BigOzzy skrev:

BigBoi skrev:Ozzy og jeg blev stærkt enige om at folk ikke logger nok mere. I er kedelige. Jeg skal nok også være mere aktiv, men også jer andre. Idioter. <3

+1 ! Nu vil jeg også logge !

Så hold dog kæft! Jeg går ind og logger nu...

JonG skrev:Så hold dog kæft! Jeg går ind og logger nu...

På tide.

Bænkpres T3010 R180
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

WG pull-up T30X0 R180
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Sissy squat maskine(?) T30X0 R120
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Lying leg curl T2020
25x30 + 5x30 + 5x30 + 5x30 + 5x30 + 4x30 + 4x30

A1 Wide neutral grip seated row T30X0
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

A2 DB lateral raise T20X0 R120
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Hvor træner du egentlig henne for tiden? Stadig Loaded + TG eller kun TG nu?

JonG skrev:Hvor træner du egentlig henne for tiden? Stadig Loaded + TG eller kun TG nu?

Er meldt helt ud af LG og ind i TG på deltid.

Når jeg bliver stor vil jeg være ligeså stærk som dig.
Hold kæft hvor kan jeg lide det hele, Bigboi.

BigBoi skrev:

JonG skrev:Hvor træner du egentlig henne for tiden? Stadig Loaded + TG eller kun TG nu?

Er meldt helt ud af LG og ind i TG på deltid.

OK. Så nu træner du kun på halvtid? Påvirker det ikke dine gains enormt meget?

Mapsen skrev:Når jeg bliver stor vil jeg være ligeså stærk som dig.
Hold kæft hvor kan jeg lide det hele, Bigboi.

Det er sødt. Men også et kedeligt mål - jeg ville fx søge efter at blive endnu stærkere!

JonG skrev:OK. Så nu træner du kun på halvtid? Påvirker det ikke dine gains enormt meget?

Hold din kæft din idiot. Jeg træner fanme så mange steder.

Rackpull T30X0 R180
5x180
5x210
5x210
5x210
5x210

Chest supported DB row T30X0 R120
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

Incline DB bænkpres T30X0 R120
10x42,5
10x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
7x42,5
8x40

Hack squat T2020
25x50 + 5x50 + 5x50 +5x50 + 5x50 + 4x50 + 4x50

A1 Pull-ups T30X0
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A2 Standing calf raises T30X0 R120
10x17
10x21
10x21
10x21
10x21

DB bænkpres R150
8x60
8x60
8x60
8x60
7x60

WG pull-ups R150
8x15
8x15
8x15
8x15
8x15

Dips R120
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80

CG pulldown R120
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

A1 Banded push-ups
Failxgrøn
Failxgrøn
Failxgrøn

A2 CG seated row R120
15x60
15x60
15x60

B1 Cable crossover
15x22,5
15x22,5

B2 Feet elevated inverted row R120
12
12

Jeg er altså ikke død. Jeg har bare travlt med at være solbrændt i Athen. Så slap dog af. Jeg bodybuilder stadig lidt hernede.

Bænkpres
7x140
7x140
7x140

Seated PL row
8x120
8x120
8x120

Standing DB shoulder press
8x32
8x32
8x32

Incline CG bænkpres
8x80
8x80
8x80
8x80

Nu logger vi måske lige lidt igen. Undskyld Ozzman.

Military press
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated DB simu. curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5

Rope pushdown
12x47,5
12x47,5
12x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

DB curl
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips
8x84
8x84
6x84
6x84
5x84

BigBoi skrev:Nu logger vi måske lige lidt igen. Undskyld Ozzman.

Military press
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Seated DB simu. curl
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5

Rope pushdown
12x47,5
12x47,5
12x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5

DB curl
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dips
8x84
8x84
6x84
6x84
5x84

Ok military

BigOzzy skrev:Ok military

All in your honor!

Bænkpres
8x140
7x140
8x140
18x100 - langsom ecc.

A1 Incline DB bænkpres
10x40
10x40
10x40

A2 Incline flies
8x16
8x16
8x16

Seated PL chestpress
15x60 VWG --> 8x60 WG --> 3x60 CG
12x60 VWG --> 8x60 WG --> 2x60 CG
12x60 VWG --> 8x60 WG --> 2x60 CG

Dips
5xmax
* langsom ecc.

Alt kørt back to back. Pump like none other.

Squat
8x150
8x150
8x150
8x150
* tungere næste gang

A1 Walking lunges
10x25
10x25
10x25

A2 Lying leg curl
10x40
10x40
10x40 --> 10x25

B1 Pullthrough
10x60
10x60
10x60

B2 Calf raise
10x20
10x20
10x20

Ben pres
2 minxChristina

Træning i går:

Military press
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

A1 Seated rear lateral raise
10x14
10x14
10x14

A2 Lateral raise
8x14
8x14
8x14

A3 Plate front raise
12x10
12x10
12x10

B1 Dips
10x60
10x60
10x60

B2 EZ preacher curl, 4 sek. ecc
10x20
10x20
10x30 --> 10x20

C1 DB decline extension
10x20
10x20
10x20

C2 DB simu. incline curl
10x12
10x12
10x12

Pushdown
25x25
20x25

A1 Bulgarian split squat
10x25
10x25
10x25

A2 Hip thrust
10x70
10x70
10x70
* 2 sek. squeeze

B1 Leg extension
10x80
10x80
10x90

B2 Knee raise
10x
10x
10x

Breathing squats
17x150
* der skulle fanme have været 20

Bænkpres
5x140
1x160 - skulderbrok, så stoppede brat
15x90
8x140
8x140
7x140

A1 Incline cable flies
10x12,5
10x12,5
10x12,5

A2 Band push-up, grønt
max
max
max

B1 Incline DB bænkpres
10x32
10x32
10x32

B2 WG bænkpres T4020
10x40
10x40
10x40

C1 Strict barbell curl T3020
10x35
10x35
10x35

C2 Kneeling cable rope pushdown T30X2
10x20
10x20
10x20

DB hammer curl T3020
25x14

Et noget Distortion-ramt TG i dag. Idioter prioriterer musik og sprut over muskler. Sindssygt.

WG pulldown, langsom ecc.
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80

BOR, langsom ecc. 2 sek squeeze
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

OA meadow row
8x30
8x40
8x50
8x60
8x70
8x70

PG pull-up, 4 sek ecc.
6x
6x
6x
6x
6x

CG pulldown, langsom ecc.
10x90
10x90
10x90
10x90

A1 Rope straight arm pulldown, 4 sek. ecc
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

A2 Back extension
10x10
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Bænkpres
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

DB bænkpres
8x50
8x50
8x60
8x60
8x60
6x60

DB high incline bænkpres
8x35
8x35
8x35
6x35

A1 Dips
8x50
8x50
8x50
8x50 --> 6x40

A2 EZ preacher curl
8x40
8x40
8x40
6x40 --> 7x30

B1 DB decline extension, langsom ecc.
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

B2 DB incline curl, langsom ecc.
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

HEJ VENNER! I dag havde jeg bare lyst til at squatte.

Squatszzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzs
8x180
8x170
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170
8x170
10x160

I går trænede jeg baglår.

GHR
10xbw
10xbw
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x9
10x8
10x8

Lying leg curl T40X1 R60
15x25
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20
15x20

Pullthrough T40X1 R60
10x55
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Standing calf raise T21X1
10xFULL STACK YEAH
10xstack
10xstack
10xstack
8xstack
8xstack

Seated calf raise T21X1
12x25
12x25
12x25
12x25

+ noget mave

Jeg hygger mig for tiden venner. Jeg har "ferie" - jeg starter i hvert fald ikke job før d. 3.8. Så nu bodybuilder jeg ret meget. Som i 2x dagligt og det fortsætter nok sådan den næste måned. Mine tanker omkring konkurrence er også lidt diffuse, da jeg måske ikke helt er lean nok til at kunne nå at hive min. 11 kg af til DM. Uanset hvad, så shredder jeg den stadig og tager den derfra.

På det sidste har træningen set nogenlunde sådanne ud:

Mandag AM:
Bænkpres
6x150
6x150
6x150

DB incline bænkpres
10x40
10x40
9x40

DB flies, langsom ecc.
5x20 --> 5x17,5 --> 5x15
5x22,5 --> 5x20 --> 5x17,5
5x22,5 --> 5x17,5 --> 5x15

Standing calf raise, T31X1
5xstack (23?) --> 5x22 --> 5x21
5x22 --> 5x21 --> 5x20
5x22 --> 5x21 --> 5x20

Mandag PM:
Barbell curl, kontrolleret ecc.
6x50
6x50
6x50

DB curl
5x20 --> 5x17,5 --> 5x15
5x22,5 --> 5x20 --> 5x17,5
5x22,5 --> 4x20 --> 5x15

Fransk pres
6x60
6x70
6x70
6x70

Pushdown @ lat pulldown, squeeze
5x50 --> 5x45 --> 5x40
5x50 --> 5x45 --> 5x40
5x45 --> 5x40 --> 5x35

Tirsdag AM:
Hip thrust, squeeze
6x140
6x140
6x140
6x140

SLDL, langsom ecc.
10x80
10x80
10x80

Lying leg curl, squeeze
5x70 --> 5x65 --> 5x60
5x70 --> 5x65 --> 5x60
5x70 --> 5x65 --> 5x60

+ læg

Tirsdag PM:
Squat
6x180
6x180
6x180
6x180

Ben pres, T5-60X0
10x330
10x330
10x330

Leg extension, T30X1
5x80 --> 5x75 --> 5x70
5x85 --> 5x80 --> 5x75
5x85 --> 5x80 --> 5x75

AM:
T-bar row
6x70
6x80
6x90
6x90
6x90

PNG pull-up
10xbw
10xbw
10xbw

CS DB row
5x30 --> 5x28 --> 5x26
5x30 --> 5x28 --> 5x26
5x30 --> 5x28 --> 4x26

DB rear lateral raise
10x10
10x10
10x10

PM:
DB shoulder press
12x42
10x42
8x42
* lidt for korte pauser her

Plate front raise
10x20
10x20
10x20

DB lateral raise
5x20 --> 5x18 --> 5x16
5x20 --> 5x18 --> 5x16
5x20 --> 5x16 --> 5x14

Cable crunches
10x35
10x35
10x35

Træning 27.06

Inge to-delt træning i dag, da jeg skulle til bryllup med lillemor.

Bænkpres
5x155
6x150
5x150
* kørte fanme ringe

DB incline bænkpres
10x40
10x40
10x40
* tungere næste gang

DB incline flies
5x22 --> 5x20 --> 5x18
5x22 --> 5x20 --> 5x18
5x22 --> 5x20 --> 5x18

BB curl
6x50
6x60
6x60

DB curl
5x22 --> 5x20 --> 5x18
5x22 --> 5x18 --> 5x16
5x20 --> 5x16 --> 5x14

Fransk pres
6x70
6x70
6x70

Pushdown
5x60 --> 5x55 --> 5x50
5x55 --> 5x50 --> 5x45
5x55 --> 5x50 --> 5x45

Calf leg press
5x220 --> 5x210 --> 5x200
5x220 --> 5x210 --> 5x200
5x220 --> 5x210 --> 5x200

Træning d. 28.06

AM:
WG pulldown, strict
6x90
6x90
6x90

Pull-ups
10x
8x
8x

Straight-arm rope pulldown
5x35 --> 5x32,5 --> 5x30
5x35 --> 5x32,5 --> 4x30
5x32,5 --> 5x30 --> 5x27,5

Seated DB rear raise
10x10
10x10
10x10

PM:
WG pull-ups T3122
8x
8x
8x

CS DB row T3122
10x22
8x22
8x22

Military press T3122
8x60
8x60
8x60
* min skulder opfører sig mærkeligt for tiden, derfor ingen tunge vægte

Seated arnold press T3122
10x30
10x24
8x24

Cable crunches
10x45
10x45
10x45

AM:

Bænkpres
3x140
3x150
4x167,5 - der var lidt mere på end jeg havde regnet med, så gjorde lige min skulder en tjeneste og slappede af
8x150

DB incline bænkpres R90
10x50
10x50
8x50
8x50
8x50

Cable crossover T40X2 R90
20x20
20x25
20x25
25x20

Banded push-ups R60
FailxGreen band
FailxGreen band
FailxGreen band
FailxGreen band

Trænede med BOCEPS i dag. Flotte mand. Det var hyggeligt.