YET ANOTHER BLONDE MYTH

..absurd tidlig lørdagsBodymuskelbuildingstræning d. 10.12

Stadig ingen tunge vægte, så fokus er fortsæt på kvalitetsreps. Men skulderen havde det klart bedre efter træning.

SEATED BB SKULDERPRES - max. 2 min. pause
1x12x50
4x10x55

ALT. FRONT RAISES
3x12x21

BB UPRIGHT ROW
1x12x40
2x10x45
2x10x60

Forsøgte mig her med behind the back cable lateral raises, men den gjorde småt ubehag i skulderen og i albuen (?).

BB CURL ss TRICEP DIPS
10x50 --> 12xbw
12x40 --> 12x25
12x40 --> 12x35
10x40 --> 12x25
* skulderen knagede lidt ved bunden af curls

DB CURL ss PUSHDOWNS
4x12x16 --> 4x12x75

HACK SQUAT CALF RAISES - max. 2 min. pause
12x360
12x340
12x320
12x300
12x280

Føj, der var ikke meget energi til at træne armene til sidst. Morgentræninger er bare ikke mig.

Træning d. 12.12 var lort i fitnessworldLOL

Skulderen, omend den er i voldsom bedring, brokkede sig gevaldigt i dag - selvom der blev sparret godt på vægten. Det går helt vildt ud over min motivation. Det bliver ikke bedre af at idioten før mig i smith, skulle snakke 5 min. i tlf, midt i sit sæt - mange undrende blikke blev givet. På den postive side, så sagde morgenvægten 90.0 imorges! Skal lige pakke noget ekstra spæk på, og så ser jeg om jeg skal være tynd.

SQUAT
10x100
8x140
6x150
10x120
8x120

BENPRES - max. 2 min. pause
10x80
10x160
10x240
10x320
2x10x360

DB BP
10x40
12x40
10x40

BB INC BP
10x60
10x80
6x90
7x90

SMITH INC RESTPAUSE BP
6x80 --> 3x80 --> 2x80
17x40 --> 6x40 --> 5x40

PLATE LOADED INC CHEST PRESS - max. 2 min. pause
12x30
12x40
8x50

Træning d. 13.12

Skulderen har det meget bedre idag og viste sig ikke som en forhindring i rygtræningen!

DB ROW
1x10x31
3x15x71
h. 13x71, v. 11x71

WG CHINUPS
2x6xbw
5x20
5x20
5x30
5x30 - 1 sec. excentrisk og koncentrisk hertil
12xbw
10xbw
* trækstyrken her er virkelig blevet skidt

1-ARM MACHINE ROW
10x170
10x190
10x200

CS DB ROW
2x10x28,5

WG PULLDOWN
2x10x200

DB SL DL
1x10x31

BB SL DL
2x10x110

Fødevare-hygiejne viking-style :mrgreen:

Biiver skrev:Fødevare-hygiejne viking-style

Haha. Hvad mener du?? Proteinen er ganske forsvarligt pakket ind i en shaker!

Træning d. 14.12

Skulderen har det efterhånden nice, så der kom lidt kg på i dag og det gik uden problemer (mærkede kun lidt til den hist og her).

BB SEATED SHOULDER PRESS
12x60
10x60
8x70
7x70
8x70
7x70

DB SEATED NO SUPPORT SHOULDER PRESS
2x18,5
10x28,5
* synes ikke den kørte/ramte specielt godt

CS INC REAR DELT RAISES
2x10x13,5
2x5x18,5
25x10

FAT GRIP DIPS ss BB CURLS
42xbw ss 50x20 - for nem curls, så stoppede ved 50
30xbw ss 8x40 (? = slapsvans)
23xbw ss 14x40

FAT GRIP DIPS
6x50
4x75
9x50
* styrken er klart faldet, efter så lang tid uden tunge dips

DB CURL ss BB EXTENSION
2 x 10x21 ss 10x40

ROPE PUSHDOWN - max. 1 min. pause
8x60
3x8x50

Hurtig træning, ovenpå en lang vagt igår (kom hjem kl. 8.30), d. 17.12

BÆNKPRES
6x6x100
* skulderen knagede lidt ved første sæt, men så gik det i sig selv

SQUAT
5x100
5x130
5x140
5x160 - tror der var til ca. 7, men havde ingen spotter
15x100

LEG EXT. ss HACK SQUAT
10x140 --> 10x300

GHR
2x5xbw

SMOLOV BP
7x5x105

DB CURL
15x11
2x10x23,5
8x23,5
2x10x21
9s21

BB CURL dropsæt
10x40 --> 10x30 --> 10x20
10x40 --> 8x30 --> 5x20
* onde pumps

Glemte læg!!!!

Træning d. 19.12

T-BAR ROW
10x30
10x60
6x140
2x6x130
12x100

STANDING 1-ARM MACHINE ROW
4x6x75 (max)
2x20x50
30x40

CG UH CHINUPS
4x10xbw

WG PULLDOWN dropsæt
8x200 --> 8x180 --> 8x160
8x200 --> 8x180 --> 6x200
10x180 - nem

WG PULLDOWN ROW
10x160
3x10x200

CS DB ROW
3x15x23,5

Fantastisk pumps i lats. Mark kommer med beviser, sometime.

Store muskler.

Træning d. 20.12

SMOLOV BP
8x4x112,5

1-ARM CABLE LATERAL RAISE - 2 sek. peak contraction
2x25x10
25x7,5

DB STRICT PARTIAL LATERAL RAISE
2x20x26

DB INC PARTIAL REAR LATERAL RAISE dropsæt
30x31 --> 15x16 --> 10x7 (fuld ROM)

HACK SQUAT CALF RAISES
20x220
15x220
5x400
5x400
35x100 --> 15x140 --> 5x180

Der er god sovs i de rygstykker der!

Lærling skrev:Der er god sovs i de rygstykker der!

Helt sovset til!

Du har en ekstra røv midt på ryggen. Det kan kun betyde at man har massive erectors.

Lækker ryg :Â´)

Wide as FUCK!

Du har en majet smuk ryg min kære navnebror. Du holder dig i øvrigt nogle særdeles modbydelige T-bar rows. Er din lænd ikke totalt brændt af oven på sådan et sæt?

Nders skrev:Lækker ryg

ThePhoenix skrev:Wide as FUCK!

ØbroMorten skrev:Du har en majet smuk ryg min kære navnebror. Du holder dig i øvrigt nogle særdeles modbydelige T-bar rows. Er din lænd ikke totalt brændt af oven på sådan et sæt?

Tak, tak oooog tak!

Jo, det kan man godt sige - hvilket også er en af de få øvelser, udover squat, som bliver holdt med 3+ min. pause.

Viking as FUCK!

Thenafei skrev:Viking as FUCK!

Følger lige med her Morten. God bredde på ryggen!

Kan du give et eksempel på din kost omkring træningen?

ck92 skrev:Følger lige med her Morten. God bredde på ryggen!

Kan du give et eksempel på din kost omkring træningen?

Kost omkring træningen? Mener du op til og bagefter, eller generelt?

MortenH skrev:
ck92 skrev:Følger lige med her Morten. God bredde på ryggen!

Kan du give et eksempel på din kost omkring træningen?

Kost omkring træningen? Mener du op til og bagefter, eller generelt?

Ja, jeg mente godt nok op til og bagefter, men hvis du er villig til at skrive en generel kostplan op, må du da også gerne det :-)

ck92 skrev:
MortenH skrev:
ck92 skrev:Følger lige med her Morten. God bredde på ryggen!

Kan du give et eksempel på din kost omkring træningen?

Kost omkring træningen? Mener du op til og bagefter, eller generelt?

Ja, jeg mente godt nok op til og bagefter, men hvis du er villig til at skrive en generel kostplan op, må du da også gerne det :-)

En normal dag ligner nok noget i nærheden af dette:

Morgenmad: 150 g havregryn, 40 g rosin og 500 ml mælk
Mellemmåltid: 125 g ris, 125 g tun og 20-30 g pesto
Mellemmåltid: 100 g rugbrød og 125 g makrel
Frokost/pre wo: 50 g havregryn, 20 g rosin og 500 ml mælk
Post wo: 1 banan, 1 æble og 35 g whey
Aftensmad: 200-400 g kød, 100 g grønt og 100-150 g kulhydrat
"Natmad": 1 l mælk, evt. rugbrød med peanutbutter

Træning d. 22.12

SMOLOV BP
10x3x120

Træningen foregår lidt på må og få, da jeg ikke træner hjemme i THE GYM, så jeg må tage til takke med lort.

Træning d. 23.12

SQUAT
5x100
5x120
4x130
2x5x130
3x10x100
* kørte ad helvedes til, lorte stang og lorte rack

SMOLOV BP
6x6x105

DB CURL-OFF B2B
5x12,5
5x15
5x17
5x20
5x22,5
5x25 - og så turde kammi ikke mere
5x25
* ikke noget tungt, men fornuftigt pump

Træning d. 25.12

SMOLOV BP
7x5x110

WG CHINS
5
8
10
12
12
4x10

Træning d. 27.12

SMOLOV BP
8x4x117,5

DB ROW
15x71
17x71

WG PULLDOWN
5x10x200

1-ARM MACHINE ROW
2x10x200

Træning d. 28.12

SMOLOV BP
10x3x125

INC DB REAR LATERALS
2x10x10
15x10

DB CURL - kun højre arm
10x18,5
10x21
2x10x23,5

Træning d. 29.12

Ingen energi i dag, men fik slæbet mig afsted alligevel.

FRONT SQUAT - 1 min. pause
3x5x100
4x100 - overbalance
5x100
* kan godt mærke at jeg ikke rigtig har kørt den før

LEG EXTENSION - 1 min. pause
3x12x120

HACKSQUAT - 2 min. pause
3x40x120
* sovs

SLDL - 2 min. pause
12x60
2x12x90
* kunne godt have kørt tungere, men min lænd var sat af

HACK SQUAT CALF RAISES - 2 min. pause
2x300
1x280
3x260
3x240
3x220
* ubehagelige pumps - passer kg, Troels?

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Brugere online