ThePhoenix skrev:Tsk. Deload. Normalt gør man altså først det efter at have peaket i et eller andet. Hvad har du måske peaket i, med dine fedladne træninger?

Deload i Mikes verden, vil sige at man nøjes med ~40 set Back, gerne med en del dropsets og supersets undervejs. Et par c-workouts er heller ikke af vejen i sådan en lille deload.

DELOADEN AFSLUTTES

Deloadede i ca. 30 minutter hvorefter jeg følte mig frisk !

Barbell rows
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
10x12 @ 90kg

1-arm DB rows
1x10x2 @ 40kg
1x10x2 @ 50kg
10x10x2 @ 65kg

Straight-bar Pulldowns
10x12 @ 75kg

Pullups SS Straight arms pulldowns
10x8 @ BW SS 12 @ "6"

Barbell curls
10x12 @ 47,5kg

Træningen fuldstændig identisk med forrig gang. Det er jo mirakuløst !

Jeg glæder mig fandme til at skulle træne med Casper. S på søndag. Træningen vil blive gennemført med mine nye straps, som Casper har købt til mig

Casper.S skrev:

ThePhoenix skrev:Tsk. Deload. Normalt gør man altså først det efter at have peaket i et eller andet. Hvad har du måske peaket i, med dine fedladne træninger?

Deload i Mikes verden, vil sige at man nøjes med ~40 set Back, gerne med en del dropsets og supersets undervejs. Et par c-workouts er heller ikke af vejen i sådan en lille deload.

Istedet for at deloade valgte jeg at skyde mig med 1g fint blendet havregryn, better than roids i tell you !

18-04-12

For 15 timer siden stod den på en omgang bryst.

Incline DB Press
Jeg forsøgte at holde pauserne lidt kortere og blot justere vægten, så det passede med at jeg fik min ønskede antal reps, uden at skulle forces hele vejen
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x6 @ 35kg
2x4 @ 40kg
1x4 @ 45kg*egentligt udemærket, jeg giver det 1-2 måneder, så repper jeg med disse
4x6 @ 40kg
1x5 @ 40kg
4x6 @ 37.5kg
1x6 @ 35kg

Decline Barbell bench press
2x10 @ 50kg
10x10 @ 80kg

Low-incline DB press - Korte pauser!
2x10 @ 20kg
10x9-10 @ 27.5kg

Weighted pushups SS Pushups
17 @ 25kg SS max @ BW
16 @ 25kg SS max @ BW
17 @ 25kg SS max @ BW
15 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
15 @ 25kg SS max @ BW
13 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
16 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
- Pump, i tell you, pump.

Seated smith BTN presses SS Standing DB lateral raise
8x10-11 @ 20kg + Stativ SS 8x12 @ 12,5kg

Dips
17 @ BW
15 @ BW
17 @ BW
14 @ BW
13 @ BW
15 @ BW
16 @ BW
14 @ BW

And that's it my iron brothers !

Denne træning er selvfølgelig dedikeret til Ironhide

Ingen Cable Flyers?

God deload ..

Xiva skrev:Weighted pushups SS Pushups
17 @ 25kg SS max @ BW
16 @ 25kg SS max @ BW
17 @ 25kg SS max @ BW
15 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
15 @ 25kg SS max @ BW
13 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
16 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
- Pump, i tell you, pump.

Hvor ligger du vægten henne her? På lænden eller øvre ryg?

Casper.S skrev:Ingen Cable Flyers?

Hvorfor er du i shock? ;)

ThePhoenix skrev:God deload ..

Henckel skrev:

Xiva skrev:Weighted pushups SS Pushups
17 @ 25kg SS max @ BW
16 @ 25kg SS max @ BW
17 @ 25kg SS max @ BW
15 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
15 @ 25kg SS max @ BW
13 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
16 @ 25kg SS max @ BW
14 @ 25kg SS max @ BW
- Pump, i tell you, pump.

Hvor ligger du vægten henne her? På lænden eller øvre ryg?

Vægten er selvfølgelig ikke placeret på lænden, det ville give en forkert vægtplacering og ville blot betyde at jeg ville komme til at hænge i lænden, og lave nogle pussy pushups

19-04-12

1-arm DB rows
1x10x2 @ 20kg
1x10x2 @ 30kg
1x10x2 @ 40kg
1x10x2 @ 50kg
1x25x2 @ 60kg
1x21x2 @ 60kg
2x20x2 @ 60kg
1x19x2 @ 60kg

Pulldowns - Straight bar - Thumpless
2x12 @ "15"
8x12 @ "14"

Barbell rows
10x12 @ 80kg

Pulldown - Showel
5x8 @ "16" --> 5x 5-8 @ "11"

Wide-grip Machine rows - Harley style SS Close-grip Machine rows
5x9 @ 60kg SS 5x6 @ 60kg

Barbell curls SS Incline DB curls
2x6 @ 57,5kg SS 2x10 @ 10kg
3x12 @ 47,5kg SS 3x10 @ 10kg

Decline Crunches
6xMax @ BW

Holy db row. Hvordan er stilen? Smid gerne noget video!

Lærling skrev:Holy db row. Hvordan er stilen? Smid gerne noget video!

Epileptic

Men derfor er det stadig en uhyggelig mængde reps.

8800 skrev:Epileptic

Har du set dem, siden du udtaler dig?

Casper.S skrev:

8800 skrev:Epileptic

Har du set dem, siden du udtaler dig?

Jeps.

Du er et meget flot menneske. Ville ikke sige det face-to-face, i det det første gang jeg møder dig og det ville virke kejtet. Håber at se dig noget mere. No homo og alt det der

Lærling skrev:Holy db row. Hvordan er stilen? Smid gerne noget video!

Jeg skal prøve , så må 8800, se om de er så spasme-agtige, som han siger Om de er det, vil jeg ikke påpege.

Michael -> <3 <3 <3

Træningsgnu skrev:Du er et meget flot menneske. Ville ikke sige det face-to-face, i det det første gang jeg møder dig og det ville virke kejtet. Håber at se dig noget mere. No homo og alt det der

Træningsgnu, jeg takker. Du er ligeledes et meget flot menneske, som dog burde spise lidt mere mad. Alt det cut, giver dig endnu tydligere hulkinder. Du kommer til at se mig noget mere.
Muligvis lørdag kl 19.00?

20-04-12
Jeg har været alt for langsom til at opdatere, fordi jeg har arbejdet 27 timer de sidste 2 dage, jeg håber jeg er lovligt undskyldt !

Incline DB press
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x6 @ 35kg
1x4 @ 40kg
1x5 @ 45kg
6x6 @ 40kg
2x5 @ 40kg
1x4 @ 40kg

Low Incline DB press
10x12 @ 30kg

Decline Barbell bench press
10x10 @ 70kg

Weighted Pushup SS Pushup
10x15 @ 25kg SS 10x Max @ BW

Military press
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x5 @ 45kg
10x5 @ 50kg*Starter roligt op, her.

Dips
Kan ikke lige huske det, desværre og fik ikke lige skrevet ned. Ihvertfald 10 sæt

22-04-12
Igår trænede jeg med Casper.S og Træningsgnuen + en ikke BB.dk bruger, men en der støttede op omkring bodybooster

Jeg valgte at tjekke om Casper var ups på mig ! Det var han selvfølgelig ikke, jeg gik og drak af min drikkedunk, fra FW, i godt og vel 2 timer, inden han opdagede det, og jeg måtte enddda påpege det. Han er sød nok, men det er uacceptabelt.

Casper introducerede et nyt outfit, i frygt for at blive trukket i retten pga. patent, vælger jeg ikke at uddybe det ydeligere.

1-arm DB row
1x15x2 @ 30kg
1x15x2 @ 35kg
1x15x2 @ 42,5kg
1x10x2 @ 50kg
1x5x2 @ 55kg
5x13x2 @ 65kg*video.

Straight bar pulldowns
5x13 @ 93kg
3x12 @ 93kg
2x11 @ 93kg

1-arm Machine Rows
4x20x2 @ 55kg
6x15-18x2 @ 55kg*Back to back

~70 sæt pres. OH MY GOOOoood!

De ser jo forholdsvis fine ud Om ikke andet så pænere end jeg havde regnet med. Hvordan har lænden det med øvelsen?

Sjovt, jeg tænker altid på mit brugernavn som ottefirshundrede

Lækkert med video af Epileptical Rows™

Din log aktivitet har snart været større de sidste 2 uger, end de sidste 1½ år - I LIKE!!

Ratz skrev:~70 sæt pres. OH MY GOOOoood!

Det er også slut med det fra dags dato, da jeg startede nyt program

8800 skrev:De ser jo forholdsvis fine ud Om ikke andet så pænere end jeg havde regnet med. Hvordan har lænden det med øvelsen?

Sjovt, jeg tænker altid på mit brugernavn som ottefirshundrede

Det er jeg da glad for at høre Lænden har det helt fint, kan ikke mærke noget. Det eneste som bliver irriteret, hvis jeg ikke tænker mig om er nakken, da jeg har haft en tendens til at tucke halsen ind, hvilket var skidt.

Jeg har since day 1, altid set det som 8800, ved ikke hvorfor

mic skrev:Lækkert med video af Epileptical Rows™

Din log aktivitet har snart været større de sidste 2 uger, end de sidste 1½ år - I LIKE!!

Jeg forsøger så vidt muligt at holde videoen uploaded med videoer løbende, det er ihvertfald planen i fremtiden. Så må vi se om du vil mene at min tilbagekommen og videoerne er gode nok til UDG !

23-04-12

Idag var dagen, hvor jeg starter nyt program. Planen er at følge lidt fastlagt progression og at holde progressionen væsentligt lavere end hvad den tidligere har været.

Jeg har tænkt mig at lave en ordre fra Bulk Powders, hvis der er nogen (Mic, Casper.S, træningsgnuen etc og eventuelt andre som lyster), så hvis i har lyst til at få noget med, så lad mig høre. Så deler vi fragten.

Incline Partiel Rom DB press - 1min pause
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
6x12 @ 32,5kg

Decline DB press - 1-1,5 min pause
1x15 @ 20kg
4x12 @ 25kg
6x12 @ 27,5kg

Plate loaded press SS Pushups - 2min pause
5x12 @ 70kg SS 5x12-15 @ BW

Overhead cable extensions - 45-1min pause
6x12 @ "7"

CG bench press - 1-1,5 min pause
6x12 @ 60kg

Tricep pushdown - 45-1min pause
5x12 @ "12"

Stille og roligt i starten, med korte pauser.

Xiva skrev:med korte pauser.

Så er alt jo godt

Ven, du er dedikation på flaske. Lad os træne søndag.

Casper.S skrev:

Xiva skrev:med korte pauser.

Så er alt jo godt

Ven, du er dedikation på flaske. Lad os træne søndag.

Lad os det (Y) Kommer gnuen og dyrker cardio - parantes - Lol - parantes slut

Jeg vil meget gerne, men det afhænger helt af hvornår. Jeg skal ind og se AVENGERZ. Det må blive en tidlig træning så.

Træningsgnu skrev:Jeg vil meget gerne, men det afhænger helt af hvornår. Jeg skal ind og se AVENGERZ. Det må blive en tidlig træning så.

24-04-12
Jeg er fandme bag ud med at opdatere ! Som det tydeligt kan ses, så er jeg gået i gang med nyt program, jeg glæder mig til at se hvor det fører mig hen

Deadlift from boxes
2x10 @ 60kg
3x10 @ 90kg*alt for nemt, men starter bare roligt ud.

Kings deadlift
2x8x2 @ 20kg

Seated Calf raises
3x20 @ 40kg

Ab wheel SS Decline Crunches SS Reverse crunches
3x12 @ BW SS 3x15 @ BW SS 3x12 @ BW

Cardio
20 minutters incline gang

25-04-12
Træning efter skole, inden jeg skulle hjem og spille computer

Opvarmning

Partiel DB shoulder press - 1 min pause
2x15 @ 15kg
1x10 @ 20kg
6x12 @ 22,5kg

Cutler raises
5x12 @ 12,5kg

1-arm DB shoulder press - Tempo: 3.0.3 - Pause: 1 min
2x15x2 @ 16,5kg

Lateral raise partiel reps - Tempo: 2.0.2 - Pause: 1 min
4x15 @ 6kg

Bent over lateral raise
5x12 @ 12,5kg

DB Front raise
5x12 @ 9kg

Behind the back shrugs SS Cable crossovers
3x20 @ 40kg + smith SS 3x15 @ "8"

Senere idag, står den på Back 'nd Biceps

Ab wheel SS Decline Crunches SS Reverse crunches
3x12 @ BW SS 3x15 @ BW SS 3x12 @ BW

100 kg squat?


Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?

Lærling skrev:100 kg squat?


Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?

Han har ikke selv lavet programmet :0)

Madsen123 skrev:

Ab wheel SS Decline Crunches SS Reverse crunches
3x12 @ BW SS 3x15 @ BW SS 3x12 @ BW

Blow me Madsen God joke dog

Lærling skrev:100 kg squat?

Lol 100kg BW

26-04-12
Som lovet en omgang back and biceps, meget stille og roligt, den første uge er altid rimelig nem, eftersom at det er starten af en progressions cyklus

Straight-bar pulldowns SS Straight arm pulldowns
1x10 @ "10"
1x10 @ "12"
1x10 @ "13"
1x4 @ "15"
6x12 @ "14" SS 6x12 @ "5"

JS rows
6x12 @ 67,5kg

1-arm DB rows
5x12x2 @ 50kg

Chest supported DB rows - Elbows out - Strict!
5x12 @ 17,5kg

Ez-bar Preacher curl - Tempo: 4.0.4 SS Ez-bar curl SS Cheat Ez-Curl
4x12 @ 22,5kg SS 4xmax @ 22,5kg SS 4xmax @ 22,5kg (Ingen idé om reps på max)

Pauserne er som altid relativt korte og ligger på 1 minut i alle sæts, JS-rows var måske 1-1,5.


Lidt video fra igår.

Casper.S skrev:

Lærling skrev:100 kg squat?


Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?

Han har ikke selv lavet programmet :0)

What Casper said ;)

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Lærling skrev:100 kg squat?


Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?

Han har ikke selv lavet programmet :0)

What Casper said ;)

Svarer nu stadig ikke helt på spørgsmålet - hvad er idéen bag den volume?

MortenH skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Lærling skrev:100 kg squat?


Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?

Han har ikke selv lavet programmet :0)

What Casper said ;)

Svarer nu stadig ikke helt på spørgsmålet - hvad er idéen bag den volume?

"idéen" er jo bare, at jeg har fundet ud af at min krop respondere utroligt godt på høj volume. Hvorimod en højere intensitet ikke har virket så godt som mig. Vi træner jo alle forskelligt, fordi at kroppen er unikke, det er også derfor at man ikke kan bygge "det bedste program", men at man altid skal tage højde for personens preferencer etc. Egentligt så vil jeg mene at det er sådan alle burde træne, bruge god tid på at finde ud af hvad der virker for en, forsøge sig med en masse forskellige ting, og når man så ved hvad der virker, så skal man bygge sit program/system op omkring dette.

Ps. Som du kan se har jeg skruet lidt ned, og er begyndt at træne anderledes, stadig med høj volume dog