The journey of XXXL.

Er begyndt at fokusere lidt mere på styrke. Det er echte viking.

Bænkpres
10xstang
10x60
10x90
8x3x112,5

BOR
15xstang
10x60
5x130 - lige tung nok, så tidligt
6x110
6x115
6x120
2x6x130

Incline bp
10x17,5
8x37,5
2x8x41

Db rows
10x25
10x55
2x15x60

OH chinups
2x8xBW - opvarmning af biceps

Db curls
3x8x26

Lying db extension
8x17,5
2x8x20 - for nem

CG bp
10xstang
10x60
10x90
10x100
10x90

MortenH skrev:LoLZ, skal lige have luret teknikken med at få de dbs op!!

Du er sgu en stærk viking!
Kan du ikke skyde dine DB's op med knæene? En af gangen?

mic skrev:

MortenH skrev:LoLZ, skal lige have luret teknikken med at få de dbs op!!

Du er sgu en stærk viking!
Kan du ikke skyde dine DB's op med knæene? En af gangen?

Mange tak!
Joo, men problemet ligger lidt i håndvægtene har en "dut" for enden, som gør den højst ubehagelig at have direkte på lårene.

MortenH skrev:Joo, men problemet ligger lidt i håndvægtene har en "dut" for enden, som gør den højst ubehagelig at have direkte på lårene.

Jeg kører med et par 50mm saml-selv DB's - og der stikker stangen + låsen også længere ud - og er ikke videre behagelige at placere på knæ og lår. Jeg placerer dem med stangen på ydersiden af lårene - og hviler så kun den ene side af skiverne på låret.

Temmelig besværligt at beskrive, men er det til at forstå?

Jeg fik ikke lige generet dig personligt i dag, da jeg havde for travlt med at have det vildt over mig selv.
Another time Highlander.

mic skrev:

MortenH skrev:Joo, men problemet ligger lidt i håndvægtene har en "dut" for enden, som gør den højst ubehagelig at have direkte på lårene.

Jeg kører med et par 50mm saml-selv DB's - og der stikker stangen + låsen også længere ud - og er ikke videre behagelige at placere på knæ og lår. Jeg placerer dem med stangen på ydersiden af lårene - og hviler så kun den ene side af skiverne på låret.

Temmelig besværligt at beskrive, men er det til at forstå?

I understand og det sådan set nogen lunde det samme jeg gør. Bare irriterende at kunne presse 50 kg, men ikke kunne få dem op.

Legend skrev:Jeg fik ikke lige generet dig personligt i dag, da jeg havde for travlt med at have det vildt over mig selv.
Another time Highlander.

Du fik nu ødelagt min koncentration under cg bænkpres, med dine antisemitiske kommentarer. Men jeg ser frem til mere.

MortenH skrev:I understand og det sådan set nogen lunde det samme jeg gør. Bare irriterende at kunne presse 50 kg, men ikke kunne få dem op.

Aaah I see.. Sorry antog automatisk at det var et rent teknisk problem Det er ikke sådan, når man har set for mange forsøge at curle vægtene op når de skulle køre incline Iblandt de flotte The Gym-fyre er der vel en, der gider at bruge 5 sek. på at hjælpe dig op med vægtene?

mic skrev:

MortenH skrev:I understand og det sådan set nogen lunde det samme jeg gør. Bare irriterende at kunne presse 50 kg, men ikke kunne få dem op.

Aaah I see.. Sorry antog automatisk at det var et rent teknisk problem Det er ikke sådan, når man har set for mange forsøge at curle vægtene op når de skulle køre incline Iblandt de flotte The Gym-fyre er der vel en, der gider at bruge 5 sek. på at hjælpe dig op med vægtene?

Kan man vel også sige at det er - tror bare jeg skal lære at bruge de her håndvægte.
Det er der uden tvivl, men jeg ville nu også gerne være i stand at kunne træne, uden at være afhængig af en anden.

MortenH skrev:Du fik nu ødelagt min koncentration under cg bænkpres, med dine antisemitiske kommentarer. Men jeg ser frem til mere.

You aint seen nothing yet.

Legend skrev:

MortenH skrev:Du fik nu ødelagt min koncentration under cg bænkpres, med dine antisemitiske kommentarer. Men jeg ser frem til mere.

You aint seen nothing yet.

Can't wait.

Squat
2x5xstang
2x8x60
8x3x90

Reverse hyperextensions
2x10xmine ben
10x10
10x15
2x15x15

Leg extensions
10x70
3x10x120 - alt for nem

GHR
2x5xmig
5x6xmig
* skal lige finde ud af hvor meget den tager på mig, men masser af overskud

Step-ups
1x10x25

Lunges
6x20
3x41
3x3x46

Donkey calf raise
25xmig
4xseriøst mangex82

Off day. Har lige frådet en chiliburrito med grillet peberfrugt og hytteost.
Dessert: Hi-Protein PB-Choco Diet Muffin.


Uden topping:
P: 13,48 K: 6,68 F: 4,83 = K: 124,13/stk

Med topping:
P: 15,49 K: 7,32 F: 4,9 = K: 136,21/stk

MortenH skrev:Off day. Har lige frådet en chiliburrito med grillet peberfrugt og hytteost.
Dessert: Hi-Protein PB-Choco Diet Muffin.

Det ser lækkert ud

Deler du mon opskriften?

mic skrev:

MortenH skrev:Off day. Har lige frådet en chiliburrito med grillet peberfrugt og hytteost.
Dessert: Hi-Protein PB-Choco Diet Muffin.

Det ser lækkert ud

Deler du mon opskriften?

Sagtens!

Du skal bruge:
En dåse bønner (gerne røde/sorte/brune for farve, men alle slags fungerer)
5 æg
1 tsk vaniliesukker
Lidt salt
80 g flødeost (helst en let en)
80 g Perfect Fit sukkererstatning
1 tsk sød
20 g kakaopulver
1 tsk bagepulver
1 spsk vand
60 g whey (jeg brugte schoko-mint - blev lidt tør, så brug gerne mindre eller smør i stedet for flødeost/evt. mere flødeost)

Fremgangsmåde:
Varm ovnen til ~180 grader.
Rens bønnerne i en si og tør det overskydne vand af.
Blend derefter bønner, 3 æg, vaniliesukker, sød og salt i en blender. Blend på høj indtil bønnerne er pulveriserede!!
Pisk/bland kakaopulver, bagepulver og vand og put det i bønnemassen.
Rør smør og sukkererstatning sammen, til det bliver en luftig/blød masse. Tilføj de resterende æg ét ad gangen, og rør efter hvert æg. Så hælder du æggemassen op i bønnemassen, og tilføjer de resterende ingredienser og blender i lidt tid - til alt er blandet godt. Dejen er ret tynd, men lad det ikke afskrække dig.
Hæld det i en kage- eller muffinform og bag det i hhv. 35-40 min. og 10-20 min.

*Vær omhyggelig med at putte det i formen - jeg brugte silikoneform, og fik det hældt i inden jeg puttede det i ovnen. Det spilder af helvedes til, da formen giver efter og dejen er så flydende.

Bon appetit.

*Topping:
60 g flødeost
30 g Perfect Fit sukkererstatning
5 g kakaopulver
10-15 g whey
Lidt citronsaft
Rør det rundt!

Opvarmning
Chinups
5x15

BOR
5xstang
2x10x70
4x6x110 - ikke specielt tung, men kørte ad helvedes til

Db row
4x6x61

Chinups
3x15

Standing db military
2x10x16
3x15x26

Power laterals
2x10x16
2x8x31

Så gad jeg ikke mere. Energien var lav. Falder nok sammen med det faktum at jeg spiser rimelig low carb og jeg er gået fra at cykle -10 km dagligt, til +30 km dagligt. Humøret bliver justeret kraftigt positivt, når mine chilimarinerede kyllinge inderfileter er færdige.

Lidt RM-work.

Db bp
12x17 (semi-proneret)
10x41
10x46
10x48,5

Bp
15xstang
10x60
3x10x100

Chest dips
10xbw
10xbw+20
2x10xbw+40

Incline db flies
3x12x17,5

Db curls
10x17,5
3x8x26

Cg bp
10xstang
10x60
2x10x100

Cable kickback
3xtrætx15

Sick pumps!!

Har desuden spist en masse bounty, fordi jeg er i så stort et kalorieunderskud.

OH chinups
20xbw
5x30
2x5x40
4x50
3x51,25

Bænkpres
10xstang
10x60
5x110
3x122,5
5x122,5 (5'eren var ikke for køn)

BOR
10xstang
5x50
5x90
5x110
5x130
5x150

Dips
10xbw
3x25
3x50
3x70
3x85
2,5x87,5

Db row
6x56
2x61

Incline db bp
8x37
2x8x41

Bb curls ss fransk pres (første sæt var ikke ss)
8x30
2x8x35

Squat
2x5xstang
5x70
5x120
5x130
5x150 (der var faktisk til mere her!)
* Teknikken føles meget bedre.

Hack squat
10x300
10x340

Leg ext.
2x10x120

SLDL
10xstang
8x50
8x90
5x140
* Der var til lidt mere på sidste sæt.

GHR
2x5
* Lavede ikke flere, lænden var rimelig mærket efter SLDL.

Donkey calf raises
6x20x74

FB i fredags for så at tage i sommerhus til søndag.

I dag:

Bænkpres
10xstang
8x70
8x90
8x105
8x90
* Smerte ved/i venstre albue ved koncentrisk fase, derfor ingen tung vægt.

Db medi inc bænkpres
10x18 (semi proneret)
8x38 (semi proneret)
8x41 (semi proneret)
8x46 (semi proneret)
8x46
* Ikke noget med albuen her, så gik lidt tungere.

Db inc flies
10x18 (med 3 sekunders hold i udstrakt fase)

Chinups
10xbw (15 sek. hold i toppen, med squeeze - på hver 3. rep)
10xbw+10

Db row
2x10x31

Lidt biceps + 32 dips, 5 sekunders pause og så lige køre 7 mere ud.
Blev lidt deloadish i dag - tror jeg vil gøre det hele ugen. Kunne albuen måske godt bruge.

Sommerhus med alkedrengene??

mlh skrev:Sommerhus med alkedrengene??

Neej, dog ikke - det var med le svigerfamilia.

Bulk-sæsonen igangsat! Programstrukturen lyder på GVT - kroppen er ikke helt konditioneret til den form volume og intensitet, så den første uge fungerer nok som indarbejdelse heraf.

Decline db press superset uh chinups - 90 sek. pause, 40X0 tempo
10x31 ss 10xbw
10x31 ss 10xbw
10x31 ss 8xbw
10x31 ss 8xbw
10x31 ss 7xbw
10x31 ss 5xbw
10x31 ss 7xbw
10x31 ss 6xbw
8x31 ss 4xbw
8x31 ss 5xbw
* styrken var ikke til de sidste par sæt, så samme vægt næste gang. Chinups bliver til BOR istedet, for at vedligeholde volumen.

Incline db flies superset db rows - 60 sek. pause, 3020 tempo
10x16 ss 10x31
6x16...
* herefter var jeg død. Absolut ingen energi, kvalme og tæt på opkast.

Squat 4020 tempo superset SLDL 40X0 tempo - 90 sek. pause
10x90 ss 10x60
10x90 ss 10x60
10x90 ss 10x60
10x90 ss 10x60
10x90 ss 4x60
* Min lænd gav helt op. Skulle egentlig også have været lying leg curls i stedet for SLDL. Squat var fucking ond. Forventer doms. Energien dykkede igen plus en spændt lænd = no more practizzz. Dog var der masser af metallica. Good times.

Leg curls er svært samkønsorienterede, SLDL derimod er svært mandige. Du vælger selv.

Hvorfor er du så stærk med dine bryster og så svag med dine ben egentlig? Er det fordi du er diskopumper?!?!

Legend skrev:Leg curls er svært samkønsorienterede, SLDL derimod er svært mandige. Du vælger selv.

Hvorfor er du så stærk med dine bryster og så svag med dine ben egentlig? Er det fordi du er diskopumper?!?!

Jaa, jeg er tilbøjelig til at give dig ret - jeg føler bare ikke rigtig musklen under SLDL. Derudover har jeg, som nævnt, nogle problemer med lænden som gør at musklerne omkring spænder op og gør at jeg ikke kan andet end at være en svans.

Alle mennesker er disko. Især mig. Så dvs. ja. Ja til det du spurgte om.

MortenH skrev:Derudover har jeg, som nævnt, nogle problemer med lænden som gør at musklerne omkring spænder op og gør at jeg ikke kan andet end at være en svans.

Jeg har et godt tip: skr en anelse ned for forbruget af dianabol.

Er det en gammel skade eller er det bare pump? Hvis det er det sidste kan taurin+Mg muligvis afhjælpe det en smule?

Legend skrev:

MortenH skrev:Derudover har jeg, som nævnt, nogle problemer med lænden som gør at musklerne omkring spænder op og gør at jeg ikke kan andet end at være en svans.

Jeg har et godt tip: skr en anelse ned for forbruget af dianabol.

Er det en gammel skade eller er det bare pump? Hvis det er det sidste kan taurin+Mg muligvis afhjælpe det en smule?

Aldrig!

Kan jeg ikke rigtig sige - er ikke umiddelbart kommet til skade, men hvis det er pump er det out of this world. Har dog fået at vide af både læge og kiropraktor, at de ikke finder noget galt med mig. I hvert fald min lænd.