raise:
14kg - 12reps.
16kg - 12reps.
18kg - 10reps.
20kg - 8reps.
22kg - 8reps.


skulder pres bag nakken i smith full rom:
50kg - 10reps.
60kg - 10reps.
70kg - 8reps.
80kg - 8reps.
90kg - 6reps.


det var dagens træning.

lige et billede af ryggen.

WILD-ZYC skrev:lige et billede af ryggen.

Det ser fucking godt ud! (No homo!)

fandt lige et gammelt billede..