Anders, jeg synes du skal overveje en mere Furious Pete-onian approach til din bulk:



Yeah, 1,2 kg carbs, yeah!

Jeg er fan! Tror i det er Legend der har lært ham at spise som en styrkeløfter?

Tak for rådet sensei-juice. Jeg er nu mere ude i noget med:

The Dream skrev:

jamand skrev:Sen aften bb efter jeg havde carbet op på 3 helt friske hjemmelavede thebirkes

jamand skrev:Nu tror jeg jeg vil snige mig ud i køkkenet og æde en thebirkes mere, se noget reality, stryge en skjorte og gå i seng.

#Livin' on the edge. #CarbocideFTW. #HipsterIAmYes. #YeahFuckYeah.

Er du klar over hvor fricking 4w3some hjemmelavede thebirkes smager når de er dampende lune fra ovnen? Jeg går straight hjem idag og luner 3 mere i ovnen.

Fullbody. Pass 19 (182); uge 5 (45)

Det var egentlig meningen at jeg skulle træne quads og press idag, men ryggen krævede kærlighed af den brutale slags.

DB Bænkpres + Træk
Rotatorkuff
15x13,5kg + noget
5x18,5kg + 5xBW (chinups)
5x21kg + 5xBW (chinups)
5x23,5kg + 5xBW (chinups)
5x26kg + 5xBW (chinups)
5x26kg + 5xBW (chinups)
5x26kg + 5xBW (pullups)
5x26kg + 5xBW (pullups)
5x26kg + 5x70kg (NG Pulldowns)
5x23,5kg + 5x70kg (NG Pulldowns)
5x23,5kg + 5x70kg (NG Pulldowns)

Max 1 min pause mellem sættene. Det var sgu noget der kunne mærkes. Jeg var ellers ret godt tilfreds med styrken i press.


Squat + Lateral Raise
15x20kg
10x50kg + 15x6kg
5x60kg + 5x13,5kg
5x70kg + 5x13,5kg
5x80kg + 5x13,5kg
5x80kg + 5x13,5kg
5x80kg + 5x13,5kg
5x70kg + 12x11kg
5x70kg + 12x11kg
5x70kg + 12x11kg
5x70kg + 12x11kg
20x70kg (breather + 12x11kg

Squat kørte rigtig pænt hele vejen igennem. Det kørte faktisk så godt, at da jeg nåede til sidste sæt, besluttede jeg mig for en all-outer. Det blev til en vanvittig breather, hvor jeg var maksimalt 1 rep fra at besvime. Bagefter tumlede jeg omkuld på den første den bedste bænk, og lå og svedte og hev efter vejret mens det hele snurrede i et par minutter. Fandme en sindssyg fornemmelse, der samtidig også er dejligt livsbekræftende. det er en fed følelse at være oppe og føle på sin maxpuls. Lateral raise kørte btw med masser af god form og overskud. Jeg er sgu ved at få godt styr på den øvelse.


KS DL + Douche Curls + OH Rope Extensions
12x50kg + 10x10kg + 12x35kg
10x80kg + 10x11kg + 10x57,5kg
10x80kg + 10x11kg + 10x57,5kg
10x80kg + 10x11kg + 10x57,5kg
10x80kg + 10x11kg + 10x57,5kg
10x80kg + 10x11kg + 10x57,5kg

Min lænd krævede kærlighed, så den fik doseret en omgang Keystone dødløft. Fremragende styrke i trisserne btw, hvilket nok skyldes den lidt lavere volumen på pres end normalt.


Cable Crunch + Douche Curls + OH Rope extensions
12x70kg + 10x10kg + 10x57,5kg
12x90kg + 10x10kg + 10x57,5kg
12x90kg + 10x10kg + 10x57,5kg
12x90kg + 10x10kg + 10x57,5kg
12x90kg + 10x10kg + 10x55kg
12x90kg + 10x10kg + 10x55kg

Masser iso. Jeg er træt af at have små tynde guns. Så lavede jeg en masse hyper extensions, noget foamrolling og vaklede ud i omklædningsrummet. Mine ben var bare fucked og IOMS'ede efter den breather.

Vanvittig omgang idag. Juice bemærkede, at jeg aldrig kommer bag disken, hvilket han har så udpræget ret i. Jeg var gennemblødt, og prustede som en flodhest i parringsæsonen. Jeg fik desuden holdt træningen på lidt over halvanden time, hvilket jeg var meget tilfreds med. Nu vil jeg gå ud og æde som en idiot, for jeg synes min vægtforøgelse er stagneret lidt for tiden.

Jeg har så mange DOMS i quads idag at i ikke fatter det. Vi har netop flyttet vores kontor op på første sal, og jeg skal konstant op og ned af trapperne. Det er et helvede, og guds straf for at lave en breather squat oven på 9 foregående sæt squat. Noget siger mig, at jeg ikke får trænet ben imorgen. Jeg har desuden også hæderlige doms i armene og skuldrene, hvilket er et sjældent traktement i min verden.

Igår var desuden en meget interessant dag. Min kæreste har længe presset på for at få en elevationsseng, så nu købte vi sådan en krabat til intet mindre en 15 kilo. Gulp. Det er satme mange penge for et blødt sted at ligge ned. Tilgengæld købte jeg så 3 par Hugo Boss bukser på fælleskontoen senere på dagen.

jamand skrev:Jeg har så mange DOMS i quads idag at i ikke fatter det. Vi har netop flyttet vores kontor op på første sal, og jeg skal konstant op og ned af trapperne. Det er et helvede, og guds straf for at lave en breather squat oven på 9 foregående sæt squat. Noget siger mig, at jeg ikke får trænet ben imorgen. Jeg har desuden også hæderlige doms i armene og skuldrene, hvilket er et sjældent traktement i min verden.

Jeg er vild med det!

The Juice skrev:

jamand skrev:Jeg har så mange DOMS i quads idag at i ikke fatter det. Vi har netop flyttet vores kontor op på første sal, og jeg skal konstant op og ned af trapperne. Det er et helvede, og guds straf for at lave en breather squat oven på 9 foregående sæt squat. Noget siger mig, at jeg ikke får trænet ben imorgen. Jeg har desuden også hæderlige doms i armene og skuldrene, hvilket er et sjældent traktement i min verden.

Jeg er vild med det!

Jeg kan godt lide DOMS, rigtig godt faktisk, men det her er liiiiiiiiiiiiiiige en snas i overkanten. Jeg humper rundt som om jeg har en frisklagt arm i underbukserne.

Okay, jeg er måske heller ikke ligefrem vild med, at du har trænet dig selv til et handikap. Men mentaliteten er rigtig.

Det er i grunden egentlig pudsigt, at det er så relativt "nemt" (ihvertfald simpelt) at få voldsomme DOMS i quads som varer i mange dage, mens det er yderst sjældent jeg får andet end en fjern spænding i andre muskler, selvom de er blevet myrdet med fx 20 dropsæt.

EDIT: Dødløft undtaget selvfølgelig. Jeg skal bare se på en barbell på jorden, og jeg får DOMS i lænden.

Press. Pass 20 (183); uge 6 (46)

Min quads er så wasted efter i søndags, at jeg hoppede på en omgang dejligt press i aften.

BB Bænkpres
Rotatorkuff
20x20kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Styrken var rigtig god, og de tre tunge set var ikke særligt tunge. Næste gang hopper jeg nok op på en 80-85 stykker og laver nogle tripler tror jeg. Skulderen var dog ikke kæmpe fan.


Military
10x30kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

1 mins pause mellem sættene. De sidste 5 var for nemme, så jeg kørte dem dynamisk.


Cable Fliepress
12x20kg
12x35kg --> 12x27,5kg
12x35kg --> 12x27,5kg
12x32,5kg --> 12x25kg
12x32,5kg --> 12x25kg
12x30kg --> 12x22,5kg

Fremragende burn og fin styrke.


DB Incline BP
12x13,5kg
6x21kg --> 6x16g
6x21kg --> 6x16g
6x18,5kg --> 6x13,5

Der var sgu ikke meget tilbage at skyde med.


Lateral Raise + OH rope extensions
15x6kg + 12x35kg
12x11kg + 10x55kg
12x11kg + 10x55kg
12x11kg + 10x55kg
12x11kg + 10x55kg
12x11kg --> 12x8kg --> 12x5kg + 10x52,5kg --> 10x45kg --> 12x37,5kg

Drøn på til sidst.

Fin omgang forside i aften. Min skulder drillede som forventet efter bænkpressen. Jeg er dog ret godt tilfreds med min styrke i bænk. Allerede efter kun to træningspas, er jeg oppe omkring mit tidligere PR niveau for bænkpres. Alt det OH press har helt klart forbedret min styrke siden dengang.

Træk. Pass 21 (184); uge 6 (46)

På trods af at jeg stadig havde out-of-this-world DOMS i quads, hoppede jeg på en omgang dødløft idag.

Dødløft + UHG Pulldown Rows
12x60kg + 12x35kg
12x60kg + 12x50kg
10x90kg + 8x80kg
6x110kg + 10x75kg
6x125kg + 10x75kg
6x125kg + 10x70kg
6x120kg + 10x70kg
6x120kg + 10x70kg
8x110kg + 10x70kg
10x90kg + 10x70kg

Fin volumen. Styrken var dog ikke noget at råbe hurra for. Dødløft var uden bælte hele vejen igennem.


Douche Curls + WG Cable Rows
12x6kg + 12x35kg
10x11kg + 12x50kg
10x11kg + 12x50kg
10x11kg + 12x50kg
10x11kg + 12x50kg
10x11kg + 12x50kg
10x11kg + 12x50kg

BURN!


4 sec excentriske Ez Curls + CG UHG Rows
5x30kg + 12x60kg
5x30kg + 12x60kg
5x30kg + 12x60kg
5x30kg + 12x60kg
5x30kg + 12x60kg

BUUUUUUUUUUUUUUURN. Det føltes nærmest som jeg forestiller mig en snigende biceps tear føles som om til sidst (crazy sætning btw).

Idag iværksatte jeg min nye grusomme masterplan, nemlig STORE GUNZ! Jeg målte mine gunz igår, og de var på svumlende 35cm. Det er PRÆCIS det samme som for et år siden. Jeg er blevet 10kg tykkere på et program baseret på volumen og basisøvelser, som har givet mig en fin styrkeudvikling og nogenlunde hypertrofi på torso. Men hypetrofi på gunz er det altså ikke blevet til - ja jeg har gainet flotte 0cm på armene. Det var faktisk noget af en nedtur at gå i seng på...

Så det skal der laves om på. De næste par måneder vil jeg gå amok i GUNZ træning, med masser af forskellige teknikker. Træningen idag tror jeg meget godt rammer hvordan jeg har tænkt mig at bygge det op. Nogle gode solide basisøvelser med høj volumen i starten, og så ellers masser af GUNZ træning resten af passet igennem diverse superset, preexhaust og eksentriske set. Det betyder også, at jeg vil skære ned på de mere styrkerelaterede set, og fokusere meget mere på 6-12 reprangen. Slut med powerbuilding, nu står den på bodybuilding a.k.a gunbuilding!

Big guns = approved!

Stærkt superset med dødløften. Er det ikke dødhårdt? (hæhæ)

Er det ifbm. projekt BIG GUNS, du tager curls før rows i dine andre superset?

Pres. Pass 22 (185); uge 6 (46)

Tredje pas på tre dage. On a roll.

Cable Fliepress + Incline DB BP
Rotatorkuff
12x20kg + 12x13,5kg
10x35kg + 8x21kg
10x35kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg
10x32,5kg + 8x21kg

Volumen på patsovsen. Fliepress fungerer fremragende som preexhaust til incline db bænkpres, da brystet bliver super godt aktiveret. De er også årsagen til, at der blev kørt med så lave kilo.


OH rope Extensions + Slight Decline CG Smith BP
10x57,5kg + 12x40kg
10x57,5kg + 12x40kg
10x57,5kg + 12x40kg
10x57,5kg + 12x40kg
10x57,5kg + 12x40kg

Fin styrke i rebet. Bænkpressen var for let.


Lateral Raise + 4 sec exentrisk Pushdowns + Lateral Raise + Pushdowns + DB Skulderpress
12x6kg + 12x35kg
12x11kg + 6x60kg + 12x9kg + 10x55kg
12x11kg + 6x60kg + 12x9kg + 10x55kg
12x11kg + 6x60kg + 12x9kg + 10x55kg + 10x11kg
12x11kg + 6x60kg + 12x9kg + 10x55kg + 10x11kg

Buuuuuurn.

Operation store gunz forsatte på en hyggelig aften i gymme, hvor der var proppet med flotte mænd. Ozzy lavede 5'ere på 215 i dødløft trods et max-out for 3 uger siden, hvilket jeg synes er pænt sindssygt. Jeg selv havde stadig DOMS i quads - og nu også i lænden - så jeg besluttede mig for at holde mig til good'ol disco versionen.

Idag på arbejdet vandt jeg for en gangs skyld i bordfodbold. Det gjorde mig glad.

Nu vil jeg gå ud og svælge i kødklistrer a.k.a æde kyllinge nuggets. Hej hej.

Skal lige følge med her når nu jeg er så heldig at jeg bliver nævnt ! =) Tak for ros og opbakning ! =)

Nicolas Mathiesen skrev:Big guns = approved!

Stærkt superset med dødløften. Er det ikke dødhårdt? (hæhæ)

Er det ifbm. projekt BIG GUNS, du tager curls før rows i dine andre superset?

Jo dødløft var nasty i superset med Pulldowns. Det forklarer nok også hvorfor den var så tung

Og ja. Curls før rows. På den måde bruges rows til at udmatte biceps helt, da ryggen hjælper til. Det er en tilgang inspireret fra "større arme på 12 uger" artiklen.

ChristofferOzzy skrev:Skal lige følge med her når nu jeg er så heldig at jeg bliver nævnt ! =) Tak for ros og opbakning ! =)

Velbekommen og velkommen

Træk + Ben. Pass 23 (186); uge 6 (46)

Projekt guns forsætter

Pulldowns + Squat
15x20kg + 12x35kg
10x50kg + 10x55kg
10x75kg + 6x70kg
10x75kg + 6x85kg
10x70kg + 6x85kg
10x70kg + 6x80kg
10x70kg + 6x80kg
10x70kg + 6x80kg
10x70kg + 6x80kg

Yrk squat er altid hårdt. Men det går da fremad med projekt raw squat.


Douche Curls + CG NG Cable Rows
12x6kg + 12x30kg
12x11kg + 12x60kg
12x11kg + 12x60kg
12x11kg + 12x60kg
12x11kg + 12x60kg
12x11kg + 12x60kg

God kontakt all over ze place.


4 sec exentriske Curls + FM Crunches + CG UHG Rows + Hyperextensions
6x30kg + 12x70kg + 12x60kg + 10xBW
6x30kg + 10x100kg + 12x60kg + 10xBW+10kg
6x30kg + 10x100kg + 12x60kg + 10xBW+10kg
6x30kg + 10x100kg + 12x60kg + 10xBW+10kg
6x30kg + 10x100kg + 12x60kg + 10xBW+10kg

Burn. Prøvede at smide 100kg på i crunches idag, hvilket fungerede fint. CG UHG rows er en keeper.

Hyggelig træning idag, hvor vi snakkede om mange mærkelige ting, og Smeden trænede i hvide sølvglimtende gamacher. Karim lavede nogle gale squats, hvilket var et kæmpe tilløbsstykke.

Nu vil jeg høvle bajere så al den træning ikke bliver omsat til noget varigt.

Morgenvægt

21-07: 79,1kg
01-08: 81,4kg
20-08: 82,2kg
29-08: 82,7kg
16-09: 82,9kg
23-09: 83,2kg
12-10: 83,5kg
21-10: 83,9kg

Jeg satser på det hele er gået i gunz. 4,8kg på 3 måneders bulk. Fat fuck incoming. Jeg regner med at forsætte året ud. Det er 2 måneders bulk mere = ca 3 kg mere. forhåbentlig kun 2kg hvis jeg er god. Så skal der satme også cuttes

Fullbody. Pass 24 (187); uge 7 (47)

Denne uge bliver travl, så jeg hoppede på fuldkropmandsvognen.

WG Pulldown Rows + Squat + Incline DB BP
20x25kg + 20x20kg + Rotatorkuff
12x35kg + 10x50kg + 12x13,5kg
12x50kg + 10x70kg + 12x18,5kg
12x65kg + 5x85kg + 8x26kg
12x65kg + 5x85kg + 8x26kg
12x65kg + 5x85kg + 8x26kg
12x65kg + 5x85kg + 8x26kg
12x65kg + 5x85kg + 8x26kg

God styrke over hele linien. Jeg var meget tilfreds. Skulderen havde det også glimragende under press.


Douche Curls + CG NG Cable Rows + 4 sec extentrisk Pushdowns + Lateral raise + Skulderpress
8x13,5kg + 10x65kg + 12x35kg (eksplosive) + 12x6kg + 12x11kg
8x13,5kg + 10x65kg + 6x65kg + 10x11kg + 12x13,5kg
8x13,5kg + 10x65kg + 6x65kg + 10x11kg + 12x13,5kg
8x13,5kg + 10x65kg + 6x65kg + 10x11kg + 10x13,5kg
8x13,5kg + 10x65kg + 6x65kg + 10x11kg + 10x13,5kg

Crazy ass shit. Fuk jeg svedte.


4 sec exentriske Curls + Incline CG NG Rows + OH Rope extensions + Lateral Raise + Skulderpress
5x35kg + 10x60kg + 10x57,5kg + 10x11kg + 10x13,5kg
5x35kg + 10x60kg + 10x57,5kg + 10x11kg + 10x13,5kg
5x35kg + 10x60kg + 10x57,5kg + 10x11kg + 12x13,5kg

BURN!

En uhyggelig sveddryppende træning idag, der efterlod mig med et wunderbaum pump i gunz. Præcis som planen foreskrev.

Der har været gang i den i weekenden. Jeg var inde og se Dracula musical i Tivoli og bagefter vade rundt og glo på græskar med kæresten. Det var meget hyggeligt, og musicalen var en stor oplevelse. Og så var der patter. Dracula har åbenbart 10 meget slutty koner som dyrkede sex på scenen hver gang der skulle skabes en erotisk stemning. Vi prøvede desuden Palæo restauranten i Torvehallerne, hvilket var rimelig skuffende. Men Torvehallerne er bare epic. Søndag gik vi en tur rundt om Damhussøen og spiste is og sandwiches. Jeg søgte forgæves efter Damhuskroen, men fandt den desværre aldrig. Verdamnt.

Fullbody. Pass 25 (188); uge 7 (47)

Jeg havde travlt i aften, og fik lige squeezet en hurtig fullbody ind.

Trapbar Dødløft + Lateral Raise
12x25kg + Rotatorkuff
10x65kg + 12x6kg
5x115kg + 8x13,5kg
5x115kg + 8x13,5kg
5x115kg + 8x13,5kg
5x115kg + 8x13,5kg
5x115kg + 8x13,5kg

TB dødløften var egentlig ikke så hård. Jeg er helt klart blevet stærkere i den her øvelse. Lateral raise må også være en slags Volumen PR.


DB Incline BP + Strict UHG Pulldowns
12x13,5kg + 12x35kg
10x18,5kg + 12x50kg
5x28,5kg + 12x70kg
5x28,5kg + 12x70kg
10x23,5kg + 12x65kg
10x21kg + 12x65kg
10x21kg + 12x65kg

Fint. Kørte pauserne ned til intet til sidst da jeg havde meget travlt og gerne ville nå en hel masse GUNZ!


Cable Pushdowns + Ez Curls
10x55kg + 8x32,5kg
10x55kg + 8x32,5kg
10x52,5kg + 10x30kg
10x52,5kg + 10x30kg
10x50kg + 9x30kg
10x50kg + 9x30kg

Jeg kørte alle sættene back til back, hvilket gav et insane pump. Det var ærgeligt der ikke var tid til mere.

Imorgen skal jeg flyve til Oslo kl lort om morgenen på kursus, hvor vi sejler hjem med Oslo-båden. Det skal nok blive bomben. Eneste problem er, at jeg stinker til de andre skandinaviske sprog (der kommer også svenskere, og man skal snakke på nationalsproget). Så må jeg bare skynde mig at drikke mig ned, det kan kun gøre noget godt for mine sproglige evner.

At du kan undgå at støde på Kroen på en tur rundt om Søen er mig en gåde. Gik du med eller mod uret?

Lynkursus i svensk:

Tjej - Pige
Kille - Dreng
Fittsaft - Fisse saft
Vil du ligge? - Vil du have sex?
Retsticka - drillepind
Puss - kys
Snyggt - smukt (Snygging - Smukke)

du spørg bare hvis der er noget mere specifikt du skal vide ;)

Øst skrev:At du kan undgå at støde på Kroen på en tur rundt om Søen er mig en gåde. Gik du med eller mod uret?

Vi gik hele vejen rundt imod uret. Hvor ligger den?

ChristofferOzzy skrev:Lynkursus i svensk:

Tjej - Pige
Kille - Dreng
Fittsaft - Fisse saft
Vil du ligge? - Vil du have sex?
Retsticka - drillepind
Puss - kys
Snyggt - smukt (Snygging - Smukke)

du spørg bare hvis der er noget mere specifikt du skal vide ;)

Tak! Desværre var der kun én svensker imod 32 nordmænd, så det var ikke meget jeg kunne bruge dine ellers gode lynkursus i svensk til. Han var derudover en fyr, hvilket yderligere suspenderede en del af forslagene.

Tilgengæld har jeg fundet ud af, at Oslo-båden hedder "Dansker-båden" på norsk, og morgenmad hedder frokost, frokost hedder lunch og aftensmad hedder dinner. Det er da skægt.

Fullbody. Pass 26 (189); uge 7 (47)

Tømmermænds træning efter 2 vilde dages druk.

Benpres + Lateral Raise
20x50kg + 15x6kg
10x100kg + 12x8kg
10x150kg + 12x8kg
8x190kg + 8x13,5kg
8x190kg + 8x13,5kg
8x190kg + 8x13,5kg
8x190kg + 14x11kg
8x190kg + 14x11kg

Super omgang. God styrke i begge øvelser, og rigtig fin form og teknik i lateral raise. Jeg er virkelig ved at komme efter det i den øvelse.


CG Smith BP + Hyperextensions
Rotatorkuff
12x37,5kg + 10xBW
12x52,5kg + 10xBW+15kg
12x52,5kg + 10xBW+15kg
12x52,5kg + 10xBW+15kg
12x52,5kg + 10xBW+15kg
12x52,5kg + 10xBW+15kg

Også et fremragende supersæt med god kontakt. De nye skiver vi har fået gør det meget nemmere at køre vægtede hypers.


Cable Yates Rows + Evil Wheel (knæ)
12x40kg + maveopvarmning
12x65kg + 7xBW
12x65kg + 7xBW
12x65kg + 7xBW
12x65kg + 6xBW
12x65kg + 6xBW

Jeg kørte UHG cable rows meget al a yates rows. Bare med kabler. Den sad pisse hamrende godt. Nu forstår jeg btw også hvorfor det hedder EVIL wheel. Fuck det var hårdt. IOMS i dunken.


Cable Pushdowns + Ez Curls
12x35kg + 12x10kg
12x55kg + 10x30kg
12x55kg + 10x30kg
12x55kg + 10x30kg
12x55kg + 10x30kg
12x55kg + 10x30kg
12x55kg + 10x30kg

Masser af pump.

Idag er jeg pænt smadret. Det var en rimelig hjernedød tur på oslo båden. Op kl 0445 torsdag morgen for at flyve til Oslo, hvorefter den stod på konference til kl 2100 på norsk. Derefter dødsdruk på båden til kl 0300. Op kl 0800 og konference til kl 1600. Så hjem og sove til kl 1900, hvorefter jeg havde en aftale med en ven. Kom hjem kl 0200 i nat, og stod op kl 1100 imorges. Nu er jeg fucking kvæstet, og om et par timer skal jeg på druk med nordmændene igen, som overnatter i kbh i weekenden.

Så hvis der er nogen der har et forslag til et godt sted i midtbyen hvor man kan presse 35 nordmænd ind og hvor der er et dansegulv med helt standard disco-dasko musik, så må de gerne lige smide en kommentar. Lige nu tror jeg vi lander på Heidis eller Zoo-bar.

Kroen ligger på højre hånd i det du rammer Roskildevej.

Fullbody. Pass 27 (190); uge 8 (48)

I aften skulle den have én over nallerne.

Squat + Lateral Raise + High Pulls
15x20kg + Rotatorkuff
10x50kg + 15x6kg + 10x20kg
8x70kg + 12x8kg + 8x40kg
5x87,5kg + 8x13,5kg + 12x30kg
5x87,5kg + 8x13,5kg + 12x30kg
5x87,5kg + 8x13,5kg + 12x30kg
5x87,5kg + 8x13,5kg + 12x30kg
5x87,5kg + 8x13,5kg + 12x30kg

Fin omgang skvat. Operations RAW går som planlagt. Lateral Raise kører også på skinner for tiden. High pulls var noget gay crap. Det skal der ikke leges med igen.


KS Dødløft + CG Smith BP + Fliepress
10x50kg + 12x37,5kg + 12x22,5kg
8x90kg + 12x52,5kg + 10x32,5kg
6x110kg + 12x52,5kg + 10x32,5kg
6x110kg + 12x52,5kg + 10x32,5kg
6x110kg + 12x52,5kg + 10x32,5kg
8x90kg + 12x52,5kg + 10x32,5kg

Bumsovs. Fint fint.


Evil Wheel (knæ) + Yates Cable Row + WG Row Pulldowns
Maveopvarmning + 12x35kg + 12x30kg
10xBW (med blåt band) + 10x70kg + 10x60kg
10xBW (med lilla band) + 10x70kg + 10x60kg
10xBW (med sort band) + 10x70kg + 10x60kg
10xBW (med sort band) + 10x70kg + 10x60kg
10xBW (med sort band) + 10x70kg + 10x60kg

Jeg havde bare dødsDOMS i dunken, så evil wheel blev taget med bands idag. Styrken i rows var også lige i øjet.


OH Rope Extensions + Douche Curls
12x35kg + 12x6kg
10x57,5kg + 9x13,5kg
10x57,5kg + 9x13,5kg
10x57,5kg + 8x13,5kg
10x57,5kg + 10x11kg
10x57,5kg + 10x11kg

Burn.


Cable Pushdowns + Ez Curls
10x55kg + 8x30kg
10x55kg + 8x30kg
10x55kg + 8x30kg

Squeeze på curls.

Så var eg satme færdig. Nu er jeg edderfuckeme træt, og vil gå ud og barbere mig. Jeg gider ikke stryge en skjorte i aften, så det må blive med en sweater ud over imorgen. Fandme smart. Natnat.

I aften skulle den have én over nallerne.

Det må man da også sige at den fik, forsatan det ser godt ud!

Træk + Ben. Pass 28 (191); uge 8 (48)

Jeg kom gudsjammerligt sent op og træne, så jeg satte mig for at smede som en gal og se hvor meget jeg kunne nå på 45mins

Yates Cable Rows + Hack Squat
12x35kg + 10xslæde
12x50kg + 10x20kg
12x70kg + 8x50kg
12x70kg + 8x50kg
12x65kg + 8x45kg
12x65kg + 8x45kg
12x65kg + 8x45kg
12x60kg + 8x40kg
12x60kg + 8x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Dødsomgang. Meget korte pauser, kun lige indtil jeg havde fået vejret igen. Jeg svedte.


Douche Curls + Evil wheel (knæ)
12x6kg + Maveopvarmning
10x13,5kg + 10xBW (med black band)
10x13,5kg + 10xBW (med black band)
8x13,5kg + 10xBW (med black band)
8x13,5kg + 10xBW (med black band)
10x11kg + 10xBW (med black band)
10x11kg + 10xBW (med black band)
10x11kg + 10xBW (med black band)
10x11kg + 10xBW (med black band)
10x11kg + 10xBW (med black band)
10x11kg + 10xBW (med black band)

Stort set back to back. Jeg prøvede at fyre en omgang evil wheels af uden bands, men jeg havde så mange doms i dunken at det føltes som om jeg skulle få revet mavesækken over. Så jeg kørte dem med band istedet. Det blev aldrig rigtigt pressende.

Bum sådan. 37 worksets på 45 mins. Mig tilfreds.

Iaften har desuden været en lang aften. Vi havde en masse leverancer på arbejdet der havde deadline i aften, så jeg var først hjemme 1930. Det resulterede i, at jeg første ramte thegym kl 21. Stresstræning er hyggeligt, men ikke særligt sjovt i længden. Imorgen vil jeg rigtig forkæle mig med en god lang omgang forside.

The EctoLion skrev:

I aften skulle den have én over nallerne.

Det må man da også sige at den fik, forsatan det ser godt ud!

Tak. Volume rules!

Press. Pass 29 (192); uge 8 (48)

Bedre tid i aften.

Military
3x5x52,5kg
3x11x40kg

Længe siden jeg har kørt mili, og styrken var da også derefter. Backoff sets var fede nok.


A1 CG Smith BP
2x10x55kg
3x10x52,5kg
5x10x50kg

Skulderen var i rigtigt godt humør idag.


A2 Cable Fliepress
2x10x35kg
2x10x32,5kg
6x10x30kg

Jeg kørte dem DOUCH-APPROVED med neutral grip for EXTRA CONTACT


B1 Lateral Raise
2x12x11kg
8x12x10kg

Boom. Kørte fremragende. Fik for en gangs skyld en skøn kontakt til lats.


B2 Cable Pushdowns
5x10x55kg
5x10x52,5kg

Sad sgu ikke særlig godt. Og styrken var heller ikke noget at skrive hjem om.


Hyggelig træning med fin volumen idag. Styrken var dog ikke noget at råbe hurra for. Ozzy fortalte mig, at nogen synes min blog er uoverskuelig. Så hermed har jeg forsøgt mig med en mere overskuelig opsætning. Bedre? Farverne forbliver dog det samme, da jeg har haft dem siden like-2007'ish.