Mzg skrev:Havde du en grøn t-shirt på? Altså der i lørdags til stævnet

Jeg var skive påsætter for sidste gruppe i venstre side og havde en grøn superdry t-shirt på, men mærket var meget misledende, da jeg kampsvedte og var ved at gå til i den høje varme der var i lokalet

W_I_P skrev:

Mzg skrev:Havde du en grøn t-shirt på? Altså der i lørdags til stævnet

Jeg var skive påsætter for sidste gruppe i venstre side og havde en grøn superdry t-shirt på, men mærket var meget misledende, da jeg kampsvedte og var ved at gå til i den høje varme der var i lokalet

Aha, jeg sad og kiggede på til hele stævnet(min træner løftede i første gruppe og min klubformand løftede i sidste)
Jeg synes også at du så lidt bekendt ud
Menmen, du må gerne smile lidt mere næste gang du er skivepåsætter Du så helt ked af det ud
Men ja, seriøst der var varmt.. Eller sådan lidt lummert

Mzg skrev:Menmen, du må gerne smile lidt mere næste gang du er skivepåsætter Du så helt ked af det ud

Jeg skulle sidde i ulidelig varme, helt alene uden nogle at snakke med og samtidigt løfte tunge ting for andre, så bliver man lidt ked af det

Tirsdag 15. marts 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
5x40kg
5x50kg
2+0+3x60kg
5x60kg

Snatch:
5x45kg
4x55kg
4x55kg
3x60kg
3x60kg
1+0+1x65kg
2x65kg

Clean:
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
0+0x90kg
1x90kg PR

Front squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Rotary cuff:
10+10+10xband
10+10+10xband

Der var et par rigtige gode gentagelser i trækbalance, begynder at komme hurtigt under en gang i mellem, så det er positivt.
Træk kørte ikke helt så godt, fandt det utroligt hårdt og havde svært ved at få teknikken til at køre.
Første gang efter skaden, hvor jeg prøvede mig med nogle tunge vend. Det gik egentlig ganske godt og de to miss på 90kg var udelukkende mentalt. Jeg trækker den rigeligt højt og har nemt ved at komme under den, skal bare lige tro på mig selv. Ironisk nok var det løft hvor jeg lavede den, faktisk klart det dårligste af de tre
Efter vend var der ikke meget mere at skyde med, så begrænsede lidt mine hjælpeøvelser og volumen af dem.

Efter træning var jeg en tur nede og sidde i mål for mit floorball hold. Det var sjovt nok lige at se de gamle hoveder og sidde lidt på mål selvom det ikke er min spidskompetence. Det endte dog med at gå ret godt og i slutningen af træningen, hvor vi spillede intervalspil på lille bane, var jeg "The Wall" Desværre får man røv ondt i knæene af at sidde og glide rundt på dem i 2 timer, men denne gang mistet jeg heldigvis ikke noget hud på knæene, så det var dejligt

Onsdag 16. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 99,3kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg

Power snatch:
5x40kg
5x40kg
4x50kg
4x50kg
3x52,5kg
3x52,5kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

Push-press:
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2+0x80kg

OL squat:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Wrist curl -> Two handed plate pinch:
15x20kg -> 15sec x 25+20kg
15x20kg -> 15sec x 25+20kg
15x20kg -> 15sec x 25+20kg

Reverse wrist curl -> Finger curl:
15x10kg -> 15x60kg
15x10kg -> 15x60kg
15x10kg -> 15x60kg

Av min arm, jeg er blevet sløv til at squatte, men løsningen er heldigvis simpel: MORE SKAWTS!!!
Ellers stille og rolig træning, det meste gik efter planen. Har haft lidt ondt i min højre underarm i ca. 2 uger, det er især i rack positionen, så gik lidt ned i vægt på mine håndledøvelser og ser om dette har en positiv effekt. De finger curls på 60kg brændte fuldstændigt mine underarme, virker totalt åndssvagt at stå helt rød i hovedet og virkelig presse sig selv, når man har sølle 60kg i hænderne

Fredag 18. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 99,8kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
2x40kg

Snatch:
3x40kg
3x50kg
2x55kg
2+1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg Tangering af PR
0x80kg
0x80kg
0x80kg

Clean:
3x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
2x70kg

OL Squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Træk kørte egentlig ok og de 75kg var lette. De to første forsøg på 80kg kom rigeligt højt, men kunne kraftedeme ikke tvinge min krop til at gå under, så endte med bare at baile begge gange... STORE IDIOT. Tredje forsøg var bare noget lort hele vejen igennem.
Vend kom aldrig til at kører så godt, så gad ikke blive ved at bruge tid på det. Egentlig en forholdsvis kort træning, men så blev der ekstra tid til foam roll og udstrækning, så det var egentlig fint nok.
Opgaven til næste tunge træk dag, må være som minimum at tvinge mig under 80kg, fuck om jeg misser den, men bliver nød til i det mindste at prøve, det andet er bare håbløst og spild af tid

Søndag 20. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 99,3kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg Tangering af PR
0+0x80kg
0x80kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x75kg Tangering af PR
0x77,5kg
0x77,5kg
1x77,5kg PR

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg

Wrist curl -> Two handed plate pinch:
15x20kg -> 15sec x 25+25kg
15x20kg -> 15sec x 25+25kg
15x20kg -> 15sec x 25+25kg

Reverse wrist curl -> Finger curl:
15x10kg -> 15x50kg
15x10kg -> 15x50kg
15x10kg -> 15x50kg

Så fik jeg kørt en ordenlig røvfuld træk, var lidt DOMS ramt i trapz og erector, men var stærkt motiveret til at lave en PR i træk.
Endnu engang trækker jeg nemt 75kg, men på 80kg bliver jeg ved med at hoppe væk fra stangen i stedet for under, sikke noget lort!
Byggede op forfra og lavede endnu engang nemt 75kg, men det samme sker på 77,5kg, jeg hopper væk fra stangen I andet forsøg hopper jeg kun lidt væk og sætter mig under den, men den ryger foran. Tredje forsøg, så var der ingen slinger i valsen og lavede den egentlig forholdsvist let. Brølede ud over centeret, ikke så meget fordi 77,5kg er særligt meget, men følte virkelig jeg overvandt mig selv rent mentalt.
*Bonus information* Nu er jeg stærkere end en lille pige, men ikke hvilken som helst lille pige, men verdensrekordholderen i vægtklassen -44kg for kvindelige ungdomsløftere... FOR SATAN JEG ER ET BEAST!

Tirsdag 22. marts 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
2+0x65kg

Snatch:
5x45kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg

Clean:
3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg (Power clean) Tangering af PR
0+0x95kg
0x95kg
0x95kg

Front squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Rotary cuff:
10+10+10xband
10+10+10xband

Træk balance og træk var sindssygt hårdt i dag, alt det highrep dræber mig totalt.
Havde sat mig op til at lave ny PR i vend og det tegnede egentlig også godt. Går hen til 90kg, som er min vend PR, trækker i gennem og står med den i rack position på næsten strakte ben og tænker, så er der ingen grund til gøre mere ud af det. Sætter 95kg på stangen og tænker, at det bliver et nemt løft, men endnu engang går der bare et eller andet galt oppe i hovedet. Jeg ved den er rigeligt højt og jeg nemt kan sætte mig under den, men alligevel hopper jeg væk fra stangen. Jeg tænkte jeg bare lige skulle prøve den nogle flere gange for at overbevise mig selv om at jeg sagtens kunne, men det blev desværre ikke denne gang. Jeg er dog 100% sikker på jeg sagtens kan vende minimum 100kg, skal bare lige have hovedet med på ideen. Tager revanche næste gang jeg kører vend

Fik også lige købt 5kg kød på vejen hjem, man kan ikke andet end elske tilbud

Torsdag 24. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 98,1kg

Overhead squat:
5x20kg
Front squat:
5x20kg

Clean:
3x50kg
3x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x85kg
0+1x90kg
0+0x95kg
0+0x95kg
0+2x70kg

Push-press:
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
0+2+0x80kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg

Wrist curl -> Two-handed plate pinch:
15x25kg -> 15sec x 15+10+10kg
15x25kg -> 15sec x 15+10+10kg
15x25kg -> 15sec x 15+10+10kg

Reverse wrist curl -> Finger curl:
15x12,5kg -> 15x50kg
15x12,5kg -> 15x50kg
15x12,5kg -> 15x50kg

En værre lorte træning. Var endnu engang komplet idiot når det blev tung i clean og gik ikke under selv om den var så høj jeg kunne have lagt mig på gulvet, taget en armbøjning og stadig nå at rejse mig op til at gribe den. Stod og prøvede at psyke mig selv op til at gå under, tror folk må have troet jeg var sindsyg. Jeg står smurt ind i magnesium, stirre stift og ondt på stangen, mens jeg står og snakker med mig selv og slår mig selv i hovedet
Pushpress var også noget lort, den første gentagelse får jeg slet ikke noget leg drive på, nummer 2 er rimelig nem, men kan ikke helt kontrollere den på vej ned, så griber den meget bagover med overkroppen og det giver et knæk i ryggen "Store idiot, du burde kraft helvede have en medalje i idioti" tænker jeg inde i hovedet. Få sekunder senere kan jeg konkludere at det eneste dummere end at gøre noget dumt, er at erkende man laver noget dumt og så forsætte med at gøre det
Skal være bedre til at lytte til kroppen og acceptere at man nogle gange har en dårlig dag og er slap og det måske ikke lige er den dag man får en ny PR.
Om lidt skal jeg en tur på Herlev sygehus' sportsklinik, hvor jeg forventer vi skal have en snak om hvorfor jeg er sådan en idiot, der hele tiden går og skader mig selv og hvad vi kan gøre for at afhjælpe det

Du er blevet dejlig stærk i Snatch - ikke stærk nok selvfølgelig

Hvorfor lader du dig selv faile så mange gange - lægger dit program op til at du skal forsøge ny top, adskillige gange, mere eller mindre hver gang?
Alternativt kunne du jo bygge op til ét topsæt, og så lavet noget backoff?

Casper.S skrev::mrgreen:



Du er blevet dejlig stærk i Snatch - ikke stærk nok selvfølgelig

Hvorfor lader du dig selv faile så mange gange - lægger dit program op til at du skal forsøge ny top, adskillige gange, mere eller mindre hver gang?
Alternativt kunne du jo bygge op til ét topsæt, og så lavet noget backoff?

Skal forsøge dagsmax 2 gange om ugen, en gang i træk og en gang i stød. Grunden til jeg gør det så ofte er at jeg den eneste grund til jeg misser er at jeg fejler mentalt og har en ide om at den eneste måde jeg kan lære at blive bedre til det, er bare at prøve om og om igen til jeg på et tidspunkt tager mig sammen og dropper under vægten.

W_I_P skrev:

Casper.S skrev::mrgreen:



Du er blevet dejlig stærk i Snatch - ikke stærk nok selvfølgelig

Hvorfor lader du dig selv faile så mange gange - lægger dit program op til at du skal forsøge ny top, adskillige gange, mere eller mindre hver gang?
Alternativt kunne du jo bygge op til ét topsæt, og så lavet noget backoff?

Skal forsøge dagsmax 2 gange om ugen, en gang i træk og en gang i stød. Grunden til jeg gør det så ofte er at jeg den eneste grund til jeg misser er at jeg fejler mentalt og har en ide om at den eneste måde jeg kan lære at blive bedre til det, er bare at prøve om og om igen til jeg på et tidspunkt tager mig sammen og dropper under vægten.

Ok. Du tror ikke det f.eks. var bedre at lave 4-8 2'ere på f.eks. 85, eller 4-8 1'ere på 90, en gang i mellem?

Det er rigtig godt for psyken den måde du skal gå i top på På et tidspunkt virker det - tro mig

Kom igen - en dag så sidder de der !

Hvordan ser det ud med begyndermesterskabet d. 2. april?

Casper.S skrev:Ok. Du tror ikke det f.eks. var bedre at lave 4-8 2'ere på f.eks. 85, eller 4-8 1'ere på 90, en gang i mellem?

Først vil jeg sige at jeg kører op til 1RM oftere end det er foreskrevet i mit program, hvilket bunder ud i at jeg hader at "tabe" til mig selv og søger revanche hurtigst muligt. Det burde jeg selvfølgelig ikke.
Men jeg tror ikke dit forslag ville hjælpe, hvis du ser på sidste gang jeg kørte til max i træk, laver jeg nemt 75kg, men så snart jeg sætter 77,5kg eller 80kg på går jeg ikke under den. Ved ikke helt hvad der sker, men den er rigeligt høj og ved at jeg sagtens kan gå under den, men alligevel ender jeg bare med at lave et hiv og så stå og se dum ud. Det er den samme historie hver gang jeg skal lave noget jeg ikke har lavet før, så tvivler på jeg vil blive bedre til det mentale af at stå at lave 2'er på submaximale vægte.
I vend og i træk, ser jeg ikke andre måder at lære det på end bare at blive ved med at prøve til jeg får overbevist min underbevidsthed om at der intet sker ved at gå under den.
I push press burde jeg ikke gå til failure, det gør jeg udelukkende, fordi jeg ikke har accepteret at jeg ikke bliver stærkere i den øvelse lige for tiden.
I træk balance går jeg også ofte til failure, men det ser jeg ikke som et problem, da jeg nemt ville kunne lave de vægte jeg kaster rundt med, hvis jeg bare satte max fart i dem. Jeg prøver dog bevidst at sætte så lidt fart i dem som muligt, for at tvinge mig selv til at gå hurtigt under.

Mzg skrev:Det er rigtig godt for psyken den måde du skal gå i top på På et tidspunkt virker det - tro mig

Kom igen - en dag så sidder de der !

Hvordan ser det ud med begyndermesterskabet d. 2. april?

Håber jeg på et tidspunkt virkelig bare lærer at gå under vægten uden så meget tøven, føler det holder mig 10kg tilbage i begge øvelser, så ville være fedt hvis det blev bedre

Jeg ved faktisk ikke hvad planen er for begyndermesterskabet lige nu, men siden jeg ikke har hørt noget videre om det, vil jeg tro at klubben har droppet at gøre en tur ud af det.

Lørdag 26. marts 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Snatch:
4x40kg
3x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
Hang snatch: (from knees)
2x50kg
2x50kg
2x50kg

Clean:
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

OL squat:
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Rimelig dårlig træning i dag, følte mig træt og tildomset og kunne ikke rigtig få det til at køre. Jeg havde konstant stangen for langt fra kroppen og slog den på lårene.
Tror vi kom frem til i dag at jeg hiver i stangen for længe og det måske kan medvirke til jeg har svært ved at gå under tunge løft, så jeg forventer at kører lidt mere fra hæng og blokke i den nærmeste fremtid, for at se om jeg ikke kan udvikle et mere kort og hurtigt 2. hiv.

Søndag 27. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Power snatch:
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

Front squat:
5x20kg
5x50kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg Tangering af PR

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+10kg
15sec x 15+15+10kg
15sec x 15+15+10kg

Wrist curl:
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

Reverse wrist curl:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Finger curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Fin nok træning, var lidt tidspresset, så kørte det som en form for cirkeltræning, hvor grebstræningen blev kørt mellem sæt i råtræk og ben foran.
Ind og ud igen på under en time inkl. omklædning og opvarmning.

Tirsdag 29. marts 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
5x40kg
5x50kg
5x55kg
0+5x60kg
5x65kg PR
5x70kg PR

Snatch: (from blocks)
5x40kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg
2x65kg
2x65kg

Clean: (from blocks)
5x50kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg

Front squat:
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated cable row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Træk balance kørte rigtig godt og ud over et enkelt miss og en jeg måtte løbe lidt efter, sad de fleste ret godt.
Prøvede at kører fra blok i dag, for at få et lidt mere kort og hurtigt 2. hiv. Det var faktisk overraskende svært at få nogle gode gentagelser, men lidt mere arbejde fra hæng og blok, tror jeg nok jeg skal komme efter det.
Benbøj foran var endnu engang voldsomt tunge, selv om det er 10kg under min 5RM, tror det er det lavere energiindtag der gør mig svag.

Torsdag 31. marts 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,9kg

Overhead squat:
5x20kg
Front squat:
5x20kg

Power clean:
5x50kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg

Push-press:
5x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Widegrip pullups:
10x-29kg
10x-29kg
10x-29kg

Glute-ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW

Two-handed plate pinch:
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg
15sec x 15+15+15kg

Finger curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Wrist curl:
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reverse wrist curl:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Frivend var egentlig rimelig nemt, men var meget sløv med albuerne, hvilket resulterede i at jeg greb et par stykker på kravebenet i stedet for på skuldrene.
God fart i squatten, men falder lidt frem af på en del gentagelser. Teknikken skal forbedres, men pludselig virker der ikke så langt op til mit tidligere niveau.
Fordelte alt grebstræningen i mellem sæt i de andre øvelser, så det gav tid til lidt mere assist work. Glute-ham raises var ubehagelige som altid og er stadig åndsvagt svag til pull-ups, så der er ikke meget ændret på den front.

Lørdag 2. april 2011

Træning i DTU Fitness

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Snatch:
3x40kg
3x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
0+1x70kg
0x70kg

Clean:
3x50kg
3x60kg
2x70kg
1+0+1x70kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Facepulls:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Skulle egentlig have været til træning i BVK, men kom meget sent i seng og der var samtidigt marathonbar på mit kollegie, så der var høj musik og råb hele natten, så kunne ikke falde i søvn. Da mit vækkeur ringede havde jeg max fået 2timers søvn, så droppede den tidlige træning i BVK.
Tog i stedet for en aften træning i DTU Fitness, som jeg havde helt for mig selv. Det var dog en lorte træning, hvor jeg ikke havde nogen energi og samtidigt var min koordination elendig. Derfor var stort set alle løftene også noget lort og set i bakspejlet burde jeg nok bare været blevet hjemme og have taget en ekstra offday i stedet for.

DTU på onsdag? (med forbehold for at jeg har dødsdoms)

Casper.S skrev:DTU på onsdag? (med forbehold for at jeg har dødsdoms)

Kan vi godt sige. Jeg løfter af helvedes til for tiden, så selv hvis du har dødsdoms, kan vi altid gå op og gøgle lidt
Hvilket tidspunkt havde du forestillet dig?

Søndag 3. april 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 98,2kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Power snatch:
5x40kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

Push press:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
2x75kg

Front squat:
5x20kg
5x40kg
5x62,5kg
5x82,5kg
3+0x92,5kg

Reverse hyperextension:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Pull-up: (widegrip)
10x-26kg
10x-26kg
10x-26kg

Two-handed plate pinch:
15sec x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg
15sec x 20+15+15kg

Wrist curl:
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Reverse wrist curl:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Finger curl:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Råtræk kørte overraskende godt og fik faktisk en del gode løft, var rart nok da alt mit VL har kørt af lort på det sidste.
Pushpress var mindre godt, kunne ikke helt finde teknikken. Denne gang stoppede jeg før jeg begyndte at lave noget totalt åndssvagt, hvilket er lidt en sejr i sig selv, da jeg ofte har svært ved at acceptere at jeg er dårligere end sidst jeg lavede øvelsen.
Sidste søndag tangerede jeg min 5RM i front squat, så havde sat næsten op efter at lave en PR med 2,5kg, det blev der dog intet af. Det var meget tungt og i bunden på fjerde gentagelse, krøller jeg helt sammen i bunden og bliver nød til at smide den, patetisk...
Tror jeg bliver svag af at cutte, men der er heldigvis ikke så langt til mål, så kan forhåbentlig snart begynde at smide rundt med nogle lidt tungere vægte.

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:DTU på onsdag? (med forbehold for at jeg har dødsdoms)

Kan vi godt sige. Jeg løfter af helvedes til for tiden, så selv hvis du har dødsdoms, kan vi altid gå op og gøgle lidt
Hvilket tidspunkt havde du forestillet dig?

Cool! Hvordan er din skolegang den dag?

Vi burde da lige nappe en Duel DL med 300 kg.?

Casper.S skrev:

W_I_P skrev:

Casper.S skrev:DTU på onsdag? (med forbehold for at jeg har dødsdoms)

Kan vi godt sige. Jeg løfter af helvedes til for tiden, så selv hvis du har dødsdoms, kan vi altid gå op og gøgle lidt
Hvilket tidspunkt havde du forestillet dig?

Cool! Hvordan er din skolegang den dag?

Vi burde da lige nappe en Duel DL med 300 kg.?

Alt efter kl. 12 er fint med mig.
Kunne da være meget sjovt at lave lidt gøgl. Du kan bare skrive til mig på mobilen med et tidspunkt, så finder vi ud af noget.

Ved en 15.00 / 15.30 tiden i morgen?

Tirsdag 5. april 2011

Træning i BVK

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
2+0+0+3x75kg

Snatch: (from blocks)
5x40kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg

Clean: (from blocks)
4x50kg
4x50kg
3x60kg
3x60kg
4x60kg
3x60kg

Front squat:
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Seated cable row:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Træk balance kørte rigtig godt i dag og lavede nemt 5x70kg, så skulle selvfølgelig lige prøve at lave PR på 5x75kg. De 2 første sidder meget godt og nummer 3 gentagelse, sidder også fint, men så giver min højre albue pludselig efter og bliver nød til at kaste mig væk fra stangen. Rimelig underlig fornemmelse at albuen bare gav efter, måske jeg ikke fik låst den helt ud til at starte med, der skete dog umiddelbart ikke noget med den, så var opsat på at få de sidste 3 gentagelser. Første forsøg blev lidt noget lort og blev nød til at smide den forover, men de sidste 3 sad fint nok og virkede overkommelige.
Arbejdede en del med teknikken i dag, i både træk og vend. Det blev aldrig helt godt, det er meget anstrengende for mig at spænde ordenligt op imod stangen og holde skuldrene tilbage og har en slem tendens til at vil hive bagud i stedet for lige op. Det var dog bedre mod slut, så der er håb forude

Første del af mælkegardinet er i øvrigt blevet færdig i dag...

Onsdag 6. april 2011

Træning i DTU Fitness feat Casper.S

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Power snatch:
5x40kg
5x40kg
4x45kg
4x45kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
2x55kg
1x60kg
1x60kg

Push-press:
10x20kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
8x80kg
8x80kg

Chin-up:
6xBW
5xBW
5xBW

Two-handed plate pinch:
15sec x 20+20+15kg
15sec x 20+20+15kg
15sec x 20+20+15kg

Wrist curl:
15x32,5kg
15x32,5kg
15x32,5kg

Reverse wrist curl:
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg

Finger curl:
15x55kg
15x55kg
15x55kg

Råtræk kørte ikke super godt. Langt de fleste gentagelser havde faktisk en fin bane og fik den godt ind til kroppen, men hele bevægelsen var bare vold sløvt.
Push-press var lort, har i længere tid døjet med smerte/stivhed i skulderen når jeg skal lave noget overhead efter jeg har lavet en form for hiv, hvilket også er grunden til jeg ikke har lavet stød i en del tid. Normalt kan jeg arbejde mig ud af det, ved at lave noget skulderopvarmning efter VL øvelserne, men i dag var smerten bare for stor til jeg kunne sætte noget fart i stangen.
Var egentlig opsat på at lave lidt gøgl sammen med Casper og der var lagt i ovnen til noget dobbelt dødløft. Min ryg var dog helt færdig, så udskød det til en anden gang, der blev dog lavet lidt gøgl i form af one-handed reverse curl med OL stang

Fredag 8. april 2011

Træning i DTU Fitness

Vægt: 97,5kg

Overhead squat:
5x20kg
5x40kg

Quick drop:
3x20kg
3x40kg

Snatch:
4x40kg
3x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg
1+0x70kg (power snatch)
2x60kg
2x60kg
2x60kg

Press:
10x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

OL squat:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
8x85kg
8x85kg

Bend over barbell rows -> Dips:
8x40kg -> 8xBW
8x40kg -> 5xBW
8x40kg -> 6xBW

Træk kørte rigtig godt op til 55-60kg, gode baner, tæt ind til kroppen og for en gang skyld føltes mit 2. hiv ganske eksplosivt. Desværre kunne jeg ikke holde de gode takter og det virkede som om jeg manglede styrke på 65kg og 70kg. Den første på 70kg råtræk jeg, så prøvede igen, hvor jeg missede den foran. Herefter fik jeg en henstilling om jeg ikke måtte smide vægten fra over hovedet, så måtte gå ned i vægt, så jeg kunne tage den kontrolleret ned hver gang. Men selv da jeg gik tilbage til 60kg, blev de aldrig rigtig gode igen
Har skiftet pushpress ud med pres, da den gav mig lidt problemer i skulderne. Har tidligere lavet 5x60kg, men for satan de 5x55kg i dag føltes tunge.
Squatten gik egentlig rimelig godt, men Kaspar sagde at dybden på de sidste gentagelser på 105kg var lidt sløj. Det er jeg rigtig træt af, da jeg tidligere har arbejdet med at komme helt ned at sidde på hver eneste gentagelse og troede jeg var ovre det problem. Dog var det meget lækkert med 105, så er der kun 10kg op til min gamle 5RM.
Dips var håbløst, er godt nok svag i den øvelse...

W_I_P skrev:Herefter fik jeg en henstilling om jeg ikke måtte smide vægten fra over hovedet, så måtte gå ned i vægt, så jeg kunne tage den kontrolleret ned hver gang.

De satans bureaukrater, de er alle vejne!

Må dog også indrømme at det larmede en del - er det ikke muligt at du bare tager den ned og griber den i hoften, hvis du forstår?

Casper.S skrev:

W_I_P skrev:Herefter fik jeg en henstilling om jeg ikke måtte smide vægten fra over hovedet, så måtte gå ned i vægt, så jeg kunne tage den kontrolleret ned hver gang.

De satans bureaukrater, de er alle vejne!

Må dog også indrømme at det larmede en del - er det ikke muligt at du bare tager den ned og griber den i hoften, hvis du forstår?

Ja det larmer helt vildt meget, men der skulle komme nogle VL-plateauer i nærmeste fremtid.
På de 60kg efterfølgende tog jeg den ned i hoften. Kan jeg også godt gøre på højere kilo, men kan ikke gøre det, hvis jeg misser en vægt, hvilket tvinger mig til at gå ned i vægt.