Yesmayn's log - Der løbes!

Hvad er hemmeligheden bag din nye military press PR (Gz btw)? Et andet greb eller en bedre bane over hovedet?

jamand skrev:
Øst skrev:Nu tager du endelig på. Så skal du ikke pludselig blive bange.

Fedt med din DL og generel fremgang. Glæder mig til en mili PR

Desværre lagrer mit fedt sig KUN på dunken og patterne, hvilket betyder at jeg ret hurtigt får bildæk og bitchtits når min fedtprocent ræser derop ad Så jeg kan næsten ikke forsvare at bulke videre da jeg begynder at få en habil tønde.

Jeg glæder mig sgu også til mili! Har faktisk glædet mig hele weekenden. Det bliver spændende om det var en and, eller om jeg rent faktisk kan få 45-50 kg over hovedet idag. Smutter op om lidt.

Jeg er s.. også ved at få lidt mave. Kæresten nævnte det lige i går, men sagde samtidig at det det pyntede. Har det dog lidt svært ved det. Måske derfor jeg er startet lidt op med kredsløbstræningen igen

Giv den gas med din mili :strong:

Pressestrukturen. Pass 30 (65); uge 8 (18)

Træning kl 11 med Øbromorten og Juice og senere Svea

Opvarmning
10 min rotation

Military
12x20kg
10x30kg
7,5x50kg - PR (Lidt legdrive så ikke helt godkendt)
5x50kg - PR
7x45kg
7x45kg
7x45kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg

Bummelum det gik præcis så godt som håbet. En kombination af en bedre bane på presset, god skulderopvarmning og generel styrke fremgang tilskriver jeg progressionen.

BB Bænk
15x20kg
10x50kg
5x70kg
10x60kg
10x60kg

Første gang med bænk i laaaaang tid. Sensei Juice gav nogle gode ideer til bænk opspænd. Dem glæder jeg mig til at få prøvet ordentligt af i praksis. Ellers nev bænken lidt i venstre skulder, så jeg tror jeg venter lidt endnu med at køre rigtigt på her.

DB incline Bænk
10x11kg
9x21kg
9x21kg
9x18,5kg
9x18,5kg
9x18,5kg
9x18,5kg

Ikke meget sovs tilbage efter military.

Lateral Raise
10x5kg
10x11kg
10x10kg
10x9kg
10x9kg

Intet sovs tilbage.

Fed træning idag med dejligt military PR :eeek:

Overraskende meget pres med en dårlig skulder. Jeg kan s.. heller ikke lade være :hihi:

Tillykke med PR :thumpup:

Anker skrev:Hvad er hemmeligheden bag din nye military press PR (Gz btw)? Et andet greb eller en bedre bane over hovedet?

Ja en anden bane. Jeg har været vandt til at køre military som en slags meget skrå bænk med kroppen bag stangen under hele presset. Nu køre jeg den til lodret over hovedet med låste knæled og bruger kroppen til at give lidt drive. Ikke at jeg på nogen måde opfinder den dybe tallerken, jeg begynder bare at spise med det samme bestik som alle andre :roll:

Øst skrev:Overraskende meget pres med en dårlig skulder. Jeg kan s.. heller ikke lade være

Tillykke med PR

Tak

Jeg ved jo du er helt pjattet med OH pres. Det kan jeg egentlig godt forstå. Det er også en af mine yndlings presseøvelser. Der er bare noget mandigt over at smide så mange kilo op i luften. Da jeg havde de 50kg på stanken kunne jeg næsten mærke mine nosser vokse.

Btw så synes jeg egentlig ikke military press gør ondt i min skulder. Der er flad bænk langt værre. Juicylicious har det på samme måde som dig, han skyr bare fuldstændig military. Tilgengæld er bænken en tilbagevendende nemesis for mig, og meget sandsynlig medvirkende til at min skulder kom så langt ud som den kom. Lige nu går det dog meget bedre med den, og jeg begynder at kunne gennemføre træningspas næsten uden symptomer. De daglige smerter er helt og aldeles væk.

Hvis du elsker OH-pres, så skulle du prøve push press! Lækker øvelse!

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg
13-02-2012 - 81,1kg
17-02-2012 - 81,8kg
21-02-2012 - 82,0kg

Det kan vi li'

Dagens DOMS har sat sig tungt på skulderpartiet og patsovsen.

BB i aften kl 17. Jeg har en plan om at køre speed dødløft fra podie. Totalt styrkeløft.

holstc skrev:Hvis du elsker OH-pres, så skulle du prøve push press! Lækker øvelse!

Ja den tror jeg også jeg vil til at køre igen. Den er vel egentlig også rimelig hypertrofi stimulerende hvis man køre med kontrolleret eksentrisk fase?

jamand skrev:
holstc skrev:Hvis du elsker OH-pres, så skulle du prøve push press! Lækker øvelse!

Ja den tror jeg også jeg vil til at køre igen. Den er vel egentlig også rimelig hypertrofi stimulerende hvis man køre med kontrolleret eksentrisk fase?

Pga. den ekstra vægt ville jeg tro, at det ville være tilfældet. Dog ville jeg råde dig til at lave push press, fordi det er awesome! At presse tunge ting over hovedet er sejt! Og ens pressestyrke skulle eftersigende stige pga. denne eksplosive øvelse!

holstc skrev:
jamand skrev:
holstc skrev:Hvis du elsker OH-pres, så skulle du prøve push press! Lækker øvelse!

Ja den tror jeg også jeg vil til at køre igen. Den er vel egentlig også rimelig hypertrofi stimulerende hvis man køre med kontrolleret eksentrisk fase?

Pga. den ekstra vægt ville jeg tro, at det ville være tilfældet. Dog ville jeg råde dig til at lave push press, fordi det er awesome! At presse tunge ting over hovedet er sejt! Og ens pressestyrke skulle eftersigende stige pga. denne eksplosive øvelse!

Du har en pointe. At kræve/fremsætte andre argumenter er at spytte Pushpress awesomness i ansigtet

Trækkestrukturen. Pass 31 (66); uge 8 (18)

Op og trække efter arbejde. En træning præget af utroligt ømme tities fra igår.

Opvarmning
4km til centeret på cykel
5 min på løbebånd

Speed Dødløft fra 25kg skive
12x60kg
8x90kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Fuldstændigt smadrede glutes. Synes ellers det var en fin øvelse, som måske kan give mig lidt mere bundstyrke til mit dødløft.

Chinups + Leg Extensions
Rowopvarmning
6xBW + 10x40kg
6xBW + 10x50kg
6xBW + 10x60kg
6xBW + 10x60kg
6xBW + 10x60kg
5xBW + 10x60kg

Endnu en dag med ingen progression i chinups. Jeg er sgu da tyk! Kørte lidt til quads nu da jeg havde været meget bagkæde domineret på dødløftet. Næste gang kan jeg sagtens smide mere på her.

CS Incline DB Rows + Cable Crunches
10x26kg - PR
10x26kg
10x26kg + 10x60kg
10x26kg + 10x90kg
10x26kg + 10x90kg
10x26kg + 10x90kg
10x23,5kg + 10x90kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg

Insane pump og masser af styrke i lats og bisserne. Pga DOMS i pecs og delts fra igår havde jeg et komplet sæt af ødelagte overkropsmuskler. Mine fingre rystede som bar pokker i et helt kvarter efter. Selv nu kan jeg næsten ikke få armene over hjertehøjde uden jeg får lyst til at tage en lur.

BB Upright Rows + DB seated External Rotation
10x20kg + 12x2kg
10x20kg + 12x1kg
10x20kg

Skulder rehab af den dejlige slags. Prøvede idag med lidt lette upright rows for at se hvilken effekt det har på min skulder. Hårdt mod hårdt - Bertel Style! :twisted:

Ellers et svin af en træning idag. Som det kørte idag kunne jeg rigtig godt tænke mig at det skulle køre på alle trækkedage. Dødløftvarianten skal selvfølgelig substitueres for squatvarianter eller konv dødløft. Men ellers er jeg fan.

Pressestrukturen. Pass 32 (67); uge 8 (18)

Jeg måtte virkelig tvinge mig selv op idag pga massive DOMS og CNS-fuckup. Men det lykkedes da efter spandevis af kaffe og juice.

Opvarmning
10 Rotationer

Bænkpres m. maksimalt opspænd
20x20kg
10x50kg
5x70kg
5x75kg - PR
5x70kg

Gjorde hammer ondt i skulderen så gik hastigt videre. Men fik da lige lavet et lille mini-PR. Bænkpres ser ellers ud til at være godt og grundigt ude i kulden. Jeg kunne mærke det i skulderen resten af træningen, dog forsvandt det gradvist.

Pushpress
15x20kg
10x40kg
3x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Egentlig ikke den store fan af pushpress. Min teknik var selvfølgelig heller ikke specielt god. Den fik lagt nogle ubehagelige tryk på min skulder når jeg kom helt i bund.

Military
8x40kg
8x40kg
7x40kg
5x40kg
6x40kg

Korte pauser. Smæk på.

Dips m. fat gripz og 2/3 ROM
12xBW
10xBW vs blue band
10xBW vs blue band
10xBW vs blue band
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg
12xBW+10kg

Den fik lige fuld skrue. Jeg har bemærket, at når jeg kører med nedsat ROM er den her øvelse lige i øjet, og når jeg kører med fuld ROM er den noget lort. MAO så vil jeg til at køre med kun 2/3 ROM og altså ikke helt ned til vandret. En slags omvendte quarter squats kan man vel kalde det :wink:

Seated lean-away Lateral raise
10x5kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Det var lige til øllet. Til sidst kunne jeg næsten ikke få den 10'ende rep. Kan faktisk rigtig godt lide at køre den seated så jeg undgår at cheate så meget. Det bliver sådan vi gør fra nu af!

Fik brændt forsiden fint af i aften så jeg kan holde hviledag imorgen med god samvittighed. Næste omgang BB bliver på fredag - måske formiddag.

Jeg synes du bruger forbløffende meget energi på at lave øvelser, der gør ondt i din skulder. Det burde du nok overveje at holde op med.

The Juice skrev:Jeg synes du bruger forbløffende meget energi på at lave øvelser, der gør ondt i din skulder. Det burde du nok overveje at holde op med.

Som det er nu er det faktisk kun Bænkpres som gør ondt. Dips med 2/3 ROM fungere upåklageligt, det samme gør militær pres. Incline bænk er jeg stadig lidt usikker på.

Grunden til at jeg nuppede 3 tunge workset i bænk idag, var for endeligt at putte den i graven. Nu er jeg sikker på at den er en stor synder i forbindelse med min dårlige skulder. Det kan dog være jeg graver den frem engang i mellem og "føler" lidt på den for at se. Jeg havde jo ikke problemer med skulderen i oktober/november/december. Men det bliver kun sjældet, og med lav volumen og intensitet. Fra nu af står den på OH pres, dips og lidt DB press på push-dagene.

Btw, skal du op fredag? Hvis ja, hvornår?

The Juice skrev:Jeg synes du bruger forbløffende meget energi på at lave øvelser, der gør ondt i din skulder. Det burde du nok overveje at holde op med.

100% enig!
Pas nu på den skulder, Jamand!
Hvis det gør ondt - Stop. Ikke tag et sæt mere.

Laver du noget opvarmning?

holstc skrev:
The Juice skrev:Jeg synes du bruger forbløffende meget energi på at lave øvelser, der gør ondt i din skulder. Det burde du nok overveje at holde op med.

100% enig!
Pas nu på den skulder, Jamand!
Hvis det gør ondt - Stop. Ikke tag et sæt mere.

Laver du noget opvarmning?

Yep. Har sammen sat en rigtig god skulderrutine der rammer lige de steder som jeg har problemer med

Men bare rolig - jeg frister ikke skæbnen igen. Bænkpres fik jo også kun 3 sæt idag, og det bliver sidste gang i laaaaang tid. Pushpress var kun sporadisk et problem, og siden det er første gang jeg kørte øvelsen besluttede jeg mig for at køre den færdige for at kunne evaluere ordentligt om den var et problem. Set i bakspejlet, kunne det ligeså godt være smertespor fra bænken der spøgte som pushpresset i sig selv. Dog kommer jeg nok til at fokusere på military for ikke at risikere noget.

Men jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med min skulders udvikling i øjeblikket. Jeg synes snart jeg har fået kredset rigtigt godt ind hvad det er problemet, hvordan jeg afhjælper det og hvordan jeg forebygger det

jamand skrev:
holstc skrev:
The Juice skrev:Jeg synes du bruger forbløffende meget energi på at lave øvelser, der gør ondt i din skulder. Det burde du nok overveje at holde op med.

100% enig!
Pas nu på den skulder, Jamand!
Hvis det gør ondt - Stop. Ikke tag et sæt mere.

Laver du noget opvarmning?

Yep. Har sammen sat en rigtig god skulderrutine der rammer lige de steder som jeg har problemer med Men bare rolig - jeg frister ikke skæbnen igen. Bænkpres fik jo også kun 3 sæt idag, og det bliver sidste gang i laaaaang tid. Pushpress var kun sporadisk et problem, og siden det er første gang jeg kørte øvelsen besluttede jeg mig for at køre den færdige for at kunne evaluere ordentligt om den var et problem. Set i bakspejlet, kunne det ligeså godt være smertespor fra bænken der spøgte som pushpresset i sig selv. Dog kommer jeg nok til at fokusere på military for ikke at risikere noget.

Men jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med min skulders udvikling i øjeblikket. Jeg synes snart jeg har fået kredset rigtigt godt ind hvad det er problemet, hvordan jeg afhjælper det og hvordan jeg forebygger det

Jeg synes faktisk, at push press belaster skuldrene mindre end militærpres.

Hvad gør du for rent forebygningsmæssigt for dine skuldre?

holstc skrev:Hvad gør du for rent forebygningsmæssigt for dine skuldre?

Jeg sørger for at træne de øvelser jeg ved ikke belaster min skulder, og så træner jeg smidighed i mit albue leds externe rotation hver dag med meget lave vægte (1-2 kg)

Morgenvægt

03-01-2012 - 79,2kg
06-01-2012 - 79,5kg
09-01-2012 - 80,0kg
18-01-2012 - 80,5kg
26-01-2012 - 80,0kg
28-01-2012 - 80,1kg
31-01-2012 - 80,3kg
04-02-2012 - 80,2kg
10-02-2012 - 80,5kg
13-02-2012 - 81,1kg
17-02-2012 - 81,8kg
21-02-2012 - 82,0kg
24-02-2012 - 82,9kg

Det er da vidst snart cutte-tid

Havde btw en spøjs oplevelse i køkkenet. Jeg stod og skulle til at lave kaffe, da en temmelig stor bille pludselig kommer fisende over bordet. Uden at bremse drøner den ud på komfuret og forsætter ud over kanten. Et par saltomortaler senere dumper den ned på min fod, hvorefter den uden pause forsætter ind under skabet gennem et hul i soklen.

Trækkestrukturen. Pass 33 (68); uge 8 (18)

Tog op med afsindig god energi i kroppen, klar til at give den gazz med skatz!

Opvarmning
4km til centeret på cykel
5 min på løbebånd

Squat
12x20kg
10x50kg
5x80kg
8x90kg - PR :eeek:

6x90kg
6x90kg
5x90kg
5x90kg

Jeg prustede og stønnede på PR-sættet og fik fyret al min koffein af på én gang. Men et meget tilfredsstillende PR, oven i købet med lidt overskud. Tror godt der kunne have været til en 9'er eller måske 10'er hvis jeg havde haft en perifid spotter på. Efter det første sæt var jeg godt ristet, og resten blev status quo fra sidst.

Chinups + Leg Extensions
Rowopvarmning + 10x35kg
7xBW + 10x70kg
7xBW + 10x70kg
6xBW + 10x70kg
6xBW + 10x70kg
6xBW + 10x70kg
6xBW + 10x70kg

Fik nogle bedre kilo på quads idag. Der var en lille progression at spore i chins, som både fik én mere reps på den samlede, og også føltes lidt nemmere end de plejede.

CS Incline DB Rows + Cable Crunches
8x28,5kg - PR + 10x60kg
8x28,5kg + 10x90kg
8x28,5kg + 10x90kg
10x26kg + 10x90kg
10x26kg + 10x90kg
10x26kg + 10x90kg
10x26kg

Great succes.

BB Upright Rows + DB seated External Rotation
10x20kg + 15x1kg
10x20kg + 15x1kg
10x20kg

Fin træning. Den kunne godt have fået lidt mere volumen, men tiden var løbet fra mig og jeg skulle hjem og studere. I aften står den på morgan, og i morgen skal jeg forhåbentlig op og presse og sætte masser af PR's. Indtil videre har jeg statistisk belæg for at konkludere, at tømmermænd giver ekstra anabolsk potens. Imorgen vil forhåbentlig tjene som endnu et forsøg på at falsificere denne udemærkede tese.

jamand skrev:I aften står den på morgan, og i morgen skal jeg forhåbentlig op og presse og sætte masser af PR's. Indtil videre har jeg statistisk belæg for at konkludere, at tømmermænd giver ekstra anabolsk potens. Imorgen vil forhåbentlig tjene som endnu et forsøg på at falsificere denne udemærkede tese.

Hvorfor kan jeg ikke ligge youtube-klip ind! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARH ](*,)

http://www.youtube.com/watch?v=NisCkxU544c

holstc skrev:Hvorfor kan jeg ikke ligge youtube-klip ind! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARH
http://www.youtube.com/watch?v=NisCkxU544c

Skriv youtube rundt om ;)

Kode: Vælg alt: [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NisCkxU544c[/youtube]

jamand skrev:
holstc skrev:Hvorfor kan jeg ikke ligge youtube-klip ind! AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARH
http://www.youtube.com/watch?v=NisCkxU544c

Skriv youtube rundt om ;)

Kode: Vælg alt
[youtube]something-url[/youtube]

Det ved jeg sgu da godt!

Den sletter dog både url-koden "[youtube][/youtube]" :roll:

Mystifystisk :-k

Fullbody. Pass 34 (69); uge 9 (19)

Efter en lang weekend med ufrivillig træningspause, var jeg opsat på at smadre mig selv på dødløft idag. Især min ryg hungrede efter det, da den bare ikke kan gå en weekend uden at træne.

Opvarmning
3km til centeret på cykel i SKODVEJR!!!
5 min på løbebånd

Dødløft
10x60kg
8x90kg
6x120kg
5x140kg - PR
10x135kg - PR
5x125kg

Simsalabim! Efter de 140 var jeg ærgelig over at jeg ikke havde givet mig selv helt ud. Der havde nok været til i omegnen af 10 reps på den hvis jeg havde slagtet alt. Så istedet gav jeg den maksimalt gas på de 135kg. En 10'er på den er jeg meget tilfreds med, da PR fra før jul var 5 x 130kg. Bagefter var der, ikke overraskende, temmelig udsolgt.

Military
Rotatorkuf opvarmning
12x20kg
10x30kg
5x50kg
6x45kg
6x45kg
8x40kg
8x40kg

Ikke vanvittig godt. Var stadig flad oven på dødløft.

CS Incline DB Rows + Dips
12x16kg + presseopvarmning
8x28,5kg + 12xBW
8x28,5kg + 15xBW
8x28,5kg + 10xBW+15kg
8x28,5kg + 10xBW+15kg
10x26kg + 10xBW+15kg

Dips kørte fantastisk idag.

CS Incline DB Rows + Seated Lateral Raise + Cable Crunches
10x26kg + 12x5kg + 12x60kg
10x26kg + 10x8kg + 10x90kg
10x26kg + 10x8kg + 10x90kg
10x26kg + 10x8kg + 10x90kg
8x26kg + 10x8kg + 10x90kg

Megasettet til sidst trak virkelig tænder ud, men gav et vidunderligt pump. Jeg er faktisk rigtig meget fan af superset og megasat. Det er det gode ved Fullbody dagene.

Glimrende træning idag, og jeg er virkelig tilfreds med dødløft PR. Bagefter knipsede jeg et par billeder, da jeg snart skal til at gøre status pga skiferie i næste uge som skal lede over i cut. Det var sgu langt fra imponerende. Det er ikke mange gram muskelmasse der er røget på de sidste to måneder på trods af 4 kg vægtstigning og godt og vel 50 timer lagt i træningscenteret. Skodgener :roll:

Tillykke med PR! Det blev ikke foreviget på film?

Mht. billederne kan du jo poste dem her og lade os afgøre om det er så sørgeligt, som du gør det til ;)

Flot PR!
Kom med de billeder - Nu!

Tak begge to

Jeg har heller ikke kunne lave andet i aften end at ligge vandret og glo fjernsyn.

ØbroMorten skrev:Det blev ikke foreviget på film?

Nej desværre.

Jeg smider billederne op i slutningen af ugen når jeg gør status

Men det lykkedes da efter spandevis af kaffe og juice.

Yesmayn's log - Der løbes!

Brugere online