YET ANOTHER BLONDE MYTH

BOR R90
8x80
8x100
8x100
8x100
8x100

WG pull-ups R90
10x6
10x6
10x6

A1 WG pulldown, 5 sek. ecc
8x70
8x70
8x70

A2 Seated cable row, 2 sek. squeeze
8x30
8x30
8x30

Straight arm rope pulldown
10x25 --> 8x25
10x25 --> 8x25
10x25 --> 7x25

B1 UH ez bar row
12x70
12x70
12x70

B2 CS DB row, 2 sek. squeeze
8x20
8x20
8x20

C1 EZ preacher curl, langsom ecc.
8x30
8x30
8x30

C2 DB conc. curl, 5 sek. ecc.
12x10
12x12
12x12

For satan! For første gang i mange år, er jeg rent faktisk ikke udtaget til en urinprøve af ADD, selvom jeg er flot. Men nuvel, det var også i Holbæk - der er lidt flere BRIANS. Og de er mere BRIAN end jeg ser ud til at være.

DB bænkpres
18x50
10x50
10x50
9x50

BB reverse grip bænkpres, langsom ecc.
10x110
10x110
10x110
10x110
10x110

Cable crossover, langsom ecc.
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
12x27,5

Seated DB shoulder 3-way raise
12x12,5 --> 10x12,5 --> 8x10
12x12,5 --> 8x12,5 --> 8x10
15x8 --> 10x8 --> 6x8

Dips, clusters, langsom ecc.
10x42 + 5x42 + 5x42 + 5x42 + 5x42 + 4x42

Rope pushdown, 2 sek. squeeze
15x32,5
15x32,5
15x32,5
14x32,5
12x32,5

A1 Bænkpres
6x140
6x140
6x140
6x140
5x140

A2 BOR
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Pauserne var tilpas korte til at jeg rent faktisk fik sidestik.. denne varme gør også at jeg næsten er nødsaget til at bruge straps i alt. Fucking sweaty palms.

B1 DB incline bænkpres
8x36
8x36
8x36

B2 DB CS incline row
8x24
8x24
8x24

C1 High incline flies, langsom ecc.
12x14
12x14
12x14

C2 High incline rear lateral raise
10x10
10x10
10x10

A1 Leg extension
15x60
15x70
15x70
15x70
15x70

A2 Lying leg curl
15x35
15x35
15x35
15x35
12x35

Squat
8x100
8x130
8x160
8x170
6x180

SLDL
6x100
6x140
6x160
6x160
6x160

A1 Military press
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

A2 Pull-ups
6x20
6x20
6x20
6x20
6x20

B1 Seated DB shoulder press
10x40
8x40
8x40

B2 Shovel grip pulldown
10x90
8x90
8x90

C1 Plate front raise
12x20
12x20
12x20
12x20

C2 Straight arm rope pulldown
12x25
12x30
12x30
12x30

A1 DB curl
12x20
12x20
10x20
9x20

A2 Rope pushdown
12x27,5
12x27,5
12x32,5
12x32,5

B1 DB concentration curl
12x12
12x12
12x12

B2 Rope overhead extension
12x20
12x25
12x30

C1 DB incline curl
10x10
10x10
10x10

C2 DB seated overhead extension
12x14
12x14
12x14

Hanging leg raise
10x
10x
10x
10x

A1 PG pull-up T5010
6x20
6x20
6x20

A2 BB incline bænkpres T5010
6x90
6x90
6x90

B1 Straight arm rope pulldown T4010
12x55
12x62,5
12x62,5

B2 Lying cable flies T2010
12x25
10x25
10x25

C1 DB bænkpres T3210
8x40
8x40
8x40

C2 Cable row to neck T2010
12x30
12x30
12x50

D1 Cable row T30X0
12x75
12x75
12x75

D2 DB decline bænkpres 30X0
10x50
8x50
12x40

Mit skulderproblem har åbenbart noget med min brachioradalis at gøre. Mens det bearbejdes, holder jeg min frekvens med tunge vægte i pres lidt lavere end normalt. Skulderproblemer til trods, så ser jeg allerede ret fornuftig ud i spejlet og jeg regner stærkt med at kunne blive klar til DM.

Squat
5x120
5x150
5x170
3x175
3x180
1x190
3x200
3x200
8x150 T4221
5x150 T4221
5x150 T4221
5x150 T4221

GHR, sort band
8x
8x
8x
8x
8x

DB walking lunges T4110
25x20
25x20
25x20

A1 Lying leg curl
15x30
15x30
12x30 + 10 partials

A2 Leg extension
15x60
15x60
15x60 + 10 partials

Leg press, non-lockout langsom ecc.
50x150

B1 Standing calf raise T32X2
8x20
8x20
8x20

B2 Hanging leg raise T3020
10x
10x
10x

DB lateral raise, strict
10x12,5
10x15
10x15
10x15
8x15
8x15
8x15

A1 DB lateral raise, strict
8x15
8x15
8x15
8x15
7x15
7x15
6x15

A2 BB very wide grip curl, strict/langsom ecc.
10x20
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
8x22,5
8x22,5

A3 Fransk pres
8x70
8x70
8x70
7x70
20x50
15x50
12x50

Standing cable shoulder press T4141
10x12,5
10x12,5
10x12,5
12x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5

Smedning med TrololobololZ! Smukke mand. Ulækre mand. Med kone og det hele. Det var bar-mave-træning når det er bedste.

Træning i går. Lærling var næsten eneste mand i hus, men det var da stadig enormt hugge.

Wide parallel grip bænkpres T31X0
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Wide parallel grip incline bænkpres T30X0
10x60
10x60
10x70

A1 DB shallow incline bænkpres, 2 sek. squeeze
8x35
8x35
8x35

A2 Low to high cable flies
10x15 --> 10x12,5
10x12,5 --> 10x10
9x12,5 --> 8x10

A3 Wide grip parallel push-ups
10x
8x
6x

B1 DB incline bænkpres, red band, 2 sek. squeeze
7x35
8x25
8x20

B2 Dips, 5 sek. ecc.
8x
6x
6x

B3 Cable crossover, 2 sek. squeeze
8x17,5
8x17,5
8x17,5

BigBoi skrev:Squat
5x120
5x150
5x170
3x175
3x180
1x190
3x200
3x200
8x150 T4221
5x150 T4221
5x150 T4221
5x150 T4221

Hvordan bliver man så stærk her?
Hvor høj er du og hvor gammel er du?
Sidder med en fornemmelse af, du sporter en vild form.

DonLauge skrev:Hvor høj er du og hvor gammel er du?
Sidder med en fornemmelse af, du sporter en vild form.

Jeg er i omegnen af 178-179 cm og 25 år gammel.
Du kan få en fornemmelse af fysikken her.

BOR T31X0
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Parallel grip pull-up
10x
10x
10x

A1 Shovel grip pulldown, 5 sec. ecc.
8x75
8x75
8x75

A2 Close grip cable row, 2 sec. squeeze
8x85
8x65
8x65

A3 Straight arm rope pulldown
10x45 --> 10x35
10x45 --> 10x35
10x45 --> 8x35

B1 Close grip pulldown
12x65
12x65
12x65

B2 Cable pulldown, 2 sek. squeeze
8x15
8x17,5
8x17,5

B3 DB incline chest supported row
6x20
8x15
8x15

C1 BB wide grip curl T4020
10x30
10x30
8x30
8x30
8x30
7x30

C2 DB concentration curl
10x10
10x10
10x10
8x10
6x10
6x10

Jeg har de vanlige kramper i brachialis. Men kramper i lats er nyt og det er allerede et love/hate-relationship vi har os.

Cable shoulder press, non-lockout T40X0
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

A1 DB lateral raise
8x17,5
8x17,5
8x17,5

A2 DB rear lateral raise
10x12,5
10x12,5
10x12,5

A3 Rope front raise, 5 sec. ecc.
8x35
8x35
8x35

Close grip board bænkpres
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Fransk pres
10x50
10x50
10x50

B1 Rope pushdown, 2 sek. squeeze
8x35
8x35
8x35

B2 Overhead rope extension, 2 sek. squeeze
8x35
8x35
8x30

B3 DB decline extension
7x12,5
8x7
8x7

B4 Close grip push-up
Fail
Fail
Fail

Træningen spiller sgu okay for tiden, skulderproblemer til trods. Håber lidt på at det kan gå i orden inden for de næste 2 uger.

Jeg synes du skal ligge noget af dit mad fra IG herinde :-)

pumpfmaster skrev:Jeg synes du skal ligge noget af dit mad fra IG herinde :-)

Det gider jeg nok ikke bruge tid på. Jeg er forvejen ikke særlig aktiv på IG.

Safetybar squat, langsom ecc.
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150
8x150

A1 GHR
8xbw
8xbw
8xbw

A2 Platz sissy squat, 5 sek. ecc.
10x50
10x50
10x50

A3 Lying leg curl, 2 sek. squeeze
10x25
10x25
10x20

A4 Leg extension, 2 sek. squeeze
10x60
10x60
10x60

B1 DB SLDL, 5 sek. ecc.
8x30
8x30
8x30

B2 BW lunges, 5 sek. ecc.
10x
10x
10x

B3 Lying leg curl, 5 sek. ecc.
10x25
10x25
10x25

C1 Standing calf raise, 10 sek. squeeze på hver 10. rep.
10x13 + 10x13 + 10x13
10x13 + 10x13 + 10x13

C2 Decline crunches
12x
12x
12x

Haha er det dig man hører om der smider rundt med de 70kgs der? :mrgreen:

fyforenskefuld skrev:Haha er det dig man hører om der smider rundt med de 70kgs der?

Skal jeg ikke kunne sige, men det kan jeg godt ja. Kommer du i TG?

https://www.youtube.com/watch?v=7wdPG5pj7h0

Træning i går.

Bænkpres, kørt til 3 cm over bryst
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120
8x120

DB incline bænkpres
10x34
10x34
10x34

A1 DB shallow incline bænkpres, 2 sek. squeeze
8x30
8x30
8x30

A2 Low to high flies
10x10 --> 8x7,5
10x7,5 --> 10x5
10x7,5 --> 9x5

A3 Wide grip push-ups
Fail
Fail
Fail

B1 Seated decline chestpress
8x100
8x100
8x100

B2 Dips, 5 sek. ecc.
8x
8x
8x
* vægt på næste gang

B3 Pec deck, 2 sek. squeeze
8x30
8x30
7x30

Do you even Chest?

Vanvittig træning

Manse_O skrev:Do you even Chest?

Vanvittig træning

Hvad fedter du for? :dance:

BigBoi skrev:
fyforenskefuld skrev:Haha er det dig man hører om der smider rundt med de 70kgs der?

Skal jeg ikke kunne sige, men det kan jeg godt ja. Kommer du i TG?

https://www.youtube.com/watch?v=7wdPG5pj7h0

nej så bare på IG

Manse_O skrev:Do you even Chest?

Vanvittig træning

O_MANSE!!

Træning i går:

BOR
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Shovel grip pull-up
10x
10x
10x
* måske lidt vægt på næste gang

A1 Wide grip pulldown, 5 sek. ecc.
8x70
8x75
8x70

A2 Cable row, 2 sek. squeeze
8x40
8x40
8x40

A3 Straight arm rope pulldown
10x30 --> 10x25
9x30 --> 8x25
10x25 --> 9x20

B1 Close grip pulldown
12x60
12x65
12x65

B2 Cable pulldown, 2 sek. squeeze
8x12,5
8x12,5
8x12,5

B3 DB chest supported row
8x14
8x14
8x14

C1 BB very wide grip curl, 5 sek. ecc.
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

C2 DB concentration curl, langsom ecc.
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

DB lateral raise
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

One arm behind back cable lateral raise, langsom ecc.
10x12,5
10x12,5
12x12,5

A1 DB lateral raise
8x20
8x20
8x25

A2 DB incline rear lateral raise
10x10
10x10
10x10

Fransk pres T3110
10x50
10x50
10x50
10x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

A1 Rope pushdown, 2 sek. squeeze
8x45
8x45
8x45

A2 Rope overhead extension, 2 sek. squeeze
6x45 - ondt i skulderen
8x30
8x30

A3 DB lying extension, langsom ecc.
8x7
8x7
7x7

A4 Close grip push-ups
Fail
Fail
Fail

Taget efter dagens træning.

ROLIG NU!!!!

(det ser vanvittigt ud) =D>

Beastly!!

I er søde.

Træning i dag:

Safetybar squat, langsom ecc.
6x170
6x170
6x170
6x170

Reverse lunges
10x50
10x50
10x50

A1 GHR
8x
8x
8x

A2 Platz hack squat, 5 sek. ecc.
10x50
10x50
10x50

A3 Lying leg curl, 2 sek. squeeze
10x25
10x25
10x25

A4 Leg extension, 2 sek. squeeze
10x60
10x60
10x60

B1 DB SLDL, 5 sek. ecc.
8x40
8x40
8x40

B2 DB lunges, 5 sek. ecc.
8x22,5
8x22,5
8x22,5

YET ANOTHER BLONDE MYTH

Brugere online