W_I_P skrev:Laver dem bare som overcrushes. Ville gerne have en 2'er, som jeg filede ned. Jeg gider dog ikke give 200kr for en, som de koster fra ny.

Når jeg engang er færdig med KTA, kan vi evt. godt bytte Vulcan'en til nogle TSG i noget tid, hvis du gerne vil prøve den.

Det er sgu pænt af dig, det kan godt være at jeg vil tage dig op på det tilbud, hvis da ikke jeg selv har købt en til den tid :-) Hvis ham jeg snakkede med den anden dag vælger at sælge sine grippers til mig regner jeg med at file både 1'eren og 2'eren. Så er du velkommen til at låne en af dem i en periode hvis du er frisk på endnu en omgang KTA. Den tager vi lige til den tid.

Nu skrev du at du lavede noget extensor-arbejde sideløbende. Har du prøvet kræfter med kontrastbade? De har virket udemærket for mig hvis de er gjort lige efter mine gripsessions. Måske det kunne hjælpe lidt på de trætte hænder, selv om det unægteligt bliver svært helt at komme af med, da akkumuleret træthed i min optik er omdrejningspunktet for KTA.

ThomasNielsen skrev:Det er sgu pænt af dig, det kan godt være at jeg vil tage dig op på det tilbud, hvis da ikke jeg selv har købt en til den tid :-) Hvis ham jeg snakkede med den anden dag vælger at sælge sine grippers til mig regner jeg med at file både 1'eren og 2'eren. Så er du velkommen til at låne en af dem i en periode hvis du er frisk på endnu en omgang KTA. Den tager vi lige til den tid.

Nu skrev du at du lavede noget extensor-arbejde sideløbende. Har du prøvet kræfter med kontrastbade? De har virket udemærket for mig hvis de er gjort lige efter mine gripsessions. Måske det kunne hjælpe lidt på de trætte hænder, selv om det unægteligt bliver svært helt at komme af med, da akkumuleret træthed i min optik er omdrejningspunktet for KTA.

Jeg er en flink fyr! :p

Extensor arbejdet er ikke så meget for at forhindre træthed/doms, men mere fordi jeg ellers nemt kommer til at døje med smerter i knoerne (især lille- og ringefinger), håndled- og albuesmerter. En anden effekt af volumen, er at mine fingre "curler" op når jeg slapper af i dem, så at træne dem lidt i den anden retning hjælper på det. Kunne godt være jeg skulle give kontrastbade en chance... har du bare en skål med isvand og en med varmt vand du skifter i mellem?

13. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 7x1@level 14
L = 7x1@level 12
Overcrush:
R = 7x7sec@level 8
L = 7x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Var utrolig øm i de to nederste knoer i højre hånd og det gjorde at jeg skulle kæmpe mig gennem træningen. Var en kamp bare at lave overcrushes på level 8, som ellers plejer være nemt nok og negativerne var et helvede... Kom dog i gennem det hele på omkring 30min, så det var fint nok. Skal bare holde ud i 4 dage mere (med stigende volume ), så er der deload!

W_I_P skrev:Jeg er en flink fyr! :p

Extensor arbejdet er ikke så meget for at forhindre træthed/doms, men mere fordi jeg ellers nemt kommer til at døje med smerter i knoerne (især lille- og ringefinger), håndled- og albuesmerter. En anden effekt af volumen, er at mine fingre "curler" op når jeg slapper af i dem, så at træne dem lidt i den anden retning hjælper på det. Kunne godt være jeg skulle give kontrastbade en chance... har du bare en skål med isvand og en med varmt vand du skifter i mellem?

Jeg har faktisk også døjet med ømhed ved knoen til højre ringfinger. Har dog været lidt for dårlig til at få lavet det extensor-arbejde og har i stedet bare givet min hånd hvile. Men det er jo også lidt lettere at gøre når ikke man er igang med KTA :-) Jep, typisk tager jeg bare min opvaskebalje og min køkkenhåndvask og fylder varmt i den ene og koldt i den anden. Så ellers bare 1 minut skiftevis med hånden i vamt og koldt vand hvor jeg så laver lidt udstrækning og generel bevægelse af hånden. Typisk 3 gange hånden i hver, sluttende med det varme, det er ikke det værste. Hænderne føles som nye bagefter :-) Den bedste effekt ville man nok få hvis man gjorde det dagligt, og ikke kun på sine workdays, men det er jeg ikke lige kommet til endnu.

14. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 8x1@level 14
L = 8x1@level 12
Overcrush:
R = 8x7sec@level 8
L = 8x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Bedre power i dag, men stadig ret ondt i ring- og lillefingerknoen. Har givet kontrastbade en chance og gør det to gange om dagen, det hjælper umiddelbart på hånden.
I går lavede jeg også 5x10@BW i chin-up, hvilket har været mit mål i lang tid, så det var lækkert. Nu jagter jeg 5x10 i pull-up i stedet for

15. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 8x1@level 14
L = 8x1@level 12
Overcrush:
R = 8x7sec@level 8
L = 8x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Mine hænder føles ødelagte.. De gør ikke ondt, men er meget ømme, så regner med at "tough it out"!

17. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 10x1@level 14
L = 10x1@level 12
Overcrush:
R = 10x7sec@level 8
L = 10x7sec@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Måtte opgive at træne i går, da jeg havde så ondt i mine knoer, jeg ikke engang kunne lukke den laveste level med højre hånd. Havde egentlig bestemt mig for at droppe KTA og havde endda sagt det, da jeg snakkede med min træningskammerat. I dag virkede hånden dog meget bedre og prøvede at lukke gripperen et par gange. Det virkede egentlig ganske fint og kørte træningen i gennem uden de store problemer. Der er off-day i morgen og derefter deload uge. Er ikke klar til at give op endnu, så forsætter og ser hvordan hænderne har det. Det er især ring- og lillefingerknoen på højre hånd og pege- og langefingerknoen på venstre hånd, der giver problemer

Jeg tror ikke man skal være bange for at smide et enkelt træningspas ud af vinduet, hvis det er det som afgører om man dropper sin KTA træning eller ej. Godt at høre at det hjalp på hænderne med lidt restitution. Hæng i, det er snart deload uge :-)

ThomasNielsen skrev:Jeg tror ikke man skal være bange for at smide et enkelt træningspas ud af vinduet, hvis det er det som afgører om man dropper sin KTA træning eller ej. Godt at høre at det hjalp på hænderne med lidt restitution. Hæng i, det er snart deload uge :-)

Der er jeg helt enig! Det har dog været en tendens gennem fase 1 at min ømhed/smerte i knoerne bare har været tiltagende, så da jeg ikke engang kunne lukke level 3, troede jeg lidt løbet var kørt... Tilsyneladende restituere mine hænder langt hurtigere end jeg troede og de var allerede klar igen dagen efter. Nu har jeg haft off-day i dag, har en hel uge deload, hvor der er en ekstra off-day indlagt og fase 2 starter igen med lav volume (50-60singles), så er lidt mere fortrøstningsfuld nu. Det bliver uden tvivl hårdt, men håber jeg kan klare mig i gennem uden skader, om det så kommer til at kræve masser af mad, god søvn og kontrastbade

W_I_P skrev:

ThomasNielsen skrev:Jeg tror ikke man skal være bange for at smide et enkelt træningspas ud af vinduet, hvis det er det som afgører om man dropper sin KTA træning eller ej. Godt at høre at det hjalp på hænderne med lidt restitution. Hæng i, det er snart deload uge :-)

Der er jeg helt enig! Det har dog været en tendens gennem fase 1 at min ømhed/smerte i knoerne bare har været tiltagende, så da jeg ikke engang kunne lukke level 3, troede jeg lidt løbet var kørt... Tilsyneladende restituere mine hænder langt hurtigere end jeg troede og de var allerede klar igen dagen efter. Nu har jeg haft off-day i dag, har en hel uge deload, hvor der er en ekstra off-day indlagt og fase 2 starter igen med lav volume (50-60singles), så er lidt mere fortrøstningsfuld nu. Det bliver uden tvivl hårdt, men håber jeg kan klare mig i gennem uden skader, om det så kommer til at kræve masser af mad, god søvn og kontrastbade

Det kunne jeg godt forestille mig. De får jo aldrig rigtig lov til helt at komme sig. Vi må håbe den kommende uge gør underværker for dine knoer så. Du har jo trods alt også presset på i over tre uger, så det er vel ikke så underligt :-) Kan du huske hvornår det begyndte?

Edit:
Så bestilte jeg en Vulcan :-D Hvor lang tid tog det før din dukkede op?

ThomasNielsen skrev:Det kunne jeg godt forestille mig. De får jo aldrig rigtig lov til helt at komme sig. Vi må håbe den kommende uge gør underværker for dine knoer så. Du har jo trods alt også presset på i over tre uger, så det er vel ikke så underligt :-) Kan du huske hvornår det begyndte?

Faktisk allerede i uge1 vil jeg sige. De første træninger følte jeg bare jeg blev stærkere og stærkere, men efter træning 4-5 tror jeg, gik det lidt ned af bakke, hænderne blev mere og mere trætte og ømhed i knoerne umiddelbart efter træningen begyndte. I starten var det dog ingenting og det var først i uge3, jeg syntes det begyndte at være ubehageligt og de var ømme ud over når jeg trænede greb.

19. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 10 PR, 1@level 11 PR

Smooth out negative:
R = 1@level 14
L = 1@level 12

Two handed key pinch:
3x1 + 3x1@pony clamp

Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6

Hænderne føltes stadig smadrede og især højre gjorde stadig lidt ondt. Højre mangler stadig rigtig meget power, men selv om min venstre hånd er træt og de øverste knoer er ømme, lukkede jeg stadig level 11, som er +2 levels fra min gamle PR og tænkte egentlig der var til mere

20. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 1@level 14
L = 1@level 12

Two handed key pinch:
3x1 + 3x1@pony clamp

Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6

Hvordan har hænderne det i dag? Nyder du din deload uge? :-)

21. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 1@level 14
L = 1@level 12

Two handed key pinch:
3x1 + 3x1@pony clamp

Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6

ThomasNielsen skrev:Hvordan har hænderne det i dag? Nyder du din deload uge? :-)

Ikke helt så godt som jeg kunne ønske mig. Deload er selvfølgelig mere rart end hundrede singler på en uge, men det har faktisk ikke hjulpet så meget. Venstre føles træt, men ved jeg bare skal have én off-dag før den har power igen. Det ser noget værre ud med højre. Intet at mærke i min dagligdag, men så snart jeg prøver at lukke gripperen, får jeg en ret udtalt ømhed i de to nederste knoer og har ikke power til at lukke mere end level9-10 stykker. Skal indlægge en ekstra off-dag i deload ugen, så har bestemt mig for at ligge den dag sidst i ugen, så jeg har fri både tirsdag og onsdag, inden jeg starter på fase 2. Håber på de to off-dage i træk, giver højre tid nok til at komme på højkant igen

W_I_P skrev:

ThomasNielsen skrev:Hvordan har hænderne det i dag? Nyder du din deload uge? :-)

Ikke helt så godt som jeg kunne ønske mig. Deload er selvfølgelig mere rart end hundrede singler på en uge, men det har faktisk ikke hjulpet så meget. Venstre føles træt, men ved jeg bare skal have én off-dag før den har power igen. Det ser noget værre ud med højre. Intet at mærke i min dagligdag, men så snart jeg prøver at lukke gripperen, får jeg en ret udtalt ømhed i de to nederste knoer og har ikke power til at lukke mere end level9-10 stykker. Skal indlægge en ekstra off-dag i deload ugen, så har bestemt mig for at ligge den dag sidst i ugen, så jeg har fri både tirsdag og onsdag, inden jeg starter på fase 2. Håber på de to off-dage i træk, giver højre tid nok til at komme på højkant igen

Surt med højre, man kan godt frygte at den ikke kommer sig nævneværdigt her i løbet af deload ugen så. Men lad os nu se, måske det går :-) Jeg har faktisk tænkt på præcis det samme tidligere, at det måske kunne være en ide med to sammenhængende fridage, hvor hænderne så bare får total ro, lige bortset fra kontrastbade og extensorarbejde, når/hvis altså jeg kommer til deloadfasen.

22. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 1@level 14
L = 1@level 12

Two handed key pinch:
3x1 + 3x1@pony clamp

Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6

23. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Smooth out negative:
R = 1@level 14
L = 1@level 12

Two handed key pinch:
3x1 + 3x1@pony clamp

Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6

Syntes faktisk højre hånd virkede markant stærkere og i bedring i dag, så ser meget frem til 2½ dag, helt uden grebstræning. Er meget positiv indstillet over for at hånden nok skal finde formen igen

26. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, F@level 12

Negative crush:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6
Strap holds:
R = 1x5sec(1kg)@level 8
L = 1x5sec(1kg)@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Lidt irritation i højre hånd, men lukkede level12 rimelig overkommeligt, så virker til styrken så småt er tilbage igen.
Ved ikke helt hvad jeg skal synes om de negative crushes... Er ikke stærk nok til at lukke den, men kan godt holde håndtagene sammen i de 5sek som programmet foreskriver. Bliver nærmest en form for negative overcrush. Burde måske gå en level op, men er ikke sikker på det er smart, taget situationen med min højre hånd med i overvejelserne. Forestiller mig samtidigt at den øgede volume kun vil gøre mine hænder mere trætte fra nu af.

W_I_P skrev:Lidt irritation i højre hånd, men lukkede level12 rimelig overkommeligt, så virker til styrken så småt er tilbage igen.
Ved ikke helt hvad jeg skal synes om de negative crushes... Er ikke stærk nok til at lukke den, men kan godt holde håndtagene sammen i de 5sek som programmet foreskriver. Bliver nærmest en form for negative overcrush. Burde måske gå en level op, men er ikke sikker på det er smart, taget situationen med min højre hånd med i overvejelserne. Forestiller mig samtidigt at den øgede volume kun vil gøre mine hænder mere trætte fra nu af.

De lyder også heftige de negative crushes. Hvis det er mere end du kan lukke, så tror jeg ikke det kan være helt galt. Man kan også gå for hårdt til værks, og det er nu engang ikke så fedt at ende med en skade fordi man har kørt for meget på med en gripper der er over ens niveau.

27. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, F@level 12

Negative crush:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6
Strap holds:
R = 1x5sec(1kg)@level 8
L = 1x5sec(1kg)@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

De negative crushes trækker tænder ud :S

28. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Negative crush:
R = 3x1@level 14
L = 3x1@level 12
Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6
Strap holds:
R = 1x5sec(1kg)@level 8
L = 1x5sec(1kg)@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

30. april 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Negative crush:
R = 4x1@level 14
L = 4x1@level 12
Overcrush:
R = 2x5sec@level 8
L = 2x5sec@level 6
Strap holds:
R = 2x5sec(1kg)@level 8
L = 2x5sec(1kg)@level 6

Two handed key pinch:
7x1 + 7x1@pony clamp

Smerte i højrehånds lillefingerkno og undersiden af hånden. Gik meget ud over styrken, men virkede trods alt til at være i bedring, som træningen skred frem.

1. maj 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9

Negative crush:
R = 5x1@level 14
L = 5x1@level 12
Overcrush:
R = 3x5sec@level 8
L = 3x5sec@level 6
Strap holds:
R = 2x5sec(2kg)@level 8
L = 2x5sec(2kg)@level 6

Two handed key pinch:
7x1 + 7x1@pony clamp

Hejsa! Hvordan er motivationen med grebstræningen for tiden? Min er dalende pt., da min venstre bare ikke vil komme oven på. Den fik igår en hviledag, men er faktisk også i dag så øm at jeg ikke kan lukke den letteste gripper jeg har liggende uden rimelige smerter, hvilket ikke er så fedt. Jeg overvejer om man burde strege den her intense træning og gå tilbage til 2-3 gange om ugen med nogen af de redskaber man har fået fra KTA-træningen (overcrushes, smooth negatives, strap holds o.l.) Tænker man måske kunne bikse noget udemærket på plads udfra det.

ThomasNielsen skrev:Hejsa! Hvordan er motivationen med grebstræningen for tiden? Min er dalende pt., da min venstre bare ikke vil komme oven på. Den fik igår en hviledag, men er faktisk også i dag så øm at jeg ikke kan lukke den letteste gripper jeg har liggende uden rimelige smerter, hvilket ikke er så fedt. Jeg overvejer om man burde strege den her intense træning og gå tilbage til 2-3 gange om ugen med nogen af de redskaber man har fået fra KTA-træningen (overcrushes, smooth negatives, strap holds o.l.) Tænker man måske kunne bikse noget udemærket på plads udfra det.

Vil sige den er nogenlunde. Hænderne har det faktisk overraskende godt, men tager af og til en ekstra dags hvile, hvis de brokker sig for meget eller styrken er for langt nede.
Fortryder måske lidt at have startet KTA pga. det tager en anseelig mængde tid, men nu er jeg startet, så nu gør jeg det også færdigt!

4. maj 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, F@level 12

Negative crush:
R = 5x1@level 14
L = 5x1@level 12
Overcrush:
R = 3x5sec@level 8
L = 3x5sec@level 6
Strap holds:
R = 2x5sec(2kg)@level 8
L = 2x5sec(2kg)@level 6

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

~0,5cm fra at lukke level 12 med min off-hand i dag

W_I_P skrev:

ThomasNielsen skrev:Hejsa! Hvordan er motivationen med grebstræningen for tiden? Min er dalende pt., da min venstre bare ikke vil komme oven på. Den fik igår en hviledag, men er faktisk også i dag så øm at jeg ikke kan lukke den letteste gripper jeg har liggende uden rimelige smerter, hvilket ikke er så fedt. Jeg overvejer om man burde strege den her intense træning og gå tilbage til 2-3 gange om ugen med nogen af de redskaber man har fået fra KTA-træningen (overcrushes, smooth negatives, strap holds o.l.) Tænker man måske kunne bikse noget udemærket på plads udfra det.

Vil sige den er nogenlunde. Hænderne har det faktisk overraskende godt, men tager af og til en ekstra dags hvile, hvis de brokker sig for meget eller styrken er for langt nede.
Fortryder måske lidt at have startet KTA pga. det tager en anseelig mængde tid, men nu er jeg startet, så nu gør jeg det også færdigt!

Hvis hænderne er ok, så kan jeg godt forstå at du gør det færdigt :-) Min højre er fin nok, men min venstre er godtnok ikke på toppen. Det er pt. sådan at jeg har smerter ved at bruge den når jeg eks. skal åbne en dør, eller flytte noget, og det nytter selvfølgelig ikke noget. Indtil videre har den fået to fridage, og jeg regner med at blive ved med at give den fridage indtil den er på toppen. Så må vi så se hvor lang tid der går, og om jeg så derved ender med at stoppe med KTA. Er selvfølgelig lidt træt af at ikke køre det færdigt da jeg gerne ville se hvilken effekt det ville have på min grebstræning, men hellere at stoppe undervejs, frem for at pådrage sig en skade man døjer med i længere tid. Så meget er det ikke værd. Jeg har dog svært ved at lade grippersne ligge pt, da de har været en del af hverdagen det sidste stykke tid så jeg føler hver dag at jeg burde lave noget. Min højre får derfor heller ikke lov til rigtig at komme sig, da jeg alligevel sidder og fifler med dem hver dag. Lidt fjollet, egentlig.

9. maj 2012

Warm-up:
R = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12, 1@level 14 PR
L = 1@level 3, 1@level 6, 1@level 9, 1@level 12 PR

Negative crush:
R = 1@level 14
L = 1@level 12
Overcrush:
R = 3x5sec@level 8
L = 3x5sec@level 6
Strapholds:
R = 2x5sec(3kg)@level 8
L = 2x5sec(3kg)@level 6
MMS close:
R = 1@level 14 + 3@level 14 (forced shut)
L = 2@level 12 + 2@level 12 (forced shut)

Two handed key pinch:
5x1 + 5x1@pony clamp

Har ikke fået logget så meget på det sidste, fordi jeg har haft travlt med arbejde og eksamen. Træningen går dog nogenlunde regelmæssigt. Mine hænder var smadrede, så tog min off-day en dag tidligere en planlagt og cuttede en dag af week 2 og er derfor nu startet på phase 2 week 3. Hænderne føltes gode oven på en off-day og styrken var i top. Rigtig godt set og lukkede ny PR med begge hænder, endda med overskud vil jeg sige. Efter et par lukninger gik luften dog af ballonen og i de sidste to forsøg var jeg ikke engang tæt på at lukke level 14, så blev nærmest bare et set, hvor jeg lukkede den med hjælp fra den anden hånd.