Xiva's Log - 100kg er målet !

Hejsa

Hej og velkommen til forummet - godt at se du har oprettet en log. Det skal nok hjælpe med at motivere dig, og ikke mindst sørge for at vi andre kan kommentere, hjælpe og spørge løs om din træning :wink:

Din mili pres er dælme da syg ifh. til din alder og set i betragtning af din bænk!

Velkommen til logland!

Virker lidt voldsomt du tager næsten det samme i Military som Bænk

Hvis din træningserfaring ikke er mere end 3 måneder synes jeg da bare du skal køre et solidt FB med masser af basisøvelser.

"Fedt procent: For høj" !?!?!? ..sgu ikke hvis man kigger på de billeder du ellers har postet, SKINNY!

,men derudover så velkommen til!

Tro mig, det har jeg også tit tænkt på, men alligevel så gør jeg det.. stang (20 kg) også har jeg 11,25 kg på hver side...

mic skrev:"Fedt procent: For høj" !?!?!? ..sgu ikke hvis man kigger på de billeder du ellers har postet, SKINNY! ,men derudover så velkommen til!

Synes du virkelig at jeg skinny, for synes jeg da ikke selv... Men hvis du skulle skyde på et fedt procent, hvad ville dit gæt så være ? 15-18%?

Xiva skrev:
mic skrev:"Fedt procent: For høj" !?!?!? ..sgu ikke hvis man kigger på de billeder du ellers har postet, SKINNY! ,men derudover så velkommen til!

Synes du virkelig at jeg skinny, for synes jeg da ikke selv... Men hvis du skulle skyde på et fedt procent, hvad ville dit gæt så være ? 15-18%?

11-13 %, du er virkelig tynd. Jeg har betydeligt mere fedt på maven end dig, og min er ca. 15 %

Helsinghof skrev:
Xiva skrev:
mic skrev:"Fedt procent: For høj" !?!?!? ..sgu ikke hvis man kigger på de billeder du ellers har postet, SKINNY! ,men derudover så velkommen til!

Synes du virkelig at jeg skinny, for synes jeg da ikke selv... Men hvis du skulle skyde på et fedt procent, hvad ville dit gæt så være ? 15-18%?

11-13 %, du er virkelig tynd. Jeg har betydeligt mere fedt på maven end dig, og min er ca. 15 %

nah, den er ikke under 15%

jesperlinde skrev:
Helsinghof skrev:
Xiva skrev:
mic skrev:"Fedt procent: For høj" !?!?!? ..sgu ikke hvis man kigger på de billeder du ellers har postet, SKINNY! ,men derudover så velkommen til!

Synes du virkelig at jeg skinny, for synes jeg da ikke selv... Men hvis du skulle skyde på et fedt procent, hvad ville dit gæt så være ? 15-18%?

11-13 %, du er virkelig tynd. Jeg har betydeligt mere fedt på maven end dig, og min er ca. 15 %

nah, den er ikke under 15%

Så er min fedtprocent 30%, mindst.

Helsinghof skrev:
jesperlinde skrev:
Helsinghof skrev:
Xiva skrev:
mic skrev:"Fedt procent: For høj" !?!?!? ..sgu ikke hvis man kigger på de billeder du ellers har postet, SKINNY! ,men derudover så velkommen til!

Synes du virkelig at jeg skinny, for synes jeg da ikke selv... Men hvis du skulle skyde på et fedt procent, hvad ville dit gæt så være ? 15-18%?

11-13 %, du er virkelig tynd. Jeg har betydeligt mere fedt på maven end dig, og min er ca. 15 %

Du skal huske at fedt sætter sig forskelligt på hver person.. Jeg tror ikke på at den er under 15% men det er selvfølgelig bare min mening.

nah, den er ikke under 15%

Så er min fedtprocent 30%, mindst.

21/01/09

Trænning idag: Bryst, skulder, triceps

Var utroligt træt idag, følte ikke at energien var der

Incline dumbell bænk pres
8x17,5 kg
8x20 kg
8x22,5 kg

Ville have kørt normalt bænk, men der stod 3 fyre og var igang, derfor tog jeg incline først

, måske derfor at jeg ikke kunne løfte mere en 55.. hvem ved

Bænk pres
5x50kg
5x52,5 kg
5x55 kg
5x55 kg
3x55 kg

Militær pres
5x37,5 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Lateral raises

8x7 kg
8x8 kg
8x10 kg

Dips
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5

Cable pushdown

8x40
8x45
8x50

Havde en kammerat med, for første gang med dernede, så der var lidt store pause mellem hver øvelse, hvilket irriterede mig lidt, men det kan jeg jo ikke gøre noget ved. :mrgreen:

Fik dog invisteret i noget fiskeolie, som Mic nævnte i en anden post kunne man købe noget for 20 kr i det lokale supermarket.. Dog er jeg i tvivl om hvor god kvalitet det er.

Består af:

35% Omega-3 fedtsyre.
Hvad fortæller det om kvaliteten?

Det er ikke top-kvali.. .har bla. set et andet produkt der lovede min. 60% omega3 fedtsyrer - men prisen på det er så også 5 x så meget som du har betalt, de billige er ganske udemærket - og du har råd til at tage dobbelt så mange som angivet

Hvis du vil supplere med et top/topdyrt (

) produkt så skal du købe købe "Udo's choice".

Hej.

Godt at se, du har fået dig en log.

Jeg ville lave opvarmningssættene lidt lettere - som Reg Park, gutten der har fundet på programmet sagde, så er de "confidence builders", de skal altså ikke være hårde, men bare overbevise dig om at du kan løfte hvad du skal og ligesom bringe dig i stødet.

Og jeg må erklære mig enig med de andre, hvis jeg var dig ville jeg ikke tænke på fedt%, men på at få noget muskel på kroppen.

Bnaz skrev:Hej.

Godt at se, du har fået dig en log.

Jeg ville lave opvarmningssættene lidt lettere - som Reg Park, gutten der har fundet på programmet sagde, så er de "confidence builders", de skal altså ikke være hårde, men bare overbevise dig om at du kan løfte hvad du skal og ligesom bringe dig i stødet.

Og jeg må erklære mig enig med de andre, hvis jeg var dig ville jeg ikke tænke på fedt%, men på at få noget muskel på kroppen.

Er jeg skam også begyndt på, bruger virkelig en del tid på at veje og alt der der i løbet af dagen, dog så har jeg problemer med aftensmaden, fordi jeg ikke selv står for at lave den

så det bliver bare sådan ca. 250 dit og 400 g dat osv.. også supplere jeg bare med noget havrygryn/ymer om aften til lige at score de sidste kalorier inden jeg går i seng

For hellere for mange kalorie end for lidt right ? :banana:

Xiva skrev:
Bnaz skrev:Hej.

Godt at se, du har fået dig en log.

Jeg ville lave opvarmningssættene lidt lettere - som Reg Park, gutten der har fundet på programmet sagde, så er de "confidence builders", de skal altså ikke være hårde, men bare overbevise dig om at du kan løfte hvad du skal og ligesom bringe dig i stødet.

Og jeg må erklære mig enig med de andre, hvis jeg var dig ville jeg ikke tænke på fedt%, men på at få noget muskel på kroppen.

Er jeg skam også begyndt på, bruger virkelig en del tid på at veje og alt der der i løbet af dagen, dog så har jeg problemer med aftensmaden, fordi jeg ikke selv står for at lave den så det bliver bare sådan ca. 250 dit og 400 g dat osv.. også supplere jeg bare med noget havrygryn/ymer om aften til lige at score de sidste kalorier inden jeg går i seng

For hellere for mange kalorie end for lidt right ?

Jeg vejer sku ikke noget som helst. Udover mig selv da. :lol:

Spiser når jeg er ved at være sulten - hver anden til tredje time, alt efter om det er off eller træningsdag.

Men jo, i starten så hellere skovle lidt ekstra end at ligge og rode rundt med ikke at få noget muskel, IMO. Hvis du så kan se, at du gainer en masse fedt, så bare skru lidt ned for maden, så går det nok, men det er meget svært at opnå. For mig er det i al fald.

Altå, at spise nok til at tage for meget på.

Når mit andet eksemple på en kostplan, var ikke super godt, så derfor har jeg lavet et fra idag, så kan i se hvad jeg spiser - Det er nyt at jeg er begyndt på fiskeolie og valnød, men det er en super måde at få noget sundt fedt?

Vurderinger?
[kostplan=1605-10095]

Xiva skrev:Når mit andet eksemple på en kostplan, var ikke super godt, så derfor har jeg lavet et fra idag, så kan i se hvad jeg spiser - Det er nyt at jeg er begyndt på fiskeolie og valnød, men det er en super måde at få noget sundt fisk?

Vurderinger?

Det ser somend fint ud, og jeg tror næppe, at du får alt for mange Kcal med den kost.

Sidst jeg kiggede en dag mener jeg, at jeg fik en små 5000Kcal, og jeg ligger rimelig stabilt ved min vægt - en 87 stykker.

"Hva fanden?!?! Jeg skal nok komme ned til dig og vise at Disko-drenge godt kan løfte jern" :mrgreen:

du er velkommen!!

Højde 181 cm
vægt 70,2 imorges

og folk som har set billeder af mig vurdere min fedt procent til at være 13-14 stykker så 3000 er vel helt fint

men 3000 er også minimum

ligger gerne over

mic skrev:"Hva fanden?!?! Jeg skal nok komme ned til dig og vise at Disko-drenge godt kan løfte jern" du er velkommen!!

Ellers skal jeg nok vise dig, at mine disko arme kan løfte.

Xiva: Prøv at køre lidt over de 3000Kcal i en uge eller to og se, hvad vægten siger.

mic skrev:"Hva fanden?!?! Jeg skal nok komme ned til dig og vise at Disko-drenge godt kan løfte jern" du er velkommen!!

Lyder super

Xiva: Prøv at køre lidt over de 3000Kcal i en uge eller to og se, hvad vægten siger.

Vil jeg gøre

Ja, jeg er sku tidligt oppe og sidde ved compen idag, men ville lige skrive, at med et kalorie indtag på 3200-3300 er min vægt gået fra 70,1 til 70,2 i løbet af natten, begge morgenvægt, så ser ud til at jeg har fundet hvad jeg skal indtage

Xiva skrev:Ja, jeg er sku tidligt oppe og sidde ved compen idag, men ville lige skrive, at med et kalorie indtag på 3200-3300 er min vægt gået fra 70,1 til 70,2 i løbet af natten, begge morgenvægt, så ser ud til at jeg har fundet hvad jeg skal indtage

Det er for tidligt at sige efter en enkelt dag. :wink:

Er jeg godt klar over

For satan da, du er hurtig på tasterne.

Men ja, som sagt, kig igen om en uge og se, hvad der er det. Træning kræver meget stor tålmodighed.

22/01/09

Trænning: Ryg, Ben, Bicep

Dødløft
15x50kg - Køre singels med lav kilo, daj eg ikke vil øge vægt/sets før min teknik er iorden..

Dumbell bent over rows
5x15kg
5x17,5kg
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg Kunne nemt have gjort 22,5 måske også 25 kilos, men de var i brug hele tiden og var lidt under tidspres

Lat pulldown
9x 40kg
8x 45kg
8x 50kg

Squat
5x55kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg Næste gang skal der øges

Leg curl
6x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 60kg
4,5x 60kg Kunne ikke få den helt op

Eftersom jeg ikke har mulighed for at lave calf raises, så går jeg over til ben pres maskinen og sætter den max tilbage og holder mine ben strakt, og sætter så foden på bunden af pladen og skubber ellers, den giver også godt i læggen

8x130kg
8x140kg
8x150kg (dette er max)

Mødte også 2 gamle venner, så vi trænede lidt sammen.. Super hygge.
Skal arbejde hele weekenden :crying:

, så imorgen bliver off day, så må jeg ned lørdag og søndag

"Dødsløft
15x50kg - Køre singels med lav kilo, daj eg ikke vil øge vægt/sets før min teknik er iorden.."

vild med at du laver dødsløft.. det lyder badass :mrgreen:

jeg trækker straks al min kritik af enjoy tilbage - og bøjer mig i støvet :bowhay:

mic skrev:"Dødsløft
15x50kg - Køre singels med lav kilo, daj eg ikke vil øge vægt/sets før min teknik er iorden.."

vild med at du laver dødsløft.. det lyder badass jeg trækker straks al min kritik af enjoy tilbage - og bøjer mig i støvet

Ja, det er løftet folk dør af. :lol:

Så er den fejl ændret. :oops:

Men en ting har du ret i Mic, vi er satme hårde nede i enjoy! :pumping:

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online