Superdrengendk12 skrev:Hey, jeg har lige siddet og læst meget af din log, du fandme sej ! Tænkte på om du ikke også ville kigge forbi min en gang imellem og give nogle fifs. Er lige startet på min log, er kun 15 år
volkers-logbog-t52685.html

Har først set din besked nu, jeg takker Skal nok tage et kig forbi, hvis jeg kan finde tid.

Mic: Det er fandme noget at det dårligste, jeg har hørt Jeg anbefaler "False pretense" istedet.

8800 og Lærling: Mange tak

Jeg har igen været dårlig til at uploade, satte NY pr i bænken på 6x6 @ 105, ellers har jeg fået 2 træninger og været på arbejde. Der kommer en update senere idag, når jeg har været nede og træne

15-12-11

Er alt for dårlig til at opdatere, nu prøver jeg igen Min styrke stiger og stiger

T-bar rows
2x10 @ 40kg
2x6 @ 60kg
5x3->2->2->2->2 @ 95kg * Cluster sæt

Nautral grip pulldown
6x15 @ "14"

1-arm DB rows
V: 6x12 @ 37,5kg
H: 6x12 @ 37,5kg

Barbell curl - Strict
5x8 @ 47,5kg

Cheated DB curls
5x12 @ 20kg

DB Hammer Curl
3x12 @ 24kg

Wrist curl
max @ 37,5kg


+ Lidt mave

Jeg bliver stærkere og stærkere i mine T-bar rows, måske fordi de bliver mere cheated, who knows ?

Mic: Det her er musik, værd at lytte på.

Xiva skrev:Mic: Det her er musik, værd at lytte på.

For satan da noget fesent lort..

Glædelig jul min ven!!

mic skrev:Glædelig jul min ven!!
Lol Links..

Hahahha, I lige måde da Michael, håber du hyggede med Familien, det gjorde jeg ihvertfald Min appetit var desværre ikke så vild

Hvor er det lol, btw.

Xiva, hvor er du blevet af? Vi mangler dine freak-volume workouts.

Hej Xiva.

Jeg vil gerne undskylde for, at jeg kaldte dig idiot over facebook.

Vil du ikke nok logfører din træning igen?

Hvis du logfører 2 ugers komplet træning, hvor logbogen bliver opdateret med den pågældende dags træning, så optager jeg et sæt oh squat og poster i din log.

Hej ! Jeg har brug for noget hjælp
Jeg er igang med at lave et 2 split program (det aller første program jeg laver, Har kørt andres programmer, men nu vil jeg lave mit eget)
Jeg har brug for hjælp, til at finde øvelser, hvor mange sæt jeg skal lave og hvor mange reps
Jeg har lavet et program for mandag, Jeg vil bare se hva du synes om det

Mandag: Bryst, tricep, skuldrer + mave
Onsdag: Ben, ryg, biceps + mave
Fredag: bryst, tricep, skuldrer + mave
Lørdag: ben, ryg, biceps + mave

Mandag:
Bænkpress 5 sets / 8-6-4-2- failure rep

Overhead tricep extension 3 sets / 6-8 reps

Dumbell military press 3 sets / 6-8 reps

High cable chest fly 3 sets / 8-10 reps

Barbell shrugs 3 sets / 8 reps

Tricep pushdowns 3 set / 8 reps

Dips 3 set / 8 reps

Mave:

Reverse chrunces on decline bench 2 sets / 20 reps

Side swiss ball 1 set på hver side / 20 reps

Chrunches 2 sets / 30 reps


Jeg er meget usikker med hvor mange sæt jeg skal lave og hvor mange reps :S Har du nogle andre gode øvelser som måske kunne presses ind om mandagen ? '

Ville være så dejligt hvis du gad hjælpe

Søde drenge ;) <3
Jeg er da lidt savnet kan jeg se.

Madsen, jeg må prøve, men jeg må indrømme at jeg har det tight pt. Arbejder ca. 30 timer ved siden at skolen om ugen og træner 5-6 gange om ugen + lektier, kæreste og hvad der ellers skal være tid til.

Hvad er der sket imens jeg har været væk?
Jamen, jeg bulkede ret hårdt op til min max vægt på 93kg, hvilket jeg selv syntes var rimelig hardcore ;) Derefter gik jeg på diæt og ligger nu stabilt i starten af 80'erne. Jeg træner stadig med utroligt høj volume og frekvens, dette betyder at min intensitet på løftene er begrænset, da jeg stadig lige har været på en hård diæt og samtidig træner med så høj frekvens.
Jeg forventer og håber stærkt på, at jeg i den kommende tid skulle blive stærkere end jeg er pt, da der kommer flere carbs indenbords.

Jeg har haft nogen gode træninger med Casper.S, som jeg lige så godt kan starte med at logge, så vi får skabt et overblik over hvordan min bryst/skulder/triceps dag og ryg/biceps dag ser ud.

Jaaah, updates

Lærling skrev:Jaaah, updates

Nu forsøger jeg ihvertfald, skal ned og træne nu. Så det bliver nok bare den træning der bliver smidt op ;) Måske et lille billede også, nu hvor jeg har leget fotograf på telefonen under cuttet

Looking forward, din flotte fyr

Yaaaaaay, updates

Det var også på tide, det har været savnet!

Ihhh tak drenge

Malik -> Så kan det være, jeg kan få nogle råd i at blive så swole, som dig.

11-04-12
Energien idag var udemærket, da jeg tog hjemmefra følte jeg mig lidt træt, men da jeg havde nogen ting som skulle ordnes inden jeg ramte centret var jeg frisk nok. Det blev lidt længere pauser under hele træningen end planlagt, men der skal jo også være plads til at snakketøjet skal trænes engang imellem.

Incline DB press
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x6 @ 35kg
3x7 @ 40kg
4x6 @ 40kg
3x5 @ 40kg

Decline Barbell bench press
2x15 @ 50kg
10x8 @ 80kg

Cable Crossover Supersettet Pushups
10x15 @ "8" SS 10x20+- @ BW

Seated Machine chest press - 45 sekunders pause
10x12 @ 65kg

Seated DB shoulder press SS Standing DB lateral raise
8x9 @ 25kg SS 8x12 @ 12,5kg

Dips SS Tricep pushdown
6x6 @ 20kg SS 6x15 @ "10"

Eksentriske Standing Evil wheel SS Seated Evil wheel
10 @ BW SS 15 @ BW

Der er ikke just noget vildt, forhåbeligt skulle der gerne komme flere kilo på, senere er stadig ramt af diæt sjov jo

Look! I'm Mike and i'm so damn' cut!

Jeg troede vi havde aftalt at du skulle holde det for dig selv, i din private collection

På tide.

Fatter stadig ikke den volume, dér.

Casper.S skrev:Look! I'm Mike and i'm so damn' cut!

image (2).jpg

Du mener 'cute' ikk?!

Malke skrev:

Casper.S skrev:Look! I'm Mike and i'm so damn' cut!

image (2).jpg

Du mener 'cute' ikk?!

Søde Alexander

ThePhoenix skrev:På tide.

Fatter stadig ikke den volume, dér.

Den er også ekstrem for tiden, nok lidt for høj. Jeg deloader nok på et tidspunkt og begynder på en ny rutine efterfølgende, indtil videre kører jeg bare lidt dagsform Men jeg vil nu mene at volume stadigvæk er vejen til awesome growth

12-04-12
Nu er der 1 dag til min fødselsdag og for 10 dage siden fik jeg betvinget frakendelse af mit kørekort, så nu kan jeg ikke give mig selv en god fødselsdag gave

Træningen idag var ikke planlagt at skulle udføres med nogen, så det blev nu bare med dem som nu engang var i centret, jeg holdte lidt for lange pauser idag, men der skal også være plads til at snakke om næste års valg af studier osv osv osv.

Barbell rows
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
10x12 @ 90kg

1-arm DB rows
1x10x2 @ 40kg
1x10x2 @ 50kg
10x10x2 @ 65kg* Hvis Casper S så dette ville han mene at det blev udført alt for strict og at udmattelsesgraden var alt for lille. Jeg har en ide om at han mener man skal køre til failure også cheate 10 reps mere ud af sættet

Straight-bar Pulldowns
2x10 @ 65kg
10x12 @ 75kg

Pullups SS Straight arms pulldowns
10x8 @ BW SS 12 @ "6"

Barbell curls
10x12 @ 47,5kg

Ikke noget vildt, bare en stille og rolig omgang.

BOOOO00000oooom! Dæææmeneene sick volume.

Stærke fyr

Tillykke med dagen i morgen, men surt show med kørekortet! - hvad var årsagen? Det ser ud til, at års træning bærer frugt flot form!

Stille og rolige 56 sæt ryg.

Ratz skrev:BOOOO00000oooom! Dæææmeneene sick volume.

Jeg rødmer helt, især når sådan en stærk person som dig skriver det

ThePhoenix skrev:Stille og rolige 56 sæt ryg.

Jeg må vel gøre noget i håb om at blive swole

Nu var de 6 af dem godt nok warm up, men ja, det mærker stadig godt

Koppel skrev:Stærke fyr

Tillykke med dagen i morgen, men surt show med kørekortet! - hvad var årsagen? Det ser ud til, at års træning bærer frugt flot form!

Jeg takker !
Ja, det var simpelthen så ærgeligt, jeg mener jo stadigvæk at politiet fuldstændigt har fejldømt det hele, og har bestemt mig at gå i retten med det.
Kort forklaring må være at jeg føler at jeg var tvunget til ikke at overholde min vigepligt, for at give plads til en anden bilist, det resulterede i at en motorcyklist (kvinde ) blev skræmt, bresmede og gled. Hvorefter politiet gav mig skylden, pga. min ubetvingede vigepligt.
8500kr, selvrisiko
3000kr, bøde
+ Køreprøve + teoriprøve. Så ærgeligt.

Det begynder ihvertfald at gå fremad med formen, omend jeg langt fra er tilfreds, mit mål er jo stadigvæk at stå flot på 92 kg, ikke konkurrence flot, men ihvertfald god ripped Så jeg giver det 3-4 år, og håber på at så burde jeg være der.

Ja, det er sgu en fin volumen, du får banket af. Hvor lang tid tager dine træninger? (Hvor lange pauser holder du?).

Tak tak tak Michael !

Lærling skrev:Ja, det er sgu en fin volumen, du får banket af. Hvor lang tid tager dine træninger? (Hvor lange pauser holder du?).

Mine træninger er alle mellem 2-3 timer. Det kommer meget an på hvem der er i centret, for hvis det er godt socialt, så ender det ofte ud i at jeg snakker en masse og derfor bliver træningerne lange

Tror mine pauser kan være alt fra 45 sekunder til 3 minutter.

Jeg har ikke lige fået trænet de sidste 2 dage, eftersom at jeg har arbejdet og været til 80 års. Det var ikke planlagt at det skulle være sådan, men engang imellem går alt heller ikke som planlagt, desværre.

Jeg træner dog senere idag og der updateres i aften !

13-04-12

Træning på min fødselsdag

Hacksquat - ATG
10x10 @ 40kg + slæde

RDL
6x12 @ 75kg

Incline DB press
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x6 @ 35kg
1x8 @ 40kg
2x7 @ 40kg
5x6 @ 40kg
2x5 @ 40kg

Decline Barbell bench press
2x15 @ 50kg
10x5-6 @ 90kg

Cable Crossover Supersettet Pushups
10x15 @ "8" SS 10x20+- @ BW

Seated Machine chest press - 45 sekunders pause
10x12 @ 65kg

Seated DB shoulder press SS Standing DB lateral raise
8x9 @ 25kg SS 8x12 @ 12,5kg

Dips SS Tricep pushdown
6x15 @ BW SS 6x12 @ "12" -> 6x10 @ "10"

Eksentriske Standing Evil wheel SS Seated Evil wheel
10 @ BW SS 15 @ BW

Tsk. Deload. Normalt gør man altså først det efter at have peaket i et eller andet. Hvad har du måske peaket i, med dine fedladne træninger?