What up! Som en buffer inden jeg fortsætter fokus på ben, så er LÆRLING PROTOKOLLEN blevet taget i brug. Det tegner godt.
Bænkpres R180
5x160
4x160 T30X0
5x150 T30X0
5x150 T30X0
4x150 T30X0
NG pull-ups T30X0 R180
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
FFE DB Bulgarian split squat T30X0 R120
6x10x20
Lying leg curl T2020
20x25 + 5x25
A1 WNG cable row T31X0
5x10x50
A2 DB lateral raise T31X0 R120
3x8x10
2x10x7
Læg og mave blev skyndet lidt, da jeg skulle hjem til min dejlige bøssehund.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1311
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1308
Følg bodybuilding.dk på
YET ANOTHER BLONDE MYTH
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wow WaUw
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
-
- Reputation point: 178
- Indlæg: 1477
- Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 4.25
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 3.98
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BOR T31X1
2x5x90
Fungerede ikke, derfor:
Pendlay row T31X0 R180
3x5x90
DB row T30X0 R120
3x10x40
Fungerede ikke, derfor:
Inc cs db row T30X0 R120
3x10x20
DB inc bp T30X0 R120
3x10x40
3x8x40
DB squat T2020
20x30 + 5x30
A1 Pull-up T30X0
10xbw+20
10xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
A2 Standing calf raise T30X0 R120
5x10x18
B1 Facepull T30X0
5x10x20
B2 Dec crunch T30X0
5x8xbw
2x5x90
Fungerede ikke, derfor:
Pendlay row T31X0 R180
3x5x90
DB row T30X0 R120
3x10x40
Fungerede ikke, derfor:
Inc cs db row T30X0 R120
3x10x20
DB inc bp T30X0 R120
3x10x40
3x8x40
DB squat T2020
20x30 + 5x30
A1 Pull-up T30X0
10xbw+20
10xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
A2 Standing calf raise T30X0 R120
5x10x18
B1 Facepull T30X0
5x10x20
B2 Dec crunch T30X0
5x8xbw
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat T30X0 R180
5x5x170
Nordic hamstring, bands T30X0 R120
6x10xbw
CNG pulldown T2020
20x65 + 5x65
Incline push-up T2020
25xbw+20 + 5xbw+20
A1 Incline db curl T30X0
5x10x12
* tungere næste gang
A2 KB press T30X0 R120
5x10x16
* tungere næste gang
B1 Ab-wheel, bands T30X0
5x10xbw
B2 Seated calf press T30X0 R120
5x10x18
5x5x170
Nordic hamstring, bands T30X0 R120
6x10xbw
CNG pulldown T2020
20x65 + 5x65
Incline push-up T2020
25xbw+20 + 5xbw+20
A1 Incline db curl T30X0
5x10x12
* tungere næste gang
A2 KB press T30X0 R120
5x10x16
* tungere næste gang
B1 Ab-wheel, bands T30X0
5x10xbw
B2 Seated calf press T30X0 R120
5x10x18
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres R120
5x165
4x5x140 - T30X0
NG Pulldown R120 T30X0
5x5x85
Lying leg curl T2020
25x27,5 + 5x27,5
A1 DB INC CS row T30X0
5x8x20
A2 DB lateral raise T30X0 R60
5x8x10
Seated calf press T31X0
5x10x110
Jeg tror at 3 timers spring i fredags har taget sin told på min lænd. Al fleksion af ryggen er nærmest invaliderende. Håber ikke at den skal under Jesssmans opsyn - selvom han er en dejlig mand.
5x165
4x5x140 - T30X0
NG Pulldown R120 T30X0
5x5x85
Lying leg curl T2020
25x27,5 + 5x27,5
A1 DB INC CS row T30X0
5x8x20
A2 DB lateral raise T30X0 R60
5x8x10
Seated calf press T31X0
5x10x110
Jeg tror at 3 timers spring i fredags har taget sin told på min lænd. Al fleksion af ryggen er nærmest invaliderende. Håber ikke at den skal under Jesssmans opsyn - selvom han er en dejlig mand.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryggen har det bedre. Jess behandler mig godt.
Jeg er dog begyndt at skrue ned for tiden brugt på BODYBUILDING (!!)
Jeg har for mange eksamener på for kort tid, til at kunne træne 1,5 dagligt. Så det bliver til noget fullbody 4-5x ugen og med fokus på eksplosivitet.
Træning i dag:
Wide grip dips R50
6x3xbw+100
Front squat R50
6x3x100
* lidt rigelig nem, men skåner ryggen!
Narrow neutral grip chin-up R50
6x3x40
Lying leg curl R50
6x3x45
+ læg
Jeg er dog begyndt at skrue ned for tiden brugt på BODYBUILDING (!!)
Jeg har for mange eksamener på for kort tid, til at kunne træne 1,5 dagligt. Så det bliver til noget fullbody 4-5x ugen og med fokus på eksplosivitet.Træning i dag:
Wide grip dips R50
6x3xbw+100
Front squat R50
6x3x100
* lidt rigelig nem, men skåner ryggen!
Narrow neutral grip chin-up R50
6x3x40
Lying leg curl R50
6x3x45
+ læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i Vesterbronx Gym i dag. Potentiale forefindes.
Squat R70
4x6x160
Incline DB BP R70
4x6x57,5
BTN press R70
4x6x60
+ lidt arme og læg
Squat R70
4x6x160
Incline DB BP R70
4x6x57,5
BTN press R70
4x6x60
+ lidt arme og læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
10x125
10x125
9x125
Front squat
2x10x120
* av lænd
WG pull-up
10xbw+17,5
10xbw+17,5
9xbw+17,5
Hip thrust
3x10x100
Floor press
4x8x110
8x110 --> 3x110
A1 DB low inc BP
3x8x38
A2 DB flies R60
2x8x22
8x18
B1 Dips
3x8x40
B2 Incline push-up R60
3xmax
10x125
10x125
9x125
Front squat
2x10x120
* av lænd
WG pull-up
10xbw+17,5
10xbw+17,5
9xbw+17,5
Hip thrust
3x10x100
Floor press
4x8x110
8x110 --> 3x110
A1 DB low inc BP
3x8x38
A2 DB flies R60
2x8x22
8x18
B1 Dips
3x8x40
B2 Incline push-up R60
3xmax
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
WG pull-up
3x10xbw+17,5
WG pulldown row
8x65
8x65
8x65
8x55
8x55 + 4x55 + 2x55
A1 Kayak row
3x8x25
A2 CG pulldown R60
8x65
8x60
8x55
CS inc DB row R60
3x8x24
3x10xbw+17,5
WG pulldown row
8x65
8x65
8x65
8x55
8x55 + 4x55 + 2x55
A1 Kayak row
3x8x25
A2 CG pulldown R60
8x65
8x60
8x55
CS inc DB row R60
3x8x24
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PNG pull-up
10xbw+17,5
10xbw+17,5
9xbw+17,5
Bænkpres
3x10x125
Squat
3x8x150
DB shoulder press
4x8x42
8x42 --> 3x42
A1 Seated tricep extension T201X
3x8x30
A2 Seated DB incline curl
8x22
8x18
8x18
10xbw+17,5
10xbw+17,5
9xbw+17,5
Bænkpres
3x10x125
Squat
3x8x150
DB shoulder press
4x8x42
8x42 --> 3x42
A1 Seated tricep extension T201X
3x8x30
A2 Seated DB incline curl
8x22
8x18
8x18
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
3x10x130
PNG pull-up
3x10x17,5
Floor press
4x8x110
A1 Low inc DB BP
3x8x38
A2 Low inc DB flies R60
3x8x18
B1 Dips
2x8x65
B2 Incline push-up R60
2xmax
3x10x130
PNG pull-up
3x10x17,5
Floor press
4x8x110
A1 Low inc DB BP
3x8x38
A2 Low inc DB flies R60
3x8x18
B1 Dips
2x8x65
B2 Incline push-up R60
2xmax
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
10x130
10x130
9x130
Squat
3x8x160
PNG pull-up
10xbw+20
8xbw+20
7xbw+20
PL pulldown row
3x8x70
8x70 --> 4x70 --> 2x70
A1 Kayak row
3x8x27
A2 CG pulldown R60
3x8x63
CS inc DB row R60
3x8x24
10x130
10x130
9x130
Squat
3x8x160
PNG pull-up
10xbw+20
8xbw+20
7xbw+20
PL pulldown row
3x8x70
8x70 --> 4x70 --> 2x70
A1 Kayak row
3x8x27
A2 CG pulldown R60
3x8x63
CS inc DB row R60
3x8x24
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
3x10x130
Seated DB shoulder press
3x8x42,5
A1 Seated lateral raise
3x8x10
A2 Seated DB curl
3x8x18,5
A3 Seated overhead extension R60
3x8x37,5
B1 Cable front raise
3x8x30
B2 Cable curl
3x8x30
* double contraction
B3 Cable pushdown R60
* double contraction
3x8x55
Danseeksamen blev overstået i går, på fornem manér som kun BigBoi kan. Jeg dansede moderne skal det lige siges. Fy for et ømt syn. Karakter udgives i morgen - spændende!
Jeg var forbi TG i dag og træne - meget lækkert. Dog ikke så lækkert at både Lærling og Karimbaby var på hjem, da jeg kom.
Det blev selvsagt en elendig træning, kun pga. dette.
3x10x130
Seated DB shoulder press
3x8x42,5
A1 Seated lateral raise
3x8x10
A2 Seated DB curl
3x8x18,5
A3 Seated overhead extension R60
3x8x37,5
B1 Cable front raise
3x8x30
B2 Cable curl
3x8x30
* double contraction
B3 Cable pushdown R60
* double contraction
3x8x55
Danseeksamen blev overstået i går, på fornem manér som kun BigBoi kan. Jeg dansede moderne skal det lige siges. Fy for et ømt syn. Karakter udgives i morgen - spændende!
Jeg var forbi TG i dag og træne - meget lækkert. Dog ikke så lækkert at både Lærling og Karimbaby var på hjem, da jeg kom.
Det blev selvsagt en elendig træning, kun pga. dette.“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg ville give min erector for at se en video, hvor du danser moderne.
Well, you can always be thinner... look better.
-
- Reputation point: 315
- Indlæg: 5972
- Tilmeldt: 31. jul 2008, 22:22
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ratz skrev:Jeg ville give min erector for at se en video, hvor du danser moderne.
Kan godt arrangeres - men det er som sagt et YDERST ømt syn.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i Vesterbronx i dag.
Squat
3x8x160
Hacksquat
4x8x80
8x80 --> 4x80 --> 2x80
A1 KB Reverse lunges
3x8x48
A2 KB one leg sldl R60
3x8x24
Leg extension
3x8x50
Prowlersprint
5x50mx40
* av quads og glutes
Squat
3x8x160
Hacksquat
4x8x80
8x80 --> 4x80 --> 2x80
A1 KB Reverse lunges
3x8x48
A2 KB one leg sldl R60
3x8x24
Leg extension
3x8x50
Prowlersprint
5x50mx40
* av quads og glutes
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BigBoi skrev:
Danseeksamen blev overstået i går, på fornem manér som kun BigBoi kan. Jeg dansede moderne skal det lige siges. Fy for et ømt syn. Karakter udgives i morgen - spændende!
Jeg var forbi TG i dag og træne - meget lækkert. Dog ikke så lækkert at både Lærling og Karimbaby var på hjem, da jeg kom.
Læser du Idræt?
Jeg spørger fordi jeg ved, at du læste på ESU inden da, og jeg selv er i overvejelsesfasen omkring, hvad jeg skal gøre bagefter ESU.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 2022
- Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SebSkovlund skrev:Læser du Idræt?
Jeg spørger fordi jeg ved, at du læste på ESU inden da, og jeg selv er i overvejelsesfasen omkring, hvad jeg skal gøre bagefter ESU.
Jeg læser Idrætslærer på Paul Petersens Idrætsinstitut - så ikke helt det samme. Men af hvad jeg ved fra bekendte, så er det en naturlig overbygning.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BigBoi skrev:SebSkovlund skrev:Læser du Idræt?
Jeg spørger fordi jeg ved, at du læste på ESU inden da, og jeg selv er i overvejelsesfasen omkring, hvad jeg skal gøre bagefter ESU.
Jeg læser Idrætslærer på Paul Petersens Idrætsinstitut - så ikke helt det samme. Men af hvad jeg ved fra bekendte, så er det en naturlig overbygning.
Tak for svar! Det vil jeg kigge nærmere på.
- Reputation point: 10
- Indlæg: 2022
- Tilmeldt: 26. apr 2010, 20:34
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat
3x8x160
* dejlig nem
Bænkpres
3x10x130
Ring dips
4x8xbw
8xbw --> 4xbw --> 2xbw
A1 DB inc BP
3x8x40
A2 DB inc flies R60
2x8x17,5
8x15
3x8x160
* dejlig nem
Bænkpres
3x10x130
Ring dips
4x8xbw
8xbw --> 4xbw --> 2xbw
A1 DB inc BP
3x8x40
A2 DB inc flies R60
2x8x17,5
8x15
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
PNG pull-up
4x10x20
Pendlay row T51X0
3x8x80
PL one-arm pulldown, supineret
10x50
10x60
10x70
10x80
3x8x90
Ring pull-ups
4xmax
+ en helvedes masse Y's, T's og L's.
Diæten er for alvor skudt igang, og jeg regner med at være flot til maj.
4x10x20
Pendlay row T51X0
3x8x80
PL one-arm pulldown, supineret
10x50
10x60
10x70
10x80
3x8x90
Ring pull-ups
4xmax
+ en helvedes masse Y's, T's og L's.
Diæten er for alvor skudt igang, og jeg regner med at være flot til maj.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Når man bliver tilbudt 1500,- for at være med i Se&Hør, skal man så tage imod tilbuddet? Jeg tænker at jeg ikke er prol nok i forvejen.
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nej, man siger nej...
-
- Reputation point: 245
- Indlæg: 4163
- Tilmeldt: 25. nov 2008, 15:14
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 210.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
salt skrev:Nej, man siger nej...
Mer' prol!
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lad vær .. dit liv vil blive ødelagt for altid.
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BigOzzy skrev:Lad vær .. dit liv vil blive ødelagt for altid.
Også hvis jeg tager en guldkæde på?
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BigBoi skrev:BigOzzy skrev:Lad vær .. dit liv vil blive ødelagt for altid.
Også hvis jeg tager en guldkæde på?
Svært at sige fordi guld jo øger ens livskvalitet helt uforståeligt meget.. Vil tro det 50/50
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
- Reputation point: 179
- Indlæg: 3634
- Tilmeldt: 13. okt 2011, 13:37
- Geografisk sted: Østerbro, København
- Træner her: The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat
4x5x140 T40X0
5x160
5x180
5x180
1x190
4x190
SLDL T50X0
2x10x60
2x10x80
3x8x120
One leg hyperextension T4020
4x10xbw
Walking lunges T4020
2x50mx30
+ læg
4x5x140 T40X0
5x160
5x180
5x180
1x190
4x190
SLDL T50X0
2x10x60
2x10x80
3x8x120
One leg hyperextension T4020
4x10xbw
Walking lunges T4020
2x50mx30
+ læg
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænkpres
3x10x120
3x8x140
10x100
DB inc BP
8x42
7x42
7x42
8x42
PL inc deadstop chest press
2x10x40
10x100 --> 8x80 --> 8x60 --> 8x40
Dips
3x10xbw
* langsom ecc. og squeeze på hver rep
Rope pushdown
3xmaxx25
3xmaxx20
DB overhead extension
10x24
3x12x32
* langsom ecc. og pause i bund
3x10x120
3x8x140
10x100
DB inc BP
8x42
7x42
7x42
8x42
PL inc deadstop chest press
2x10x40
10x100 --> 8x80 --> 8x60 --> 8x40
Dips
3x10xbw
* langsom ecc. og squeeze på hver rep
Rope pushdown
3xmaxx25
3xmaxx20
DB overhead extension
10x24
3x12x32
* langsom ecc. og pause i bund
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Pull-ups, varierende greb og langsom ecc.
10xbw
8xbw
5xbw
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
6xbw
PL row, tucked elbows T30X1
10x40
10x80
10x80
10x60 --> 8x50 --> 12x40
PL pulldown
10x40
10x80
10x120
10x120
PL pulldown, one arm
8x120
8x120
8x120
8x120
Ring pull-ups
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
DB curl
10x16
10x16
10x16
12x16
10x18
8x20
6x22
6x22
BB curl T4020
6x30
6x30
6x30
10xbw
8xbw
5xbw
6xbw
6xbw
5xbw
4xbw
6xbw
PL row, tucked elbows T30X1
10x40
10x80
10x80
10x60 --> 8x50 --> 12x40
PL pulldown
10x40
10x80
10x120
10x120
PL pulldown, one arm
8x120
8x120
8x120
8x120
Ring pull-ups
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw
DB curl
10x16
10x16
10x16
12x16
10x18
8x20
6x22
6x22
BB curl T4020
6x30
6x30
6x30
“Trust me when you love something you don’t need motivation”
-
- Reputation point: 105
- Indlæg: 2557
- Tilmeldt: 3. feb 2009, 17:29
- Træner her: The Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 318 gæster
