ThePhoenix skrev:Tsk. Deload. Normalt gør man altså først det efter at have peaket i et eller andet. Hvad har du måske peaket i, med dine fedladne træninger?
Deload i Mikes verden, vil sige at man nøjes med ~40 set Back, gerne med en del dropsets og supersets undervejs. Et par c-workouts er heller ikke af vejen i sådan en lille deload.
ThePhoenix skrev:Tsk. Deload. Normalt gør man altså først det efter at have peaket i et eller andet. Hvad har du måske peaket i, med dine fedladne træninger?
Deload i Mikes verden, vil sige at man nøjes med ~40 set Back, gerne med en del dropsets og supersets undervejs. Et par c-workouts er heller ikke af vejen i sådan en lille deload.
Istedet for at deloade valgte jeg at skyde mig med 1g fint blendet havregryn, better than roids i tell you !
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
Incline DB Press Jeg forsøgte at holde pauserne lidt kortere og blot justere vægten, så det passede med at jeg fik min ønskede antal reps, uden at skulle forces hele vejen 1x10 @ 25kg 1x10 @ 30kg 1x6 @ 35kg 2x4 @ 40kg 1x4 @ 45kg*egentligt udemærket, jeg giver det 1-2 måneder, så repper jeg med disse 4x6 @ 40kg 1x5 @ 40kg 4x6 @ 37.5kg 1x6 @ 35kg
Weighted pushups SS Pushups 17 @ 25kg SS max @ BW 16 @ 25kg SS max @ BW 17 @ 25kg SS max @ BW 15 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW 15 @ 25kg SS max @ BW 13 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW 16 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW - Pump, i tell you, pump.
Seated smith BTN presses SS Standing DB lateral raise 8x10-11 @ 20kg + Stativ SS 8x12 @ 12,5kg
Xiva skrev:Weighted pushups SS Pushups 17 @ 25kg SS max @ BW 16 @ 25kg SS max @ BW 17 @ 25kg SS max @ BW 15 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW 15 @ 25kg SS max @ BW 13 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW 16 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW - Pump, i tell you, pump.
Hvor ligger du vægten henne her? På lænden eller øvre ryg?
Xiva skrev:Weighted pushups SS Pushups 17 @ 25kg SS max @ BW 16 @ 25kg SS max @ BW 17 @ 25kg SS max @ BW 15 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW 15 @ 25kg SS max @ BW 13 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW 16 @ 25kg SS max @ BW 14 @ 25kg SS max @ BW - Pump, i tell you, pump.
Hvor ligger du vægten henne her? På lænden eller øvre ryg?
Vægten er selvfølgelig ikke placeret på lænden, det ville give en forkert vægtplacering og ville blot betyde at jeg ville komme til at hænge i lænden, og lave nogle pussy pushups
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
Holy db row. Hvordan er stilen? Smid gerne noget video!
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Du er et meget flot menneske. Ville ikke sige det face-to-face, i det det første gang jeg møder dig og det ville virke kejtet. Håber at se dig noget mere. No homo og alt det der
Lærling skrev:Holy db row. Hvordan er stilen? Smid gerne noget video!
Jeg skal prøve , så må 8800, se om de er så spasme-agtige, som han siger Om de er det, vil jeg ikke påpege.
Michael -> <3 <3 <3
Træningsgnu skrev:Du er et meget flot menneske. Ville ikke sige det face-to-face, i det det første gang jeg møder dig og det ville virke kejtet. Håber at se dig noget mere. No homo og alt det der
Træningsgnu, jeg takker. Du er ligeledes et meget flot menneske, som dog burde spise lidt mere mad. Alt det cut, giver dig endnu tydligere hulkinder. Du kommer til at se mig noget mere. Muligvis lørdag kl 19.00?
20-04-12 Jeg har været alt for langsom til at opdatere, fordi jeg har arbejdet 27 timer de sidste 2 dage, jeg håber jeg er lovligt undskyldt !
Dips Kan ikke lige huske det, desværre og fik ikke lige skrevet ned. Ihvertfald 10 sæt
22-04-12 Igår trænede jeg med Casper.S og Træningsgnuen + en ikke BB.dk bruger, men en der støttede op omkring bodybooster
Jeg valgte at tjekke om Casper var ups på mig ! Det var han selvfølgelig ikke, jeg gik og drak af min drikkedunk, fra FW, i godt og vel 2 timer, inden han opdagede det, og jeg måtte enddda påpege det. Han er sød nok, men det er uacceptabelt.
Casper introducerede et nyt outfit, i frygt for at blive trukket i retten pga. patent, vælger jeg ikke at uddybe det ydeligere.
Det er også slut med det fra dags dato, da jeg startede nyt program
8800 skrev:De ser jo forholdsvis fine ud Om ikke andet så pænere end jeg havde regnet med. Hvordan har lænden det med øvelsen?
Sjovt, jeg tænker altid på mit brugernavn som ottefirshundrede
Det er jeg da glad for at høre Lænden har det helt fint, kan ikke mærke noget. Det eneste som bliver irriteret, hvis jeg ikke tænker mig om er nakken, da jeg har haft en tendens til at tucke halsen ind, hvilket var skidt.
Jeg har since day 1, altid set det som 8800, ved ikke hvorfor
mic skrev:Lækkert med video af Epileptical Rows™
Din log aktivitet har snart været større de sidste 2 uger, end de sidste 1½ år - I LIKE!!
Jeg forsøger så vidt muligt at holde videoen uploaded med videoer løbende, det er ihvertfald planen i fremtiden. Så må vi se om du vil mene at min tilbagekommen og videoerne er gode nok til UDG !
23-04-12
Idag var dagen, hvor jeg starter nyt program. Planen er at følge lidt fastlagt progression og at holde progressionen væsentligt lavere end hvad den tidligere har været.
Jeg har tænkt mig at lave en ordre fra Bulk Powders, hvis der er nogen (Mic, Casper.S, træningsgnuen etc og eventuelt andre som lyster), så hvis i har lyst til at få noget med, så lad mig høre. Så deler vi fragten.
Incline Partiel Rom DB press - 1min pause 1x10 @ 20kg 1x10 @ 25kg 6x12 @ 32,5kg
Decline DB press - 1-1,5 min pause 1x15 @ 20kg 4x12 @ 25kg 6x12 @ 27,5kg
Plate loaded press SS Pushups - 2min pause 5x12 @ 70kg SS 5x12-15 @ BW
Træningsgnu skrev:Jeg vil meget gerne, men det afhænger helt af hvornår. Jeg skal ind og se AVENGERZ. Det må blive en tidlig træning så.
24-04-12 Jeg er fandme bag ud med at opdatere ! Som det tydeligt kan ses, så er jeg gået i gang med nyt program, jeg glæder mig til at se hvor det fører mig hen
Deadlift from boxes 2x10 @ 60kg 3x10 @ 90kg*alt for nemt, men starter bare roligt ud.
Kings deadlift 2x8x2 @ 20kg
Seated Calf raises 3x20 @ 40kg
Ab wheel SS Decline Crunches SS Reverse crunches 3x12 @ BW SS 3x15 @ BW SS 3x12 @ BW
Cardio 20 minutters incline gang
25-04-12 Træning efter skole, inden jeg skulle hjem og spille computer
Opvarmning
Partiel DB shoulder press - 1 min pause 2x15 @ 15kg 1x10 @ 20kg 6x12 @ 22,5kg
Cutler raises 5x12 @ 12,5kg
1-arm DB shoulder press - Tempo: 3.0.3 - Pause: 1 min 2x15x2 @ 16,5kg
Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Ab wheel SS Decline Crunches SS Reverse crunches 3x12 @ BW SS 3x15 @ BW SS 3x12 @ BW
Blow me Madsen God joke dog
Lærling skrev:100 kg squat?
Lol 100kg BW
26-04-12 Som lovet en omgang back and biceps, meget stille og roligt, den første uge er altid rimelig nem, eftersom at det er starten af en progressions cyklus
Straight-bar pulldowns SS Straight arm pulldowns 1x10 @ "10" 1x10 @ "12" 1x10 @ "13" 1x4 @ "15" 6x12 @ "14" SS 6x12 @ "5"
JS rows 6x12 @ 67,5kg
1-arm DB rows 5x12x2 @ 50kg
Chest supported DB rows - Elbows out - Strict! 5x12 @ 17,5kg
Ez-bar Preacher curl - Tempo: 4.0.4 SS Ez-bar curl SS Cheat Ez-Curl 4x12 @ 22,5kg SS 4xmax @ 22,5kg SS 4xmax @ 22,5kg (Ingen idé om reps på max)
Pauserne er som altid relativt korte og ligger på 1 minut i alle sæts, JS-rows var måske 1-1,5.
Lidt video fra igår.
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
Er der nogen klar inspirationskilde til dit nuværende program eller er det bare, hvad du synes fungerer?
Han har ikke selv lavet programmet :0)
What Casper said ;)
Svarer nu stadig ikke helt på spørgsmålet - hvad er idéen bag den volume?
"idéen" er jo bare, at jeg har fundet ud af at min krop respondere utroligt godt på høj volume. Hvorimod en højere intensitet ikke har virket så godt som mig. Vi træner jo alle forskelligt, fordi at kroppen er unikke, det er også derfor at man ikke kan bygge "det bedste program", men at man altid skal tage højde for personens preferencer etc. Egentligt så vil jeg mene at det er sådan alle burde træne, bruge god tid på at finde ud af hvad der virker for en, forsøge sig med en masse forskellige ting, og når man så ved hvad der virker, så skal man bygge sit program/system op omkring dette.
Ps. Som du kan se har jeg skruet lidt ned, og er begyndt at træne anderledes, stadig med høj volume dog
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line