jamand skrev:Ikke verdens mest fantastiske træning idag, hvilket nok skyldes at jeg har droslet mig daglige kalorieindtag endnu længere ned for at få lidt skub i cuttet. Jeg har desuden stadig DOMS i benene fra dødstræningen i fredags. Det er selvfølgelig vældigt sjovt at give sig selv helt ud på en omgang squat, men det er bare ikke særlig smart når det ligger en hindring for bentræning i dagevis bagefter. Cut hjælper jo heller ikke på det. Så jeg tror jeg vil drosle lidt ned på volumen på benene.

Har du overvejet om det kan være fordi complexes bare er meget krævende? Min pointe er at du måske kunne beholde volumen på benene, og så lave store giant sets i mindre øvelser eller bare almindelige supersets?

nicolasvm skrev:Interessant måde at angribe træningen på

Hvordan kan det være, du kun køre 2/3 ROM på dine dips? Flere reps, mere vægt? Eller har det intet med det at gøre?

Tak. Det er mit forsøg på et cut-program

Det skyldes at jeg har en dårlig venstre skulder der brokker sig hvis jeg går længere ned. At køre den til ca 30 grader er den mest skånsomme måde for mig. Jeg er jo lidt presset (høhø) når det kommer til presseøvelser, da alt hvad der hedder DB/BB pres er udelukket. Så jeg eksperimentere lidt med forskellige former for dip, mili og pushpress for at få dækket det behov. "Heldigvis" lagrer alt mit fedt sig på brystkassen, så det er ikke det sted der visuelt halter mest

Anker skrev:

jamand skrev:Ikke verdens mest fantastiske træning idag, hvilket nok skyldes at jeg har droslet mig daglige kalorieindtag endnu længere ned for at få lidt skub i cuttet. Jeg har desuden stadig DOMS i benene fra dødstræningen i fredags. Det er selvfølgelig vældigt sjovt at give sig selv helt ud på en omgang squat, men det er bare ikke særlig smart når det ligger en hindring for bentræning i dagevis bagefter. Cut hjælper jo heller ikke på det. Så jeg tror jeg vil drosle lidt ned på volumen på benene.

Har du overvejet om det kan være fordi complexes bare er meget krævende? Min pointe er at du måske kunne beholde volumen på benene, og så lave store giant sets i mindre øvelser eller bare almindelige supersets?

Volumen i benene skal helt sikker ned. 18 set squat under cut er for meget Jeg har stadig DOMS idag fra i fredags og skal op og træne ben senere... Mht til complexes, så er de jo lidt sødere nu. Jeg har byttet benkomponentet (da jeg nu kører en split) ud med en iso-øvelse, og sat reps op så vægtene er lidt lettere. Hvis jeg gør min træning meget lettere, så bliver det alt for hyggeligt. Der skal jo stadig sved på panden - det er den primære årsag til at jeg træner på den her måde. Der er også stadig lidt fremgang styrkemæssigt. Hvis jeg stagnerer finder jeg på noget - eller også deloader jeg bare en uge og løber nogle ture imellem tiden

jamand skrev:

nicolasvm skrev:Interessant måde at angribe træningen på

Hvordan kan det være, du kun køre 2/3 ROM på dine dips? Flere reps, mere vægt? Eller har det intet med det at gøre?

Tak. Det er mit forsøg på et cut-program

Det skyldes at jeg har en dårlig venstre skulder der brokker sig hvis jeg går længere ned. At køre den til ca 30 grader er den mest skånsomme måde for mig. Jeg er jo lidt presset (høhø) når det kommer til presseøvelser, da alt hvad der hedder DB/BB pres er udelukket. Så jeg eksperimentere lidt med forskellige former for dip, mili og pushpress for at få dækket det behov. "Heldigvis" lagrer alt mit fedt sig på brystkassen, så det er ikke det sted der visuelt halter mest

Aha, godt tænkt.
Jf. din fedtdeponering, så lyder det som om, din krop har været klar på albueproblemerne. Pre-hab

Cardio. Pass 12 (81); uge 4 (23)


Løb - AT-tempo
4km

Løb - jogge-tempo
1km

Overkrop
3 sæt chinups
3 sæt rows
3 sæt pushups
3 sæt dips

Hillsprint. Pause: Turen ned.
2 x 105m
2 x 75m


Vejret var jo godt idag og tiden var ikke til BB. Så den stod på høj intensiv cardio. Der blev fandme prikket lidt til mælkesyre tærsklen idag. Mine ben var møg-tunge på vejen hjem. Imorgen står den forhåbentligt på overkrop eller ben eller fullbody alt efter humøret.

Cardio. Pass 13 (82); uge 4 (23)

Løb - jogge-tempo (50-60% max puls)
2,9km

Løb - LSD-tempo (60-70% max puls)
3,7km

Overkrop
4 sæt chinups

Planen var at kropsbygge idag, men da jeg kom op i ThyGym var der påskelukket. Score! Tilgengæld var vejret godt så det var en herlig tur. Istedet tog jeg ud og cardioede den lidt her til aften med en nydelig nedgående sol i smasken. 6,6km blev det til i el alstadig tempo. Jeg skyder den til 5,5min/km (tog ikke tid). Cirka 35 min ud og hjem. Der var lidt DOMS i quads fra sprintene igår, men ellers ikke noget nævnværdigt. Jeg mangler stadig at finde en god løberute, men det går da den rigtige vej! Jeg savner Assistens Kirkegården. Imorgen vil jeg råde bod på alt og smede den helt vildt om formiddagen. Jeg skal jo nødig til at gentage mønstre fra fordums tider.

jamand skrev:Planen var at kropsbygge idag, men da jeg kom op i ThyGym var der påskelukket. Score!

Påskelukket STINKER.

Morgenvægt

11-03-2012 - 80,4kg
16-02-2012 - 79,6kg
21-03-2012 - 78,6kg
27-03-2012 - 78,3kg
06-04-2012 - 77,7kg

Der er godt nok ikke meget fut på længere. Men det går jo stadig den rigtige vej, og her på det sidste har der været godt skub i vægttabet. Jeg regner med at nuppe en måned endnu, og forhåbentlig komme ned og snuse til de 75kg, hvilket var min startvægt for ca et halvt år siden.

Upper Body. Pass 14 (83); uge 4 (23)

Idag legede jeg lidt med extended set tankegangen, inspireret af Ulriks apropos.

Opvarmning
3,2km på cykel til centret
Rotatorkuff

Military + Chinups + Pushpress + Chinups (1/2 ROM)
12x20kg + noget
8x40kg + 8xBW + 8x40kg + 8xBW
8x40kg + 8xBW + 8x40kg + 8xBW
5x40kg + 7xBW + 5x40kg + 7xBW
5x40kg + 6xBW + 5x40kg + 6xBW

Raw KS dødløft + Dips vs blue band (2/3 ROM) + Raw Konv Dødløft + Dips (2/3 ROM)
12x50kg + 12xBW
8x90kg + 15xBW + 8x90kg + 15xBW
8x90kg + 15xBW + 8x90kg + 12xBW
8x90kg + 12xBW + 8x90kg + 12xBW

CS lying incline DB rows + Lateral Raise + DB rows + Lateral Raise
10x18,5kg + 12x5kg
6x26,5kg + 10x10kg + 8x31kg + 10x7kg
6x26,5kg + 10x10kg + 8x31kg + 10x7kg
6x26,5kg + 10x10kg + 8x31kg + 10x7kg
6x26,5kg + 10x10kg + 8x31kg + 10x7kg

For helvede da en omgang idag. Det var meget positivt at køre extended sets. Det sved som bar pokker, og stort set alle øvelser blev kørt lige til grænse. Undtagen self dødløft. Den var sat ret lavt, da jeg ikke tror det er en god idé at køre maksimale extended sets i dødløft når man cutter Ellers kan jeg sgu godt mærke at styrken lider her under cuttet. Det kan selvfølgelig også være volumen og de korte pauser der gjorde udslaget. Jeg blev ihvertfald brændt af ret hurtigt. Imorgen står den forhåbentlig på ben.

Nu skal du satme ikke tabe moder hvad angår cuttet, det går godt fremad! Jeg er selv gået fra 96-95 til 92-93 kg, vi skal bare køre på, du:)

Solid træning i dag - timer du det? Det virker for mig, som om det ikke tager skide lang tid, hvilket da er fedt

Jussefar skrev:Nu skal du satme ikke tabe moder hvad angår cuttet, det går godt fremad! Jeg er selv gået fra 96-95 til 92-93 kg, vi skal bare køre på, du:)

Solid træning i dag - timer du det? Det virker for mig, som om det ikke tager skide lang tid, hvilket da er fedt

Nej jeg taber skam ikke modet Det går jo stadig den rigtig vej. Jeg har altid gerne ville prøve at have en fedtprocent på en 10-12 stykker. Det er som om at den lave fedtprocent bare er et vigtige parameter for æstetik end høj muskelmasse. Hvis jeg rammer 75kg så er jeg godt tilfreds. Så kan jeg nuppe en bulk, gaine 2-3 kilos, og så smide dem igen bagefter (med en endnu lavere fedtprocent som resultat). Det kunne faktisk være et godt mål at fokusere på de 75kg som vægten jeg hele tiden skal vende tilbage til. Nu må vi se.

Og nej jeg timer det ikke. Men jeg prøver at holde fokus. Max 20 sekunders pause mellem hvert sæt i en runde, og ikke mere end 1-2 minutter mellem hver runde. Denne sidste træning tog lidt over en time.

75 kommer du nemt ned på, hvis du fortsætter indsatsen. Du kan sikkert også godt klemme den længere ned, men med din højde synes jeg ikke det nødvendigvis er ønskværdigt. På den anden side er det fedt at være shredded. Det smarteste er nok at se det an, når du rammer 75 og overveje hvad du helst vil; være stor og stærk eller sliced og slap.

The Juice skrev:75 kommer du nemt ned på, hvis du fortsætter indsatsen. Du kan sikkert også godt klemme den længere ned, men med din højde synes jeg ikke det nødvendigvis er ønskværdigt. På den anden side er det fedt at være shredded. Det smarteste er nok at se det an, når du rammer 75 og overveje hvad du helst vil; være stor og stærk eller sliced og slap.

Jeg tror aldrig at jeg bliver sliced aka dig og Lærling. Og hvis jeg gør, så vil det have en anden uheldig visuel konsekvens Når jeg rammer 75kg, er jeg sikkert også ved at være så træt af at cutte, at jeg glæder mig til at bulke lidt igen. Dog kan jeg mærke en stigende instinktiv modstand mod kage, sukker og overspisning. Man kan jo håbe at sådan noget går hen og bliver en vane

Men jo 75 kg it is, og så tager vi den derfra.

Lower Body. Pass 15 (84); uge 4 (23)

Lidt let underkrop idag. For påskehyggens skyld.

Opvarmning
3,2km på cykel til centret i motherfucker strid vind

Squat
15x20kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
6x80kg
8x70kg
10x60kg
12x50kg

Stille og rolig spids pyramide.


Hamstring dims + Cable Crunch
12x10kg + 15x60kg
12x20kg + 15x80kg
12x20kg + 15x80kg
12x20kg + 15x80kg
12x20kg + 15x80kg
12x20kg + 15x80kg

Første gang med denne hamstring maskine. Frederik tvang mig til at køre dem strict. Ikke pænt af ham, siden jeg havde tænkt mig at hyggetræne idag.

Det blev aldrig rigtig hårdt idag. Jeg havde ikke meget tid og store planer for i aften, så jeg gad ikke slå mig selv helt ned. Der var god påskestemning i centeret (dog ikke så mange). Snakkesnakkesnakke. Det var hyggeligt. Imorgen tror jeg den skal have en omgang cardio, alt efter hvor meget tid jeg kommer til at bruge på at rydde op på vores loftrum. Gulp. Utroligt så meget uorden der kan komme på et halvt år på sådan et loft. Hvor er jeg egentlig træt og der kommer kun lort ud af mine fingre. Godnat.

Cardio. Pass 16 (85); uge 5 (24)

Ud og tonse i det dejlige danske forårs regnvejr.

Løb - LSD tempo
5km

Overkrop
Chinups
Rows
Dips
Pushups

Hillsprints
75m
105m
75m
105m
75m
105m

Den fik ekstra skrald på sprintsene idag med to mere end sidst. Jeg har allerede godt med DOMS i læggene. Weekenden har også været lidt for hyggelig så nu skal ostehøvlen frem. Var blandt andet inde og se Hunger Games igår. Fin film. Den levede op til forventningerne.

Bw falder da perfekt. God stil.

Øst skrev:Bw falder da perfekt. God stil.

Ja jeg er fint tilfreds Glæder mig til at se hvordan jeg ser ud når yderligere et par kilo er brændt af.

Upper Body. Pass 17 (86); uge 5 (24)

Idag skulle der eksperimenteres med nok en ny ting. Jeg forsatte lidt i extended set tankegangen, men dog med det twist at jeg satte yderligere volumen på. På den måde kan man nærmest kalde det supersættede dropset Hele vejen igennem kørte jeg med 20-30 sekunders pause mellem sættene.

Opvarmning
Cykeltur til centret
Rotatorkuff

Military + Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups
15x20kg + noget
8x40kg + 5xBW
5x50kg + 4xBW+10kg
8x40kg + 8xBW + 6x40kg + 7xBW + 4x40kg + 6xBW
7x40kg + 7xBW + 6x40kg + 5xBW + 4x40kg + 4xBW
6x40kg + 5xBW + 5x40kg + 4xBW + 4x40kg + 3xBW

Startede lige med lidt tungt for at se hvordan det står til med det. Jeg var fint tilfreds med resultatet. Der var til mere i chinups.


Rackpulls + Dips + Rackpulls + Dips + Rackpulls + Dips
10x60kg + 12xBW
8x90kg + 10xBW+5kg
6x120kg + 10xBW+10kg + 5x120kg + 9xBW+10kg + 4x120kg + 8xBW+10kg
6x120kg + 10xBW+10kg + 5x120kg + 9xBW+10kg + 4x120kg + 8xBW+10kg

Kørte fint.


Low incline DB BP + DB rows + Low incline DB BP + DB rows + Low incline DB BP + DB rows
12x13,5kg + 10x18,5kg
8x21kg + 8x31kg + 7x21kg + 8x31kg + 6x21kg + 8x28,5kg
7x21kg + 8x31kg + 6x21kg + 8x31kg + 5x21kg + 8x28,5kg
6x21kg + 8x31kg + 5x21kg + 8x31kg + 4x21kg + 8x28,5kg

Super godt burn. Det er første gang i rigtig lang tid jeg kørte horisontalt pres. Jeg har jo været varsom med det pga min skulder. De første par sæt føltes lidt underlige, men bagefter kørte det rigtig fint og jeg kunne presse igennem. Kunne være man skulle til at lege lidt med det der bænkpres igen


Lateral raise + Cable Crunch + low incline DB BP + DB rows
10x5kg + 12x60kg + 8x18,5kg + 10x28,5kg
5x11kg + 10x90kg + 7x18,5kg + 10x28,5kg
10x9kg + 10x90kg + 6x18,5kg + 10x28,5kg

Lige en hurtig omgang til at slutte af på. Jeg holdt ingen pauser mellem runderne, så alle 16 sæt blev kørt som en stor cirkel.

Vældig sjov træning idag. Jeg kan godt lide denne ekstra volumen der kommer på. Man tænker ikke over det når man pumper løs, men faktisk så får jeg 6-15 sæt i hver øvelse (undtagen de små iso'er til sidst). Det er jo en ret voldsom volumen. Selvfølgelig er det ikke kvalitetssæt alle sammen, men nogen effekt må det sgu da have. Jeg havde ihvertfald godt med sved på panden idag. Det var desuden en rigtig hyggelig træning hvor jeg snakkede med Smeden om hvordan man bedst bekæmper fedme, og med Juice om hvor tyk jeg er.

Cardio. Pass 18 (87); uge 5 (24)

Ville egentlig have trænet ben idag, men tiden løb fra mig og så var der til en løbetur istedet.

Løb - 65-75% max puls i snit
6,6km

Jeg løb stille og roligt i starten. På den sidste kilometer fik jeg et mindre Runners High til tonerne af Descending fra Lamb of God, og tonsede afsted med fuldt skrald på. Jeg ærger mig lidt over at jeg ikke lige tog yderligere en runde omkring blokken i det tempo, da det havde været en god chance for virkelig at rive igennem. Men hva fa'en. Ellers god tur. Kan mærke der er ved at komme lidt form i stængerne igen.

Iaften skal forsætter jeg min bølge af slanke-mad eksperimenter. Det bliver noget med linsebøffer, ristet rugbrød, romaine salat med æbler og myntedressing. Hvis det bliver succesfuldt kan det ovenikøbet være der kommer et billede op.

Ikke flere linsebøffer til dig - istedet bør du kigge på den her.

Smeden skrev:Ikke flere linsebøffer til dig - istedet bør du kigge på den her.

Smeden skrev:Ikke flere linsebøffer til dig - istedet bør du kigge på den her.

Ja det kom jo på tale. Jeg er dog kommet til at tænke på, at det måske kan blive en kæp i hjulet når jeg (med en BMI på 17ish) begynder at tænke i bulk-baner igen.


Aftensmad:




Denne plate består af:
Linsebøffer med cayennepeber og hvidløg
Romainesalat
Græsk Yoghurt med frisk mynte
Ristet rugbrød med rosmarin og havsalt
Pink lady æbler i skiver
Revet parmasan og citronskal
Blendet hasselnød der har stået i blød i mælk.

Yep, tid har man/jeg nok af når man/jeg skriver speciale.

Det smagte desuden højest besynderligt.

Lower body. Pass 19 (88); uge 5 (24)

Fik taget mig sammen til en omgang tung ben.


Opvarmning
6km på cykel
1km på løbebånd

Squat
12x20kg
10x50kg
8x70kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg
16x60kg
20x60kg
10x60kg

Det næstsidste sæt var en all-out. Da jeg smed det sidste sæt på var der virkelig intet tilbage at skyde med.


Hyperextensions + Cable Hamstring dims (vægt pr ben) + Cable Crunch
12xBW+10kg + 10x20kg + 15x60kg
12xBW+10kg + 10x20kg + 10x90kg
12xBW+10kg + 10x20kg + 10x90kg
15xBW + 10x20kg + 10x90kg

Bum. Så havde jeg ikke mere tid, og var egentlig også færdig.

Stærk squat!

jamand skrev:Lower body. Pass 19 (88); uge 5 (24)

Fik taget mig sammen til en omgang tung ben.


Opvarmning
6km på cykel
1km på løbebånd

Squat
12x20kg
10x50kg
8x70kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg
16x60kg
20x60kg
10x60kg

Det næstsidste sæt var en all-out. Da jeg smed det sidste sæt på var der virkelig intet tilbage at skyde med.


Hyperextensions + Cable Hamstring dims (vægt pr ben) + Cable Crunch
12xBW+10kg + 10x20kg + 15x60kg
12xBW+10kg + 10x20kg + 10x90kg
12xBW+10kg + 10x20kg + 10x90kg
15xBW + 10x20kg + 10x90kg

Bum. Så havde jeg ikke mere tid, og var egentlig også færdig.

DOMS INCOMING!

jamand skrev:

12x20kg
10x50kg
8x70kg
5x90kg
8x80kg
8x80kg
8x75kg
8x75kg
10x70kg
10x70kg
16x60kg
20x60kg
10x60kg[/color][/quote]

det var noget af en volume på squatten!! det må føles godt da det var overstået

Cardio. Pass 20 (89); uge 5 (24)

Havde lidt sat mig op efter en omgang upper body idag, men tiden var kun til løb. Så på trods af stadigt-DOMSede ben fra i torsdags, begav jeg mig ud på en god jogge/LSD tur.

Løb - 55-65% max puls i snit
6,95km

Stille og rolig tur hvor jeg udforskede lidt nye ruter og fik nogle kilometer i benene. Hvor er området bag Frederiksberg hospital egentlig ærke-idyllisk. Hvis jeg skal bo i KBH resten af mit liv, så skal det være der. Det var desuden en temmelig smertefuld tur pga ristede stænger og hofter. Men wth, så fik jeg da løsnet lidt op i dem. Imorgen står den altså på kropsbygning. Nemlig. Punktum.

nicolasvm skrev:Stærk squat!

Tak Stærkt er det nu ikke. Jeg kan mærke min styrke er dalende her under cut.

holstc skrev:DOMS INCOMING!

DOMS CAME!

kuglen skrev:det var noget af en volume på squatten!! det må føles godt da det var overstået

Nej det føltes forfærdeligt Jeg er hyper taknemmelig for at det går ned af bakke hele vejen hjem fra thegym.

Godt at se med løb i loggen

Morgenvægt

11-03-2012 - 80,4kg
16-02-2012 - 79,6kg
21-03-2012 - 78,6kg
27-03-2012 - 78,3kg
06-04-2012 - 77,7kg
15-04-2012 - 77,4kg

Som i kan se, så er vægttabet mere eller mindre stagneret. Mit største problem er weekenderne, hvor jeg har svært ved at holde mig fra druk og god mad med vennerne. Men jeg må bare prøve at vride den endnu mere så jeg kan kommen ned på de 75 kg.

Øst skrev:Godt at se med løb i loggen

Ja det er dejligt. Just like old times Jeg prøver at få noget løb ind på off-dagene fra BB, og så skide hul i benrestitution. Med mindre det selvfølgelig er hillsprins jeg laver. Bla bla bla you know the drill

Upper Body. Pass 21 (90); uge 5 (24)

Fik tvunget mig op denne søndag.

Opvarmning
Cykeltur til centret
Rotatorkuff

Military + Chinups + Military + Chinups + Military + Chinups
15x20kg + noget
8x40kg + 8xBW + 7x40kg + 7xBW + 6x40kg + 6xBW
7x40kg + 7xBW + 5x40kg + 6xBW + 4x40kg + 5xBW
6x40kg + 6xBW + 5x40kg + 5xBW + 4x40kg + 4xBW

Synes chinups kørte rigtig godt. Milipres var tilgengæld lort


Raw DL + Dips + Raw DL + Dips + Raw DL + Dips
12x60kg + 12xBW
10x90kg + 12xBW
8x100kg + 12xBW+10kg + 7x100kg + 10xBW+10kg + 6x100kg + 8xBW+10kg
6x100kg + 12xBW+10kg + 5x100kg + 10xBW+10kg + 4x100kg + 8xBW+10kg

Ad. Dødløft i dropset på cut dagen efter 7km's DOMSet løb var ondskaben selv. Sikkert også temmelig dumt. Dips kørte fint.


Low incline DB BP + DB rows + Low incline DB BP + DB rows + Low incline DB BP + DB rows
12x13,5kg + 10x18,5kg
8x21kg + 8x31kg + 7x21kg + 8x28,5kg + 6x21kg + 8x26kg
7x21kg + 8x31kg + 6x21kg + 8x28,5kg + 5x21kg + 8x26kg

Kørte fint og fik pulsen dejlig højt op.

Ellers ikke den store energi idag. Jeg kunne heller ikke overskue mere, selvom jeg nok burde. Cut er godt nok en bitch når det kommer til styrke. Det er temmelig demotiverende ikke at have overskuddet til at øge i styrke, men derimod være nød til at kæmpe for bare at holde niveauet. Men det er jo the-name-of-the-game. Tilgengæld er løbeformen støt stigende.