salt skrev:Erhm, hvor er det dagsformsbillede henne?

Jeg skal lige lave det hemmeligt med hemmelig sløring af ansigtet

Fap material incoming!

Vi får lavet en t-shirt til salt med billedet på, så han kan komme ind til introfesten.

So much muscle!

Swole! Men hvor er den gule kasket?

iRoN_wArrioR93 skrev:Swole! Men hvor er den gule kasket?

Jah, jeg burde jo nok skifte nick, eftersom jeg har pensioneret den gamle bør. Den var ved at være træt og så er det mest humane nu engang at tage den ud af gamet.

Legzzz. Hård omgang. Efterfølgende havde jeg en smule hovedpine og sad og hang et kvarters tid. Jeg kommer til at hade mig selv på søndag når jeg skal flytte.
Jeg havde glemt min shake, men Lærling var en bro og forærede mig én. Der var mange folk i huset idag og jeg fik også brugt en del tid på snak.

Træning d. 30. august 2013

Dødløft
5x140
3x150
3x160
3x170
3x160
3x150

Trækhiv
10x100
10x100
10x100
9x100

Squat
10x60
12x80
12x80
12x80
12x80

Leg ext ss leg curl
12x70 - 12x30
10x70 - 10x30
10x70 - 10x30

Dragonflags
6
6
6

Weekenden blev brugt på at flytte over i min nye lejlighed. Jeg er ved at være på plads og jeg føler mig virkelig godt tilpas her!

Idag var første dag på det nye program og jeg måtte selvfølgelig allerede tweake, da min lænd stadig var fuldstændig ristet fra al bagkædetræningen i fredags og flytning i weekenden. Jeg skiftede således RDL ud med GHR og Hip thruster skiftede jeg ud med reverse hypers.

Så tog jeg til et kursus på mit job. Bagefter tog jeg i The Gym igen og hang ud med en masse bros som jeg filmede mens de trænede. Det bliver en smuk film!

Træning d. 2. september 2013

Squat P90
8x5x120

RDL P90
8x5xBW+5

PL hack squat P60
6x6x90

Reverse hypers P60
6x8x40

L-sit P60
15 sek
15 sek
10 sek
10 sek

Gårsdagens træning. I nat vågnede jeg med ekstremt inflammerede slimhinder i næsen. Jeg nuppede et par Iprener og efter noget tid faldt jeg i søvn igen. Idag har jeg slet ikke været ovenpå og droppede også at tage i skole. Mest for ikke at smitte nogen. Jeg håber et par dage i sengen kan gøre det af med infektionen. Rasende!

Træning d. 3. september 2013

Camber bar bænk P90
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

BB shoulder press P90
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pullups P90
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

DB rows P60
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

EZ bar curl P60
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Jeg har også lidt med hals/næse .. prøver at tage det i opløbet. RASENDE!

Er ovenpå igen efter sygdom. Da jeg kun lige nåede de to første træninger i denne blok, inden jeg lagde mig, starter jeg blokken forfra. Jeg tog det dog stille og roligt idag, for ikke at presse citronen alt for meget. Jeg havde også taget min kommende roomie med til træning. Hun er en stærk pige! Lige da vi ankom var der lidt stille i centeret, men efter et lille stykke tid strømmede det ind med mere godtfolk. Jeg filmede et af Ozzy's squat-sæt og spottede ham på resten. Strong!
Til sidst i træningen legede jeg lidt rundt med noget core træning - video af dette findes til sidst i denne log-entry. Jeg kunne godt tænke mig at købe et par lidt mere stabile push-up handles.

Træning d. 9. september 2013

Squat P90
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

RDL P90
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

PL hack squat
6x80
6x70
6x70
6x70

Reverse hypers
10x30
8x30
8x30
8x30

L-sit og andet gøgl

Igen idag blev der skruet ned for intensitet og volumen.

Træning d. 10. september 2013

Camber bar bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

BB shoulder press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pullups
6x80
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85

CS BB rows
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

Hammer curls
10x20
10x20
10x20
10x20

Seated Inc curls
10x11
10x11
8x11
10x11

Ja, tynd volumen

@Lærling: I see your point - men der er nu skruet ned i forhold til hvad programmet foreskriver ;)

Idag blev det formiddagssmedning. Jeg fyrede den af i selskab med Makker og Daniel. Vi hørte Megadeth og Thin Lizzy - pisse fucking hyggeligt! Makker spurgte om jeg ikke joinede ham i noget SS cardio et kvarters tid, så det gjorde jeg og så fik vi lige diskuteret lidt rockhistorie. Min work capacity er stadig slået lidt i bund og jeg var meget tæt på at krampe i quads under step-ups. Jeg barberede et par sæt af hist og her.

Jeg vil i øvrigt anbefale at give det her et lyt: http://electriceye.bandcamp.com/

Træning d. 12. september 2013

FS
10x80
10x90
8x90
8x80

Bul splisq
12x11
12x11
12x11
12x11

Step ups (højeste lyse boks)
10x8
10x8
10x8

Unilat leg ext ss unilat leg curl
12x30 - 12x15
12x25 - 12x10
12x25 - 12x10

Cable crunches
15x55
15x55
15x55
15x55

JESSMAN!

Det er så huggeligt, når vi render ind i hinanden på skolen.

Jobs skrev:JESSMAN!

Det er så huggeligt, når vi render ind i hinanden på skolen.

Jeg er selv ret pjattet med det

Gulkasket skrev:Idag blev det formiddagssmedning. Jeg fyrede den af i selskab med Makker og Daniel. Vi hørte Megadeth og Thin Lizzy - pisse fucking hyggeligt! Makker spurgte om jeg ikke joinede ham i noget SS cardio et kvarters tid, så det gjorde jeg og så fik vi lige diskuteret lidt rockhistorie.

Du fyrede den virkelig af. Det var samtidig rigtig hyggeligt. Mere af den slags!

@BigBoi: Vi kan tage en tur i næste uge?

Skuldre og arme idag. I like it alot. Idag smedede MamboMads ben. Det er svært at beskrive med ord hvor hårdt Mads smeder den. Altså, når Mads smeder den, er det altid en reminder om hvor meget man egentlig selv slacker. På den måde er det faktisk enormt motiverende at være vidne til. Det får mig til at spørge mig selv, om jeg egentlig ikke burde vælge en tungere vægt, eller om jeg i virkeligheden ikke godt kunne have klemt et par reps mere ud på sidste sæt. Det kunne gavne de fleste at overvære Mads træne. Jeg er fan.

Træning d. 14. september 2013

KB OH Press
8x20
8x24
8x24
8x24

Deadly 7
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5

Cable laterals
12x12,5
12x10
12x10

EZ-bar curls
6x40
6x40
6x40
6x40

Hammer curls
8x20
8x20
8x20
8x20

Cable pushdown
12x50
12x55
12x60
10x60
10x60

Lidt L-sit og forsøg på planche pushups

Igår ben, idag overkrop. Jeg mødte op i TG kl. 16 efter aftale med Lærling, som dukkede op ikke længe efter og hifivede Karim og mig som varmede op på crosstrainerne. Der var mange bros til stede, og selvom jeg havde et lidt stramt program, fik jeg da også tid til lidt snak og cheering. Inden træning fik jeg en makrelmad og 3 chokoladekiks. Igår startede jeg klinisk undervisning op ude på Hvidovre ortopædkirurgisk afdeling. Det skal nok blive lærerigt og interessant.

Træning d. 16. september 2013

Squat P75-90
10x3x125

RDL P60
10x3x130

PL hack squat
8x70
*Mit knæ brokkede sig for meget, så skiftede til

Leg ext
8x70
8x75
8x80
8x85
8x90

Hip thrusters
6x8x100


Træning d. 17. september 2013

Camber bar bænk P60
10x3x80

BB shoulder Press P60
3x60
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x62,5
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Pullups
10x3x30

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

EZ-bar curls
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Har for travlt til at logge for tiden. Idag har jeg trænet, arbejdet og malet min stue. Endelig. Til træning vrøvlede jeg en del sammen med Lærling.

Nu skal jeg læse, men først lige 3 logninger.

Træning d. 19. september 2013

OL Squat
12x90
12x90
12x90
12x90

Bulg splitsq
12x11
12x11
12x11
12x11
12x11

Step ups (højeste lyse boks)
10x8
10x8
10x8

OL Leg ext ss OL leg curls
12x30 - 12x15
12x25 - 12x10
12x25 - 12x10

Rope crunches
15x55
15x60
15x60
15x60

Træning d. 20. september 2013

Trækhiv
4x10x100

DB Shallow Inc Press
10x30
10x30
8x30
7x30

A1: Lat pulldown
10x70
10x70
10x70
10x65

A2: cable flies
10x35
10x35
10x35
10x30

B1: seated cable rows X0X1
10x75
10x74
10x75

B2: dips
10xBW+20
10xBW+20
10xBW+20

Træning d. 22. september 2013

KB OH Press
8x24
8x24
8x24
8x24

Deadly 7
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5
7-1-7x37,5

Cable laterals
12x12,5
12x12,5
12x12,5

EZ-bar curls
6x40
6x40
6x40
6x40

Hammer curls
10x20
10x20
10x20
10x20

Cable pushdown
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Ben igår, overkrop idag - 3 singles i hhv. squat og OH press. Var godt tilfreds med squatten og der var også til mere, men det er fint nok at gå lidt forsigtigt frem når det nu er så længe siden jeg har kørt så tungt. OH press idag var jeg ikke helt tilfreds med. Efter lidt debat med Karim og Lærling blev konklusionen at det er bedre at lave singles i push press istedet for OH press. Nuvel, det kan være jeg ændrer det i næste blok.

Træning d. 23. september 2013

Squat
1x150
1x150
1x150

RDL
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130
6x130

PL hack squat
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Hip thrusters
8x100
8x100
8x100
8x100

L-hang
20sek
20sek

Hanging leg raise
10
10

Træning d. 24. september 2013

OH Press
1x65
*Fail på 70
1x65
1x65

Camber bar Press
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Pullups
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25
6xBW+25

DB rows
8x56
8x56
8x56
8x56
8x56

EZ-bar curls
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Hvad dækker OH press over ? Military, Push press, noget tredje ?

BigOzzy skrev:Hvad dækker OH press over ? Military, Push press, noget tredje ?

OH står for Over Head, så det er vel egentlig bare et milipres, men stående. Ingen push.

Gulkasket skrev:

BigOzzy skrev:Hvad dækker OH press over ? Military, Push press, noget tredje ?

OH står for Over Head, så det er vel egentlig bare et milipres, men stående. Ingen push.

Mili er stående.

TAK FOR DIT BIDRAG, John Doh.

Kom nu bare ned i Gymze, Manse.

Og JESSMAN. Og Ozzwald.

Jobs skrev:Kom nu bare ned i Gymze, Manse.

Og JESSMAN. Og Ozzwald.

Gymze kl. 15!

Da jeg ankom til TG nåede jeg lige at snakke lidt med Karim som stod på crosstraineren og fortalte at alle stort set lige var smuttet. Dog var bl.a. Young Money, Brormand og Anders til stede. Brormand gav mig et dropsæt på lying leg curl. Jeg havde også nyindkøbte tights på.

Træning d. 26. september 2013

FS 3030
6x50
6x60
6x60
6x60
6x60

Goodmornings
10x70
10x70
10x70
10x70
* Jeg skulle egentlig have lavet GHR, men stativet var konstant optaget. Folk vil have store hams.

Step-ups
10x13
10x13
10x13
10x13

Leg ext
12x75
12x75
12x75-8x60-8x50-8x30

Leg curl
12x30
12x30
8x40-12x30-15x15

Hanging leg raise
10
10
10
10

JohnDoe skrev:

Gulkasket skrev:

BigOzzy skrev:Hvad dækker OH press over ? Military, Push press, noget tredje ?

OH står for Over Head, så det er vel egentlig bare et milipres, men stående. Ingen push.

Mili er stående.

Det er godt med dig

JohnDoe skrev:Mili er stående.

Hvem er du og hvorfor driller du Jess, og vil du gerne have tæv? Hvad fanden.