Xiva's Log - 100kg er målet !

Jamen Xiva dog, hvorfor træner du ikke ben? Har jeg misset noget.
Arbejder du stadigvæk i A&F inde i byen? Jeg var derinde forleden for første gang. Meget speciel oplevelse.

Xiva skrev:"idéen" er jo bare, at jeg har fundet ud af at min krop respondere utroligt godt på høj volume. Hvorimod en højere intensitet ikke har virket så godt som mig. Vi træner jo alle forskelligt, fordi at kroppen er unikke, det er også derfor at man ikke kan bygge "det bedste program", men at man altid skal tage højde for personens preferencer etc. Egentligt så vil jeg mene at det er sådan alle burde træne, bruge god tid på at finde ud af hvad der virker for en, forsøge sig med en masse forskellige ting, og når man så ved hvad der virker, så skal man bygge sit program/system op omkring dette.

Ps. Som du kan se har jeg skruet lidt ned, og er begyndt at træne anderledes, stadig med høj volume dog

I det store og hele er jeg enig med hvad du siger. Dog virker din volume dog stadig noget høj (til trods for du nok kan nå at restituere fra det, når du ikke træner andet end overkrop). Med det sagt, så undrer jeg mig også over at du siger du har fundet hvad der virker for dig - men du har ikke selv lavet dit program. Hvem har så?

MortenH skrev:
Xiva skrev:"idéen" er jo bare, at jeg har fundet ud af at min krop respondere utroligt godt på høj volume. Hvorimod en højere intensitet ikke har virket så godt som mig. Vi træner jo alle forskelligt, fordi at kroppen er unikke, det er også derfor at man ikke kan bygge "det bedste program", men at man altid skal tage højde for personens preferencer etc. Egentligt så vil jeg mene at det er sådan alle burde træne, bruge god tid på at finde ud af hvad der virker for en, forsøge sig med en masse forskellige ting, og når man så ved hvad der virker, så skal man bygge sit program/system op omkring dette.

Ps. Som du kan se har jeg skruet lidt ned, og er begyndt at træne anderledes, stadig med høj volume dog

I det store og hele er jeg enig med hvad du siger. Dog virker din volume dog stadig noget høj (til trods for du nok kan nå at restituere fra det, når du ikke træner andet end overkrop). Med det sagt, så undrer jeg mig også over at du siger du har fundet hvad der virker for dig - men du har ikke selv lavet dit program. Hvem har så?

Det er jo sammen med min Coach (Poul H), at jeg har fundet ud af hvad der virker. Det er jo ikke første gang at vi arbejder sammen, tværtimod har det ståët på længe, hvorfor han også ved hvordan min krop fungere. Og derfor vil jeg mene at jeg godt kan sige at jeg/vi har fundet ud af hvad der virker for mig.

Bork skrev:Jamen Xiva dog, hvorfor træner du ikke ben? Har jeg misset noget.
Arbejder du stadigvæk i A&F inde i byen? Jeg var derinde forleden for første gang. Meget speciel oplevelse.

Jamen Bork dog, det kommer på programmet om 2 uger, så ikke noget at være bange for :mrgreen:

Jeg arbejder der stadig, men det er minimalt da transporten er lang og jeg flytter først om 4 måneder, så indtil da vælger jeg bare at arbejde i Rema1000

Er du stadig at finde i Anger? Jeg har nemlig planer om at træne der eller i Target, når jeg flytter til Kbh

Xiva skrev:Det er jo sammen med min Coach (Poul H), at jeg har fundet ud af hvad der virker. Det er jo ikke første gang at vi arbejder sammen, tværtimod har det ståët på længe, hvorfor han også ved hvordan min krop fungere. Og derfor vil jeg mene at jeg godt kan sige at jeg/vi har fundet ud af hvad der virker for mig.

Fair.

Bare rolig drenge, jeg er ikke død ! Har bare arbejdet så meget i weekenden, at der kun har været tid til at arbejde, træne og en tur i biografen. Har ikke brugt noget tid på computeren, så updates kommer nu.

27-03-12
Fredag skulle der trænes efter skole !

Først lidt opvarmning så mine skuldrer var friske inden jeg skulle presse.

Incline Partiel ROM DB press - 1-1,5 min pause
1x10 @ 25kg
2x10 @ 30kg
5x12 @ 35kg

Decline DB press
5x12 @ 30kg

Plate loaded Press SS Pushups, legs raised
4x12 @ 72,5kg SS 4x15 @ BW

Overhead cable extension - Strict 2.0.2 - Korte pauser
2x10 @ "6"
5x12 @ "8"

CG Bench press
5x12 @ 63,5kg

Tricep pushdown
4x12 @ "13"

28-04-12

Deadlift from boxes
2x10 @ 60kg
2x10 @ 100kg
3x14 @ 120kg

Kings deadlift
2x12x2 @ 40kg

Seated Calf raises
3x15 @ 50kg

Ab wheel SS Decline Crunches SS Reverse crunches
3x12 @ BW SS 3x15 @ BW SS 3x12 @ BW

Cardio
20 minutters incline gang

29-04-12

Opvarmning

Partiel DB shoulder press - 1 min pause
2x15 @ 15kg
1x10 @ 20kg
5x12 @ 25kg

Cutler raises
4x12 @ 16kg

1-arm DB shoulder press - Tempo: 3.0.3 - Pause: 1 min
2x15x2 @ 18kg

Lateral raise partiel reps - Tempo: 2.0.2 - Pause: 1 min
3x15 @ 8kg

Bent over lateral raise
4x12 @ 16kg

DB Front raise
4x12 @ 10kg

Behind the back shrugs SS Cable crossovers
3x20 @ 60kg + smith SS 3x15 @ "45"

Hvilken del af ROM skærer du fra i dine partial presses?

Nu må jeg hellere, få læst hva du egentligt render rundt og løfter, når du ikke snakker ;)

Hilsen Marc

ThePhoenix skrev:Hvilken del af ROM skærer du fra i dine partial presses?

marc0911 skrev:Nu må jeg hellere, få læst hva du egentligt render rundt og løfter, når du ikke snakker ;)

Hilsen Marc

Du plejer alligevel altid at overvåge mig,

men du skal være velkommen til at kigge forbi

ThePhoenix skrev:Hvilken del af ROM skærer du fra i dine partial presses?

Selvfølgelig er det den sidste del af bevægelsen, alt andet vil ikke give nogen mening

30-05-12
Igår skulle der trænes, hvor var Marc? Han skred lige da jeg kom, super fedt at han ventede på mig... men det er vel hvad der kan forventes :Â´)

Straight-bar pulldowns SS Straight arm pulldowns
1x10 @ "10"
1x10 @ "12"
1x10 @ "13"
1x10 @ "14"
5x12 @ "15" SS 5x12 @ "6"

JS rows
5x12 @ 72,5kg

1-arm DB rows
4x12x2 @ 60kg

Chest supported DB rows - Elbows out - Strict!
4x12 @ 20kg

Ez-bar Preacher curl - Tempo: 4.0.4 SS Ez-bar curl SS Cheat Ez-Curl
4x12 @ 25kg SS 4xmax @ 25kg SS 4xmax @ 25kg (Ingen idé om reps på max)

Xiva skrev:
ThePhoenix skrev:Hvilken del af ROM skærer du fra i dine partial presses?

Selvfølgelig er det den sidste del af bevægelsen, alt andet vil ikke give nogen mening

Normalt ville man kalde det non-lockout, har kun før set betegnelsen partial blive brugt hvor man skærer bunden fra (decideret lockout træning), så skulle lige være sikker på du ikke snød dig selv :wink:

Det jo aldrig til at vide om Casper.S har givet dig nogle dårlige idéer :hihi:

1000 år siden jeg har været herinde, men jeg er ikke stoppet med at træne.

Her er en video fra min nyeste PR. Teknik er lort, da der er semi airfuck på især den sidste rep. Men jeg er stadig en glad dreng =D>

Det er airfuck er godtnok minimalt. Stærkt løftet Xiva

Stærkt mester!!!

Kan huske at du havde en masse problemer med bænkpressen - det er vidst ikke tilfældet længere. Godt arbejde

Xiva skrev:1000 år siden jeg har været herinde, men jeg er ikke stoppet med at træne.

Her er en video fra min nyeste PR. Teknik er lort, da der er semi airfuck på især den sidste rep. Men jeg er stadig en glad dreng

For fucks sake...

Det er satme godt presset Mike!!!!! =D>

Tak for rosen folk, jeg bliver jo så stolt :oops:

! 130 må være næste opgave, det så ikke helt umuligt ud :king:

Mht Godt arbejde Mike!

Kommentarerne om volumen kan jeg godt forstå. Volumen blev gradvist øget efter Mike og jeg testede hans muskelfiberkomposition/rep evne.
Derudover opdagede vi også at Mike regerede bedre på lidt mere infrekvent træning og mere volumen pr dag. Jeg ville ALDRIG sætte nogen til samme program som Mike fra dag 1-2 eller 100. Først efter arbejdskapacitet var bygget op og erfaringerne viste noget så relativt ekstremt virker bedst.

Mht. benene, så vokser Mikes ben af ingenting. Hvis han skulle hoppe på bodybuilding en dag, så kan han hurtigt få dem op på bodybuilding niveau. Trænede han lige så meget ben som overkrop, så ville han gå som Kai Greene.

Stærkt presset!

Poul,

Jeg er nysgerrig. Ud fra hvilke parametre vurderer du, hvad der virker bedst? Swoleness, performance (og hvilke indikatorer bruges her?), hverdagsliv eller hur?

Xiva

Det er sgu imponerende. Spark lige gang i loggen igen.

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online