Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61359 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047444 indlæg i 98669 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 388
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 384

Følg bodybuilding.dk på

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skal vi lave en klub for udbrændte BB.dk'ere?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22936
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Skal vi lave en klub for udbrændte BB.dk'ere?


så skal vi også have rocker veste hvor der står 0.1% MC Bodybuilding Danmark
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 616
Tilmeldt: 6. feb 2019, 14:22
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Skal vi lave en klub for udbrændte BB.dk'ere?

Ét er sikkert:

Det skal ikke være Reddit Denmark.

Jesus Christ et afskyeligt sted.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2274
 
Indlæg: 7365
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheCzech skrev:Skal vi lave en klub for udbrændte BB.dk'ere?

Hvor vover du at kalde os udbrændte? Jeg foretrækker modne.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:
TheCzech skrev:Skal vi lave en klub for udbrændte BB.dk'ere?

Ét er sikkert:

Det skal ikke være Reddit Denmark.

Jesus Christ et afskyeligt sted.

Bare rolig Sim0Nz, vi har altid r/bodybuilding_dk!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg med min ryg.

Seated cable row, close neutral grip, 1 sek squeeze
10x28
10x36
10x45
10x52
10x67
10x75
9x82

Smith rows, 2 sek squeeze
3x10x50

Dumbbell pullovers

11x36
10x36
8x36

SLDL

3x8x110

WG pulldown, MEN KUN TIL PANDEN og fuld deadhang
3x8xstack

A1 Rope crunches, fokus på vacuum
5 sæt

A2 Hack squat calf raises
5x20
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I morges trænede jeg mine arme, krydret med lidt quads & hams.

DB simultaneous curl, 1-2 sek squeeze

10x2
10x4
10x6
10x8
12x10
10x10
9x10

Seated ez bar preacher curl, langsom ecc, uden lockout R30-45
12x20
11x20
10x20

Reverse ez bar curl
12x20
12x20
12x20

Rope pushdown, hård lockout, 2 sek squeeze R30-45
10x28
10x35
10x42
10x50
10x55
10x55
9x55

A1 Rope cable curl R0

10x55
10x55
9x55

A2 Overhead rope extension R30-45
10x55
9x55
8x55

Leg extension, unilateral R30-45
4x20x20

Lying leg curl

12x36
12x45
12x50
12x50 -- 6x45 -- 5x36 -- 6x28
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fremtidsplanen var egentlig at stile efter DFNA, men jeg tror lillemor, hverdagen med børn og hund, 2 jobs og hjemmepasning af børn sætter sine begrænsninger. Uden at nævne de skavanker en gammel idiot som jeg render rundt med. Jeg tænker dog stadig at blive skamhakket og tage den derfra. Billeder senere måske.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder, babser og trisser i dag.

Rear delt flies på pec deck
15x59
15x59
14x59
13x59

Seated side lateral raise, lænet lidt forover
4x12x6
Meh

PL chest press, 1 sek squeeze, ét band
10x110
9x110
7x110
6x110

A1 cable crossovers, 1 sek squeeze
4x8x27

A2 dips, uden lockout, 3 sek ecc, R30-45
10xbw
10xbw
10xbw
11xbw

PL shoulder press
12x50
19x80
15x80

KB tatepress, 10 sec hold på sidste rep
Failx8
Failx12
Failx12

Dip/pullup assisted pushdowns
Failx56
Failx56
Failx56
Failx56
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db slight dec bp, langsom ecc 3/4 lockout
8x26
8x34
8x40
8x46
8x51
8x56
8x56

Bb slight inc bp, Eksplosiv
8x60
8x80
8x100
7x110

A1 Dips, langsom ecc
4x15xbw

A2 machine rear lateral, 1 sek squeeze
15x59
15x59
15x52
13x52

B1 Pec deck flies, 1 sek squeeze, godt med stræk
8x52
8x52
8x52
8x52

B2 Machine lateral raise, strict og langsom ecc
10x36
10x36
10x36
10x36

One Arm pushdown, 1 sek squeeze @ lat pulldown
12x14
8x19
10x14
8x14
8x9

Low incline bb fransk pres
12x25
10x45
9x45
8x45

Rope crunches
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yargh!! Og jeg er tilbage på stupiditeten. Træne snart?
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Yargh!! Og jeg er tilbage på stupiditeten. Træne snart?

Fandme så!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lying leg curl, REST pause styles
10x50lbs
10x60 lbs
10x70 lbs
10x90 lbs
10x110 lbs
10x130 lbs
7x130 lbs

Squat
8x60
8x80
8x100
8x120
8x140

Bulgarien split squat
10x12
10x20
10x30
10x40 +10 sek hold -- 10x30+10 sek hold -- 10x20+10sek hold

Leg press, uden stop
30x150
30x180 av
25x30

Banded sldl, langsom ecc
4x10x60
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ez bar curl, langsom ecc
8x15+5partials
8x20+5
8x30+5
8x40+5
3x8x45+5
1x7x45+5

Db hammer curl
10x12
9x12
10x12

Ez bar preacher curl, 1 sek squeeze, 3 sek ecc
10x25
9x25

Rope pushdown
Op til
10x54
10x54
9x54
9x54

Db tate press, 1 sek hold på hver rep, 8 sek isohold på sidste rep
8x8
8x10
8x12
8x18
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Reverse pec deck
3x30x45
Sidst 3-8 reps partials, jo flere sæt der blev lavet

Pl machine inc press, 1 sek R60 squeeze
10x40
10x80
10x120
9+1 partial x120
7+3 partials x120
6+4 partials x120
4+6 partials x120

Db flies, langsom ecc kun bottom partials
8x10+orange elastik
8x12+orange elastisk
8x16+orange elastik
8x20+orange elastik
8x24
8x28

Db side lateral, strict r60
10x8
3x10x12

+Rope crunches og læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wg pulldown, squeeze kontrolleret ecc
4x10x77

Lying Db Inc row
12x28
12x28
10x28
10x28

Straight arm pulldown
10x50
10x54
10x54
10x54

Low cable row, dual handles, 2 sek squeeze, dybt stræk
8x50
8x54
8x32 - en arm ad gangen
8x50

Hyperextensions
4xmax

+læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db low inc bp
8x22
8x26
8x32
8x38
8x46+10kg

Bb bp R60, Eksplosiv fokus, pause på bryst
5x5x110

A1 Db flies, kun bottom partials
8x24
8x28
8x28 uha, tungt
7x28

A2 dips, kun 3/4 op, nyd strækket
8x20
8x32
8x32 tungt
7x32

Machine rear laterals
26x120lbs
25x100lbs
21x100lbs

Side lateral raise
12x12
12x14
12x14
12x14 knap og nap

Cable pushdown, dual handles, squeeze
10x45
10x59
8x59
7x50

Decline db fransk pres
10x12
10x16
10x18
9x18
8x18
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Seated cable row, dual handles, 1 sek squeeze
12x59
12x59
11x59

Meadow rows
3x10x30

Cs t bar row
8x40
8x60
8x60
7x60
7x60

Straight arm pulldowns, langsom ecc
12x54
10x54
12x50
11x50

Neutral grip chinups, assisted
8xbw (9 kg assist)
8xbw (9 kg assist)
8xbw (9 kg assist)
7xbw (9 kg assist)

Ez bar preacher curl, langsom ecc, 1 sek squeeze
8x35
8x35
7x35
6x35

Db hammer curl
8x12
7x16
Gør ondt i brachialis/Biceps

Db simu curls, 2 sek squeeze 3 sek ecc
10x8
8x8
8x8
8x8
Føj for satan egentlig

Læg/tibialis raises og mave
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Db low inc bp, 3/4 ROM
8x24
8x30
8x36
8x42
8x46
8x56
8x58
Begynder at blive fjollet. Vægtene går til 46, men jeg gaffataper skiver på siden.

A1 low inc DB flies, 3/4 ROM fra bunden, langsom ecc
8x24
8x24
8x24
8x24

A2 dips, langsom ecc, 3/4 ROM fra bunden
10x40
8x50
7x50
8x50

Pl chest press
8x90
8x120
8x120 knap og nap
7x120

Dl side lateral raise
4x12x14

Pec deck rear laterals
20x45
20x54
20x59
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Neutral grip pulldown
10x36
10x45
10x59
10x77
2x10x86 wide grip
2x10x86 medium grip
10x86 close semi pronated grip
9x86 close semi pronated grip

T bar row, eksplosivt fokus
8x50
4x8x60

Rope straight arm pulldown
10x54
10x59
10x59
10x59

Low cable row, 4 reps supineret, resterende proneret
10x50
10x59
8x59

Banded hypers
3xrpe9

Læg+tibialis
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pl chest press, squeeze
8x40
8x80
8x120
8x130
8x140 kun deadstop buttom partials

Bb low inc bp, Eksplosiv
8x50
8x80
8x110
2x5x130

Db low inc flies, semi pronated
8x20
8x26
8x26
8x26 uha

Dips, kun 3/4 ROM fra bunden, godt stræk
8x45
8x60 lige til øllet
8x60 same

Rear delt laterals
3x 10x110 lbs m squeeze + 10xpartials
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Seated leg curl
10x27
10x36
10x50
10x64
10x77 -- 8x64 -- 8x54 + 15 sec isohold

Pl leg ext, one leg at a time
10x10
10x25
10x35
10x35
15x35 + 11 partials

Frog hacksquat, bred stance, fødder udad, langsom ecc
3x10x100

Leg press
10x100
10x140
10x190
10x240 -- 22x190

Læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One arm pulldown, alternating starting side, squeeze
8x27
8x32
8x36
8x41
8x41
8x41
8x41

Seated cable wide shovel grip low row
8x54
8x54
8x54
8x59 perf

Smith row, deadstop, Eksplosiv konc
10x50
10x60
10x60
9x60

Db Pullover, fuldt stræk
12x30
12x36
11x36
12x30

Seated db hammer curl
8x8
8x10
17x10 2-3 sek ecc
15x10 2-3 sek ecc
14x10 2-3 sek ecc

Ez bar bb curl
8x20 + 4 partials
8x30 + 4
8x30 + 4
8x30 + 4

Bb reverse curl
2x10x15

Mave+læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mave

Low inc DB bp, 2-3 sek ecc, non-lockout
8x22
8x30
8x36
8x46
8x46
8x46
8x46 knap og nap

Db incline rear raises, 1 sek squeeze, pronated
12x4
12x4
12x4
12x4

Db hex press
8x22
8x26
8x30
8x30

Db side lateral raise
12x12
12x14
12x14
11x14

Pl inc Machine press, 1 sek squeeze
8x100
8x120
8x120
7x120

Bb front raise, wg
3x12x10

Tricep pl machine dips, 3 sek hold, non-lockout
8x50
8x80
8x110
8x110
8x110
7x110
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One arm pulldown, squeeze
8x23
8x27
8x32
8x36
8x41
8x41
8x41
7x41

Seated cable low row
10x54
10x64
10x77
9x77
9x77

Straight arm pulldown
10x54
10x54
10x54
10x59

Db row
8x38 gjorde naller i min lyske, derfor:
Db lying row
10x26
10x30
10x30

Banded hypers
4xmax

Læg/tibia og mave
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Selvom vi er blevet gamle og har forplantet os, er jeg stadig overbevist om, du er mere bøsse end mig.
SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.
 
Reputation point: 73
 
Indlæg: 2657
Tilmeldt: 14. maj 2011, 16:33
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jobs skrev:Selvom vi er blevet gamle og har forplantet os, er jeg stadig overbevist om, du er mere bøsse end mig.

Det behøver vi slet ikke diskutere, jeg er klart mere samkønsorienteret end dig.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
Brugeravatar
 
Reputation point: 105
 
Indlæg: 2551
Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BigBoi skrev:Det behøver vi slet ikke diskutere, jeg er klart mere samkønsorienteret end dig.


Det er hermed bekræftet.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 399
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster