YET ANOTHER BLONDE MYTH

MortenH skrev:
Th0mas skrev:
MortenH skrev:
Th0mas skrev:Kender godt det at man kører træt i et program. Det eneste som hjælper, er som du siger, at skifte program. Har du overvejet hvad du vil skifte til?
Det ville vel være oplagt at skifte til et 2 split da du kører smolov og så skiftevis køre bryst/skulder/triceps og ryg/biceps efter dine smolov squats

Joo, har ikke givet det meget mere tanke end noget volume - og masser af det. Dog er jeg også blevet varm på powerlifting, så regner med at kombinere de to ting. Min smolov cyklus ender denne her uge, men det bliver nok noget 2-3-split.

Med henblik på PL kunne du jo overveje noget Wendler så, der kan du jo bare smide hjælpeøvelser på efter hvor meget volume du ønsker

Jeg er så heldig at træne i et center ejet af træneren af flere danske vægtløftere, så det ligger i hans hænder.

Lækkert! Er ret sikker de ved mere om det end mig og de forslag jeg gav

Træning d. 24.11

SMOLOV SQUAT
6x6x135

SUMO DL (er ikke smidig nok til at kunne nå stangen, uden at krumme i konv. - har ikke dødløftet i hvad der ligner et år)
5x5x110
* en smule pump i lænden (ikke den gode)

SHOVEL GRIP CHINUPS
17xbw
10xbw
9xbw
10xbw
9xbw
10xbw
9xbw
10xbw
9xbw
7xbw - så nåede jeg 100 reps!
* åndssvag så stædig min styrke var på de 9-10 stykker

BB CURL - 3 sek. negativ
12x30
12x35

ROPE PUSHDOWN - albuerne tæt, 1 sek. squeeze
12x67,5
11x67,5
12x62,5
12x57,5

BENCH DIPS - målet var fail ved 8-12
12x30
12x40
12x50 - ikke engang tæt på
* pumps!

INC EZ EXTENSION - 1 sek. pause i stretch
15x30
15x35
13x35

MortenH skrev:Jeg er så heldig at træne i et center ejet af træneren af flere danske vægtløftere, så det ligger i hans hænder.

Mogensen skrev:Er det Big Beyond Belief du har kørt?

Yes my man. 4 dage om ugen (jeg kørte 2 dage on, 1 off).

Biiver skrev:
MortenH skrev:Jeg er så heldig at træne i et center ejet af træneren af flere danske vægtløftere, så det ligger i hans hænder.

Shit! Rettet!!

MortenH skrev:Shit! Rettet!!

Hvad synes du om Smolov i squat? For Dixen må det vidst siges at have været en succes

Biiver skrev:
MortenH skrev:Shit! Rettet!!

Hvad synes du om Smolov i squat? For Dixen må det vidst siges at have været en succes

Umiddelbart er det noget der virker. Teknikken bliver også en del bedre (jeg er jo forholdsvist ny :oops:

), når man squatter så ofte. Er også ret sikker på at jeg fået en del på toppen, selvom jeg ikke reelt vidste hvad mit max. var.

VIKINGE Protokollen;

Urban Dictionary skrev:1. viking
Hardcore warriors that will pwen your shit. Superior to Pirates. Equal to Ninjas.

Dude, the vikings are gonna OWN YOUR SHIT tonight at the scavenger hunt.

En veninde viste mig engang hvilke facts der stod om navnet Morten derinde. Jeg er ikke et sekund i tvivl om at det er 100% sandhed det hele.

ØbroMorten skrev:En veninde viste mig engang hvilke facts der stod om navnet Morten derinde. Jeg er ikke et sekund i tvivl om at det er 100% sandhed det hele.

Fuck hvor er det en præcis sammenfattelse af min person!

Lige kommet hjem fra arbejde, just nu! En venlig person valgte at skodde en smøg i min nyerhvervede hudafskrabning på underarmen. Needless to say, vedkommende er jo ikke særligt vellevende.

Træning d. 25.11

T-BAR ROW
10x30
10x60
6x135
6x130
2x10x120
7x120

1-ARM DB ROW
2x20x61

1-ARM MACHINE ROW
15x100
15x140
15x130 - blev for nem

WG PULLDOWN ss INC CS DB ROW
10x140 --> 9x21
10x160 --> 10x16
10x180 --> 10x16
10x180 --> 10x16
9x180 --> 8x16 - grebet svigter helt her
10x160 --> 10x13
* tror en hævet flad bænk ville fungere bedre

Ingen tid til squat, fødselsdag kaldte.

Syge rear delt doms og generelt øvre ryg. <3

Træning d. 27.11

SMOLOV SQUAT
7x5x142,5
* kunne godt mærke at jeg fik holdt et par dage off

Træning d. 28.11

BB CHEAT CURLS
2x10x50
8x80

SEATED OH DB EXT ss BB CURLS
2x15x51 --> 2x20x40
15x46 --> 19x35
14x46 --> 18x35

ROPE PUSHDOWNS
15x42,5
15x47,5
15x45

V-BAR PUSHDOWNS
12x57,5
12x67,5
12x75 (max) - for nem

HACK SQUAT CALF RAISES
15x360
2x10x360
9x360
10x300 dropsæt 10x200

Hvordan ser dit program ud, VIIking ?
Står sikkert op til flere steder i din log, men - jeg gider ikke lede.

Bambay skrev:Hvordan ser dit program ud, VIIking ?
Står sikkert op til flere steder i din log, men - jeg gider ikke lede.

Det står faktisk ingen steder, men lige pt. er det ca. således:
Ryg, bryst, ben, arme, off. Umiddelbart bare indtil Bertel har fixet noget styrketræning til mig.

MortenH skrev:
Bambay skrev:Hvordan ser dit program ud, VIIking ?
Står sikkert op til flere steder i din log, men - jeg gider ikke lede.

Det står faktisk ingen steder, men lige pt. er det ca. således:
Ryg, bryst, ben, arme, off. Umiddelbart bare indtil Bertel har fixet noget styrketræning til mig.

Sjovt nok en opdeling jeg selv har overvejet, dog er jeg stadig skeptis med hensyn til ingen direkte skuldertræning.
Kan du give en kort vurdering af den opdeling ?

Bambay skrev:
MortenH skrev:
Bambay skrev:Hvordan ser dit program ud, VIIking ?
Står sikkert op til flere steder i din log, men - jeg gider ikke lede.

Det står faktisk ingen steder, men lige pt. er det ca. således:
Ryg, bryst, ben, arme, off. Umiddelbart bare indtil Bertel har fixet noget styrketræning til mig.

Sjovt nok en opdeling jeg selv har overvejet, dog er jeg stadig skeptis med hensyn til ingen direkte skuldertræning.
Kan du give en kort vurdering af den opdeling ?

Nu er jeg godt nok kun lige gået igang, men mht. skuldertræningen ville jeg prøve at vinkle de forskellige former for pres for at se hvordan skulderen bliver ramt. Ellers tror jeg at den ryger ind under armdagen.
Hvilke tanker har du selv lagt i det?

Træning d. 29.11

SMOLOV SQUAT
8x4x150

DB INC BP
2x20x21
1x10x43
2x6x46
1x8x41
1x15x31
1x9x36
1x8x33,5
1x10x33,5

DB BP
1x9x41
1x10x33,5
1x9x31
1x11x28,5

DB SLIGHT DECLINE BP
1x10x23,5
1x10x28,5
1x7x33,5
1x7x31

Så skulle jeg i bad for at nå på arbejde. Ville gerne have nået 4 sæt mere.
Energien var heller ikke imponerende efter squat, så der var ikke til særligt tunge dbs :verysad:

- men "heldigvis" har jeg sidste squat dag imorgen. Bliver spændende!!

Træning d. 30.11

DB ROW
1x20x66
1x18x66

WG CHINUPS - 60 sek. hvile
2x5xbw
1x5x30
1x10x10
3x10xbw

WG PULLDOWNS
1x15x120
1x15x160
1x15x180
4x10x200
1x8x200
1x20x160

1-ARM MACHINE ROW
1x10x150
1x10x160
1x10x170
Hx25x130, Vx23x130

INC CS DB ROW
2x10x21
1x10x28,5
1x10x23,5
1x20x16

DB REAR LATERAL
1x12x11
1x10x16
1x10x16

Forneeeem kontakt til lats! Sygeste pump i underarmen. Tænker at tage billeder og mål af formen imorgen, for at følge den lidt mere nøje - det har kørt for meget på autopilot, synes jeg. Desuden regner jeg med at nå 91-92 kg omkring nytår, og så skal jeg være flot og tynd. Glæder mig.

Træning d. 1.12

Smidighedsarbejde med dødløft, da jeg jo snart skal være stærk.

SMOLOV SQUAT
6x3x160
1x2x160 - var en slapsvanset slapsvans på 3'eren.
3x3x160 - fint fart på de sidste trods træthed!

Smolov Jr. cyklus slut - føj for satan. Træt af squat pt. En omgang deload og så mere volumiøst benarbejde (LOl FoR DeR VAR dA IkKE nOk VoLUME i SmoLoV).

TYKFORMSOPDATERING

: tykformsopdatering.jpg (66.12 KiB) Vist 3436 gange

Stats as of d. 2.12.11:

Skulder: 127 cm
Arme: 43 cm
Bryst: 111 cm
Ben: 65,5 cm
Læg: 42 cm

Træning d. 2.12

BB CURLS
1x10x20
1x10x30
1x18x40

PUSHDOWN langsomt supersæt (1½ min.) BB CURLS
10x100 --> 20x30
12x100 --> 20x30
15x95 --> 20x30

PUSHDOWN - 1½ min.
1x20x75
1x19x75
1x18x70

EZ CG PRESS ss DIPS
25x50 --> 10xbw

EZ FRENCH CG PRESS COMBI ss DIPS
10x50 ss 9xbw

HACK SQUAT CALF RAISES
6x400
6x400 dropsæt -->
5x380 dropsæt -->
4x360 dropsæt -->
4x340 dropsæt -->
3x320 dropsæt -->
3x260 dropsæt -->
5x240

Du er en maskine.

salt skrev:Du er en maskine.

Det er selvfølgelig fjollet sagt, i det jeg tydeligvis ikke er en maskine. Men du er sød.

Træning d. 5.12

Ikke megen energi; 2 arbejdsdage i træk (bartender), så dvs. 4 timers søvn på lidt over 48 timer, og direkte til træning efter endt vagt. Det blev en sparet træning da min skulder har brokket sig siden torsdag og jeg måtte tage det stille og roligt med vægtene - plus at jeg skulle skynde mig til bussen, for at nå til familiedag.

DB INC BP
2x20x21
1x10x36
14x51
* ikke en skid at presse med

DB HIGH INC FLIES
1x10x21
1x10x28,5
3x10x26

DB LOW INC FLIES
2x10x31

Yderst hurtig træning d. 06.12 - max. 50 min.

PLATE LOADED PULLDOWN
1x20x120
1x20x145 - for nem

1-ARM PLATE LOADED ROW
1x15x50
1x15x55
1x15x60
* generelt for nemt

BOR
2x10x100
1x10x100 ss 1x5xbw chinups

CHINUPS
4x10xbw

INC DB ROW
1x12x30
1x10x30
1x9x30

Hvis du er så vaskulin i din tykmandsform, så kan det sku også være ligemeget det hele!!! :Â´)

Nders skrev:Hvis du er så vaskulin i din tykmandsform, så kan det sku også være ligemeget det hele!!!

Haha. De veins du kan se nu er altid tydelige, og jeg har stadig streger i traps. Hvornår stiller du op? Så konkurrerer vi!

Træning d. 8.12

Skulderen er stadig øm/gør av, så den fik overhovedet ikke gas i pres.

SQUAT
10x100
10x120
10x130
10x130
4x160 - mistede opspænd allerede på 130 (kunne dog ikke mærke det før nu)

LEG EXT
4x12x130
8x130
* anstændigt pump achieved

BP
10x90
10x100
10x100
6x110

DB INC FLIES
10x23,5
10x26
10x28,5
10x28,5

DB INC BP
12x31
10x33,5
5x43,5
7x38,5 - der var lidt med skulderen her, så stoppede

DIPS - 1 minuts pause mellem sæt
6x12xbw - dyb, langsom excentrisk - men lidt vægt på næste gang
* also very nice pumps

Ikke nær så meget volume som jeg havde regnet med, men energien var ikke på sit højeste og skulderen har manifesteret sig i mental blokering.

Træning d. 9.12

CHINUPS - max. 2 min. pause
5x12xbw
1x9xbw

WG PULLDOWNS
2x12x180
1x10x200
1x12x200
1x10x200
1x17x200

1-ARM ROW
1x12x40 - kørt på yates maskinen, men var ubehagelig i lænden, dog fantastisk stræk i lats
1x12x160
1x12x170
1x12x180
1x10x180

CS BB ROW
1x12x50
1x6x90
1x10x70
1x8x70
* første gang jeg kører øvelsen, følte ikke rigtig den ramte specielt godt

STANDING LEG CURLS
1x15x50
2x15x45

GHR
1x8xbw

..og så blev vi smidt i bad af Bertel.

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Brugere online