YET ANOTHER BLONDE MYTH

Nej, desværre ikke BigBoy eller mere sættene ;)

2 x 300
1 x 280
3 x 260
3 x 240
3 x 220

Træning d. 30.12

SMOLOV BP
2x6x110 - satte den for højt i forhold til %
4x6x107,5

Træning d. 2.1

SMOLOV BP
7x5x112,5

MÅSKE MAN SKULLE STRUKTURERE TRÆNINGEN.

Træning d. 3.1

SMOLOV BP
8x4x117,5

CHINUPS
10xWG
10xPG
10xCG
10xWG
10xPG
10xCG
10xWG
10xPG
10xCG
8xWG

DB DEADROW
h. 17x71, v. 17x71

WG PULLDOWNS
15x200
4x10x200
12x200
30x140

Træning d. 4.1

SQUAT
5x100
5x130
4x140 - var til 5, men 4'eren var ikke pæn
3x150 - kørte af helvedes til
* jeg er blevet svag i squat ONCE AGAIN

BOX SQUAT
17x100 - uden breathers

ECC. GHR - langsom
2x5xbw

DB SPLIT SQUAT
2x10x31

HACK SQUAT CALF RAISES
1x60 sec x140
1x60 sec x120
6x12x200 - B2B @ NBM

MortenH skrev:* jeg er blevet svag i squat ONCE AGAIN

Du er snart lige så svag som mig i squat! - Det bliver godt det her

Nders skrev:
MortenH skrev:* jeg er blevet svag i squat ONCE AGAIN

Du er snart lige så svag som mig i squat! - Det bliver godt det her

Forhåbentlig ikke! Det er to uger siden jeg pressede 5x160 med overskud - jeg skal bare lige rebound!!

Træning d. 7.1

SMOLOV BP
6x6x110
* skulle så have lavet 10x3; idiot. Tilgengæld fornuftigt pump i pattern

DB CURL
4x8x18,5
* ingen tunge vægte, men armen føles faktisk bedre

ROPE CURL
3x12x37,5
* nem, men pumpzzzZZ

EZ BB CURL - FST-7
2x12x40
3x12x35
2x12x30

DB LATERAL RAISE
12x13,5
2x12x16
* nem

CABLE LATERAL RAISE - FST-7
2x17,5
3x15
2x12,5
* dear GOD for it pump i delts/trapz

HACK SQUAT CALF RAISE
2x10x400
10x360

Træning d. 9.1

SMOLOV BP
7x5x117,5

SHOVELGRIP CHINUPS
22xbw
13xbw
10xbw

WG PULLDOWN
3x12x200

DB CS INC ROW
3x12x23,5 - blev liige nem nok

MACHINE ROW
3x12x200

CABLE PULLOVER - FST-7
5x12x50
10x50
8x50

Træning d. 10.1

SMOLOV BP
8x4x122,5

LEG EXT.
2x12x140
15x140

SQUAT
8x120
10x140 - nem
* styrken var langt bedre i dag, men mine hofterbøjere og adductorer brændte helt op; langt mere udstrækning COMMENCE!

LEG EXT. - FST-7
2x12x130
2x12x120
10x110
8x110
8x100
* PøMpZ

Træning d. 12.1

SMOLOV BP
10x3x132,5
* deload søndag; regner med max test tirsdag/onsdag

DB LATERAL RAISE
12x18,5
2x10x21

CABLE LATERAL RAISE - FST-7
7x12x15

PREACHER CURL
4x10x21

Træning d. 15.1

SMOLOV BP - DELOAD
6x3x97,5

1-ARM MACHINE ROW
3x20x200
2x15x200
25x170

WG CHINUPS
6x5x20
* let nok, taget i betragtning af at jeg ikke har kørt den længe

NG CHINUPS
5x20
4x5x30
7x35

PULLDOWN ROW
2x15x200
3x10x200

DB ROW ELBOWS OUT
2x15x31

Træning d. 16.1 var igen lort

20 min. udstrækning af hele understellet

SQUAT
2x5x100
2x6x130
* DØD OG KNEPPE i mine hoftebøjere. Brænder. stadig. Ved ikke hvad fanden jeg skal stille op, yderst demotiverende.

HACK SQUAT
2x12x280 - nemt, for at skåne HiP FleXoRzZ

LEG EXT. - assisted and prescribed as per TheJuice, THX
12x130 dropsæt 10x110 dropsæt 8x100 dropsæt 6x90
20x110 dropsæt 13x100 dropsæt 6x90

MortenH skrev:LEG EXT. - assisted and prescribed as per TheJuice, THX
12x130 dropsæt 10x110 dropsæt 6x90
20x110 dropsæt 13x100 dropsæt 6x90

Correction: på det første dropsæt lavede du sæt med både 130, 110, 100 og 90. Det var særdeles bodybuilding.

Jeg har fået anbefalet lunges from deficit til at afhjælpe problemer med hoftebøjerne

MortenH skrev:* DØD OG KNEPPE i mine hoftebøjere. Brænder. stadig. Ved ikke hvad fanden jeg skal stille op, yderst demotiverende.

Hr. Nedern-to-the-rescure: Gør du noget ved det? Kan ikke erindre at have set dig lave mobilitetsøvelser, foamrolle eller strække ud?

The Juice skrev:
MortenH skrev:LEG EXT. - assisted and prescribed as per TheJuice, THX
12x130 dropsæt 10x110 dropsæt 6x90
20x110 dropsæt 13x100 dropsæt 6x90

Correction: på det første dropsæt lavede du sæt med både 130, 110, 100 og 90. Det var særdeles bodybuilding.

Fanme om du ikke har ret. Sådan er det når man skriver fra hukommelsen og ikke LOGBOGEN.

8800 skrev:Jeg har fået anbefalet lunges from deficit til at afhjælpe problemer med hoftebøjerne

Jeg har endnu ikke prøvet at gøre det med hævet vandring - dette må prøves, hvorom det ikke skader! Tack.

Biiver skrev:
MortenH skrev:* DØD OG KNEPPE i mine hoftebøjere. Brænder. stadig. Ved ikke hvad fanden jeg skal stille op, yderst demotiverende.
Hr. Nedern-to-the-rescure: Gør du noget ved det? Kan ikke erindre at have set dig lave mobilitetsøvelser, foamrolle eller strække ud?

Hvis du læser min indledning står der 20 min. udstrækning! Foruden dette, plejer jeg skam både at foamrolle, strække og diverse mobilitetsøvelser. :verysad:

MortenH skrev:Hvis du læser min indledning står der 20 min. udstrækning! Foruden dette, plejer jeg skam både at foamrolle, strække og diverse mobilitetsøvelser.

Hvilken type udstrækning og hvilke muskler? Hvad foamroller du og hvor længe? Hvilke mobilitetsøvelser?

Biiver skrev:
MortenH skrev:Hvis du læser min indledning står der 20 min. udstrækning! Foruden dette, plejer jeg skam både at foamrolle, strække og diverse mobilitetsøvelser.

Hvilken type udstrækning og hvilke muskler? Hvad foamroller du og hvor længe? Hvilke mobilitetsøvelser?

I dag stod den på:
Psoas quad stretch: http://www.youtube.com/watch?v=CGe36jc-2DM&feature=player_embedded
Psoas active release: http://www.youtube.com/watch?v=0lRBLCOnYD8&feature=player_embedded
Banded hamstring stretch: http://www.youtube.com/watch?v=xDdLamXLROM&feature=player_embedded
Banded squat: http://www.youtube.com/watch?v=tKQ8VpcDpkg&feature=player_embedded
Hamstring drive-down: http://www.youtube.com/watch?v=NgLd2um7Juw&feature=player_embedded
Seated glute stretch (på bænk): http://www.urbanmale.co.za/images/Exercises/glutes.jpg
Denne: http://davidlasnier.com/wp-content/uploads/2011/02/DSC01059.jpg
Siddende stræk op mod ribben (som du viste mig)
Walking lunges
10 min. på air-squats og med stang, hvor jeg blev siddende i bundposition i op til 5 sek.

Normalt bruger jeg også en del tid på at foamrolle psoas, baller, hams, lægge og quads. Mobilitetsøvelser qua Magnificent Mobility (hvis du kender den video).

Hej Morten..
Kan se, at du tidligere har kørt BBB (big beyond belief).
Hvad er din konklusion på programmet? Noget du ville kører igen? Var det, dét værd? Kørte du six-days-a-week eller four?
:mrgreen:

The Rookie skrev:Hej Morten..
Kan se, at du tidligere har kørt BBB (big beyond belief).
Hvad er din konklusion på programmet? Noget du ville kører igen? Var det, dét værd? Kørte du six-days-a-week eller four?

Jeg kørte 4 dage, dog kørte jeg ikke mere end 12 uger før jeg blev træt af det (tror jeg det var). Frekvensen på de enkelte muskler er lækker, men jeg følte bare ikke fatigue så at sige. Ingen såkaldt akkumuleret træthed (føltes i hvert fald ikke sådan). Men jeg kunne godt finde på at gøre det igen, dog 6-dags varianten. Prøv det ad.

MortenH skrev:
The Rookie skrev:Hej Morten..
Kan se, at du tidligere har kørt BBB (big beyond belief).
Hvad er din konklusion på programmet? Noget du ville kører igen? Var det, dét værd? Kørte du six-days-a-week eller four?

Jeg kørte 4 dage, dog kørte jeg ikke mere end 12 uger før jeg blev træt af det (tror jeg det var). Frekvensen på de enkelte muskler er lækker, men jeg følte bare ikke fatigue så at sige. Ingen såkaldt akkumuleret træthed (føltes i hvert fald ikke sådan). Men jeg kunne godt finde på at gøre det igen, dog 6-dags varianten. Prøv det ad.

Jeg syntes bare, at tre "sæt" ikke virker som det helt store? Ved godt, at der er opvarmning inden. Men tre sæt, er immervæk ikke meget.
Står også med valget mellem 6-day BBB, eller ABC training.

The Rookie skrev:
MortenH skrev:
The Rookie skrev:Hej Morten..
Kan se, at du tidligere har kørt BBB (big beyond belief).
Hvad er din konklusion på programmet? Noget du ville kører igen? Var det, dét værd? Kørte du six-days-a-week eller four?

Jeg kørte 4 dage, dog kørte jeg ikke mere end 12 uger før jeg blev træt af det (tror jeg det var). Frekvensen på de enkelte muskler er lækker, men jeg følte bare ikke fatigue så at sige. Ingen såkaldt akkumuleret træthed (føltes i hvert fald ikke sådan). Men jeg kunne godt finde på at gøre det igen, dog 6-dags varianten. Prøv det ad.

Jeg syntes bare, at tre "sæt" ikke virker som det helt store? Ved godt, at der er opvarmning inden. Men tre sæt, er immervæk ikke meget.
Står også med valget mellem 6-day BBB, eller ABC training.

Nu skal du jo også tænke på at du træner fullbody 3x om ugen. Musklen skal nok nå at blive aktiveret.

MortenH skrev:
The Rookie skrev:
MortenH skrev:
The Rookie skrev:Hej Morten..
Kan se, at du tidligere har kørt BBB (big beyond belief).
Hvad er din konklusion på programmet? Noget du ville kører igen? Var det, dét værd? Kørte du six-days-a-week eller four?

Jeg kørte 4 dage, dog kørte jeg ikke mere end 12 uger før jeg blev træt af det (tror jeg det var). Frekvensen på de enkelte muskler er lækker, men jeg følte bare ikke fatigue så at sige. Ingen såkaldt akkumuleret træthed (føltes i hvert fald ikke sådan). Men jeg kunne godt finde på at gøre det igen, dog 6-dags varianten. Prøv det ad.

Jeg syntes bare, at tre "sæt" ikke virker som det helt store? Ved godt, at der er opvarmning inden. Men tre sæt, er immervæk ikke meget.
Står også med valget mellem 6-day BBB, eller ABC training.

Nu skal du jo også tænke på at du træner fullbody 3x om ugen. Musklen skal nok nå at blive aktiveret.

Det BBB program jeg har set (6 days a week) er der intet fullbody indeover?

The Rookie skrev:Det BBB program jeg har set (6 days a week) er der intet fullbody indeover?

Hvis vi tager udgangspunkt i ben, ryg og bryst, så bliver de ramt 3 gange om ugen, i hvad der svarer til et fullbody workout.

MortenH skrev:
The Rookie skrev:Det BBB program jeg har set (6 days a week) er der intet fullbody indeover?

Untitled-1.jpg

Hvis vi tager udgangspunkt i ben, ryg og bryst, så bliver de ramt 3 gange om ugen, i hvad der svarer til et fullbody workout.

Ja okay, hvis vi ser det på dén måde. Troede du mente et alm. fullbody program - Min fejl

Træning d. 18.1

I dag blev der bænket op til et max. på 155 - havde jeg gjort det lidt klogere, tror jeg godt der kunne have været til 160.
Ryg deload.
Med diæt værende igang i en dags tid, er vægten på 92.

Træning d. 19.1

En helvedes masse udstrækning og mobilitetsøvelser.
En masse submaximale squats, pause i bunden og fokus på langsom excentrisk.

Savner en lidt mere udførlig log!

....og dig generelt. :verysad:

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Brugere online