Sevez skrev:Lunges... Sick doms today? Har sagt til hazzan at når der bliver solskin og fin nok temperatur skal vi ud og lave walking lunges

Det var i fredags, men var lidt ramt - Jeg skal lige have set "teknikken" igennem, lige pt går jeg jo bare langt ud og ikke kommer ud over knæet, og så tilbage igen.

Der er lounges igen Onsdag!

Var nede og træne før 12 i dag, det var lidt vildt!

Squat - 5x5 med 115kg, pewpew

Bænk @ 90 supersæt Yates @ 70kg, 5x5!

Seated dumbell raise supersæt hammer curls supersæt over head ezbar extentions, hhv 6kg, 10kg, stang +5kg, 3x10


Supersæt hiver tænder ud, og kan godt mærke jeg er træt efter træning hvilket er rart. Er også ved at være ude over den tanke om jo flere kilo jo bedre, men det er bedre at løfte ordentligt, og fuld rom!

Træning today!

Dødløft 3x5 @ 110kg, syntes faktisk de gled let, prøver samme vægt i næste uge, og hvis den kører, bliver det tungere!

Lunges, 3x8 til hver fod med 22,5kg vægt, syntes sq de er hårde..

Wide grill pull up supersættet med behind the neck pushes, +40 og 35,5kg, 5x5 af dem!

Flat dumbell flyes, supersættet med barbell curls og supersættet med skull chrushers 3x10
9kg, 20,5 og 20,5kg

En gang mave træning, og så hjem <3

Oh yeah..


Squat 5x5 @ 115kg

Bænk 90 supersættet Yates 75; 5x5


Seated Dumbell Raise 6kg, supersættet med hammer curls 10kg, supersættet med Overhead extentions, klamstang+7,5kg
3x10 witi it all!


Så er der weekend, og mandag går det ned igen.

Så blev mandagens træning gennemført omkring middags tid


Squat 5x5 @ 115kg, overvejer lidt at smide mere på næste fredag

Bænk 90 supersættet Yates 75; 5x5, måske også lidt mere her.


Seated Dumbell Raise 6kg, supersættet med hammer curls 10kg, supersættet med Overhead extentions, klamstang+10kg
3x10


Yes, i morgen skal jeg til møde i A-kassen, det bliver feeedt klokken 9... :/

Var nede og slå mig løs igår, vilde sager!

Dødløft 3x5@115kg. Jeg smider den op på 120 i morgen hvis jeg får trænet!

Lunges, 3x8pr fod @ 22,5kg

Wide grip pullup supersættet med behind the neck press, 5x5 @ maskine+40/35,5

Flat dumbell flyes supersættet med barbell curls, og skull crushers, 3x10@9/20,5/20,5


Lidt mave træning blev det også til, og senere i dag er det spinning, og så er det jobsamtale i morgen

Jobsamtale?!

Fortælle fortælle, hvis ikke slår vi dig ihjel... ihjelle

Skal til samtale på universitetet som hr manager

Sevez skrev:

Yep, når min hals og krop er blevet i orden til det, det bliver nok mandag

Sweet

Kommer lige log for de sidste par ganges træning

Mandag den 26:


Squat 5x5 @ 115kg

Bænk / Yates
90 / 75
5x5

Seated lat raise 6kg
hammer curls 10kg
OH Tri ext lille stang + 10
3x10



Onsdag den 28

Dødløft 3x5 @ 120kg

Lounges 3x8pr fod @ 25kg


Wide grip pullups / BHN press 5x5
+35 / 38kg


Flat dumbell flyes 9kg
Barbell curls 20,5
Skull crushers 20,5
3x10



Fredag den 30/11

Squat 3x5@117,5 + 2x5@115kg, 117,5 var liiige tung nok til alle 5 sæt, måske næste gang

Bænk / yates
90/75 @ 5x5

Seated dumbell raise 6kg
Hammer curls 10kg
OH tri ext lille +10
3x10


Rodet, men yeah! Afsted i morgen.

Træningen fra igår, 4/12


Squat 5x5 @ 117,5 - Så kom de, den var tung, så kører den nok igen lørdag, og så måske smide 120 på i næste uge

Lunges: 3x8 @ 25kg. Tror ikke så meget det er kiloene som gør forskellen i de lave tal, nok bare mere øvelsen!


Bænk og Yates i supersæt, 5x5 @ 90/75kg - Fik smerte i venstre baglår efter mit opspænd i bænk, tror det har været squatten som tog fat..

Seated dumbell raise, hammer curls og OH triceps extentions i et supersæt, 3x10 @ 6/10/18kg

pewpewp

Det kører for tiden

Sevez skrev:Det kører for tiden

Føler mig dog stadig weak når man ser på jeres træninger

thaden skrev:

Sevez skrev:Det kører for tiden

Føler mig dog stadig weak når man ser på jeres træninger

Snakker du om? Du er sgu da et bæst, no homo and for real. Vi henter ind på dig, true, men vi er ikke i samme liga endnu

Trænings pas B den 6/12

Dødløft 2x5 @ 122,5, syntes jeg havde lidt mere i mig, så tog 1x5 @ 127,5, det er måske muligt at tage alle sæt i 125 næste gang, det burde kunne lade sig gøre

Skulle køre lounges, men gjorde det sidste gang fordi jeg klokkede i programmet, gg


Wide gripp pull ups supersættet med behind the neck press, 5x5 @ +35, og 38kg. De to første sæt føltes hårde, men kunne se at jeg havde smidt 48kg på, det er hvad der sker når man træner før middag

Flat dumbell flyes, barbell curl og skull crushers i supersæt, hhv 10/20,5/20,5 alt 3x10

Curls er hårde, de sidste par reps i hver set kræver lige 1-2 sek pause, tror dog at jeg skal smide mere på i skull crushers, så skal jeg bare have to stænger til at ligge, bleh :/

Dagens træning overstået, og nu er det lige begyndt at kampsne igen! Godt jeg er færdig med at være udenfor for i dag!

Squat 5x5 @ 117,5 - Syntes mit ene knæ var lidt ømt på vej hjem, men har intet mærket til det. Bliver på den her vægt en gang eller to mere, og ser om 120kg er noget jeg kan klare!

Bænk 90kg / Yates 75 @ 5x5 - pewpew, kan vist godt smide mere på i bænk igen..


Flat dumbell flies 10kg
Barbell curls 20,5kg
Skull Crushers 20,5kg

Alt i supersæt, og 3x10.

Færdig med i dag - Utroligt som jeg kommer tidligt afsted de her dage, whatthafuck!

Dødløft 2x5@125, 1x5@130 - Det var lige lidt PR, gad vide hvad det var med et par straps, some day soon!

Lunges, 3x8 pr fod @ 30kg


Wide gripp pullups SS BHN press, 5x5 @ +35/40,5

Seated dumbell raise SS hammer curls SS OH tri extentions, 3x10 @ 6, 10, lille stang +10 (Tror måske den lille stang er 8kg)


Midt i programmet kunne jeg se jeg har kaget lidt rundt i det sidste supersæt med træningspas A. Men så længe jeg kager lige meget rundt i det går det op, og så må jeg lige gøre det rigtigt i næste uge!

Træningen done, nu er der lige fri i dag og i morgen, og så tror jeg at jeg vil ned på søndag, så jeg kan komme nord på til mandag og juleperioden!

Prøver at sætte loggen mere overskueligt op

Squat - PR
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 117,5
5 x 120
5 x 120

De sidste var tunge, hvilket kun er godt. Må tage 3-4 sæt næste gang med 120, måske bliver det i Aalborg, så kan jeg muligvis få lavet video af det og set teknik igennem.

Bænk supersæt med Yates
5x 90 // 5 x 75
5x 90 // 5 x 75
5x 90 // 5 x 75
5x 90 // 5 x 75
5x 90 // 5 x 75


Flat dumbell flies supersæt Barbell Curls supersætt Skull Crushers
10 x 10 // 20,5 // 20,5
10 x 10 // 20,5 // 20,5
10 x 10 // 20,5 // 20,5

Kunne citere alt overen over og lave thumbs up smiley, men det har ikke ligeså meget impact som den her tekst imo

Jeg glæder mig til du kommer herop, så vi kan beastmode den sammen igen, som i gamle dage, eller... dagen

Har trænet et par gange i SPH her i ugen med mine brødre, og hvad vi har løftet etc, har jeg ikke numre og sæt på, men det er lidt lig deres, og pyt med det.

Jeg har fået trænet max i bænk og dødløft, og ville lige smide videoerne op.

Dette er mit løft på 1x180 i dødløft -

Dette er mit løft på 1x110 i bænk -

Der er lidt at arbejde med, i død har jeg et lille løft før jeg løfter, det skal jeg have set på, og min bænk, der skal jeg have føderne i gulvet så jeg kan få brugt det pres til at få løftet med.

Btw, pumper klipklappere ftw!

Klubmesteren -1

Så starter vi igen med at logge! - Er flyttet til Aalborg og træner nu i SPH Gym med Sevez og Bomberton!

Der bliver kørt et b2b til at starte med, så må vi se hvordan det udvikler sig!


Flad bænk
3x8x80
6x80

Inc Bænk
6x70
2x6x65
5x65

DB press ss laterals ss skull crusher
7x23 ss 5x9 ss 8xstang+15
7x20½ ss 6x7 ss 8xstang+15
8x16½ ss 8x5 ss 8xstang+15

Kom afsted og to anden dagens split! - Var afsted alene fordi bomberton er tyk! Dagens vægt sagde 96,5


Squat - Opvarmning
4x8x80

Dødløft - Opvarmning
4x8x90

Calf raises
4x8x110

Cable rows
4x8x59

Dumbell curls
4x6x18½


Ser ud til jeg glemte rows, og chinups var optaget da jeg skulle dertil, så jeg tog hjem <3

Næste træning bliver mandag!

Så blev dagens træning overstået. Var blevet lidt tungere over weekend i sommerhus, så den sagde 97kg i morges.

Dagens træning blev:

Bænk
8x80
8x80
8x80
8x80

Skrå bænk
3x65 - Fik ondt i hovedet og lagde den fra mig
8x60
8x60
8x60

DB Press
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Cable Lateral raise
8x10
8x10
8x10

Skull crushers
10xstang+17,5
10xstang+17,5
10xstang+17,5


Min bror trænede ben, så jeg sprang med på calfs træningen, så vi skulle tage sæt indtil vi ramte 100 reps med 120kg smidt på maskinen. Det blev til følgende
15 x 120
20 x 120
18 x 120
16 x 120
16 x 120
16 x 120
15 x 120

Så skulle vi åbenbart også lige skubbe lidt med prowleren, gag much

Træning done! - Et godt packet center til aften, hvilket var nice, god stemning som altid!

Squat - Opvarmning
8x80
8x80
8x80
8x80

Deadlift - Opvarmning
8x90
8x90
8x90
8x90

Seated Rows
8x63
8x63
8x63
8x63

High row maskine
8x110
8x110
8x110
8x110


Så blev det til lidt sjov i i benpres maskinen igen, calfs, 120kg og op til 100 reps.
18
14
17
15
14
14
12

Så løb vi også lige et par ture med prowleren, det er fucking hårdt, og man undrer sig altid bagefter hvorfor man gør det :/ Der blev smidt 80kg på, og så 4 x 15meter.

Det var offdag i split programmet, så jeg tog i centeret alligevel

Lavede rotator cuff øvelser, samt nogle udstræk og øvelser til abductors da disse er halv nødvendige når man har nas i lysken ved squat :/

Ud over det blev det til 45mins på cyklen!

I morgen skal der løftes tungere vægte

God træning overstået med Bombertonzet!

Bænk - Den fik lige 5kg mere, følte fra sidst jeg havde mere at give af, og det havde jeg.
8x85
8x85
8x85
8x85

Incline Bench!
8x60
8x60
8x60
6x60 - weak!

DB Press
10x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

Cable Lateral raise
8x10
8x10
8x10
8x10

Cable pushdowns
8x50
8x50
8x50
8x50


Så blev proweleren også benyttet endnu en gang. Det blev til 6 x 15 meter med 70kg smidt på svinet.