rask skrev:

Xiva skrev:Idag var pause, det er meget anderledes kun at træne 3 gange om ugen, da jeg trænede 6 før - overvejer stærkt at køre noget trænning ved siden af programmet, hvor jeg træner lidt ekstra på de muskler som jeg ikke rigtigt rammer med Sheiko.

Hvertfald dagens optur idag, var klart den lækre Æggekage jeg lavde, mums hvor var den dejlig.

Nice at du er så træningsaddict, at du næsten ikke kan lade være med at træne på off-dage . Jeg må dog erklære mig enig med Bnaz. Sheiko er et meget volumiøst program i forvejen, så jeg synes heller ikke du skal tilføje en masse, men lidt ryg-bicep er okay. Jeg har selv planlagt at køre nogle chin ups, når jeg begynder på mit Sheiko .

jeg er spændt på at se, hvad det kan give dig af resultater - Held og lykke med det

Jo tak

Sheiko Week 1, Day 2

Dagens trænning var TOTALT nice!! Indtil videre er jeg skide glad for mine sheiko øvelser, det er sku rart at skulle ned og træne, men hvornår er det ikke det?

Dagens trænning blev sheiko program - plus lidt Pull ups for at få Biceps/Vinger med , blev ikke til noget bagskulder, vil hellere trække det ind når jeg er på bænk dagene.

Deadlift

5x50kg
5x60kg
6x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg - Det begyndte at kunne mærkes i ryggen, men super nice følelse da jeg var færdig - min teknik er blevet bedre synes jeg selv, der er dog stadig lidt problemer med at jeg locker benene for hurtigt, men så længe jeg er klar over det, så skal jeg bare øve mig

Incline barbell bænkpres

4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg

Dips

5xBW+6,25kg
5xBW+6,25kg
5xBW+6,25kg
5xBW+6,25kg
5xBW+6,25kg - Vi havde ikke noget bælte så jeg måtte være opfindsom, tog en snor, satte den igennem en af vores puder til når man laver squat, hængte vægte på og bandt en knude, så virkede det ligesom et bælte, den hang bare over nakken, virkede perfekt!

Deadlift from boxes

5x50kg
5x60kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg - Ej var var det hårdt, men enormt nice følelse!

DB Squat scissors (Lunges)

5x20kg (I hver hånd selvfølgelig)
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x22,5kg - Super nice, den kunne mærkes i røven, haha

Abs

10x55kg
10x55kg
10x55kg - Gav da en god brændende følelse

Pullups

6xBW
5xBW
3xBW
3xBW
3xBW - Var træt

Super træninger du får fyret af disse dage! Keep up the good work =D>

mic skrev:Super træninger du får fyret af disse dage! Keep up the good work =D>

Jo tak Mic, og det kan du satme tro jeg vil gøre

Så er der lige blevet bestilt Gold standard 100% whey hjem, det var på tilbud så valgte at invistere i 4,5 kilo for 559kr. Meget billigt hvis i spørg mig

Bestilte også lige et par straps med ved siden af, eftersom jeg er stoppet med handsker.

Fejl indlæg

Den med kilo over nakken i dips er ikke så god på længere sigt.. Jeg gjorde det engang med 40kg eller noget i den stil, og pludselig var hovedet dernede, hvor benene hører hjemme.

Tag istedet en db mellem lårene.

Syntes faktisk det virkede okay, men ja har tænkt på at når der kommer flere kilo på holder det nok ikke, men det ligger jo ikke direkte over nakken, men mere der hvor stangen også ligger, hvis du squatter, så hvis jeg bare kan holde den der, er der vel ikke det helt store problem i det?

Xiva skrev:Syntes faktisk det virkede okay, men ja har tænkt på at når der kommer flere kilo på holder det nok ikke, men det ligger jo ikke direkte over nakken, men mere der hvor stangen også ligger, hvis du squatter, så hvis jeg bare kan holde den der, er der vel ikke det helt store problem i det?

Jeg prøvede også at få den lidt ned, men tippede lige med det samme..

Det funger sikkert fint, når det ikke er så mange kg, men når der kommer lidt mere på, så går det simpelthen ikke.

Bnaz skrev:Den med kilo over nakken i dips er ikke så god på længere sigt.. Jeg gjorde det engang med 40kg eller noget i den stil, og pludselig var hovedet dernede, hvor benene hører hjemme.

Tag istedet en db mellem lårene.

vi vil se video!! du må lige genskabe scenariet..

Offday træning

Ja, det var normalt pause dag idag, ifølge mit sheiko program, men jeg kunne ikke holde mig væk og en kammerat spurgte også om jeg ikke ville med, så hvorfor ikke. Det gav mig jo en oplagt mulighed for at få trænet Lats, Bagskulder og Biceps.

Lat puldown - bredt greb

10x55kg
10x60kg
8x65kg - Kørte Enormt smooth, styrken er steget på det sidste. det er helt sikkert!

Lat puldown - smalt greb

10x60kg
8x65kg
8x60kg

Pulley
10x50kg
10x55kg
10x60kg.

Crossover skulder øvelse (Bagskulder)

8x15kg
8x15kg
6x15kg - Meget hårdt! - men den giver også enormt godt.

Prøvede meget også med noge rear laterial raises, og nu ved jeg ikke hvor meget der er normalt at tage, men der sad en rimlig stor gut og brugte 5 kilo's så jeg tog 4 kiloerne, eftersom det er min første gang.

Rear latarials raises

8x4kg
8x4kg
8x4kg - hvor er det dog LOL at skrive 4 kg

DB Curl

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Hammer curl

10x12,5
10x12,5
8x12,5

Crossover curl

10x40kg
10x40kg
8x45kg - super nice pump!

Det var så dagens trænning ikke den bedste, men det hjalp det lidt på humøret. Imorgen er det sheiko, dag 3 - JEG ER VILDT SPÆNDT!

Kender intet til sheiko, men kunne være fristet til at prøve det når jeg er færdig med at cutte

Du må meget gerne melde tilbage hvordan det har fungeret for dig

Keep it up

Malke skrev:Kender intet til sheiko, men kunne være fristet til at prøve det når jeg er færdig med at cutte

Du må meget gerne melde tilbage hvordan det har fungeret for dig

Keep it up

Will do - men der går lige en 3 ugers tid endnu

mic skrev:

Bnaz skrev:Den med kilo over nakken i dips er ikke så god på længere sigt.. Jeg gjorde det engang med 40kg eller noget i den stil, og pludselig var hovedet dernede, hvor benene hører hjemme.

Tag istedet en db mellem lårene.

vi vil se video!! du må lige genskabe scenariet..

Jeg har det desværre ikke på video, den må du lave inde i hovedet.

Sheiko, week 1 day 3

Dagens trænning var fin, kørte lige en ekstra bryst øvelse for at blive helt færdig i brystet :)

Bench press

7x40kg
6x45kg
5x47,5kg
4x52,5kg
3x55kg
3x55kg
3x60kg
3x60kg
3x55kg
3x55kg
4x52,5kg
6x47,5kg
8x45kg
10x40
Det var enormt dejligt med så meget bænk, jeg valgte at køre 3x60 istedet for 2x60, for lige at give den en ekstra tand :)

Flat DB flies

10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg - Enormt hårdt og dejligt!

Incline DB Bench press - ja en ekstra øvelse :)

8x20kg
8x20kg
8x20kg - bare lige for at være helt done! :D

Squat

5x50kg
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x70kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg - Overaskede faktisk mig selv lidt med den dybde jeg kunne præstere - =D> til mig selv.

French press

10x25kg+stang
10x25kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang
10x20kg+stang - Var virkelig færdig efter alt det bænk, så kunne ikke køre 25 kilo hele vejen, så satte den lidt ned for at kunne gennemføre alle sætne!

Goodmornings (steated)

5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg - denne øvelse virker ikke speciel hård, kan også være at jeg bare ikke har nok vægt på, det er nok det. Men ellers god nok øvelse. Kan nu bedere lide "Standing".

Notat: Dagens trænning tog lidt for langt tid, bliver nød til at oppe mig lidt og lade vær med at snakke så meget

Jeg har idag efter trænning valgt at sætte mit 1rm op i bænk, for at få en højere progession, fordi jeg syntes at der er overskud og jeg kan med sikkerhed løfte tungere.

Så fra at gå for 1rm 80 kg i bænk til at sætte den op til 1 rm 90 kg. Det vil så sige at jeg skal løfte når jeg er på 80% som er det højeste man løfter 72,5kg. Hvilket burgte være muligt, eftersom det er kun 2 gange og jeg løfter 80 normal 1 rm.

Idag var offday, det var sku rart så fik jeg også lavet nogen af de lektier som jeg har udskudt over en længere periode nu

Fik sovet enormt dårligt i nat, hvilket smittede meget af på min trænning... Også har jeg valgt at droppe sheiko og hoppe tilbage til et 2/3 split, ved ikke hvorfor, men syntes altså bare at jeg for mere ud af trænningen. Også synes jeg også at Sheiko var for meget SL og for lidt BB for mig.

Gider ikke engang at skrive dagens trænning for den var så dårlig og der var ingen energi, så mine løft var enormt dårlige!

Hvad synes i jeg skal køre, har noget 2-split i tankerne opdelt: "Upper body" og "Lower body"

Dag 1: Bryst, Skulder, triceps

Dag 2: Ben, Ryg, Biceps, Nakke

Dag 3: Pause

- Ville 3 split give bedere masse, eller?

- Muligvis noget HST? - Har læst at det skulle give enormt god masse, også ville det måske også være smart for mig at køre noget fullbody eftersom jeg aldrig har prøvet det før, for at få varation

Tror jeg giver HST en chance, med 6 ugers bulk - Fuck om jeg er super skinny, der skal bare ngoet masse på, så ser vi på det til næste år ^^

6 ugers HST:

Bænkpres
Dødløft
Squat
Chinups - med underhånd
Barbel Bent Over Row
Barbel Shrugs
Incline Bænk
Dips
Military Pres
Lateral Raise
Dumbbell Curl
Dragonflags (Hvis jeg kan lave dem - ellers bare noget almindelig mave)
Læg på Ben pres

Har problemer med progression, nogen ideér ?

Ved ikke om jeg skal køre alt hvad den kan trække også bare køre 2x15 - uge 1-2, 2x10 - uge 3-4, 2x5 - uge 5-6

Eller

Uge 1-2 - 2x15
Uge 3-4 - 3x10
Uge 5-6 - 5x5 eller 3x8 kommer an på hvad øvelse.

Og i øvelser hvor det er bodyweight, ville jeg gå op i vægt / antal alt afhængig af ugerne...

cheers mate! Du skal lige læse denne artikel om HST fra MOL:

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

-du ender, med dit eget forslag til sets/reps, lidt langt fra de oprindlinge: 15, 10, 5, 5-ex., principper i HST

Du kan evt. også læse lidt mere på Bryan Haycock's egen HST-side:

http://www.hypertrophy-specific.com/index.html

,Michael

will do Thanks mate

Dagens trænning blev lidt all around, startede med tung bænk, kørte så lidt vinger og skulder, bare sådan lidt all around, meningen med denne trænning var at finde med 5RM på BB BOR, så jeg er klar til HST ! fra om 2 dage, eftersom imorgen bliver en offday!!

Idags morgenvægt siger 77,2 kg - begynder snart at ligne noget, så køre jeg hst fra på mandag regner jeg med at tage 2-3 kilo på, så rammer jeg 80 og køre nok en cut, for min fedt % er blevet lidt for høj

Gårsdagens trænning:

Ryg

Dødløft

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg - PR (Reps)

Lat puldown - bredt greb

10x50kg
10x60kg
10x60kg

Lat puldown - smalt greb

10x50kg
10x55kg
9x60kg

Pulley

10x50kg
10x55kg
10x60kg

Triceps

Triceps pushdown

10x50kg
10x55kg
10x60kg


Dips

5xBW+7,5kg
5xBW+7,5kg
5xBW+7,5kg
5xBW+7,5kg
5xBW+7,5kg

Glæder mig til HST fra på mandag

Pause idag, fik lavet mig nogen dejlige kyllingedeller - Mums ! Glæder mig virkelig til tirsdag hvor jeg begynder på 6 ugers HST!

Har valgt at køre Tirsdag, Torsdag og Lørdag, for jeg arbejder hele fredagen og ikke for tid til at træne

Xiva skrev:Har valgt at køre Tirsdag, Torsdag og Lørdag, for jeg arbejder hele fredagen og ikke for tid til at træne

hvor arbejder du ?

Superbest Regner ikke med at se dig dernede, med mindre du kommer bevidst, for det er jo kun de gamle der handler dernede

Xiva skrev:Superbest Regner ikke med at se dig dernede, med mindre du kommer bevidst, for det er jo kun de gamle der handler dernede

Jeg handler sgu da i Superbest!! 1-2 gange om ugen..

Hmmm, troede ikke du var gammel - Ej det er jo super, så hvis jeg er heldig støder jeg på dig en dag

Xiva skrev:Hmmm, troede ikke du var gammel - Ej det er jo super, så hvis jeg er heldig støder jeg på dig en dag

Jeg er jo også kun 29... ..et ½..
ingen alder.. Men jo det er de gamle nisser, og så undertegnede der går i superbest - de har jo nogle af byens bedste kager!