Dips ss incline dumbbell curls 40X0 tempo, 90 sek. pause
10x10xbw ss 10x10x13,5
* dips for nem, curls lige i øjet

Seated bent-over db rear lateral raises ss standing lateral raises 20X0 tempo, 60 sek. pause
1x10x6 ss 1x10x6
2x10x7 ss 2x10x7
* selv med de lave vægte; shit.

Donkey calf-raises 2020 tempo, 50 sek. pause
3x20x104

Decline db bænkpres ss BOR, tempo 40X0 - 90 sek. pause
5x10x33,5 ss 5x10x72,5
5x33,5 ss 10x72,5
* energien var igen ikke til at fuldføre. BOR's var for nemme.

Incline db flies ss dumbbell rows, tempo 3020 - 60 sek. pause
2x10x21 ss 2x10x41

Var så færdig oven på den her omgang. Måtte ligge på gulvet i i hvert fald 5 min. for at komme på benene igen.

Squat tempo 4020 ss cable lying leg curls tempo 40X0, 90 sek. pause
10x90 ss 22,5
10x90 ss 37,5
6x10x90 ss 45
* lænden gav op igen. Dog var energien til mere. Enten er det pga. de langsomme, forholdsvist høje reps eller intensiteten i sættene, der gør min lænd træt. Must find out.

Lying cable pull-ins ss donkey calf raises tempo 2020, 60 sek. pause
3x15x30 ss 3x20x120

Intensiteten er en fucking killer i GVT, men jeg er ikke helt sikker på at volumen er stor nok..

Dips ss seated incline curls tempo 40X0, 90 sek. pause
9x10x15 ss 9x10x14
* glemte et sæt, forpulete. Dog ret sikker på at der ville være til curls. Dips var lidt mere presset den her gang.

Seated db rear lateral raise ss standing lateral raise tempo 20X0, 60 sek. pause
2x10x10 ss 10x11
10x11 ss 10x14

* har så lige nærlæst GVT og kommet frem til at pauserne også skal være øvelserne imellem. Forvent højere vægte næste gang.

Decline db bp ss BOR (90 sek. mellem øvelserne), tempo 40X0
10x10x33,5 ss 10x10x77,5
* begge lige på nippet til at være for nemme - hævelse

Incline db flies ss db row (60 sek. mellem øvelserne), tempo 3020
10x21 ss 10x41

Så var der igen kvalme, hovedpine og ubehag i kroppen - ved ikke hvad fanden der sker.
Jeg er et svagt menneske.

D. 17

Squat tempo 4020 ss standing hamstring curls tempo 40X0, 90 sek. pause mellem øvelser
10x95 ss 10x22,5
10x95 ss 10x22,5
10x95 ss 10x25
10x95 ss 10x30
10x95 ss 10x30
10x95 ss 10x30
10x95 ss 10x30
* squat er blevet for nem, men min lænd giver op pga. intensiteten. Prøver at undlade superset med squat, for at se om det skulle give den lidt luft. Hamstring curls også for nemme.

Donkey calf-raises tempo 2020, 60 sek. pause
3x10x120
* røvbesværligt - skiverne fyldte så meget mellem benene, at det var et helvede at udføre dem. Dunno what to do.

Dips ss seated incline curls tempo 40X0, 90 sek. pause mellem øvelser
10x17,5 ss 10x23,5
10x17,5 ss 8x23,5
10x17,5 ss 8x23,5
10x17,5 ss 6x23,5
10x17,5 ss 6x23,5
10x17,5 ss 5x23,5
10x17,5 ss 5x23,5
10x17,5 ss 4x23,5
10x17,5 ss 4x23,5
10x17,5 ss 4x23,5
* dips stadig for nem - tror den skal op på en 22,5/25 stykker. Incline curls er sprød.

Seated bent-over laterals ss lateral raises tempo 20X0, 60 sek. pause mellem øvelser
10x14,5 ss 10x16
10x14,5 ss 10x18,5
10x14,5 ss 10x18,5

Fornuftig træning i dag!

Decline db bp ss BOR tempo 40X0, 90 sek. pause mellem øvelser
10x10x36 ss 10x10x80

Right in my eyes! Skippede dog opvarmningen og de sidste 2 øvelser, da jeg skulle til fødselsdag med travlhed i ryggen.
Det bøder min skulder så for i dag. Hehe. Fml.

Fede træninger og fed basic oldschool video!

Det er da ikke meningen at du skal supersette B1 og B2 øvelserne??

therealstud skrev:Fede træninger og fed basic oldschool video!

Jo tak.

Lod lænden bestemme træningen i dag, og det blev derfor udført uden avs. Nice1.

Squat
2x10xstang
5x5x100 - 30X0
3x5x120 - 30X2
1x5x130 - 30X2
* så begyndte lænden er sige fra.

Standing hamstring curls
2x10x45 - 40X0

Donkey calf raises
2xmaxx42

Hej Morten,

Genså lige din video fra forårets videokonkurrence.. Den er sgu for lækker. Håber at det er okay at jeg har postet den på Tunge Kastanjers Facebook side... Der er sikkert andre der vil finde den inspirerende

mic skrev:Hej Morten,

Genså lige din video fra forårets videokonkurrence.. Den er sgu for lækker. Håber at det er okay at jeg har postet den på Tunge Kastanjers Facebook side... Der er sikkert andre der vil finde den inspirerende

Fint med mig - hvis den kan inspirere andre, er det jo bare perfekt.

Hvad synes du om GVT indtil videre? (:

essensen skrev:Hvad synes du om GVT indtil videre? (:

Nu elsker jeg at træne og har ikke noget imod at gøre det i et par timer - GVT er hurtigt overstået. Men man får presset sig selv en del, især hvis man som mig ikke lige er konditioneret til den intensitet.
Derudover har jeg faktisk målt en mindre biceps end da jeg målte sidst, som dog var før cut. Konen synes dog at patterne virker større.

* fik lige målt efter igen og jeg var en nar. Biceps er hvor den skal være.

Nu har jeg skaffet mig en midlertidig computer, da min egen er til fix.
GVT er vel overstået - har bevæget mig ind i noget Max-OT = tung træning. I likes.

Træning d. 30/8

Bb curls
6x50 - for nem
6x55 - passede perfekt

Hammer curls
6x21 - for nem
6x26 - for nem

Preacher curls
6x21 - for nem

Cg bp
6x110 - for nem
5x115 - ingen spotter i nærheden, men tror der var til præcis 6

Dips
6x65 - for nem
6x70 - perfekt

Fransk pres
6x50 - for nem

PD wrist curl
2x6x11 - for nem

PU wrist curl
2x6x21 - for nem

Decline sit-ups
8x10 - for nem
8x15 - ok
* har ikke trænet mave i tusinde år (ca.), men lænden sagde ikke rigtig noget til det

Træning d. 31

Military
6x60 - for nem
5x80
5x80 - perfekt

Upright row
6x55 - for nem
6x70 - for nem

Bent-over lateral raises
6x18,5 - for nem
6x20 - for nem

Db shrugs
6x53,5 - for nem
6x71 - for nem
* 71 er max hos the gym, så går over til barbell i stedet

Bb behind back shrugs
6x110 - for nem
6x150 - for nem
* lagde et mærkeligt pres på mine knæ, hvilket gjorde smerte (??)

Incline bb bp
6x70 - for nem
5x90
4x95
* et meget uvant setup, hvilket gjorde at den ikke kørte optimalt. Desuden tusinde år siden jeg har kørt incline bb, lækkert

Decline flies
6x23,5 - for nem
6x28,5 - for nem
6x33,5 - for nem
* fantastisk pump

Db bp
6x51 - for nem
6x53,5 - perfekt
3,5x53,5 - dårligt opspænd
* store bryster lige pludselig

Det bliver spændende at se hvad du får ud af MAX-OT - de tunge vægte skal nok gøre godt!

essensen skrev:Det bliver spændende at se hvad du får ud af MAX-OT - de tunge vægte skal nok gøre godt!

Helt enig - dog mærkeligt at gå ud af badet efter 30 min.
Har du selv prøvet kræfter med det?

Træning d. 3

Wide grip chinups
3x50
6x40 - næsten perfekt
5x41,25

BOR
6x120 - for nem
6x140 - for nem
6x160 - næsten perfekt

Behind neck pulldowns
LoLx200 (max)
* efter et besvær med at kreere en brugbar pulldown maskine, viser det sig at vægten er sig tung nok til en 12-årig.
Derfor:
Wide grip behind neck chinups
3x6x30 - for nem

Hyperextensions blev det ikke til, da lænden ikke går med til det.

Bb curls
6x55 - for nem
5x60 - perfekt

Hammer curls
6x31 - for nem
6x33 - perfekt, men skal lige passe på at det ikke ender i cheat

Preacher curls
v. 2x28,5 h. 2x26 - startede for tungt
5x26 - ok, de var godt nok ikke flotte

Cg bp
6x115 - overraskende nem
4x121 - perfekt; tak j.hansen!

Dips
5x72,5 - perfekt
4x72,5

Fransk pres
4x60 - fucking tung; flotte var de ikke, lidt ned i kg næste gang

Bb wrist curls
6x30 - for nemt
6x50 - god og tung, men gør svinenas i mine håndled, så det bliver droppet

Military
3,5x85 - too heavy
4x80 - fik startet alt for tungt
4x77,5

Upright rows6x72,5 - for nem
5x90 - tungt!

Rear lateral raises
6x23,5 - for nem
6x28,5 - perfekt, men skal passe på det ikke bliver cheat

Shrugs
6x160 - for nem
6x200 - lige før det blev cheat, men ellers perfekt

Cable lateral raises
6x22,5

Db lateral raises
6x26

Incline bb bp (lavere incline end sidst; fungerer meget bedre)
6x90 - for nem
6x100 - næsten perfekt
6x100 - næsten perfekt

Decline db flies
6x33,5
6x36 - næsten perfekt
6x36 - næsten perfekt igen

Db bp
4x53,5 - besvær med at få dem op og føltes tung
4x51 - lå dårligt på bænken og igen besvær med at få dem op
5x51 - meget bedre
* igen endte jeg med store bryster, efter endt træning.

Det er vildt lækkert at løfte tungt og med konstante 2-3 min. pause. I like it.. A LOT.

Forholdsvist forkølet og hovedpine, så træningen blev udsat til i dag - selvom det ikke egentlig ikke var blevet bedre.

Wg chinups
6x41,25 - for let
6x42,5 - perfekt
4x42,5

BOR (var ikke tilfreds med vinklen sidst, så fokus på at være mere foroverbøjet)
6x100 - for nem
6x120 - for nem
6x130 - perfekt

Db rows
6x63,5 - for nem
6x66 - for nem
6x71 - så godt som perfekt

God træning, min sickness taget i betragt - mine underarme var pumped to da max.

Du er lidt ulækker efterhånden.. Dejlige rows du fyrer af

Er det muligt at få en prøvetime i Thé one & only Ze Gym tror du?

mlh skrev:Du er lidt ulækker efterhånden.. Dejlige rows du fyrer af

Er det muligt at få en prøvetime i Thé one & only Ze Gym tror du?

Jeg er flot!

Bestemt, en gæstetræning koster 60,-, men det er ikke umuligt du kan få lov til at visitere stedet uden - hvis du spørger Bertel rigtig pænt, og lover at komme igen.

Udemærket. Hvad tid har du fri fredag? Kunne være sjaw at svinge en tur ind forbi.. Skal jo også se dit nye palæ!

MortenH skrev:

essensen skrev:Det bliver spændende at se hvad du får ud af MAX-OT - de tunge vægte skal nok gøre godt!

Helt enig - dog mærkeligt at gå ud af badet efter 30 min.
Har du selv prøvet kræfter med det?

Nope, det ville jeg sikkert gå i stykker af, men jeg kunne forestille mig du kan få nogle gode gains ud af det (: Og ja, det der med at sætte træningstiden så markant ned er noget man lige skal vænne sig til. Jeg træner jo også forholdsvist hurtigt pt, men jeg har vænnet mig 100% til det og synes faktisk det er ganske rart at komme hurtigt ind og ud ad centeret.