Xiva's Log - 100kg er målet !

02-11-11

Min preworkout bestod af 600g hjemmebagt rugbrød og 500g oksekød, lavet til bøffer.. mums

Machine rows - Harley style
2x15 @ 40kg
10x10 @ 65kg

Neutral grip Pulldowns
10x6 @ "16"

Cable curls SS DB curl
10x12 @ "14" SS 10x10 @ 11,5kg

Back extension
5x10 @ 35kg

Ab-wheel fra knæ
5x20 @ BW

Hurtig omgang, men gav en dejlig følelse i kroppen !

Senere idag står den på en awesome omgang bryst, skulder, triceps

03-11-11

Idag havde jeg travlt ! Der skulle trænes, på biblioteket, hente damen og handles samt laves mad. Nogen ser det måske som en standard dag, men jeg følte mig stresset :Â´)

Godt der er lang tid til, at jeg skal have familie. Nu skal jeg flytte hjemmefra næste år, så det bliver spændende. Folk på Amager skal passe på, når jeg først flytter derind, gaderne er ikke sikre :lol:

Og valget står mellem Target og AK, kan ikke helt bestemme mig. Godt der er lang tid til.

Hører også, at jeg kommer til at bo tæt på Madsen, måske han vil være frisk på at spise mad med mig engang imellem? :dance:

FIRED UP BABY !!!

Decline Bench press
2x10 @ 60kg
6x10 @ 85kg
4x10 @ 80kg

Cable crossover
10x10 @ 35kg

Giant set - Skulder

A1) Seated DB skulder press 6 @ 30kg
A2) Seated lateral raise 12 @ 12,5kg
A3) Mechanical dropset lateral raise 40 @ 6kg

A4) Seated DB skulder press 6 @ 27,5kg
A5) Seated lateral raise 12 @ 11,5kg
A6) Mechanical dropset lateral raise 40 @ 6kg

A7) Seated DB skulder press 6 @ 25kg
A8) Seated lateral raise 12 @ 11,5kg
A9) Mechanical dropset lateral raise 40 @ 6kg

Giant set - Triceps

A1) Decline CG bench press 6 @ 85kg
A2) French press 12 @ 37,5kg
A3) Tricep pushdown 40 @ "4"

A4) Decline CG bench press 6 @ 80kg
A5) French press 12 @ 32,5kg
A6) Tricep pushdown 40 @ "4"

A7) Decline CG bench press 6 @ 70kg
A8) French press 12 @ 32,5kg
A9) Tricep pushdown 40 @ "3"

Ab-wheel - Fra knæ
5x20 @ BW

Idag står den på Back 'nd Biceps !

Det kommer an på dit valg af gym.

04-11-11

Idag måtte jeg gå 2 timer før jeg normalt ville have fri, for at der var tid til træning efterfulgt af arbejde. Lige som jeg er ankommet til centret, ringer min bror "Mike, jeg har glemt min nøgle...."

så jeg måtte kører hele vejen hjem igen. Jeg nåede aldrig at holde helt stille, trillede forbi og kastede nøglen efter min bror i forsøg på at ramme ham :mrgreen:

T-bar rows
2x10 @ 40kg
2x6 @ 60kg
5x3->2->2->2->2 @ 85kg * Cluster sæt

Nautral grip pulldown
6x15 @ "13"

1-arm DB rows
V: 6x12 @ 35kg
H: 6x12 @ 35kg

Barbell curl - Strict
5x10 @ 42,5kg

Cheated DB curls
5x12 @ 17,5kg

DB Hammer Curl
3x12 @ 24kg

Wrist curl
max @ 37,5kg

Og så på arbejde !

05-11-11

Decline Barbell Bench press
2x10 @ 60kg
1x6 @ 80kg
5x6 @ 95kg
1x6 @ 90kg

Incline DB press
10x10-12 @ 30kg * Kan ikke huske hvordan hvert sæt gik, men fik nogen med henholdvis 12,11 og 10 reps.

Weighted pushups
3x20 @ 25kg
2x18 @ 25kg

Seated Smith BTN presses
10x10 @ 20kg

Seated Lateral raise
10x12 @ 12,5kg

Seated incline Tricep pushdown
8x12 @ "13"

06-11-11
Der var ikke planlagt det store, andet end at jeg skulle ned og stimulere min dejlige pecs. Frekvens er nøglen til store pecs for mig, det vigtigste er bare at jeg passer på mine skulder, min Tapezius/elevator scapulae er begyndt at brokke sig lidt, så på henvisning af PH, har jeg fået min kæreste til at massere dem de næste par dage, så jeg kan blive fresh ! Derudover skal de selvfølgelig strækkes og varmes godt op inden træning.

5 min crosstrainer + skuldersjov.

Decline BB bench press
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
7x10 @ 85kg
3x10 @ 80kg

Cable crossover
10x10 @ 35kg

Hanging leg raises
8x20 @ BW

HEJ XIVA

Jeg tænkte på om du ikke kunne give mig et par fifs eller tre. Jeg vil gerne være model, hvordan skal jeg træne?

Madsen.Vol2 skrev:HEJ XIVA

Jeg tænkte på om du ikke kunne give mig et par fifs eller tre. Jeg vil gerne være model, hvordan skal jeg træne?

Hej Madsen. Jeg ved ikke hvordan man skal træne for at blive model :lol:

Jeg træner som jeg altid har gjort, dog fik jeg at vide at jeg så bedre ud på billeder, jo mere cut jeg blev, fordi at der kom markeringen i ansigtet :lol:

Så mit eneste råd må være at du skal holde dig fra at bulke alt for hårdt :lol:

07-11-11

Husker ikke så meget for denne træning, andet end at jeg følte mig lille og svag, men det er standard efterhånden

GIANT SET - RYG

A1) Barbell rows 8 @ 85kg + stang
A2) UH pulldown 12 @ "15"
A3) Straight arm Pulldown 40 @ "3"

A1) Barbell rows 80 @ kg + stang
A2) UH pulldown 12 @ "14"
A3) Straight arm Pulldown 40 @ "3"

A1) Barbell rows 8 @ 75
A2) UH pulldown 12 @ "14"
A3) Straight arm Pulldown 40 @ "3"

Incline DB rows
3x15 @ 32,5kg

GIANT SET - BICEPS

A1) Cheat curl 6 @ 52,5kg
A2) Incline seated DB curl 12 @ 12,5kg
A3) Cable curls 40 @ "5"

A4) Cheat curl 6 @ 47,5kg
A5) Incline seated DB curl 12 @ 10kg
A6) Cable curls 40 @ "5"

A7) Cheat curl 6 @ 42,5kg
A8) Incline seated DB curl 12 @ 10kg
A9) Cable curls 40 @ "5"

Ab-wheel - Fra knæ
5x20 @ BW

09-11-11

Efter en hård omgang skole, måtte jeg søge til hjernet. Det hjælper altid på energien, nu sidder jeg kl 19.10 og skal til og igang med lektier, efter at jeg lige har ført log og lavet et program til min bror, som vil begynde at træne. Det ville han have godt af, han er fanget af at dræbe Night Elfs, som jeg tidligere har været. It's all in the past, brothers ! The iron is my new calling.

Jeg har også lige fået proteinbar hjem, det bliver dejligt

Decline Barbell bench press
2x10 @ 50kg
2x10 @ 70kg
6x6 @ 95kg* Egentligt en volume PR, dejligt.

Incline DB press
10x12 @ 30kg* Også en PR, volume selfes

Weighted pushups
1x23 @ 25kg
2x20 @ 25kg
1x19 @ 25kg
1x18 @ 25kg

Seated DB presses
6x6 @ 27,5kg

Cable lateral raise
3x12x2 @ 17kg

Seated Lateral raise - Dropset
3x15 @ 11,5kg --> 12 @ 10kg

Bent over lateral raise - Dropset
3x12 @ 16,5kg --> 12 @ 11,5kg

French press
4x6 @ 42,5kg

DB oh extension
4x15 @ 32,5kg

Tricep pushdown - Dropset
3x10 @ "7" --> 10 @ "5"

Ab wheel - Fra knæ
3x20 @ BW

Jeg vil gerne dele en sang med jer !

Så tror jeg jeg må ligge modeldrømmen på hylden.

Madsen.Vol2 skrev:Så tror jeg jeg må ligge modeldrømmen på hylden.

10-11-11

Forleden var jeg i rema1000. Til min store undring er jeg skuffet og fedt afgiften! 500g oksekød 8-12% kostede 20kr, 500g oksekød 12-15% kostede 20,5kr.. makes no sense.

It's the 60 set workout !

Decline Barbell bench press
10x10 @ 85kg

Cable crossover
10x10 @40kg

Machine rows - Harley style
10x10 @ 65kg

Neutral grip Pulldown
10x6 @ "15"

Cable curls SS Standing DB Curl
10x10 @ "14" SS 10x12 @ 10kg

Hacksquat
10x10 @ 40kg + Slæde

Du havde fældet en tåre havde du set min OH Squat i dag.

Madsen.Vol2 skrev:Du havde fældet en tåre havde du set min OH Squat i dag.

Har du en film på det? :cry:

12-11-11

Jeg er igen faldet bagud med logføringen, så nu kommer der en DOBBLE LOG UPDATE ! Vildt nok alligevel.....

Giant set - BRYST
A1) Incline DB press 6 @ 40kg
A2) Decline Bench press 12 @ 70kg
A3) 30'er pushups 10,10,10 @ BW

A4) Incline DB press 6 @ 30kg
A5) Decline Bench press 12 @ 60kg
A6) 30'er pushups 10,10,10 @ BW

A7) Incline DB press 6 @ 22,5kg
A8) Decline Bench press 12 @ 50kg
A9) 30'er pushups 10,10,10 @ BW

T-bar rows
2x10 @ 40kg
2x6 @ 60kg
5x3->2->2->2->2 @ 90kg * Cluster sæt

Nautral grip pulldown
6x15 @ "13"

1-arm DB rows
V: 6x12 @ 35kg
H: 6x12 @ 35kg

Barbell curl - Strict
5x10 @ 42,5kg

Cheated DB curls
5x12 @ 20kg

DB Hammer Curl
3x12 @ 25kg

Wrist curl
max @ 37,5kg

Back extensions
5x10 @ 35kg

13-11-11

Decline Barbell bench press
10x10 @ 85kg

Cable crossover
10x10 @40kg

Seated BTN Shoulder presses
10x10 @ 20kg + stang

Seated Lateral raise
10x12 @ 12,5kg

Seated incline pushdown
8x12 @ "14"

Jeg kan informere om at jeg bulker, hårdt !!!!! :mrgreen:

Jeg har arbejder 3 dage i træk, og var faldet lidt af på mine opdateringer, men en lille update er at jeg bænkede 3x6 @ 100kg forleden, så jeg er stolt. Senere idag, kommer der update :mrgreen:

Så blev jeg anklaget for brug af steorider.. Det var ret komisk.

Mand på 35: Hvad er det for nogen vitaminer du er begyndt på?
Mig: *griner* arg, det er der sgu ikke meget af på min lette kampvægt
Mand: Når okay, du er eller vokset utroligt hurtigt på det sidste.
- Random snak -
Mand: Okay, det er bare fordi min mor, som også træner hernede, sagde "Ham der Mike, han er nødt til at tage et eller andet, fordi han er bare vokset hurtigt"

:lol:

21-11-11

Har været lidt booked grundet job, så har kun trænet 1 dag, de sidste 4 dage, lidt skidt. Nu har jeg dog fri i 7 dage. Og falder derefter tilbage til at arbejde 1-2 dage, hvilket betyder 5-6 træninger om ugen. :mrgreen:

Decline Bench press
2x10 @ 60kg
2x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
6x6 @ 100kg * BOOOOOM
- Jeg tænkte på min gode ven SUPERKNUJ, i disse sæt. Da han er en utroligt stærk bænker.

Incline DB press
10x12 @ 30kg

Weighted pushups
5x18 @ 25kg

Seated DB press
1x6 @ 30kg
5x6 @ 27,5kg

Cable lateral raise
3x12x2 @ 15kg

Seated lateral raise - Dropset
12x12,5kg -> 12x10kg

French press
3x6 @ 42,5kg

DB OH extension
3x12 @ 35kg

Tricep pushdown - Dropset
1x max @ "8" -> max @ "7" -> max @ "6" -> max @ "5" -> max @ "4" -> max @ "3" -> max @ "2"

Updatez...

Lærling skrev:Updatez...

Ja, det må jeg nok hellere. SRP tager dog en masse tid

05-12-11

Idag blev jeg anklaget for roids, fordi jeg var blevet meget væsket i ansigtet. Jeg måtte dog forklare, at jeg bare var blevet fed og det ikke kun var i ansigtet :mrgreen:

for jeg er godt nok bulket efterhånden :dance:

Decline Bench press
2x10 @ 60kg
2x10 @ 80kg
1x6 @ 90kg
3x6 @ 105kg
3x6 @ 100kg

DB incline press
10x10 @ 32,5kg

Weighted pushups
5x20 @ 25kg

DB seated shoulder press
6x6 @ 27,5kg

Cable lateral raise
3x15x2 @ 15kg

DB lateral raise
3x12 @ 12,5kg --> 3x12 @ 10kg

Tricep pushdown
10x12 @ "15"

:Â´)

Vores træninger idag er jo næsten total ens, ven!

Kan man godt være model og tyk samtidig? Og hvor melder man sig til :mrgreen:

Hvad skriver du om i SRP?

Carsten2002 skrev:Kan man godt være model og tyk samtidig? Og hvor melder man sig til

, det er jo ikke ligefrem fordi at man står foran kameraet i offseason, true dat :lol:

Kromann skrev:Hvad skriver du om i SRP?

Den Danske velfærdsstat (International økonomi og samfundshistorie)

Min problem formulering lyder sådan her:

Der ønskes en redegørelse af den danske velfærdsstats udvikling i et historisk perspektiv fra 1950 og frem til idag.

Du bedes analysere udviklingen i det danske velfærdsystem i tilsvarende periode, samt udlede hvilke udfordringer, velfærdsstaten bliver stillet over for i fremtiden.

Vurder om det er muligt at fastholde velfærdsystemet i sin nuværende form - med fokus på social og sundhedsystemet.

Diskuter hvordan et eventuelt ændret velfærdssystem vil tage sig ud i 2030.

Hey, jeg har lige siddet og læst meget af din log, du fandme sej ! Tænkte på om du ikke også ville kigge forbi min en gang imellem og give nogle fifs. Er lige startet på min log, er kun 15 år

volkers-logbog-t52685.html

Xiva skrev:
Kromann skrev:Hvad skriver du om i SRP?

Den Danske velfærdsstat (International økonomi og samfundshistorie)

Min problem formulering lyder sådan her:

Der ønskes en redegørelse af den danske velfærdsstats udvikling i et historisk perspektiv fra 1950 og frem til idag.

Du bedes analysere udviklingen i det danske velfærdsystem i tilsvarende periode, samt udlede hvilke udfordringer, velfærdsstaten bliver stillet over for i fremtiden.

Vurder om det er muligt at fastholde velfærdsystemet i sin nuværende form - med fokus på social og sundhedsystemet.

Diskuter hvordan et eventuelt ændret velfærdssystem vil tage sig ud i 2030.

Lol, jeg har også om Velfærdsstaten - dog i samfundsfag og historie. Men vores opgaver minder utroligt meget om hinanden :king:

Bum bum så skal du jo ind og redegøre for den demografiske udvikling og det tosidet problem, der følger med den. Færre til at forsørge og færre til at varetage de arbejdskraftintensive jobs, der er tilknyttet velfærdsstaten. Du kan helt sikkert finde masser af materiale på Finansministeriets hjemmeside og sikkert også det Økonomiske Råd.

Hvis du støder på nogen, som mener, der ikke er et finansieringsproblem så vær kritisk overfor de forudsætninger de har omkring produktivitetsvæksten.

På Uni brugte vi en bog, der hed "Economics of the Welfare State". Mener forfatteren hed Nicholas Barr. Kunne være det var noget for dig

Laver du en perspektivering? Der kunne nok være i noget omkring den seneste fattigdomsdiskussion. Du skal nok i hvert fald gøre et eller andet for at diffentiere dig fra de mange andre lignende SRP-opgaver.

Men spændende område!

8800 skrev:Bum bum så skal du jo ind og redegøre for den demografiske udvikling og det tosidet problem, der følger med den. Færre til at forsørge og færre til at varetage de arbejdskraftintensive jobs, der er tilknyttet velfærdsstaten. Du kan helt sikkert finde masser af materiale på Finansministeriets hjemmeside og sikkert også det Økonomiske Råd.

Hvis du støder på nogen, som mener, der ikke er et finansieringsproblem så vær kritisk overfor de forudsætninger de har omkring produktivitetsvæksten.

På Uni brugte vi en bog, der hed "Economics of the Welfare State". Mener forfatteren hed Nicholas Barr. Kunne være det var noget for dig

Laver du en perspektivering? Der kunne nok være i noget omkring den seneste fattigdomsdiskussion. Du skal nok i hvert fald gøre et eller andet for at diffentiere dig fra de mange andre lignende SRP-opgaver.

Men spændende område!

Virkelig good stuff der 8800, tak ! Og så tror jeg også det er dit nummer 2 indlæg i min log, nogensinde :drink:

06-12-11
Jeg er egentligt foran den plan, jeg har lagt for min SRP, men på en eller anden måde føler jeg stadig at jeg er bagud, det er lidt mærkeligt :dance:

Måske fordi jeg bare gerne vil være færdig.

Var lige stået op, da jeg blev ringet op af en ven og beskeden lød således "Træning, 2 timer, be there, sharp!" Så jeg måtte komme op, få noget at spise, vaske mig, få mine supps og gøre mig klar.

Træningen var egentligt ikke så dårlig, når man ellers tænker på at jeg lige var stået op næsten.

T-bar rows - Cluser set - 5-10 sekunders pause
5x3 -> 2 -> 2 -> 2 -> 2 @ 90kg

Neutral grip Pulldown
6x15 @ "14"

1-arm DB rows
V: 6x12 @ 35kg
H: 6x12 @ 35kg

Barbell curl
5x8 @ 47,5kg

DB curl
5x12 @ 20kg

DB hammer curl
3x12 @ 22,5kg

Ahh kan det passe? Jeg læser den nu rimelig fast og har været ret imponeret over din fremgang

Hvis du mener jeg kan hjælpe med noge i forhold til opgaven så kan du bare kontakte mig evt. ved at skrive i loggen - det er mere overskueligt end PB korrespondance.

8800 skrev:Ahh kan det passe? Jeg læser den nu rimelig fast og har været ret imponeret over din fremgang

Hvis du mener jeg kan hjælpe med noge i forhold til opgaven så kan du bare kontakte mig evt. ved at skrive i loggen - det er mere overskueligt end PB korrespondance.

Så vidt jeg husker O:)

Jeg må takke ydmygt, jeg er jo slet ikke nær dit niveau af strongness :mrgreen:

Jeg smider helt sikkert noget i din log, det kan du tro

Gal jeg er mange træninger bagud i loggen

07-12-11

Hacksquat
10x10 @ 35 + slæde

GIANT SET - Chest

A1) Incline DB press 6 @ 42,5kg PR, var ret stolt

A2) Decline BB Bench press 12 @ 70kg
A3) Pushups 10 + 10 + 10 @ BW (21'er style)

A4) Incline DB press 6 @ 30kg
A5) Decline BB Bench press 12 @ 65kg
A6) Pushups 10 + 10 + 10 @ BW (21'er style)

A7) Incline DB press 8 @ kg 22,5kg
A8) Decline BB Bench press 12 @ 60kg
A9) Pushups 10 + 10 + 10 @ BW (21'er style)

08-12-11

Decline Bench press
Opvarmning
10x10 @ 90kg

Cable crossover
10x10 @ 40kg

Seated smith shoulder press
10x10 @ 45kg

Seated Lateral raise
10x12 @ 10kg

Seated Tricep pushdown
8x10 @ "15"

09-12-11

Giant set - Ryg

A1) Barbell rows 8 @ 90kg + stangen
A2) UH pulldowns 12 @ "15"
A3) Straight arm Pulldowns 40 @ "3"

A4) Barbell rows 8 @ 85kg + stangen
A5) UH pulldowns 12 @ "14"
A6) Straight arm Pulldowns 40 @ "3"

A7) Barbell rows 8 @ 80kg + stangen
A8) UH pulldowns 12 @ "13"
A9) Straight arm Pulldowns 40 @ "3"

1-arm DB rows
5x12x2 @ 35kg

Giant set - Biceps

A1) Cheat curl 8 @ 52,5kg
A2) Seated incline DB curl 12 @ 12,5kg
A3) Cable curls 40 @ "5"

A4) Cheat curl 8 @ 47,5kg
A5) Seated incline DB curl 12 @ 11,5kg
A6) Cable curls 40 @ "5"

A7) Cheat curl 8 @ 47,5kg
A8) Seated incline DB curl 12 @ 11,5kg
A9) Cable curls 40 @ "5"

Godt presset Xiva. Tillykke med PR

Ja, stærkt pres.

Xiva's Log - 100kg er målet !

Brugere online