Hej.

Jeg synes det er godt at du vaer glad for magnesium - også selvom du var lidt i tvivl om hvo meget du skulle bruge.
Dit DL skal nok blive helt hæderligt af at træne i Gymzen, men få nu de fødder iiiiiiind!

The Juice skrev:Magnesium er alt andet lige også bedre for grebet end straps. Det nytter bare ikke det store i rows og pullups.
Jeg kører faktisk til træning nu. Middag hos de gamle senere tvinger mig til at træne tidligt.

Ok. Det erfarer jeg nok den dag jeg begynder at løfte tungt Og god middag og swoll fødselsdag osv!

Legend skrev:Hej.

Jeg synes det er godt at du vaer glad for magnesium - også selvom du var lidt i tvivl om hvo meget du skulle bruge.
Dit DL skal nok blive helt hæderligt af at træne i Gymzen, men få nu de fødder iiiiiiind!

Hehe ja tak for de gode råd Og fødderne kom længere ind i de sidste par sæt - nu skal det bare gøres til en vane. Jeg glæder mig til næste DL-pas, for jeg tror der er ved at være sovs til nogle PR's. I aften jagter jeg ihvertfald squat PR's. Thegymme har allerede en kraftig anabolsk og præstationsfremmende effekt!

Fullbody. Pass 26 (61); uge 7 (17)

Træning efter arbejde.

Opvarmning
1km på løbebånd

Der var packed i thegym i aften og der stod allerede 2-3 gutter i kø for at squatte, så jeg startede ud med lidt til overkroppen.


Incline DB press + Chinups
Skulderopvarmning
10x11kg + rowopvarmning
10x21kg + 6xBW - strict
10x21kg + 6xBW - strict
10x21kg + 6xBW - 1 kip
9x21kg + 5xBW - strict
9x21kg + 5xBW - strict
9x21kg + 5xBW - 1 kip

Gik fint med skulderen. Der kan godt komme mere vægt på incline næste gang. Kan faktisk rigtig godt lide den øvelse - den sidder godt. Jeg havde på nuværende tidspunkt opgivet at squatte indtil Bodylab-Frederik foreslog at vi kunne squatte sammen. Hvem kan sige nej til sådan et tilbud?


Squat
12x20kg
10x50kg
8x70kg
7x90kg - PR
5x90kg
5x90kg
5x90kg
10x80kg

Den fik lige ekstra gas idag med Frederik som brutal spotter. PR og drastisk forøgelse i workload. Det er jeg sgu godt tilfreds med. Det er egentlig utroligt hvor meget ekstra man kan/tør give sig når man har spotter på.


DB Rows + Dips
10x18,5kg + presseopvarmning
10x26kg + 12xBW
10x26kg + 7xBW+15kg
10x26kg + 8xBW+15kg - PR
10x26kg + 8xBW+15kg
10x26kg + 8xBW+15kg
10x26kg + 8xBW+15kg

Dips kørte brandgodt. Det føltes som om mit bryst var lige ved at blive flået fra hinanden. Mig og Frederik snakkede om at dybden i mine dips ikke var helt optimal, men vi blev enige om at det nok var det bedste pga min spastiske skulder. DB Rows var gay. Jeg skal køre den slags chest-supported så jeg ikke kommer til at cheate.


Lateral Raise + Standing cable crunch
10x5kg + 10x60kg
10x11kg + 8x90kg
10x11kg + 8x90kg
10x10kg + 8x90kg
10x10kg + 8x90kg

God saft i delts i aften.


Cable external roation
12x7,5kg
12x7,5kg
12x7,5kg

BBBTNP
12x10kg
12x10kg


Et svin af en træning i aften. Jeg var helt brændt af til sidst. Dejligt med spotting. Jeg er flad som et pitabrød nu. Et rigtig fladt pitabrød.

Det lyder som en super træning. Tillykke med PR!

Det ser ud som en rigtig stærk omgang squat!

Pressestrukturen. Pass 27 (62); uge 7 (17)

Op og presse idag.

Opvarmning
Diverse skulderøvelser

Incline DB press
15x11kg
12x16kg
9x23,5kg
8x23,5kg
8x23,5kg
9x21kg
9x21kg
9x21kg

Skulderen var ikke helt med mig idag så gik over til dips


Dips
12xBW
12xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg
8xBW+15kg
10xBW+10kg

Vi diskuterede lidt hvordan det kan være at dips ikke gør ondt i min skulder når pres over hovedet gør. Tilsyneladende var dipsene alligel ikke helt uden negativ effekt, for nu kan jeg mærke det i min højre skulder på en måde jeg ikke har prøvet før. Det sidder meget ude i forskulderen, hvor det i min venstre er på siden. Intriguing


Military
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kørte dem hurtigt og mest sådan lidt rehab agtigt.


Lateral Raise
10x11kg
10x11kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Kørte fint.


Skuldertræning
2 sæt BTNP
2 sæt Cuban press
3 sæt cable extern rotation
2 sæt lying extern rotation
2 sæt supraspinatus laterals


Juice fik min til at isolere mit problem ned til utrolig ringe smidighed i især venstre skulderled - og især når det gælder extern rotation. Jeg har fx også bemærket, at når jeg laver lateral raise så kommer min venstre arm ikke så langt tilbage. Så nu kan det være jeg skal til at træne smidighed af venstre skulder til dagligt - fx bare med en liter mælk. Styrkemæssigt var det en ok aften. Jeg fik øget i incline press og mere workload i dips. Utroligt så hurtigt dips stiger i øjeblikket. Imorgen glæder jeg mig til, for så står den på dødløft og jeg vil prøve at køre med mere fokus på den koncentriske fase. Yay det bliver sjovt.

Trækkestrukturen + dødløft. Pass 28 (63); uge 7 (17)

Dødløft dag. Yay.

Opvarmning
5 min på løbebånd

Dødløft
10x60kg
10x90kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Den var rigtig hård idag. Men jeg synes jeg holdt teknikken rimelig pænt. Min lænd blev fuldstændig bustet - men på en god måde. 5x5x130 er ihvertfald et stort workload PR. Før jul kunne jeg lave ét topsæt på 5x130kg på en rigtig god dag. Så det her er ihvertfald stor fremgang


Chinups
Rowopvarmning
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

De var sgu hårde idag oven på dødløft. Kunne kun lige klare status quo.


T-bar Rows
10x20kg
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Vægt er angivet i hvad jeg smed på stangen. Den gjorde naller i min udmattede lænd. Jeg var ikke fan.


CS incline DB rows + Cable Crunches
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg + 10x60kg
10x21kg + 10x90kg
10x21kg + 10x90kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg + 10x80kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

Bum. 15 worksets. Jeg elsker den her øvelse. Den > alt.


Skulder rehab
2 sæt lying extern rotation
1 sæt cuban
1 sæt rotationssmidighed
2 sæt andet rotation


Fin træning i aften. God smæk på dødløft. Dejligt med volumen med de der chestsupported row. Rart med skulderrehab. Biiver viste mig en god øvelse til extern rotation jeg skal til at køre hver dag fra nu af.

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg
13-02-2012 - 81,1kg
17-02-2012 - 81,8kg

Nu går det den rigtige vej - måske lige lidt for hurtigt. Så jeg justerer kalorieindtaget en anelse ned.

Jeg kom btw til at tænke på, at min konstante udvikling i kropsvægt højest sandsynligt er grunden til at jeg har så svært ved at øge i chins. Der er jo mange former for progression, og både at øge antal reps samt antal vægt der løftes fra gulvet sideløbende, er ret ambitiøst. Jeg løfter jo alligevel nogle kilo tungere chins nu end jeg gjorde tidligere. Mine dips er så blevet eksplosivt bedre - men det skyldes nok at jeg har lagt bænken lidt på hylden. Det bliver sjovt at se om mine chins får et mærkbart løft når jeg har cuttet ned til en 78-79 kg. På den måde kan man vel næsten sige at chins og dips relative styrke, er en god indikator for hvor lean man er

Apropos cut, så begynder det snart at snerpe derhen af. Min fedtprocent nærmer sig et niveau, hvor jeg ikke selv synes jeg kan være det bekendt mere. Jeg kører på max en måned endnu før jeg nupper 2 måneders cut med 4kg's vægttab som målsætningen. Det burde bringe mig ned omkring de 15% fedt som jeg kan leve med, hvorefter jeg kan bulke lidt op igen, og så forhåbentligt ramme 12-13% fedt inden sommer. Kan det lykkedes? Ingen ved det - alle snakker om det.

jamand skrev:Morgenvægt


Jeg kom btw til at tænke på, at min konstante udvikling i kropsvægt højest sandsynligt er grunden til at jeg har så svært ved at øge i chins. Der er jo mange former for progression, og både at øge antal reps samt antal vægt der løftes fra gulvet sideløbende, er ret ambitiøst. Jeg løfter jo alligevel nogle kilo tungere chins nu end jeg gjorde tidligere. Mine dips er så blevet eksplosivt bedre - men det skyldes nok at jeg har lagt bænken lidt på hylden. Det bliver sjovt at se om mine chins får et mærkbart løft når jeg har cuttet ned til en 78-79 kg. På den måde kan man vel næsten sige at chins og dips relative styrke, er en god indikator for hvor lean man er

Har det på samme måde med mine Pull ups.. har ligget på de 4-6reps under hele mit bulk, men har så også taget 10kg på.. håber på jeg tage tage 10 eller flere reps efter mit cut..

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Morgenvægt


Jeg kom btw til at tænke på, at min konstante udvikling i kropsvægt højest sandsynligt er grunden til at jeg har så svært ved at øge i chins. Der er jo mange former for progression, og både at øge antal reps samt antal vægt der løftes fra gulvet sideløbende, er ret ambitiøst. Jeg løfter jo alligevel nogle kilo tungere chins nu end jeg gjorde tidligere. Mine dips er så blevet eksplosivt bedre - men det skyldes nok at jeg har lagt bænken lidt på hylden. Det bliver sjovt at se om mine chins får et mærkbart løft når jeg har cuttet ned til en 78-79 kg. På den måde kan man vel næsten sige at chins og dips relative styrke, er en god indikator for hvor lean man er

Har det på samme måde med mine Pull ups.. har ligget på de 4-6reps under hele mit bulk, men har så også taget 10kg på.. håber på jeg tage tage 10 eller flere reps efter mit cut..

10 kg. Zomg. Noget bud på fedtprocent?

God dødløft. 5x5x130 kg er sku ganske habilt!

EDIT: Generelt ser det ud til at du har god fremgang over hele linjen, keep it up!

Th0mas skrev:God dødløft. 5x5x130 kg er sku ganske habilt!

EDIT: Generelt ser det ud til at du har god fremgang over hele linjen, keep it up!

Tak! De største problemer lige nu er snigende fedme og kværulant skulder

Og så en djævelsk lyst til at tage op idag og træne. Must. Resist. Urge., da jeg ikke har tid og har fullbody imorgen megettidlig på tegnebrættet.

En skam, jeg smutte ellers derop nu og jeg tør godt garantere flot selskab foruden.

jamand skrev:Tak! De største problemer lige nu er snigende fedme og kværulant skulder

Og så en djævelsk lyst til at tage op idag og træne. Must. Resist. Urge., da jeg ikke har tid og har fullbody imorgen megettidlig på tegnebrættet.

Du kunne evt begynde at løbe nogle sprints? de er gode til at rive fedt af med.

Hvis jeg var dig, ville jeg droppe dips og barbell bænkpres helt. Siden jeg har gjort dette, kombineret med en grundig opvarmning hver gang, er jeg helt sluppet af med mine skulderproblemer

Th0mas skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg droppe dips og barbell bænkpres helt. Siden jeg har gjort dette, kombineret med en grundig opvarmning hver gang, er jeg helt sluppet af med mine skulderproblemer

Jeg synes man skal være varsom med at ordinere andre mennesker med problemer i samme led som en selv den samme behandling man selv har undergået uden at have en nærmere diagnose af problemet. Du ved jo ikke noget om, hvad Jamands skulder fejler eller om den bliver stresset mere af det ene, det andet eller det tredje. Måske er en ny kontorstol løsningen. Måske er en masse rotatorøvelser og udstræk løsningen. Måske er mindre tekniske justeringer i visse løft løsningen. Måske er massage, ART el. lign. løsningen. Eller måske er løsningen at droppe bænkpres og dips. Du ved det bare ikke uden en nærmere diagnose.

The Juice skrev:Jeg synes man skal være varsom med at ordinere andre mennesker med problemer i samme led som en selv den samme behandling man selv har undergået uden at have en nærmere diagnose af problemet. Du ved jo ikke noget om, hvad Jamands skulder fejler eller om den bliver stresset mere af det ene, det andet eller det tredje. Måske er en ny kontorstol løsningen. Måske er en masse rotatorøvelser og udstræk løsningen. Måske er mindre tekniske justeringer i visse løft løsningen. Måske er massage, ART el. lign. løsningen. Eller måske er løsningen at droppe bænkpres og dips. Du ved det bare ikke uden en nærmere diagnose.

Taler som sagt også kun af egne erfaringer. Kan dog ikke se at han (læs Jamand), kan miste det store ved at prøve denne approach. Der findes mange gode alternativer til netop disse øvelser. Måske virker det, måske ikke. Han kun dog udelukke enten det ene eller det andet ved at prøve

Th0mas skrev:

jamand skrev:Tak! De største problemer lige nu er snigende fedme og kværulant skulder

Og så en djævelsk lyst til at tage op idag og træne. Must. Resist. Urge., da jeg ikke har tid og har fullbody imorgen megettidlig på tegnebrættet.

Du kunne evt begynde at løbe nogle sprints? de er gode til at rive fedt af med.

Måske når jeg skal til at cåtte. Lige nu er det bare stadig bulk bulk bulk

Th0mas skrev:

The Juice skrev:Jeg synes man skal være varsom med at ordinere andre mennesker med problemer i samme led som en selv den samme behandling man selv har undergået uden at have en nærmere diagnose af problemet. Du ved jo ikke noget om, hvad Jamands skulder fejler eller om den bliver stresset mere af det ene, det andet eller det tredje. Måske er en ny kontorstol løsningen. Måske er en masse rotatorøvelser og udstræk løsningen. Måske er mindre tekniske justeringer i visse løft løsningen. Måske er massage, ART el. lign. løsningen. Eller måske er løsningen at droppe bænkpres og dips. Du ved det bare ikke uden en nærmere diagnose.

Taler som sagt også kun af egne erfaringer. Kan dog ikke se at han (læs Jamand), kan miste det store ved at prøve denne approach. Der findes mange gode alternativer til netop disse øvelser. Måske virker det, måske ikke. Han kun dog udelukke enten det ene eller det andet ved at prøve

God point Juice.

Faktisk så har jeg allerede droppe BB bænkpres, netop fordi jeg mistænker den for at være misæderen. DB incline bænkpres går meget bedre. Dips er faktisk ikke et problem for min skulder. Som jeg prøvede sidst så gør den, når jeg presser citronen, ondt i forskulderen. Men mit problem sidder på siden af skulderen (supraspinatus), så det er en anden sag. Dips er næste essentielt for mig, da jeg ellers har ret svært ved at få noget volumen på patkassen uden jeg skal ty til flies

Lige nu er det vigtigste at jeg få trænet smidighed i min venstre skulder og får noget kvalitet ind i min rotationstræning - især ekstern rotation.

jamand skrev:Måske når jeg skal til at cåtte. Lige nu er det bare stadig bulk bulk bulk
Cardio under bulk er altså IKKE farligt, det kan max forårsage at du gainer lidt mindre fedt. HIIT skulle endda kunne gave din styrketræning ifølge flere tests.

Jamand skrev:God point Juice.

Faktisk så har jeg allerede droppe BB bænkpres, netop fordi jeg mistænker den for at være misæderen. DB incline bænkpres går meget bedre. Dips er faktisk ikke et problem for min skulder. Som jeg prøvede sidst så gør den, når jeg presser citronen, ondt i forskulderen. Men mit problem sidder på siden af skulderen (supraspinatus), så det er en anden sag. Dips er næste essentielt for mig, da jeg ellers har ret svært ved at få noget volumen på patkassen uden jeg skal ty til flies

Lige nu er det vigtigste at jeg få trænet smidighed i min venstre skulder og får noget kvalitet ind i min rotationstræning - især ekstern rotation.

Når okay, så er det formentlig din rotator cuff som skal have lidt opmærksomhed

Th0mas skrev:

jamand skrev:Når okay, så er det formentlig din rotator cuff som skal have lidt opmærksomhed

Lige præcis Fys'en sage Sekundær Supraspinatus Impingement.

Th0mas skrev:Taler som sagt også kun af egne erfaringer. Kan dog ikke se at han (læs Jamand), kan miste det store ved at prøve denne approach. Der findes mange gode alternativer til netop disse øvelser. Måske virker det, måske ikke. Han kun dog udelukke enten det ene eller det andet ved at prøve

Misforstå mig endelig ikke; jeg er så absolut fortaler af, at man skal afholde sig fra at lave øvelser, der stresser ens skader mere end højst nødvendigt og i særdeleshed, hvis de kan substitueres til fordel for nogen andre. Du ved bare ikke en døjt om, hvorvidt det er det ene, det andet eller det tredje, der fremprovokerer Jamands skade. Tag nu mig fx: jeg har en temmelig insisterende skulderskade, og kan derfor ikke lave db incline bænk ret godt, mens bb flad bænk kører stort set smertefrit. Hvis jeg nu fulgte dit råd og fjernede bænk til fordel for noget andet, fx db incline bænk, ville jeg forværre min skade.

Derfor: du kan ikke ekstrapolere din egen behandling til andre menneskers skader uden at have en diagnose.

Derfor: hold op med at rådgive folk uden en diagnose og en vis portion faglig kundskab.

The Juice skrev:

Th0mas skrev:Taler som sagt også kun af egne erfaringer. Kan dog ikke se at han (læs Jamand), kan miste det store ved at prøve denne approach. Der findes mange gode alternativer til netop disse øvelser. Måske virker det, måske ikke. Han kun dog udelukke enten det ene eller det andet ved at prøve

Misforstå mig endelig ikke; jeg er så absolut fortaler af, at man skal afholde sig fra at lave øvelser, der stresser ens skader mere end højst nødvendigt og i særdeleshed, hvis de kan substitueres til fordel for nogen andre. Du ved bare ikke en døjt om, hvorvidt det er det ene, det andet eller det tredje, der fremprovokerer Jamands skade. Tag nu mig fx: jeg har en temmelig insisterende skulderskade, og kan derfor ikke lave db incline bænk ret godt, mens bb flad bænk kører stort set smertefrit. Hvis jeg nu fulgte dit råd og fjernede bænk til fordel for noget andet, fx db incline bænk, ville jeg forværre min skade.

Derfor: du kan ikke ekstrapolere din egen behandling til andre menneskers skader uden at have en diagnose.

Derfor: hold op med at rådgive folk uden en diagnose og en vis portion faglig kundskab.

Jeg gav ham udelukkende ideén til hvad der kunne være galt, ikke konkrete befalinger af hvad han skulle gøre. Lagde op til nogle ting som han kunne prøve.

EDIT: Men fair nok, kan godt se det ikke er hensigtsmæssig at give råd uden at have større kendskab til hans specifikke problemer. Men dette er trods alt et forum, hvor man kan udveksle erfaringer osv. og min erfaring var bænkpres og dips kan give skulderproblemer, så må Jamand jo så afgøre om han vil tage det til sig eller ej.

Så længe Thomas skriver det er personlige erfaringer og ikke eksakt videnskab så synes jeg det er helt fint Jeg bryster mig trods alt af at være kompetent nok til at skelne skidt fra kanel De kunne jo tjene som inspiration hvis jeg var helt clueless omkring min skade (hvilket jeg dog ikke er).

Fullbody. Pass 29 (64); uge 7 (17)

Op og åbne TheGym kl 9. Jeg var den eneste.

Opvarmning
1km på løbebånd

Squat
12x20kg
10x50kg
10x70kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg

Fin fremgang. Fik lidt mere "styr" på de 90 kg idag. Men damn jeg havde ondt i røvbalderne til sidst.


Incline DB press + Chinups
Skulderopvarmning
10x11kg + rowopvarmning
10x16kg + 7xBW
10x23,5kg + 6xBW
9x23,5kg + 6xBW
10x23,5kg + 6xBW
9x23,5kg + 6xBW
9x23,5kg + 6xBW

Chinups kørte bedre og mere strict idag. Der er bare mere sovs i rygkassen når man ikke har kørt dødløft forinden. Af andre hamrende gode nyheder så fandt jeg en rutine der bare var spot-on på min skulder idag, hvilket betød at jeg havde INGEN smerter i resten af passet. Det er sgu bedre end et hvilket som helst PR


CS incline DB Rows + Dips
10x23,5kg + 12xBW
10x23,5kg + 6xBW+15kg
10x23,5kg + 10xBW+15kg

Dips var ikke lige sagen idag, så jeg hoppede hastigt videre til noget andet.


CS incline DB Rows + Military
10x23,5kg + 12x20kg
10x23,5kg + 10x30kg
10x23,5kg + 10x40kg - TG PR
10x23,5kg + 8x40kg

Bum. Hvad skete der lige der? Military TG PR ud af det blå - og helt strict. Jeg brugte en lidt anden teknik idag som åbenbart gav pote. Næste træningspas skal den rykkes helt frem som noget af det første, og så tror jeg der ligger et rigtigt swoll PR og lurer

Og så var der desværre ikke mere tid idag. Dages højdepunkter var ingen smerter i skulderen og et bedre military pres - to ting som helt sikkert hænger sammen. Nu ser jeg frem til at inkoorporere begge ting i mine pressepas. Det bliver geil!

Lækkert med de 5x5x130kg Dødløft! Og sikke en fremgang siden du startede i thegym!

MovendoFerrum skrev:Lækkert med de 5x5x130kg Dødløft! Og sikke en fremgang siden du startede i thegym!

Ja det har en kraftig anabolsk virkning

Indtil videre har det bidraget med præcis hvad jeg håbede på - gode forslag til teknik, rehabilitering og lidt ekstra hurtig fremgang hist og her pga en god spotter.

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:Lækkert med de 5x5x130kg Dødløft! Og sikke en fremgang siden du startede i thegym!

Ja det har en kraftig anabolsk virkning

Indtil videre har det bidraget med præcis hvad jeg håbede på - gode forslag til teknik, rehabilitering og lidt ekstra hurtig fremgang hist og her pga en god spotter.

Det er altså lækkert! Håber også der sker noget i samme stil for mig, når jeg skifter i OBBC i Odense.. I TheGym, kommer folk bare over til dig og begynder at snakke om teknik, når du fx står og laver dødløft osv.? eller hvad?

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:Morgenvægt


Jeg kom btw til at tænke på, at min konstante udvikling i kropsvægt højest sandsynligt er grunden til at jeg har så svært ved at øge i chins. Der er jo mange former for progression, og både at øge antal reps samt antal vægt der løftes fra gulvet sideløbende, er ret ambitiøst. Jeg løfter jo alligevel nogle kilo tungere chins nu end jeg gjorde tidligere. Mine dips er så blevet eksplosivt bedre - men det skyldes nok at jeg har lagt bænken lidt på hylden. Det bliver sjovt at se om mine chins får et mærkbart løft når jeg har cuttet ned til en 78-79 kg. På den måde kan man vel næsten sige at chins og dips relative styrke, er en god indikator for hvor lean man er

Har det på samme måde med mine Pull ups.. har ligget på de 4-6reps under hele mit bulk, men har så også taget 10kg på.. håber på jeg tage tage 10 eller flere reps efter mit cut..

10 kg. Zomg. Noget bud på fedtprocent?

Den ligger på 14-15 stykker..:-D

MovendoFerrum skrev:

jamand skrev:

MovendoFerrum skrev:Lækkert med de 5x5x130kg Dødløft! Og sikke en fremgang siden du startede i thegym!

Ja det har en kraftig anabolsk virkning

Indtil videre har det bidraget med præcis hvad jeg håbede på - gode forslag til teknik, rehabilitering og lidt ekstra hurtig fremgang hist og her pga en god spotter.

Det er altså lækkert! Håber også der sker noget i samme stil for mig, når jeg skifter i OBBC i Odense.. I TheGym, kommer folk bare over til dig og begynder at snakke om teknik, når du fx står og laver dødløft osv.? eller hvad?

Jeg tror ikke man får lov at gå længe med dårlig teknik før man bliver påtalt. Centerejeren Bertel, der også er træner for styrkelandsholdet, var ovre og give mig squat ret allerede den anden dag. Jeg synes indtil videre folk har været rigtig flinke til at komme med konstruktiv kritik

Nu tager du endelig på. Så skal du ikke pludselig blive bange.

Fedt med din DL og generel fremgang. Glæder mig til en mili PR

Øst skrev:Nu tager du endelig på. Så skal du ikke pludselig blive bange.

Fedt med din DL og generel fremgang. Glæder mig til en mili PR

Desværre lagrer mit fedt sig KUN på dunken og patterne, hvilket betyder at jeg ret hurtigt får bildæk og bitchtits når min fedtprocent ræser derop ad Så jeg kan næsten ikke forsvare at bulke videre da jeg begynder at få en habil tønde.

Jeg glæder mig sgu også til mili! Har faktisk glædet mig hele weekenden. Det bliver spændende om det var en and, eller om jeg rent faktisk kan få 45-50 kg over hovedet idag. Smutter op om lidt.