23/01/09

Ingen trænning skal arbejde..

24/01/09

Var nede og prøve "Frederikssund motions center" Aka Der hvor Mic træner.

Havde været på Arbejde i 6 timer, så var lidt tør for krafter, men fik dog kørt bænk, incline bænk, militær pres, laterial raises, dips (med vægt belte ) også cable pushdown.

Bænk

7x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Ja ingen 5 sæt grundet tidspres

Incline bænk pres

Havde lidt smerte i venstre skulder, så kørte bare med lav vægt.

8x15kg
8x17,5kg
8x20kg

Militær pres, dumbell

8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Laterial raises

8x 7kg
8x 8kg
8x 8kg

Dips

5xBW
5xBW
5xBW+5kg
5xBW+5kg
5xBW+5kg

Cable pushdown

10x30kg
8x35kg
8x40kg

Vurdering af trænning:

1/5

Men det var da meget sjovt at prøve et andet center.

er du så omvendt disko?

Hmm, svært at sige - Måske !

he-he.. lad os nu bare vente og se.. ERKEND at du er omvendt!!

Det var da meget fedt, men er satme en splejs imod sætning til dem der er dernede, de er sku store og fik også hørt historien om 2 tvilinger der går dernede..(De skulle være store )

de er også store.. ..men det er faktisk længe siden at jeg har set den ene af dem.. -men jo de spiser vist lige en skive rugbrød mere end os andre.

Da de var yngre var de iøvrigt begge 2 mildest talt skinny...

Der er iøvrigt en del store drenge dernede..

25/01/09

Har igen været på arbejde hele dagen, så manglede noget energi, men nok med det.

Dagens trænning: Ryg, Ben, Biceps.

Ryg

Dødløft

12x50kg - Ja kører stadig kun singels eftersom jeg ikke er 100% sikker med min teknik endnu.

Dumbell BOR

5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Lat pulldown

8x40kg
8x45kg
8x50kg

Ben

Squat

5x65kg
5x75kg
5x85kg - Ohh yeah, første gang med 85*5 '
5x85kg
4x85kg Desværre, men mine ben var helt done

Leg curl

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
4x60kg

Læg

8x140kg
8x150kg
8x150kg (Max)

Bicep

Barbell curl
10x15kg + stang
8x 17,5kg + stang
8x 20 kg + stang

Dumbell curl
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Mave

Lavede to øvelser

En jeg stjal fra en udsendelse omkring Julies peppers jeg så engang også

Stiff leg raises:
12x Med pause 10 cm over jorden.
12x med pause 10 cm over jorden.


Begynder at køre Hammer curl næste gang, hvis der bliver en næste gang, tror jeg vil begynde på HST

Og forresten, skal have Terminsprøve imorgen. Wish me luck

26/01/09

Engelsk terminsprøve overstået, gik langt bedre en forventet men det må karakterene jo vise, når jeg får den tilbage

Trænning idag: Bryst, Skulder, triceps.

Bryst

Bænk pres

5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg Dejligt

Incline dumbell bænk pres

8x17,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg - Ingen problemer med skuldrene idag

Bryst maskine - samme del af brystet some flyers

8x40kg
8x45kg
7x50kg

Skulder

Militær pres

6x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Kørte en skulder øvelse ind her, ingen idé om hvad den hedder, bliver jeg nød til at finde ud af til næste gang

8x10kg (per skulder)
8x10kg
8x10kg

Laterial raises

8x6kg
8x7kg

Ingen tredje Var helt færdig i skulderne.

Dips

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW Hvorfor har mit trænnings center ikke et dips-belte?

Cable pushdown

8x40
8x45
8x50

God træning idag!

Imorgen skal jeg en tur på Jyllands posten med klassen, super nederen!

tag dit eget bælte med Har jeg.

Og du kan jo bare tage flere reps ellers

Solid træning men er der ikke fejl hvor du skriver Ryg. SKal der ikke stå bryst?

hot_fifty skrev:tag dit eget bælte med Har jeg.

Og du kan jo bare tage flere reps ellers

Solid træning men er der ikke fejl hvor du skriver Ryg. SKal der ikke stå bryst?

Det skal der nemlig, rettet

Dagens trænning: Ryg, Ben, Biceps.

Ryg

Dødløft

12x50kg - Ja kører stadig kun singels eftersom jeg ikke er 100% sikker med min teknik endnu.

Dumbell BOR

5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Lat pulldown

8x45kg
8x50kg
8x55kg

Ben

Squat

5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Leg curl

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Læg

8x150kg
8x150kg
8x150kg (Max)

Bicep

Barbell curl
10x15kg + stang
8x 17,5kg + stang
8x 20 kg + stang

Dumbell curl
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Hammer curl

8x8kg
8x8kg
8x8kg

Ja, så er det tid til nogen billeder, eftersom jeg nok stopper med mit to split og begynder på HST Men har tænkt mig at oprette en billede log, for har nogen billeder liggende rundt omkring på computeren

Tag da lige og film dit dl?

Vil gøre

God idé. Så kan vi jo komme med foreslag til forbedringer.

29/01/09

Trænning idag: Bryst, Skulder, triceps.

Bryst

Bænk pres

5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg Dejligt

Incline dumbell bænk pres

8x20,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Skulder

Militær pres

6x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Laterial raises

8x6kg
8x7kg
8x7kg


Dips

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Cable pushdown

8x40
8x45
8x50

Så er jeg endelig tilbage, fik ondt i min skulder så holdte 5 dages pause + 2 syge dage Men nu er jeg tilbage og klar

06/02/09
Trænning idag: Bryst, Skulder, triceps.

Bryst

Bænk pres

5x50kg
5x52,5kg
5x52,2kg
5x55kg
5x55kg Kunne godt mærke jeg ikke havde været igang i en uge

Incline dumbell bænk pres

8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

Skulder

Ny Militær pres - Ved ikke om der er et navn for øvelsen, men en fyr viste mig en måde at køre det på, starter med stangen nede, i strakte arme, trækker den op til lige under hagen også presser jeg ellers op, sænker den ned bag hoved, op igen, også ned til under hagen, og ned i strakte arme igen. Forvirende - Ja .
Hvis nogen kender øvelsen eller i forstår, kan i så ikke fortælle om den er god/dårlig, formålet skulle være at træne hele skulderen i en øvelse.

5x 25 kg
5x 25kg
5x 25kg
5x 25kg
5x 25kg


Laterial raises

8x5kg
8x6kg
8x6kg Jeg tager det helt stille og roligt med skuldrene


Triceps

Dips

5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Cable pushdown
8x45
8x50
5x55


07/02/09

Dagens trænning: Ryg, Ben, Biceps.

Ryg

Lænden

Eftersom begge stanger var i brug og jeg var helt vild efter at komme igang og ikke havde helt vildt meget tid, valgte jeg bare at tage 30 kilo også gå over til bænken (eller hvad man kalder den ) også lave dem der.

8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dumbell BOR

5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Lat pulldown

8x45kg
8x50kg
8x55kg kørte nemt og dejligt

Ben

Squat

5x65kg
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Leg curl

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Læg

8x140kg
8x140kg
8x150kg (Max)

Bicep

Barbell curl

10x15kg + stang
8x 17,5kg + stang
8x 20 kg + stang

Dumbell curl
8x10kg
8x10kg
8x12,5kg

Hammer curl
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Føles fandme dejligt at være tilbage

bare lige en opdatering på hvor at der ikke bliver skrevet herinde.. Har bare ikke super meget tid, træningen bliver skam holdt ved lige, og om en uges tid så vil jeg være tilbage og begynde holde logbog igen

Vi snakkes igen om en uge.

Når så er jeg tilbage for good, det er første Marts og nu skal der til at føres logbog igen. Imens jeg ikke har ført log er min styrke steget en god del, har ikke prøvet PR 1 rep endnu, men i squat er jeg oppe på 100 kg, den ville nok ikke blive godtaget af jer pro squatere som er her inde, pga. Dybden. Så for mindre end en uge siden tog jeg 5x67,5 kg i bænk - rimlig nemt ville jeg lige tilføje.

Stadig ikke glad for dødsløft, men kan man træne ryg uden eller er det et must?

Arbejde fredag, lørdag og søndag så er rimlig busted, men det blev dog til en hurtig omgang trænning eftersom jeg fik 1 time tidligere fri

Bænk

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 - Der var bare ingen energi, arbejdet har taget for meget

Incline Dumbell press

8x20kg
8x22,5kg
7x25kg godt nok en PR - Men den kan hvertfald blive højere... og det skal nok ske næste trænning.

Flyers Maskine

8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dumbell Curl

10x10kg
8x12,5kg
8x12kg

Barbell Curl

8x20kg+stang
8x20kg+stang
8x20kg+stang - nogen idé om hvad sådan en vejer?

Hammer Curl

8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

trænningen var enormt dårlig, eftersom jeg manglede energi...

Som i nok kan se så er jeg begyndt på 3 split. Køre:

Dag 1: Bryst/Bicep

Dag 2: Ryg/Tricep

Dag 3: Ben, Skulder, Nakke

Dag 4: Pause

Hvad er jeres menning omkring dette?

Grunden til at jeg køre Bryst/Bicep og Ryg/Triceps og ikke omvendt er at jeg er begyndt at træne hårdere og lave mange flere øvelser, også har jeg ikke energi til at Køre fx Bryst/triceps sammen.

Lige et sidste spørgsmål, nogen idér til et godt post workout meal? så jeg for massere af energi

Hvad er grunden til din nye træningsfilosofi? Jeg er meget sikker på at en godt 2-split ville være mere optimalt.

Jeg kørte virkelig død i 2-split, der manglede ligesom bare noget over det.. Havde tænkt rigtigt meget over fullbody (HST) Men min trænings body synes ikke rigtigt om fullbody.

Er der da nogen problemer med at køre som jeg gør? siden du siger at 2-split vil være mere optimalt.

Altså jeg vil sindsygt gerne prøve HST, men er bange for at køre død i det, altså at det bliver kedligt, hvis nogen har prøvet det, kan i så lige smide jeres mening op omkring det? - Både resultater og andgående om det bliver kedeligt.

Xiva skrev:Jeg kørte virkelig død i 2-split, der manglede ligesom bare noget over det.. Havde tænkt rigtigt meget over fullbody (HST) Men min trænings body synes ikke rigtigt om fullbody.

Er der da nogen problemer med at køre som jeg gør? siden du siger at 2-split vil være mere optimalt.

Well, din træningserfaring er meget lille. så kan du ikke stresse musklerne nok til at så lav en frekvens er optimal.

Hvad mangler 2-split? Prøv evt. større volume og lidt lavere intensitet, hvis du gerne vil træne længe.

Synes bare ikke at det var "hårdt nok", altså det jeg kørte var 2 øvelser til hver muskelgruppe og da jeg var færdig var det som om at der stadig var energi.. selv om jeg kørte hårdt på i de øvelser jeg nu lavede...

Det jeg godt kan lide ved at køre 3-split som jeg snakkede om tidligere er at når jeg er færdig kan man virkelig føle at man har trænet, for jeg er sku helt træt også kan jeg mærke det dagen efter, hvilket i mine øjne er et godt tegn.

Xiva skrev:Synes bare ikke at det var "hårdt nok", altså det jeg kørte var 2 øvelser til hver muskelgruppe og da jeg var færdig var det som om at der stadig var energi.. selv om jeg kørte hårdt på i de øvelser jeg nu lavede...

Det jeg godt kan lide ved at køre 3-split som jeg snakkede om tidligere er at når jeg er færdig kan man virkelig føle at man har trænet, for jeg er sku helt træt også kan jeg mærke det dagen efter, hvilket i mine øjne er et godt tegn.

Prøv nogle nye øvelser og evt. lidt flere sæt, så skal du nok mærke det. Det er IMO et bedre alternativ.

Fordi at jeg igen ikke er så efaren eller fordi at det 3 split jeg køre, bare ikke holder?

Xiva skrev:Fordi at jeg igen ikke er så efaren eller fordi at det 3 split jeg køre, bare ikke holder?

Begge dele.

Og hvorfor holder det ikke helt ? pga. de musklegrupper jeg nu engang køre eller?

Xiva skrev:Og hvorfor holder det ikke helt ? pga. de musklegrupper jeg nu engang køre eller?

Ja, i presseøvelser vil du f.eks. unægteligt bruge triceps, det kan du ikke komme udenom.

Er jeg godt klar over, derfor køre jeg jo ikke bryst/triceps - fordi det er for hårdt