Squat
8x170
8x170
8x170
8x170
* Marco sagde jeg skulle lave 180, men jeg var lidt bøsse i dag og vægtene var tunge

SLDL
6x60
6x90
6x120
6x120
6x120

GHR
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw+5
8xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5

Barbell reverse lunges T3010
6x60
6x60
6x60
6x60

Leg extension T3020
8x65
8x65
8x65
8x65

Så tager jeg lige en uges dekon, da jeg rejser til Norge for at være en ski-idiot. Lort.

DB bænkpres
5x40
5x50
5x60
3x65
9x70
6x70
8x60

DB incline bænkpres
8x50
7x50
6x50
8x40
12x30
12x30

Cable crossovers T40X2
12x17,5
12x17,5
12x17,5
15x17,5
12x17,5
10x17,5
10x17,5

BB spider curl
12x20
12x20
12x20
10x20
10x20

DB seated curl
8x12,5
8x12,5
8x12,5
10x12,5

Cable hercules curl T40X2
8x17,5
8x17,5
8x17,5
7x17,5

Planen var egenlig tunge håndvægte, men da alle bænkpresstativer var optaget så gik jeg efter de helt tunge håndvægte - bonus! TG er bare the place to be, når man lave PR. Og så er der garanti for opbakning. Søde, dejlige mennesker.

Jeg blev meget imponeret af videoen!

Bænkpres
10x120
10x120
8x120
8x120
8x120

BTN pull-up
10xbw
8xbw+5
6xbw+5 + 3xbw+5
6xbw+5 + 3xbw+5
8xbw + 3xbw

A1 DB incline bænkpres
12x40
12x40
10x40
10x40

A2 CG UH pulldown
12x55
12x70
12x70
12x70

Cable crossover
15x17,5
15x22,5
15x22,5

B1 DB UH BOR
10x22,5
10x22,5
10x22,5

B2 Dips
Failxbw
12xbw+20
10xbw+20

Standing calf raise, 1 sek. squeeze
15x17
15x17
15x17

Squat R120
8x160
8x160
8x160
8x160

A1 Squat
8x140
8x140

A2 BB lunges R120
8x36
8x36

Seated DB shoulder press R90
8x32
8x40
8x40
8x40
7x40

DB lateral raise R60
10x14
10x14
10x14

DB bent over raise R60
10x12
10x12
10x12

Lying DB external rotation R60
10x14
10x14
10x14

A1 Kayak row
8x38
8x31,5
8x31,5
7x31,5

A2 Straight-arm pulldown
Maxx38
Maxx31,5
Maxx31,5
Maxx31,5

A3 WG pulldown
Maxx38
Maxx55
Maxx55
Maxx55

B1 Straigt-arm pulldown
10x26,5
10x26,5
10x26,5
8x26,5

B2 Pulldown, non-lockout
10x72
10x62
10x62
10x62

C1 DB decline pullover
12x27,5
12x27,5
12x27,5
10x27,5

C2 VWG pulldown, partials
12x72
12x66
12x66
12x66

D1 Rope straight-arm pulldown
12x22
12x22
12x22
12x22

D2 PG pull-up
8xbw
8xbw
7xbw
6xbw

PCG pulldown, 2 sek. squeeze
15x55
15x55
15x55

Små effektive 45 minutter. God smed. Ondt i upper lats nu.

A1 Shovelgrip pull-ups
6x24
6x24
6x24
6x24
6x24
8x24

A2 Dips
6x64
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

B1 Lying chest supported row
12x40
12x60
12x60
12x60
10x60
10x60

B2 Bænkpres
15x60
15x90
12x90
12x90
12x90
12x90

C1 Shovelgrip pulldown
12x80
12x80
12x80
10x100
10x100
10x100 - cg

C2 DB bænkpres
10x40
10x40
10x40
10x50
10x50
10x50

D1 Straight arm rope pulldown T4020
8x50
8x50
8x50

D2 Cable crossover
10x22
10x22
10x22

A1 DB bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70
3-4x80*
* alt for uhandig - kunne slet ikke holde balancen

A2 Seated row T30X2
10x55
10x55
10x55
12x55
12x55
12x55

B1 Bænkpres
5x100
6x140
6x140
5x140
5x140

B2 Subscapularis pull-ups T40X0
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

C1 DB incline bænkpres
10x45
10x45
10x45
10x45

C2 Seated row
12x65
12x65
12x65
12x65

D1 Cable crossovers
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

D2 Shovelgrip pulldown
10x95
10x100
10x100
10x100

Ozzy og jeg blev stærkt enige om at folk ikke logger nok mere. I er kedelige. Jeg skal nok også være mere aktiv, men også jer andre. Idioter. <3

BigBoi skrev:Ozzy og jeg blev stærkt enige om at folk ikke logger nok mere. I er kedelige. Jeg skal nok også være mere aktiv, men også jer andre. Idioter. <3

+1 ! Nu vil jeg også logge !

Approved round of chesticles.

Er der en årsag til at din video med 71erne ikke er kommet op i din log?

salt skrev:Er der en årsag til at din video med 71erne ikke er kommet op i din log?

Mogensen har gjort videoen privat. Can't share - der dukker i hvert fald ikke noget op, når jeg prøver at linke.
https://www.youtube.com/watch?v=hcCQjwr ... e=youtu.be

salt skrev:

Hvorfor virker det med dig!!

BigBoi skrev:

salt skrev:

Hvorfor virker det med dig!!

Han fjernede s'et i https://... bb.dk er så oldschool at den ikke er klar på embed af sikre sider

BigOzzy skrev:

BigBoi skrev:

salt skrev:

Hvorfor virker det med dig!!

Han fjernede s'et i https://... bb.dk er så oldschool at den ikke er klar på embed af sikre sider

Det er jeg ellers sikker på at jeg havde prøvet. Getting old.

Bænkpres T3010 R120
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Wide grip pull-ups T3010 R90
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20

Bulgarian split squat, front foot elevated T40X0 R60
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

Lying leg curl T2020
25x20 + 5x20
* alt for let

A1 Seated cable row T4011
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

A2 DB lateral raise T20X0 R60
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5
10x12,5

B1 Standing calf raise T40X0
10x17
10x17
10x17

B2 Decline crunch T30X0 R60
10xbw
10xbw
10xbw

Ikke mange mennesker til træning after hours. Hyggeligt alligevel. Min krop var flot i spejlet i dag - det tror jeg kan tilskrives den pakke Prince chokoladekiks jeg havde spist tidligere. Jeg tror snart at jeg skal have taget nogle mål og billeder af kroppen. Har fundet et ark fra 2013 hvor jeg har skrevet de fleste mål ned, samt fedtprocent. Det kunne være sjovt at lave en sammenligning.

Jeg har også været hos Jessman. Han er så klog, ham Jessman. Min krop er tosset, men nu giver det mening hvorfor jeg til tider får ondt i lænden. #Jessfixerkroppen #smerteterapeuten #smertevidenskab #manmågernehashtaggepåbb.dk

What you did there. I see it.

BigBoi skrev:Jeg har også været hos Jessman. Han er så klog, ham Jessman. Min krop er tosset, men nu giver det mening hvorfor jeg til tider får ondt i lænden. #Jessfixerkroppen #smerteterapeuten #smertevidenskab #manmågernehashtaggepåbb.dk

Jeg går ud fra at det er samme årsag som piger der får en brystreduktion, for ikke at ødelægge ryggen.

Lærling skrev:What you did there. I see it.

Enlighten me!

salt skrev:Jeg går ud fra at det er samme årsag som piger der får en brystreduktion, for ikke at ødelægge ryggen.

Så store patter har jeg da slet ikke min dreng.

Pendlay row T41X0
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Parallel grip pull-ups T31X0
10x30
10x30
9x30
10x30
10x30
9x30

DB incline bænkpres T40X0
10x40
10x40
10x40
10x40
9x40
9x40

Hack squat T2020
25x50 + 5x50
* skal være tungere

A1 DB chest supported incline row T3010
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

A2 Standing calf raise T30X0
10x18
10x18
10x18
10x18
10x18

B1 Facepull T3020
10x35
10x35
10x35

B2 Ab crunches
10
10
10

Alt for meget hygge med Karim og Lærling i dag, så pauser skred enkelte gange. Store idioter, forhindrer min muskelvækst. På den anden side er jeg nu blevet til en action figur: Big Boi Master Jacked © Karim Bosuboldogsofa. Eller sådan noget. Jeg snakker ikke muslimsk.

Fik ikke sagt; Du kan sagtens lave nogle flere dops på rep-sættet. Så du fx. kører 25 + 5 +5+5+4+4+4+3.
Men enig i at vægten nok er lige de tletteste for dig uanset ;).

Lærling skrev:Fik ikke sagt; Du kan sagtens lave nogle flere dops på rep-sættet. Så du fx. kører 25 + 5 +5+5+4+4+4+3.

Goodbye gains.

Gid at Lærling fungerede som min personlige træner, kom med tips og tricks til mig og hyggede om mig, så mine pauser også skred.

Ratz skrev:Gid at Lærling fungerede som min personlige træner, kom med tips og tricks til mig og hyggede om mig, så mine pauser også skred.

Han er en dårlig personlig træner. Han mener jeg er bedre til bodybuilding end ham. Men alt andet er spot on fantastico.

Squat T41X1 R150
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

GHR T4020 R120
10x5
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

CNG pulldown T2020
25x70 + 5x70 + 5x70 + 5x70 + 4x70 + 4x70

DB bænkpres T2020
25x30 + 5x30 + 5x30 + 4x30 + 4x30 + 4x30

A1 DB curl T3020
10x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

A2 DB standing shoulder press T30X0
10x20
10x20
10x20
10x20
8x20

3 timers springgymnastik tog lidt på kræfterne i dag. Til gengæld laver jeg en ret habil rondat til baglæns salto - all things considered.

MASTER JACKED!

DB bænkpres R150
10x40
10x40
10x40
10x40
10x42
* tungere og kortere pause

WG pull-ups R150
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Dips R120
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70

CG pulldown R120
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

A1 Banded push-up
Failxgrønt band
Failxgrønt band
Failxgrønt band
Failxgrønt band

A2 Seated row R120
15x20
15x30
15x30
15x30

B1 Cable crossover
15x17,5
12x17,15
12x17,5

B2 Inverted row R120
15xbw
12xbw
12xbw

Squat R180
10x140
10x140
10x140
10x140
10x140

Leg press, non-lockout
5x220 + 5x260 + 5x290 + 25x320
* tungere startvægt næste gang

A1 Leg extension
10x60
15x75
20x75

A2 Standing calf raise R120
10+10+10x15
10+10+8x12
10+10+3x9

Seated behind the neck press R120
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
* alt for nem

Cable lateral raise R60
10x15
10x15
10x15
10x15
* tungere

B1 Facepull
15x30
12x30
12x30

B2 Standing DB shoulder press R120
10x22,5
8x22,5
8x22,5

Lækker smedning. Desværre ikke så mange mennesker, men sådan er det når man har tidlig eksamen. Jeg er hermed certificeret x-fit instruktør YEAH!

Lying leg curl R150
8x40
8x47
8x50
8x50 + 25x50 partials

DB stifflegged deadlift R120
15x32
15x32
15x32

A1 BB spider curl
15x30
15x30
15x30

A2 DB overhead extension
15x40
15x12 - lying
15x14 - lying

B1 DB concentration curl
10x18
10x18
10x18

B2 Pushdown R120
15x25
15x27
15x30