Mzg skrev:Jeg respekterer virkelig at du har taget og tager dig så god tid til diverse støtteøvelser - det er sgu ikke alle og enhver der har tålmodigheden til det
Jeg ville fx ikke have tålmodigheden, ville bare køre på

Det giver mig jo fremskridt i mine hovedløft, og på længere sigt er det helt sikkert vejen til at undgå skader og til at blive swole ;)

Så jeg holder mig til at kører dem.

Og tak mette.

Jeg har en date på søndag, kl. 9, med Illisher i centret. Vil du lege med?

mic skrev:Jeg har en date på søndag, kl. 9, med Illisher i centret. Vil du lege med?

Det vil jeg 90% gerne, kan dog ikke love noget 110% da jeg muligvis har en aftale lørdag aften.

Xiva skrev:Det vil jeg 90% gerne, kan dog ikke love noget 110% da jeg muligvis har en aftale lørdag aften.

'Muligvis' kan aflyses - Når der er vigtigere ting i vente dagen derpå.

mic skrev:

Xiva skrev:Det vil jeg 90% gerne, kan dog ikke love noget 110% da jeg muligvis har en aftale lørdag aften.

'Muligvis' kan aflyses - Når der er vigtigere ting i vente dagen derpå.

Her vil jeg give Michael ret Mike. Tag dig sammen og træn!

Casper.S skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Det vil jeg 90% gerne, kan dog ikke love noget 110% da jeg muligvis har en aftale lørdag aften.

'Muligvis' kan aflyses - Når der er vigtigere ting i vente dagen derpå.

Her vil jeg give Michael ret Mike. Tag dig sammen og træn!

Jeg skal da træne, om det bliver kl 9, det kan jeg ikke sige.

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

mic skrev:

Xiva skrev:Det vil jeg 90% gerne, kan dog ikke love noget 110% da jeg muligvis har en aftale lørdag aften.

'Muligvis' kan aflyses - Når der er vigtigere ting i vente dagen derpå.

Her vil jeg give Michael ret Mike. Tag dig sammen og træn!

Jeg skal da træne, om det bliver kl 9, det kan jeg ikke sige.

09.20 er også fint, medmindre Michael er færdig der

04/11/10

Endnu en lang dag i skolen, det gik da forholdvis nemt. Jeg er forresten blevet medlem af studenterhue udvalget (wow! ;) ) hvilket betyder at jeg får min hue og alt det lír jeg lyster gratis.. KAMERA hue til mig

Jeg skulle træne hurtigt, så jeg kunne få et lift. Nåede jeg det? - Ja!

Opvarmning
4 skulder øvelser af 2 sæt af 25 reps

Flad DB press
op til 1x5 @ 32,5kg
3x5 @ 30kg

CG bench press 4x6 @ 67,5kg

Cable press 3x10 @ 25kg

SS

Cable flies 3x5 @ 25kg

Chin ups
Op til 1x5 @ BW + 10kg
1x15 @ BW

Barbell rows - Pause i toppen 5x5 @ 71kg

Wall walk 4xMax

Note: Idag følte jeg mig UTROLIGT swole!



KG

Casper.S skrev:09.20 er også fint, medmindre Michael er færdig der

Haha! Du har ret, man skal ikke komme meget forsent, for at misse Michael

Xiva skrev:

Casper.S skrev:09.20 er også fint, medmindre Michael er færdig der

Haha! Du har ret, man skal ikke komme meget forsent, for at misse Michael

Man er der bare til tiden.. Længere er den ikke

mic skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:09.20 er også fint, medmindre Michael er færdig der

Haha! Du har ret, man skal ikke komme meget forsent, for at misse Michael

Man er der bare til tiden.. Længere er den ikke

Hver gang jeg ser overskriften på din log, kommer jeg automatisk, altså inde i mit hovede, til at synge den her, bare med getting swole i stedet for getting bored



GETTING SWOLE

jeg kan lige forestille mig remixet

06/11/10

Arbejde - Træning -> Lektier -> Sove... sikke en dag, jeg skal have mig i dag.

OH Squat
4x5 @ 35kg

Squat
10x3 @ 70kg

Speed Deadlift
12x1 @ 80kg

Zercher squat
4x8 @ 60kg

Rackpulls
5x3 @ 125kg

One leg RDL
3x8x2 @ 47,5kg

Note: Fuck, hvor var jeg smadret efter dagens omgang!

Note: Jegved godt at knæene falder ind under squat, det er et work in progress, at få rettet.

Jeg er sq ved at være bagud med updates

07/11/10

Jeg havde sat uret til 7:30, jeg vfar da også oppe, for jeg havde jo en halv aftale med Mic og Illisher. Jeg satte noget kylling i ovnen og tænkte jeg lige ville ligge mig i sengen og lytte til noget justin bieber, just kidding.. noget Phil collins, han er en klassiker og wow, love his music!

så blev jeg vægget lidt over 9, med kommentaren "Hvad sker der for det kylling, er du ved at lavet nuggets derude?"

Op også trænede jeg ellers ved 13.00 ca.

Incline Dumbbell Press
1x14 @ 30kg
1x11 @ 30kg
1x9 @ 30kg
2x7 @ 30kg

Weighted wide Pushups
6x12 @ 15kg + BW

Cable flyes
4x12 @ 20kg

SS

Dumbbell pullover
4x12 @ 27,5kg

Incline dumbell chest supproted row - Squeeze i top.
3x15 @ 27,5kg

Machine lat pulldown
6x12 @ 50kg + Machine

Cheat curl - 8 clean + 4 cheat
3x12 @ 35kg + stang

SS

Barbell concentration curl
3x10 @ 15kg + stang

Hanging knee raises
3xmax

08/11/10

Hård dag i skolen eller noget

DB seated shoulder press
1x10 @ 25kg
4x10 @ 22,5kg

Cutler laterals
4x15 @ 15kg
1x15 @ 12,5kg

Front/lateral/backflies
3x10 @ 10kg

Push downs
4x10 @ "6"

Fransk pres
5x6 @ 27,5kg + stang
1x12 @ 20kg + stang

Incline DB press
3xmax @ 20kg

Hold da op nogle inc presses.

Hvad er Cutler Laterals?

Madsen123 skrev:Hold da op nogle inc presses.

Hvad er Cutler Laterals?

Ja, det går fremad det er rart. Flad pres er stadigvæk lort!

Man kan vel kalde dem Seated cheat lateral shrug raises? Det er ihf den bevægelse jeg laver.

Jeg har haft virkeligt travlt på det sidste, så har ikke lige haft overskud til at opdatere min log, men træningerne har alligevel været semi deload inspireret, så der har ikke været meget over dem. I´m sorry!

16/11/10

Så er jeg tilbage med updates og ny blok. Fokus i denne blok bliver at få smidt noget masse på kroppen, få stærkere core og få styr på mine skuldrer. Som de siger i Robinson: SÆT I GANG!

Energien idag var super, jeg havde fået spist godt og blev kørt det centret, det betyder virkelig meget, at jeg ikke er gennemkold efter cykelturen.

Incline Dumbbell Press
1x7 @ 32,5kg
1x6 @ 32,5kg
1x5 @ 32,5kg
1x6 @ 32,5kg

Cable flyes 3x10 @ 23kg

SS

Incline pushups
1x24 @ BW
1x16 @ BW
1x14 @ BW

JS rows
Op til 1x5 @ 77,5kg
1x15 @ 67,5kg

Supinated pulldown 3x10 @ 60kg

SS

Db pullover 3x15 @ 25kg

Cheat curl
1x6 @ 40kg
2x6 @ 37,5kg

Incline curls 3x10 @ 10kg

Zercher squat 3x10 @ 50kg

Jeg var svedig ulækkert og swole! Dejlig omgang

Så i fodbold igår?

17/11/10

Aften træning, det blev en hurtig omgang skulder blasting! Masser af sved og et lift hjem, det er godt nok rart når det er ved at være så koldt



DB press
Op til 10x25kg
1x16 @ 22,5kg
1x14 @ 22,5kg

Millitary presses
Op til 8x45kg
3x5 @ 45kg

Plate frontraise
2x10 @ 10kg

Fransk pres
Op til 9 @ 27,5kg
3x6 @ 27,5kg

SS

Closegrip press
1x26 @ 27,5kg
1x20 @ 27,5kg
1x17 @ 27,5kg

Zercher squat
3x5 @ 60kg

Note: Awesome

19/11/2010

Overhead squat
4x5 @ 40kg

Back Squat
6x6 @ 95kg

Dødløft fra 3 cm skive
4x4 @ 115kg

Bulgarian split squat
3x6x2 @ 15kg

Rack pull
5x3 @ 120kg

Zercher squat
3x10 @ 50kg

Damn, det tog hårdt.

Xiva skrev:19/11/2010

Overhead squat
4x5 @ 40kg

Back Squat
6x6 @ 95kg

Dødløft fra 3 cm skive
4x4 @ 115kg

Bulgarian split squat
3x6x2 @ 15kg

Rack pull
5x3 @ 120kg

Zercher squat
3x10 @ 50kg

Damn, det tog hårdt.

Hold da mavle for en masse faggot/ikke BB øvelser

Tilgengæld syntes jeg 16 reps med 22erne temmelig flot i skulderpres.

Bork skrev:

Xiva skrev:[
Hold da mavle for en masse faggot/ikke BB øvelser

Tilgengæld syntes jeg 16 reps med 22erne temmelig flot i skulderpres.

Haha Jacob, der skal jo noget til før min squat kan blive virkelig flot. Jeg har jo store problemer med især coren og derefter mine knæ. Så det skal der liges rettes op på, før jeg kan gå amok med squaten og kun squaten

Mange tak, dog er der stadigvæk langt op til dig... one day, one day.

Xiva skrev:

Bork skrev:

Xiva skrev:[
Hold da mavle for en masse faggot/ikke BB øvelser

Tilgengæld syntes jeg 16 reps med 22erne temmelig flot i skulderpres.

Haha Jacob, der skal jo noget til før min squat kan blive virkelig flot. Jeg har jo store problemer med især coren og derefter mine knæ. Så det skal der liges rettes op på, før jeg kan gå amok med squaten og kun squaten

Mange tak, dog er der stadigvæk langt op til dig... one day, one day.

Du får ihvertfald lavet en masse af de supplerings øvelser. Så det må da være der snart.

Det kommer en dag.

Bork skrev:Så det må da være der snart.

Den slags kan tage lang tid før det bliver spot on!

Casper.S skrev:

Bork skrev:Så det må da være der snart.

Den slags kan tage lang tid før det bliver spot on!

Det virker ihvertfald sådan, maven er ihvertfald et stort problem.

20/11/10

Centret åbner kl 10, og der stod jeg der. Jeg skal til noget 70. års fødselsdag idag, så blev jo nødt til at få trænet, så alle de dejlige kcals jeg skal indtage idag, går til noget positivt.

Stemningen var præget af alt for mange pensionister, dog var jeg stadigvæk ret stærk
Duften i centret var idag anderledes en den plejer, det skyldes nok at der var 20+ kvinder der deltog i dagens Zumba!

Bænkpres
5x4 @ 70kg

Inc db press
3x6 @ 30kg

Chin ups
18 @ BW
12 @ BW
2x10 @ BW

Cable row
2x10 @ "11" -> 15 @ "9"

Lateral raise
2x12 @ 10kg -> 12 @ 8kg

21/11/10

Jeg var tidligt oppe, da vi skulle træne inden min kammerat skulle til førstehjælp, kl lidt i 9 modtager jeg en besked, om vi ikke skulle vente, da det ville blive for stresset for ham.. Fair nok, jeg træner alligevel, så lidt i 10 stod jeg i centret

Motiveret af denne video, var jeg klar

- Lækkert musik også ;)

Overhead Squat
Op til 1x5 @ 40kg

Back squat - Uden bælte
5x5 @ 80kg

Speed deadlift
12x1 @ 80kg

One Leg RDL
3x8x2 @ 47,5kg

Zercher squat
3x8 @ 55kg

Note: Fin fart og god stemning i centret, hvor jeg faldt i snak med en pentionist, som jeg ikke havde set længe, han er en aktiv gammel mand

Stakkels knægt

Der er kommet en god mængde kilo på dine db inc. presses Ser godt ud